16986 ответов в этой теме

[renepjd]

Отказ - страшное слово и держись от него по дальше.

Почему?

У Догга отказ, потом еще два добивочных через 20 сек и потом статика. Можно сказать полный отказ

Я за три недели таким макаром в махах вообще с 15 повторов дошел до 21, уже даже беру гантели потяжелее. Реально поперло

Ну и на брусьях и подтягиваниям по два с полтиной уже добавил

[VlasM]

renepjd,Наверное что бы тренировку не затягивать. Имеет место бытьVlasM,Та не. Правильный отказ(как у меня например)), это самый короткий путь к прогрессу. Только с ним тренировку можно считать эффективной. Всё по уму , Бро)

Это понятно,именно что с умом) Видео жизненное такое получилось,так по свойски,во дворе)

[Nikonor]

VlasM,
Без сценария, так сказать), рабочий момент зафиксировал. Было ПО НАСТОЯЩЕМУ тяжело.
При чём не во время, а после самого выполнения. В приеданиях и тягах у меня(а может и не только) всегда так.

[VlasM]

Почему?
У Догга отказ, потом еще два добивочных через 20 сек и потом статика. Можно сказать полный отказ
Я за три недели таким макаром в махах вообще с 15 повторов дошел до 21, уже даже беру гантели потяжелее. Реально поперло
Ну и на брусьях и подтягиваниям по два с полтиной уже добавил

Все это хорошо,может и прокатит на первых порах,когда по серьезней веса будут,хотел бы посмотреть какой прогресс в силовых будет, если за основу отказ взять. В свое время,только травмы заработал и 0 прогресса. Пока не отбросил его и не стал выполнять тяжело,но с запасом,и далеко не в каждую тренировку.

[VlasM]

VlasM,Без сценария, так сказать), рабочий момент зафиксировал. Было ПО НАСТОЯЩЕМУ тяжело.При чём не во время, а после самого выполнения. В приеданиях и тягах у меня(а может и не только) всегда так.

Согласен))

[knartz]

Тренировка А - 90%

 

1.Горизонтальный жим 40кг + 3х8х50кг
2.Присед лёгкий 10х50кг + 3х10х56,5 кг
3.Подтягивания с резиной 6x4
4.Румынская тяга с плинтов 10х40кг + 2х10х56,5 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х30кг + 3х10х40кг
6.Махи в наклоне 3х12х9кг

 

72 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (09 сентября 2019 - 09:41)

[Кандид]

Понедельник, начало новой проги пошло неочень - простая 15-20-минутная замена смесителя в ванной превратилась в 2,5-часовый ад. В результате на тренировку пошел на нуле, было тяжело. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х4 подх.х6

Жим лёжа 115х8, 90х5 подх.х10

В суперсерии с подтягиваниями 32х3 подх.х5

Махи в стороны 10х15, 12, 12

Пресс

 

Время 70 мин.

[VlasM]

Я однажды наблюдал, как епся сантехник-слесарь с заменой моего толкана, больше 4,5 часов, думаю, как хорошо, что я не стал это делать сам.

Я бы два дня делал и не факт, что сделал бы))))

Фиг знает, как у слесаря там спина поживает от такой работы, в раскорченно-перезакрученной позе столько времени торчать, пока работаешь.

В прошлом году такая же ситуация была,только их было 2-ое.т.е. сначала один мучился,потом он позвонил 2-му))  часа 2 устанавливали.  В итоге все утро с 8 до 12 это дело происходило))

[Кандид]

Это все так,  я сам за то, чтоб каждым делом занимался профессионал, но надо ж и хозяином иногда быть, да и покупку инструментов оправдать. А как после того, как из-под нового смесителя полилась вода, смотрела жена.... Оно того стоит ))

[VlasM]

11.09.19г
Жим лежа. 102кг.3подх.×12
Жим стоя. 70кг.2подх.×6
Пшнб. 45кг.3подх.×10
Молот. 25кг.2подх.×8
Протяжка. 45кг.3подх.×10

Время 45мин.

[donde]

12.09.19

 

Подбор весов. Чередования через 60с

 

|--- 1) Жим ногами рычажный - 60x30, x30, x30

|--- 2) Сгибания ноги рычажные - 5x15,  x15, x15

 

|--- 3) Жим гантелей сидя  -  (8x2)x25, x25, x20

|--- 4) Тяга верхнего блока -  40x12, x12, x12

 

|--- 5) Жим штанги лежа -   35x30, x26, x22

|--- 6) Тяга гантелей лежа - (8x2)x12, x12, x12

 

|--- 7) Обратные отжимания - (СВ=100)x30, x26, x20

|--- 8 ) ПШНБ - 30x12, x10, x9

Сообщение изменено: donde (12 сентября 2019 - 07:22)

[Кандид]

Среда. Легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Рывок 2-х гирь 24х3 подх.х10

Выпады 80х3 подх.х8

Отжимания в тренажере 150х18,15,12

в суперсерии с ПШнБ 42х3 подх.х12

Пресс

 

Время 60 мин. Под Type o negative. 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

10.09.19 присед силовая  пресс (100) + присед 45х10;65х8;85х6;95х4;105х2;  115х10х8х6х5х5 ; 105х5; 45х20 . (12 подх ) 

 

.........Еле встал со стульчака туалета . Крепатура адовая .Качался в спортзале под открытым небом . г. Киев Гидропарк 

 

[knartz]

Тренировка 4 - B - 90%  

 

1.Подтягивания с резиной 4х6
2.Присед 8x54+3х8x68кг
3.Жим на наклонной скамье 10х32,5+3х10х40кг
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х19кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х7,5кг
6.Подъем согнутых ног на брусьях 3х25

 

69 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (12 сентября 2019 - 09:44)

[VlasM]

13.09.19г.
Жим лежа. 117кг.3подх.×8
Присед. 90кг.3подх.×10
Тяга гант. 52кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7
Как то вяло сегодня прошло,не хотелось ничего,кроме как спать завалиться.

Время 1:05.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

13.09.19  грудные смешанная  ( все снаряды с цепями , нагрузка специфическая )

 жим штанг гориз 15х20;30х15;60х10;80х2;90х1;102х4х3х3х3х3х3;

 

жим штанг накл 87х4; 85х8; 80х10; 53х18

 

;жим гант гориз 19х20; разводка 19х10;жим штанг гориз 45х20;

 

трисет  разводка 24х6; + франц жим штанг 30х10;+блок стоя 10(дроп+10) ; подтяг 1х4 . (22 подх ) .

Сообщение изменено: БАБЫ И ПАПИРОСЫ (13 сентября 2019 - 02:56)

[Кандид]

Пятница. 

 

Жим на наклонной 90х5 подх.х5

Тяга лежа на лавке 90х4 подх.х8

Тяга на заднюю дельту в тренажере 4 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 90х5 подх.х5

Пресс

 

Время 70 мин. 

[donde]

14.09.19

 

Подбор весов. Чередования через 60с

 

|--- 1) Жим ногами в Хаммере - 85x15, x15, x15

|--- 2) Сгибания ног лежа - 32x30,  x26, x22

 

|--- 3) Жим рычажный на плечи  -  30x12, x12, x12

|--- 4) Тяга сверху  -  40x30, x26, x20

 

|--- 5) Жим штанги лежа -   60x12, x12, x12

|--- 6) Тяга гребная - 40x30, x25, x20

 

|--- 7) Обратные отжимания - (СВ+15)x12, x12, x12

|--- 8 ) ПГНБ на наклонной скамье - (6x2)x30, x26, x22

[VlasM]

15.09.19г. Тяжелая.
Жим лежа. 132кг.3подх.×5 и 142кг.1подх.×4
Жим накл.100кг.2подх.×8
Пшнб. 50кг.3подх.×10
Протяжка. 50кг.3подх.×10
Время. 1ч.15мин.

[Turkman76]

С утречка сьездил в Мещерский рак пробежал пятерку.
5 000м за 23:15
Обновил личник на 1 минуту, но после забега на 10км неделю назад ожидал от себя большего… Подробнее про забег наверное позже напишу.
Потом сразу поехал в зал.
Весы показали 80.9кг 
Сперва пошел на жим гантелей лежа. В голове конечно пульсировала ужасная история ДНБ порвавшего бицепс с двумя тридцатьчетверками, но у меня все прошло отлично)))
26*7
36*6 (время дня 10:33)
36*5 всего повторов в упражнении 11
36*5 16
36*5 21
36*4 25
36*4 29 (10:52)
А вот дальше изиминка моей тренировки. Я наконец-то придумал как использовать браслет для силовых упражнений. Пиковые скачки пульса он ловит плохо, а вот средний пульс показывает очень хорошо. Я решил провести силовую тренировку на пульсе 130. 
Трастеры со штангой отличное упражнение для этого как по мне. После каждого повтора я ставил штангу на пол и если пульс начинал расти, то ждал пока он упадет до 130 уд. мин.
Сделал 85 трастеров штанги 40 кг за 41:09  — употел просто отлично))) 
Сжег по браслету 394ккал — именно та интенсивность которой я и добивался. Средний пульс в итоге 126.
Ну, и напоследок немного домучал спину.
Тяга сверху блок
36*28
40.8*16
40.8*15
Гребная тяга блок
40,8*5
36.2*8
31.7*9

Сообщение изменено: Turkman76 (15 сентября 2019 - 04:35)

[knartz]

Тренировка 3 - 5 - 95%

 

1.Горизонтальный жим 8x42,5кг + 3х8х52,5кг
2.Присед лёгкий 10х46,5кг + 3х10х56,5 кг
3.Подтягивания с резиной 6x4
4.Румынская тяга с плинтов 10х40кг + 2х10х56,5 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х30кг + 3х10х40кг
6.Махи в наклоне 3х12х9кг

 

69 мин + разминка, заминка/растяжка

[Кандид]

понедельник. после 2-х дней с минимальным количеством еды и сна силы покинули напрочь, даже не ожидал такого спада. 

 

жим лёжа 110х7, 7, 7, 6, 6

в суперсерии с подтягиваниями 32х5 подх.х5

пресс

 

Время 35 мин. 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

17.09.19 становая + пресс силовая  пресс (150) становая х20; 45х10; 55х10; 75х8; 95х6; 105х5; 125х5; 145х4х4х4; 95х12; 75х18 . (12 подх )

[VlasM]

18.09.19г.
Жим лежа. 107кг. 3подх.×12
Присед. 95кг.3подх.×10
Жим стоя. 50кг.2подх.×12
Подтяг. +15кг.5подх.×5

Что то опять сонный,шло не тяжело,но как в тумане,отдыхал много,мысли где то далеко были,не мог сконцентрироваться.
Время 1:10.

[donde]

Чередования через 60с

 

17.09.19

 

|--- 1) Жим ногами рычажный - 65x30, x30, x28

|--- 2) Сгибания ноги рычажные - 6x15,  x15, x15

 

|--- 3) Жим гантелей сидя  -  (9x2)x25, x22, x18

|--- 4) Тяга верхнего блока -  42.5x12, x12, x12

 

|--- 5) Жим штанги лежа -   37.5x25, x22, x20

|--- 6) Тяга гантелей лежа - (9x2)x12, x12, x12

 

|--- 7) Обратные отжимания - СВx28, x22, x20

|--- 8 ) ПШНБ - 30x13, x10, x10

 

19.09.19

 

|--- 1) Жим ногами рычажный - 95x15, 100x15, x15

|--- 2) Сгибания ноги рычажные - 3x30,  x26, x20

 

|--- 3) Жим гантелей сидя  -  (14x2)x12, x12, x12

|--- 4) Тяга верхнего блока -  25x30, x26, x22

 

|--- 5) Жим штанги лежа -   62.5x12, x12, x12

|--- 6) Тяга гантелей лежа - (4x2)x30, x26, x22

 

|--- 7) Обратные отжимания - (СВ+17.5)x12, x12, x12

|--- 8 ) ПШНБ - 20x24, x20, x15

[knartz]

Тренировка 6 - B - 95%

 

1.Подтягивания с резиной 4х7

2.Присед 8x56,5кг+3х8x71кг
3.Жим на наклонной скамье 10х34+3х10х44кг
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х20кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х7,5кг
6.Подъем согнутых ног на брусьях 3х25

 

67 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (19 сентября 2019 - 06:56)

[Кандид]

Все, пошла тренировочная прямая вниз, родилась дочь - сил нехватает, особо ощутимо в жимовых движениях.  

 

Четверг. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Рывок 2-х гирь 24х12,10,10

Выпады 80х3 подх.х8

Отжимания в тренажере 100х20, 150х3 подх.х15

в суперсерии с 

ПШнБ 45х12,10, 9, 9

Пресс

 

Время 50 мин. 

[VlasM]

Кандид,
Поздравляю!

[Кандид]

спасибо!