50287 ответов в этой теме

[Frizz]

скажите пожалуйста реально вообще сделать проходку по 7 упражнениям за одну тренировку?

[Александр71]

Frizz
Реально.Но я делал в два дня.

[kos333777]

Реально.Но я делал в два дня.

Имхо, тоже думаю ,что так лучше...

[Пессимист]

Вчера на тренировке попробовал вместо полуприседа сделать полный, с гораздо меньшим весом (80 вместо 125)...Сегодня мышыцы ног в крепатуре, посильнее чем при полуприседе (вероятно, больше мышц работает при полном приседе). Только расстроило, что вчера на тренировке было чувство как будто недоработал - как-то легко тренировка прошла, хотя время сократил в сравнении с предыдущими занятиями (14 минут против 16 на предыдущей).
Все-таки средний вес один из самых критических показателей (55,93 против 61,27 на предыдущей)...

Сообщение изменено: Пессимист (16 мая 2011 - 01:51)

[karate-kontakt]

Пятая неделя СМТ-2.

№1
О - 5778
В - 4:00
М - 1445
Ср. Вес - 53,5

№2
О - 6564
В - 6:56
М - 938
Ср. Вес - 60,78

№3
О - 7659
В - 11:38
М - 658
Ср. Вес - 70,92

номер 3 АД ))))

[Swim]

Отчет СМТ 1 МЦ2 7тренировка . ЖЛ-43 ЖУХ-28 ПРИСЕД-45 ЖС-30 ПОТД-64 свои вес ПШНБ-22.5 ВРЕМЯ 7.10 МАССА-6546 МОЩНОСТЬ 921 КГ . Начинал занятия с нуля первый раз с железом познакомился . Заодно так как я пловец но до августа не плаваю : развиваю гибкость и подвижность суставов в основном плечевого очень много и упорно . Результат феноменален щас локоть тяну почти вертикально верх вообще без напряжения (кто не в курсе это очень помогает при проносе руки ) простите что не в тему ну главное высказал что хотел . СМТ отличная вещь для подержания формы в свободный сезон от тренировок спортсменов любых видов спорта и развивает практически все функциональные качества если все грамотно делать . Это не реклама это мое мнение .п.с начал по не многу качать икры как бонус)))

[killdream]

Доброго времени суток. отчитываюсь :
1-ая тренировка МЦ2 СМТ-1.
Жим Лежа : 52.5
ЖУХ:42.5
Присед:57,5
Жим стоя:20
ПШНБ:20
Время 10:40, Тоннаж : 7290,мощность 683.
ну по сравнению с последней тренировкой МЦ1 мощность больше чем на сотню увеличилась ( была 576 ) и время сократилось естественно ( было 17:30 )

[Кот Баюн]

Парни, я тут пытаюсь составить годовой план тренировок.

Подскажите, кто уже все СМТ прошел сколько в каждой недель?

СМТ-1 -- 9 нед.

СМТ-2 -- ??
СМТ-3 -- ??
СМТ-4 -- ??
СМТ-СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ -- ??

Заранее спасибо.

[Balalaika]

учитель, вернись

[Swim]

Кilldream а где подтягивания ?

[Olaff]

Прошла первая тренировка, положительные стороны - я не сдох. Отрицательные, начитавшись тут про умирания по моему слишком занизил веса, короче жим лёжа 25, жим узким хватом-20, приседания-30, жим сидя 15, подтягиванья (-16), подьём на бицепс 15. Всю прогу пробежал за 18минут 49 секунд. Теперь думаю накинуть по 2,5 или сразу по 5 кг? Тяжело было только в приседах и подтягиваньях, что посоветуете?

[Scatch]

Всю прогу пробежал за 18минут 49 секунд

Многовато. Накинь веса, но время тоже сократи.

[Olaff]

Многовато. Накинь веса, но время тоже сократи.

Это первая тренировка, писали вложиться в 30 минут, вложился с запасом. Сколько добавить 2,5 или 5?

[Scatch]

Сколько добавить 2,5 или 5?

По ощущениям, откуда ж я знаю) если слишком занизил, можешь 5. Но с весами особо не спеши, успеешь. Я даже поторопился чутку, признаться.

[Buglakalk]

Многовато. Накинь веса, но время тоже сократи.

Почему же это многовато? у меня в среднем 23 минуты уходит,ну веса у меня побольше конечно, но тем не менее... Это же 1 Мкц по 10\15

Olaff
Веса лучше по 2,5 накидывай, но на каждой тренеровке,чтобы линейно нагрузку увеличивать, а то так сразу через чур накинешь, и с такими весами в итоге Мкц и закончишь, вообщем на мой взгляд лучше меньше,но чащё!

[Scatch]

Почему же это многовато? у меня в среднем 23 минуты уходит,ну веса у меня побольше конечно, но тем не менее... Это же 1 Мкц по 10\15

Прошел я первый Мкц уже давненько. Среднее время 13-15 минут и то я посчитал, что чрезмерно завысил веса, что делаю так медленно. А 23 минуты - это что-то многовато отодыха уже получается ИМХО. Не знаю, истина только у дяди Майка)

[Кот Баюн]

23 минуты

Это у меня по 7 подходов было. Если это при 4 подходах, то где-то теряете время... (отдых, подготовка снарядов)

[Апостол]

Всем привет! я тут визу в республику СМТ оформляю... пока туристическую)...
а теперь серьёзно... закончил очередной "силовой" цикл, в качестве смены тренинга выбрал СМТ, давно приглядываюсь, в принципе всё ясно... но вопросы некоторые есть и скорее всего здесь на них отвечали... можно ответить просто да- нет...
1. Жим стоя-сидя могу делать сидя из-за головы с упором на средний пучок? (в короткой целевой амплитуде делаю)
2. Подтягивания через треню могу заменять на вертикальный хаммер? (очень хорошо прорабатываются широчайшие на нём)
3. Приседы со штангой, могу иногда заменять на гакк-приседы?
4. и последнее... существует ли СМТ начального уровня с упором на низ тела (ноги)?
заниматься будем вдвоём, сначала один, потом другой, помогать так сказать на пит-стопах)

[Buglakalk]

А 23 минуты - это что-то многовато отодыха уже получается

Мля, если честно, то я в зал спецом с утра прихожу, чтобы никого небыло занимаю 3 штанги,всё раскладываю, и отдыхаю уж точно не больше 30 секунд, т.е как 20 сек проходит, я уже ложусь например под штангу и регулирую хват,ну чтобы точно не больше 30 сек получилось, а у тебя какие веса были на 1 Мкц? У нас с тобой просто силовые показатели примерно одинаковые (по профилю сужу) да и возраст тоже

[Scatch]

1. Жим стоя-сидя могу делать сидя из-за головы с упором на средний пучок?

Тут уже говорили - если не жалко плечи.

Подтягивания через треню могу заменять на вертикальный хаммер?

Упры должны быть одинаковыми с линейной надбавкой веса. ХЗ, если дядя Майк разрешит.

Приседы со штангой, могу иногда заменять на гакк-приседы?

АНАЛОгично.

существует ли СМТ начального уровня с упором на низ тела (ноги)?

Не. СМТ 1 - одинаков на всех. Только есть лифтерский вариант еще.

[Scatch]

Мля, если честно, то я в зал спецом с утра прихожу, чтобы никого небыло занимаю 3 штанги,всё раскладываю, и отдыхаю уж точно не больше 30 секунд, т.е как 20 сек проходит, я уже ложусь например под штангу и регулирую хват,ну чтобы точно не больше 30 сек получилось

Ну я так же и то не всегда. Отдых = 5 вздохов-выдохов.

а у тебя какие веса были на 1 Мкц?

ЖЛ 67,5
ЖУХ 50
присед 75
Жим стоя 30
Подтягивания - свой вес
Бицепс 22,5

[Serg76]

Свалила меня какая-то зараза вирусной этиологии после четвёртой тренировки 1-го микроцикла. После болезни возобновил тренировки. Как ни странно, показатели мощности и время улучшились - 670кг и 15мин.23сек.
Единственное, сразу после тренировки с минуту печень болела. Видимо, последствия приёма антибиотиков.

Сообщение изменено: Serg76 (16 мая 2011 - 09:26)

[MANU]

Люди уточните пжл как подсчитать показатели мощности ?

[Александр71]

Апостол
Лучше всего на твои вопросы ответит Майк,но он куда-то пропал.
Но вообще он не советует менять упражнения,только если подтягивания не могут делать.

MANU
Общий тоннаж тренеровки делим на время трени.

[Olaff]

Прошел я первый Мкц уже давненько. Среднее время 13-15 минут и то я посчитал, что чрезмерно завысил веса, что делаю так медленно. А 23 минуты - это что-то многовато отодыха уже получается ИМХО. Не знаю, истина только у дяди Майка)

У меня одна штанга, я тренируюсь дома, по этому теряю время на перестановку блинов, плюс повесил противовес на подтягиванье, а он с..ка разогнул крючок к которому крепился, короче ещё время потерял.

MANU
Общий тоннаж тренеровки делим на время трени.

А подтягиванья как считать?

[Scatch]

А подтягиванья как считать?

Свой вес жеж. Ну читайте же тему, каждый приходит и спрашивает :/

[Александр71]

А подтягиванья как считать?

Если со своим весом ,то вес считай,если противовес,то вычитай от веса.
Вообще всё уже по несколько раз перетералось,пользуйтесь поиском!

О опаздал.

[stm]

существует ли СМТ начального уровня с упором на низ тела (ноги)?

Даже на СМТ1, где одно упражнение на ноги, они растут... если считаете верх достаточным, а себя продвинутым, то можно начать СМТ1.5 там еще становая присутствует... не знаю... всем этого хватало, никто не жаловался... знаю тех, кто пытался подстраивать смт под себя, кроил и тд... кончилось к возврату к оригиналу... так удобней и проще... все придумано до нас
А вообще... таможня здесь лояльная к туристам... заезжайте.

Посмотрел фото в профиле... верх хороший, с вопросами лучше к Майку, но СМТ лучше начать сначала.

Сообщение изменено: stm (16 мая 2011 - 11:22)

[superkefir]

1. Жим стоя-сидя могу делать сидя из-за головы с упором на средний пучок? (в короткой целевой амплитуде делаю)
2. Подтягивания через треню могу заменять на вертикальный хаммер? (очень хорошо прорабатываются широчайшие на нём)
3. Приседы со штангой, могу иногда заменять на гакк-приседы?
4. и последнее... существует ли СМТ начального уровня с упором на низ тела (ноги)?

Как говорит Майк либо делайте как написано, либо никак. В общем он прав, СМТ в принципе самодостаточна. Никаких изъебонов в виде жимов из-за головы делать не надо, поберегите суставы - не казенные.
По п.2,3: Менять ничего не надо, все строго как написано.
Примите СМТ как начальный комплекс: подготовительный. Это чтобы коньки не отбросить потом. И в поиск введите "видео" и там пересмотрите видео ученика Майка.
з.ы. если считаете свой уровень подготовки выше среднего, то есть СМТ со становой.
з.з.ы. ваша фотка из профиля соответствует антропометрии? Что то мне бицепс не кажется что там 38 см, я бы сказал там за 40. Или это мне кажется?

Сообщение изменено: superkefir (16 мая 2011 - 11:44)

[Der Лифтёр]

Давно не отписывался! Специализация+Лингейнз проходит довольно успешно!

Закончил 2 недели 12-24! Это было самое жесткое за всё СМТ! Каждая мышечная группа болела в среднем 4-5 дней, при чем очень сильно!

В некоторых упрах не удавалось сделать заданное кол-во повторений, но я старался!

По времени везде укладываюсь меньше 10 минут!

Сегодняшняя тренировка (3-6) показалась в разы легче!



Забыл добавить, вес упал на 1 кг с начала диеты, вижу изменения в зеркале!

Сообщение изменено: Der Лифтёр (17 мая 2011 - 12:18)