50287 ответов в этой теме

[Djoker]

adambereg
хорошее время!!14 мин...но как так ровно на протяжении тренировок?

[adambereg]

Биг-дик

я прочитал ещё про круговой тренинг Майка. не знаю теперь с чего начать, с кругового или смт

я в марте-апреле прошел круговой тренинг, с конца апреля - на СМТ...
и круговые и СМТ - интенсивность высокая... в СМТ акцент на мышцы, и как мне кажется лучше развиваются силовые, в круговой основные упры (жим лежа, присед, подтяги) разжижаются подходами на пресс - но интенсивность это вовсе не снижает и акцент получается на функционалку... пульс на круговых у меня был за 180 почти всегда (на СМТ редко больше 140) и потел я много посильней чем на СМТ... только нужно делать не два-три круга, а пять-шесть и обязательно держать темп...


Djoker

хорошее время!!14 мин...но как так ровно на протяжении тренировок?

время с точностью до 10-15 сек - точнее в принципе не нужно...
за весь 1 МКЦ время колеблется от 13 до 15 минут - любые попытки ускориться сразу приводят к отказу и веса придавливают, искусственно затормаживаться тоже не получается да и не вижу смысла - веса и так растут

Сообщение изменено: adambereg (15 мая 2011 - 01:27)

[Биг-дик]

Александр71

Судя по профилю ты человек с опытом

да я только год как бб занимаюсь. акцент делаю на силовуху! раньше кикбоксингом занимался лет 7. 9 лет не до спорта было. и вот как год занимаюсь бб. так что не так уж я и опытен

[Scatch]

Жим лежа 150 за год тренировок?

[Биг-дик]

Жим лежа 150 за год тренировок? shocking.gif

мало? постараюсь выжать больше!

[Scatch]

мало?

Ваще.

[Биг-дик]

Ваще.

мне хватает!

[Scatch]

мне хватает!

Блин. Прекрасно понимаешь, что это дофига, че троллишь?

[Биг-дик]

Прекрасно понимаешь, что это дофига

так я же говорю, что акцент делал на силовуху. каждую треньку увеличивал веса с первого дня. не пользовался услугами тренера, постоянной программы не было. экспериментировал весами и всё такое. думаю любому это по силу...

[anaksanamun]

cмт4 ,3 треня
время 6-30
темп очень радует.

[Squ1d]

Всем привет! Две недели как начал заниматься по СМТ. Купил себе для этих целей часы-пульсометр с нагрудным датчиком пульса, контролировать чтобы сердце не выпрыгнуло Прога нравится в первую очередь тем, что компактна по времени и при этом максимально наполнена по объему проделанной работы. Еще для себя очень важный момент выделил, что в детстве была травма спины, поэтому большие веса как-бы нежелательны, а тут 40% от максимума то что надо. После того как начал, почувствовал себя как в мультике "Койот и Дорожный бегун" в роли бегуна )) Пока один чувак сидит зевает, я уже 4 подхода успеваю сделать и бегу к следующему тренажеру Результаты есть уже в виде отличного самочувствия, целый день как энерджайзер бегаю, бум ждать теперь прибавки по мясу и убавлению по салу

Сообщение изменено: Squ1d (15 мая 2011 - 05:24)

[K'haartaim]

год занимаюсь бб

Жим лежа 150

Быть может, корни сего феномена лежат здесь

раньше кикбоксингом занимался лет 7

?
А какие силовые были год тому назад?

[Agranomi]

а что при этом из спортивного питания надо потреблять?

[Scatch]

а что при этом из спортивного питания надо потреблять?

Надо? Ничего. По желанию что хочешь.

[Биг-дик]

А какие силовые были год тому назад?

на тот период времени, я был жирным кабаном и пуза выпирала как у беременной женщины! весил я 116 кг. пришёл в зал, чтобы сбросить лишние кг, но затянуло! начинал с аэробной, бег 15 минут на тренажёре+пресс 3*30. разминку начинал с 30 кг. на 6-том подходе выжимал 90, 1 раз максимум.

[YARA]

Четвертая( 4-6 ) тренировка чередования после СМТ1........Ужос-ужос !!!! Насколько вторая такая же прошла хорошо, настолько сегодняшняя ( с теми же весами ) - хреново. Еле вытянула, жим чуть не придавил.... Тяжело шло всё. Время на на полминуты увеличилось. Это эффект чередования или спад перед ростом ?

[Olaff]

Прочитал почти всю тему, мужки принимайте, с завтрашнего дня буду начинать. Если не умру после первой трени завтра вечером отпишусь.

[Buglakalk]

мужки принимайте, с завтрашнего дня буду начинать

Поверь, будет весело! только заранее продумай, как блины на штанге поудобнее развесить, а то времени много потратишь на их смену между упражнениями

[Olaff]

Поверь, будет весело! только заранее продумай, как блины на штанге поудобнее развесить, а то времени много потратишь на их смену между упражнениями

Уже прикинул и веса расписал, мне проще, занимаюсь дома, никто лавку для жима не захватит, и штанга всегда в моём распоряжении.

[Сын Ярости]

белки 70%
угли 20%
жиры растительные 10% куда меньше

Может общий калораж великоват7

но это я месяц как сел на такой рацион.

И как результ?


max77
Давай! Готтовься к кайфу!

я в марте-апреле прошел круговой тренинг, с конца апреля - на СМТ...
и круговые и СМТ - интенсивность высокая... в СМТ акцент на мышцы, и как мне кажется лучше развиваются силовые, в круговой основные упры (жим лежа, присед, подтяги) разжижаются подходами на пресс - но интенсивность это вовсе не снижает и акцент получается на функционалку... пульс на круговых у меня был за 180 почти всегда (на СМТ редко больше 140) и потел я много посильней чем на СМТ... только нужно делать не два-три круга, а пять-шесть и обязательно держать темп...

Я тоже делал поначалу так, но потом разместил упры суперсетами на антагонисты. Причём перерывов между сетами не далал вообще. То есть жим-подтяги-сразу жим-сразу подтяги... Сделал одну пару упров - пошла другая пара. Ну и так четыре пары по пять безпрерывных подходов. Потом еще рваным бегом завершал до тех пор, пока 30 минут общего времени не наберётся. Рваный бег круче.
Этот вариант круче загружал мясо, чем простые круги.

[Сын Ярости]

Это эффект чередования или спад перед ростом ?

Я пока не чередовал, но думаю, что это просто полоса такая.

Если не умру после первой трени завтра вечером отпишусь.

Отпишешься, никуда не денешься. Только "бля" через каждое слово вставлять будешь. А вообще тяжко только в момент перехода, первые две-три трени, ну и под конец микроцикла, когда веса ужена пределе.
И не завышай стартовый вес. В этом ужо усе убедились.

Уже прикинул и веса расписал, мне проще, занимаюсь дома, никто лавку для жима не захватит, и штанга всегда в моём распоряжении.

Эт хорошо, но у меня даже дома больше времени уходит на составление сценария максимально экономичных передвижений и перевешиваний весов, чем на саму треху и отходняк после неё.

[Биг-дик]

И как результ?

вроде бы подрельефился. жирок палится, но медленно!

[Биг-дик]

Может общий калораж великоват

не думаю! ем только варёную пищу. курица, яйца на 10 штук 2 желтка. рыбу варёную и консервы тунца в масле, но масло почти всё сливаю. грамм 300 риса в день, грамм 200 картошки. чередую картошку и рис. в принципе всё.

[Cереra]

Привед!
Отчет о след. трех тренях СМТ-4:

# - объем/время/моща/ср.вес
4 - 15012 /13.00 / 1154 / 71 - 11.05 - все ок кроме подтягиваний, делаю 6 на 3, а не на 4; 12.05 - метабола
5 - 15372 /12.75 / 1205 / 73 - 03.05 - все ок кроме подтягиваний, делаю 6 на 3, а не на 4; 14.05 - метабола
6 - 16032 /13.00 / 1233 / 76 - 15.05 - все ок кроме подтягиваний, делаю 6 на 3, а не на 4; 16.05 - метабола по плану

грамм 300 риса в день, грамм 200 картошки. чередую картошку и рис. в принципе всё.

Куясе, 300 грамм риса в день это не мало, тем более если сухой вес.
1.Картошку нах.
2.Рис заменить на гречку.
3.Гречки 100-150 грамм макс, вес сухой - не варенной.
И будет вес норм таить.

[Биг-дик]

Куясе, 300 грамм риса в день это не мало, тем более если сухой вес.
1.Картошку нах.
2.Рис заменить на гречку.
3.Гречки 100-150 грамм макс, вес сухой - не варенной.

да не, эт вес готового риса пропаренного. картошку не всегда ем. а вот гречку не очень люблю

[Cереra]

Тогда заменяй овсянкой.

[Биг-дик]

Тогда заменяй овсянкой

[Scatch]

Куда наш учитель запропастился?

[Cереra]

Просмотр профиля: MikeKazakov
Последнее посещение Вчера, 13:51

[GRANGI]

adambereg
хорошее время!!14 мин...но как так ровно на протяжении тренировок?

да нормально это)) У меня тоже время всегда в пределах одного и того же стоит))