30961 ответов в этой теме

[sergkomisar]

на УД после натяговой тренировки рекомендует именно коктейль

это если впритык, а если не впритык, то можно просто нормально полноценно поесть.

пост тренировочный спортпит нужен для быстрого усвоения

а скорость на что влияет?

Какая скорость?

Если не так быстро, то что будет?

[Znatok Ne]

ни разу не встречал,что бы рекомендовали сразу после тренировки подкрепиться жирами...только не говори,что ты серьёзно

Время приема нутриентов. Часть первая: ЖИР.
...
... После тренировки.
Влияние на 24-х часовое восстановление гликогена.
Самая распространенная рекомендация в фитнесс кругах – уменьшить или исключить употребление жира немедленно после тренинга, в так называемое «анаболическое окно» или «окно возможностей». Боязнь послетренировочного приема жира базируется на его способности замедлять всасывание глюкозы из ЖКТ в кровь, что уменьшает инсулиновый отклик и ресинтез гликогена. Действительно ли это так? Во первых различные физические нагрузки по-разному влияют на опустошения запасов гликогена в организме. Тренировка с сопротивлениями, такая как в принципе любой силовой тренинг, бодибилдинг, или обыкновенный фитнесс расходуют около 40% запасов гликогена (кроссфит предположительно больше, так как интенсивность выше – прим. ред.). В нескольких исследованиях не было обнаружено никакой разницы между скоростью восстановления гликогена у группы, которая принимала смешанный коктейль сразу после тренировки (Б-Ж-У 23%-11%-66%) и 100% углеводный напиток.
Данные исследования рассматривались именно в ключе 24-х часового восстановления гликогена. Ученые сделали вывод: Если вы в течение 24-х часов после интенсивной тренировки вы не собираетесь тренировать ту же группу мышц, послетренировочный прием жиров никак не повлияет на ресинтез гликогена...

тут

на УД после натяговой тренировки рекомендует именно коктейль

это не совсем корректный пример в данном случае

[mvald]

не,ну если сам Диман,сказал..значит можно жир после трени...
но мне после трени твёрдая,тем более жирная пища тяжеловисто

У мвалда пукан дымит уже

[Znatok Ne]

не,ну если сам Диман,сказал..значит можно жир после трени... но мне после трени твёрдая,тем более жирная пища тяжеловисто

да не в этом дело ... просто тут весь вопрос в выбранной стратегии и личном удобстве ... в отношении питания главное обеспечить полноту, сбалансированность и равномерность (по возможности) поступления нутриентов по дню ...

а исследование ... оно просто очередное подтверждение того что калории и БЖУ из "протеинового коктейля" при равнозначности БЖУ и калорий из той же фастфудной пищи - не имеют особой разницы ... но при этом речи же не идет о том, чтобы только и питаться в фастфудах ... т.к. да ... часто достаточно сложно достоверно установить БЖУК фастфудной еды ... но если стоит выбор между тем чтобы не поесть ничего потому, что под рукой нет контейнера с "курогрудью-с-рисом" или поесть из того вариативного выбора, что имеется сейчас в уличном общепите ... но просто придется немного повнимательнее изучить состав предлагаемых блюд - то вполне можно выбирать вариант - лучше поесть, чем не поесть ...  

Сообщение изменено: Znatok Ne (11 апреля 2015 - 06:46)

[mvald]

да эт понятно,Диман...только вот такие вопросы

а скорость на что влияет? Какая скорость? Если не так быстро, то что будет?

а что будет,если не поесть вообще после трени..а поесть через пару часов придя домой или в нормальном кафе?)ну понятно,что речь идёт не после каждой тренировки......

[sergkomisar]

а что будет,если не поесть вообще после трени..а поесть через пару часов придя домой

Будет желание есть.

Страшного ничего не произойдёт.

[Znatok Ne]

а что будет,если не поесть вообще после трени

оптимальным для тренинга будет схема при которой:
...
1. Период паузы между едой до и тренингом составляет не более 4-5 часов (и соответственно в приеме пищи присутствовал белок)
2. Питание в течение дня сбалансировано и в нем достаточное кол-во белка ...
...

.а поесть через пару часов придя домой или в нормальном кафе?)ну понятно,что речь идёт не после каждой тренировки......

просто придется немного повнимательнее изучить состав предлагаемых блюд

чтобы сбалансировать прием пищи (примерно) по целевому БЖУК ... ну или заранее спланировать такую еду ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (11 апреля 2015 - 08:05)

[SadRabbit]

да эт понятно,Диман...только вот такие вопросыа что будет,если не поесть вообще после трени..а поесть через пару часов придя домой или в нормальном кафе?)ну понятно,что речь идёт не после каждой тренировки......

А произойдёт то, что ты как минимум не собьёшь нужный постренировочный гормональный фон инсулином. Например выброс ГР. Или скажем дашь свободным ЖК догореть нормально, не загоняя их обратно в депо.

Советую выкинуть из головы все стереотипы про форточки.

[mvald]

Только как же сбалансировать,если мы не можем знать истинный бжук в фастфуде,особенно по части белка, да и жира тоже

[SadRabbit]

Только как же сбалансировать,если мы не можем знать истинный бжук в фастфуде,особенно по части белка, да и жира тоже

А на кой ляд ставить цель регулярного питания в фастфуде? ) Есть объективные причины к такому решению?

[mvald]

А произойдёт то, что ты как минимум не собьёшь нужный постренировочный гормональный фон инсулином. Например выброс ГР. Или скажем дашь свободным ЖК догореть нормально, не загоняя их обратно в депо.

Советую выкинуть из головы все стереотипы про форточки.

а поев в фастфуде,надо полагать инсулином не собьем и гр не нарушим?) ведь речь шла о еде в фастфуде сразу после тренировки

[SadRabbit]

Я подобного не утверждал.

[mvald]

А на кой ляд ставить цель регулярного питания в фастфуде? )

а где в в приведённой тобой цитате,говорится о ляде и регулярном питании в фастфуде?

[Znatok Ne]

не собьёшь нужный постренировочный гормональный фон инсулином. Например выброс ГР

это не имеет значения при натуральном тренинге 

Эндогенные анаболические гормоны и манипулирование их уровнями

[Претор]

лучше поесть, чем не поесть ...

Турчинский наоборот в свое время высказался.

Относительно вредной пищи.

[d-rago-n]

А произойдёт то, что ты как минимум не собьёшь нужный постренировочный гормональный фон инсулином. Например выброс ГР.

Не всякая тренировка будет стимулировать значимый выброс ГР.

На силовой тренировке в 1-5 повторений (лифтерский режим) он будет минимальным (если вообще будет), а вот на сильнозакисляющей (высокоповтор, комбинированные сеты, дроп-сеты и прочее) - достаточно высокий.

 

 

Эндогенные анаболические гормоны и манипулирование их уровнями

А в день "Рука+ноги" руки шли после ног ?

Сообщение изменено: d-rago-n (11 апреля 2015 - 09:16)

[JohnDil]

это не имеет значения при натуральном тренинге  Эндогенные анаболические гормоны и манипулирование их уровнями

здравствуйте. Сайт просекреты во всю комуниздят переводы из вашего ЖЖ, при этом не узывая автора)

[mvald]

всё,Диман,популярность пришла)

[Slv]

и в ВК-сообществах Димы статейки появляются частенько!)

[Оxотник]

При употреблении щелочной миниралки ну например ессентуки-17 по 1 литру в день, будет защелачивать организм?

[sergkomisar]

будет защелачивать организм?

нет, организм поддерживает определённый гомеостаз

[Znatok Ne]

Тут вышло новое исследование (опубликовано в British Journal of Cancer), где нашли доказательства связи между раком яичек и приемом спортдобавок для роста ММ у мужчин.

Исследование проводилось опросным методом - опросили порядка 900 мужчин из Массачусетса и Коннектикута, среди опрошенных, 356 был поставлен диагноз рак яичек.
Под "использованием" понимается: принятие добавок по крайней мере, один раз в неделю в течение по крайней мере четырех недель подряд.

Забавно, что исследование не называет конкретные добавки, но речь про порядка 30 различных типов порошков и таблеток. Среди основных ингредиентов которые принимались всеми у кого был обнаружен рак (т.е. они принимали все три элемента) - были креатин, протеин и андростендион [!!!писитец, совсем случайно так затесался ... но все же СМИ сейчас будут кричать, что протеин и креатин вызывают рак яичек, а про какой то там андростендион или его бустеры, забудут упомянуть, как пить дать 8) ]

Само исследование:

 li2015.pdf    118,25К   565 Количество загрузок

Сообщение изменено: Znatok Ne (14 апреля 2015 - 10:43)

[astrolog]

вчера на природе ел только мясо и овощи.

вечером аж трещал - такая наполненность была в мышцах!

 

это от перебора белка или жира?

[Quaritch]

astrolog, громко трещал? Кто-то другой слышал?

[Кирилл_Детков]

Турчинский наоборот в свое время высказался.

 

И где он сейчас? )))

[d-rago-n]

такая наполненность была в мышцах!

Обычно у меня аццкая наполненность в районе 1-5 часов ночи. Не заметил каких-либо особых продуктов, влияющих на сей процесс.

[sergkomisar]

Учитель из Айовы - 55 летний John Cisna Похудел на 27 килограммов за полгода - питаясь только в макдональдзе.

Публикация для яростных фанатов правильного питания.
Человек поставил на себе эксперемент, в результате которого доказал, что все сводится к количетву калорий, балансу БЖУ и физической активности.

Эксперемнт начался с того, что учитель с ожирением, отсуствием физической активности решил похудеть и выбрал для этого - казаось бы безумный способ - кушать только в макдональдзе. (Да, его кормили там бесплатно, да - макдональдз использовал данный эксперемент как рекламу).
Трое его учеников помогали ему с выбором питания и подсчетами, составлением меню. Они подбирали примерное соотношение калорий по блдам, чтобы примерно выходило 2000 ккал и также следили еще за 15 микронутриентами.

У него был разработан план питания исключительно на той еде, которую можно было купить в макднальдз (примеры питания прилагаются). Он установил суточну норму в 2000 ккал, которой придерживался в течении эксперемента. Кроме такого питания, он еще в течении 45 минут в день гулял, не бегал, поскольку не мог, а просто гулял.

Итогом перых 90 дней стала потеря 17 кг, и за последующие 3 месяца ему удалось сбросить еще 10 кг.

Автор Марина Корсунская.

Главный его посыл состоит в том, что не фастфуд делает нас жирными, а не правильный выбор количества еды.

Сейчас он продает книжку о своем питании и выступает по америке с лекциями.

Сам John Cisna не рекомендует кушать в макдональдзе каждый день, а советует с умом подходить к своему питанию, делать правильный выбор, планировать и следовать планам.

[Честер]

Учитель из Айовы - 55 летний John Cisna Похудел на 27 килограммов за полгода - питаясь только в макдональдзе.

могу угадать спонсора и организатора этого проекта )

[sergkomisar]

могу угадать

Он не первый кто это делает.

[astrolog]

Обычно у меня аццкая наполненность в районе 1-5 часов ночи. Не заметил каких-либо особых продуктов, влияющих на сей процесс.

 

не, мне просто интересно понять что так налило. белок или жиры. или белок+жиры.

 

можно поэксперементировать конечно, но хотелось бы подвести научную базу, если таковая есть.