26289 ответов в этой теме

[regor]

и чем еще можно заменить становую чтоб не делать её на каждой неделе?

подтягивания, тяга в наклоне

[Сергій Тур]

Serhio_Udalennyi

на первых тренях мкц по 2, потом по 1

Может по этому и

только силу и растит

Мало этого для массы, ЯЩИТАЮ

[Serhio_Udalennyi]

Мало этого для массы, ЯЩИТАЮ

быть может. Но на мой взгляд тут для гипертрофии условия не совсем подходящие. На мой вгзляд организм уже после нескольких тренек адаптируется и ему уже не нужно мясо (простите очень грубо говорю). ИМХО! опять вспомнился цикл Шейко когда есть огромный прирост силы без мяса.

[Hard Rock]

а можно вопрос:
а, что, уже прокачка маленьких мышц перед большими стала нормальным явлением?
гипер перед тягой и присядом. что то я сомневаюсь, честно говоря
хотя 30 повторений да еще поди и без веса?
интересно

Сообщение изменено: Hard Rock (23 мая 2011 - 11:15)

[Milik]

а можно вопрос:
а, что, уже прокачка маленьких мышц перед большими стала нормальным явлением?
гипер перед тягой и присядом. что то я сомневаюсь, честно говоря
хотя 30 повторений да еще поди и без веса?
интересно

Это не проработка мелких МГ, это хорошая розминка перед тяжелыми упражнениями. И делаеться это лишь с одной целью - как следует розогреться перед большими весами, дабы не заработать травму.


Вот только:

гипер перед тягой

Это да. А гипер перед приседом нет понту делать. Намного полезней для розминки будет порозгибать ноги в тренажере и т.п.

Сообщение изменено: Milik (23 мая 2011 - 12:26)

[Hard Rock]

Milik
разминка разминкой (человек правда программу писал), а вот спину нагружать перед становой не стоит. да и на присяде тоже
ладно, если веса маленькие, да и то - плохая привычка.
лучше в конце тренировки.

Сообщение изменено: Hard Rock (23 мая 2011 - 12:44)

[Milik]

разминка разминкой (человек правда программу писал)

Да я с час и не о нем. Просто лично я перед становой делаю гипперикстензию и мне нравиться.

а вот спину нагружать перед становой не стоит.

Почему?

на присяде тоже
ладно, если веса маленькие, да и то - плохая привычка.

Почему?

лучше в конце тренировки.

И в конце тоже, только с нормальными весами и как положенно. Это да...

[Hard Rock]

хм. ну если разминочно, без веса, то почему бы и нет. а если полноценно:

вероятность травмы. при больших весах на присяде и становой появлялся вероятность потерять контроль - одна из работающих мышц уже уставшая, в то время, когда остальные еще нет.
хотя, возможно, это принцип "береженого бог бережет"

а еще пере тренировать можно сначала гипер а потом спину в становой - перегрузить нефиг делать, правда, опять же, если с большим весом делать.

Становая

в общем полноценную ГЭ хорошо делать в грудной день - и безопаснее и на душе спокойно
кстати, я не зря в первом посте спрашивал - у меня то точно OLD school пятнадцатилетней выдержки может уже что то новое появилось в тренинге

Сообщение изменено: Hard Rock (23 мая 2011 - 02:41)

[wollsdorf]

А кто-нибудь циклы ДР.Любера делал ( именно все как у него написанно друг за другом) ?

[Сергій Тур]

Serhio_Udalennyi

На мой вгзляд организм уже после нескольких тренек адаптируется и ему уже не нужно мясо

А как он не адаптируеться к примеру на ОТ? Или при работе по сплиту и линейном цикле?

[regor]

когда есть огромный прирост силы без мяса.

такое возможно думаете? прирост силы будет,но вот огромный ли?
И вообще возможен ли рост только силы без роста мышц?или огромный рост мышц без роста силы? Абсурд ИМХО
по моему став сильнее,станешь и больше.Не прямо пропорционально,но все же.

[Serhio_Udalennyi]

А как он не адаптируеться к примеру на ОТ? Или при работе по сплиту и линейном цикле?

адаптируется и приходит к плато - применяется ОСТ. Ведь на нем растет в основном мясо в ОТ.

Все же в стандартных схемах несколько меньшая частота тренировок (к примеру раз в неделю или даже реже) а в ХСТ их три штуки на неделе, адаптация идет быстрее, да и объем конечно немаловажный, даже архиважный фактор. Повышать количество сетов и повторений??? приходим к СМТ, однако на практике парни тоже не блещут супер гипертрофией (извините СМТшники).

[Олег К]

Serhio_Udalennyi
Стандартные схемы- это и есть нагрузка на МГ раз в 2-5 дней и 2-4 тренировки в неделю, классика достероидного бодибилдинга. Взлёт объёмных версий типа 3+1, 6+1 и т.д. пришёл вместе со спортивной фармокологией.

[Milik]

хм. ну если разминочно, без веса, то почему бы и нет.

Так вот и я о том самом

а если полноценно:

вероятность травмы. при больших весах на присяде и становой появлялся вероятность потерять контроль - одна из работающих мышц уже уставшая, в то время, когда остальные еще нет.
хотя, возможно, это принцип "береженого бог бережет"

Опять не понял, это как-это отказ во время работы одной мышечной группы. Как это может привести к травме? Просто я так понимаю что если какая-то группа отключилась то ЦНС дает команда на стоп и работа останавливаеться. Тогда как может продалжаться работа при отказе одной из груп. Короче, я запутался окончательно

Сообщение изменено: Milik (23 мая 2011 - 09:20)

[Serhio_Udalennyi]

Стандартные схемы- это и есть нагрузка на МГ раз в 2-5 дней и 2-4 тренировки в неделю, классика достероидного бодибилдинга.

У меня тут появился вопрос, а кто вырос на достероидном бодибилдинге? Я имею ввиду чемпионов тех лет. Ривза не предлагать

[Олег К]

Serhio_Udalennyi
Рэг Парк

[AnatolyR]

кто вырос на достероидном бодибилдинге?

Clarence Ross
John Farbotnik
George Eiferman
John Grimek
Jack Delinger

[Дмитрий Р]

Ривза не предлагать

Сомневаишьси в натурализме???? Я тож чето маленько терзаюсь сумнениями!!!
Олег К
Можно ещё какой-нить пример????

AnatolyR
Спасибо!!!Запамятовл 2 из них
Сомнения есть у каво????????

Сообщение изменено: Дмитрий Р (24 мая 2011 - 11:23)

[AnatolyR]

Сомнения есть у каво????????

сомнения в чём? что на 3-4 тренировках в неделю можно расти?

[arsen23]

сомнения в чём? что на 3-4 тренировках в неделю можно расти?

У меня нет, расту

[Serhio_Udalennyi]

Рэг Парк

Рэг втихую подхимичивал

Сомневаишьси в натурализме???? Я тож чето маленько терзаюсь сумнениями!!!

есть сомнения, честно говоря

Clarence Ross
John Farbotnik
George Eiferman
John Grimek
Jack Delinger

они тренились как Олег утверждает? Не знаете, Анатолий?

[AnatolyR]

они тренились как Олег утверждает?

почти все представители достероидного бб тренировались
по системе мощностного бб - 3-4 раа в неделю,
не чаще
и грузили мышцу 3-2 раза в неделю, чаще 3

[Serhio_Udalennyi]

AnatolyR
наследие ТА? Быть может приведенные Вами варианты всего лишь исключение из правил? Фулбади на мой взгляд не самый лучший выбор

[AnatolyR]

исключение из правил?

не понял какие исключения и из каких правил

Фулбади на мой взгляд не самый лучший выбор

а я не утверждаю что ФБ это самый лучший вариант

[Олег К]

Serhio_Udalennyi

Рэг втихую подхимичивал

Это ничего не меняет.
Приведу для аргумента несколько источников
Билл Старр
Киреев
Маккалум
Кубик
Последним 2-м доверять можно с на тяжкой
Однако,
А.С. Медведев указывал на 3-4 тренировки в неделю у элиты ТА (до 70-х годов). А базовые тренировки старых билдеров и строились вокруг ТА-упражнений (жимы-швунги-взятия на грудь-становые-приседы и другая подсобка)

[Serhio_Udalennyi]

не понял какие исключения и из каких правил

я имел ввиду что многие так качались, а вот выросли только они (грубо говоря). Все же ТА не лучший выбор для роста массы.

[AnatolyR]

многие так качались, а вот выросли только они

генетика всегда рулит

ТА не лучший выбор для роста массы.

а я не спорю
для роста массы нужны некие условия
какие то системы соблюдают их в большей мере, какие-то в меньшей

[Fenix7]

Serhio_Udalennyi

я имел ввиду что многие так качались, а вот выросли только они (грубо говоря). Все же ТА не лучший выбор для роста массы.

А ЧТО Вы считаете есть ЛУЧШИМ выбором?

[Serhio_Udalennyi]

А ЧТО Вы считаете есть ЛУЧШИМ выбором?

Если бы я знал Скорее всего это обыкновенный сплит средней степени объемности с периодическими силовыми циклами и постепенным уходом на специализации. Нравится честно говоря система Саши Качка, ну из ВИТА пожалуй данте трудель.

[Serhio_Udalennyi]

Олег К
Сергій Тур

Цитата(Serhio_Udalennyi @ 24.5.2011, 12:01)
ТА не лучший выбор для роста массы.
а я не спорю
для роста массы нужны некие условия
какие то системы соблюдают их в большей мере, какие-то в меньшей

так в итоге пришли к тому, что ХСТ в принципе не особо приспособлен для гипертрофии и объем тут не самый главный фактор?