33472 ответов в этой теме

[Терзатель плоти]

Не синтол. Остальное покуй.

[Yoo]

вот синтол

типа пошутил

Прикрепленные файлы

•  untitled10.bmp    78,57К   739 Количество загрузок

[Михалы4]

Ладно, пока пошёл оффтоп - вопрос:

Yoo, как Вы считаете - растяжки - признак химика, или нет?

Здесь, в частности, Александр "Качок" утверждал, что у натуралов растяжек не бывает. Мнения разделились.

А что скажете Вы?

Сообщение изменено: Михалы4 (20 октября 2008 - 10:04)

[AntonK]

Бывают у натуралов растяжки. Че за бред? У меня были из за повышение кортизола.... Тогда я еще не химичил.

[Михалы4]

Иван56:

Согласен. Если у спортсмена средний стаж, возможно он будет какое-то время прибавлять, тренируясь и не до отказа. У меня такое точно не прокатит.
Даже чтобы удержать то что есть - придётся работать в отказ, а чтобы прибавить наверняка - нужно и за "отказ" вылезти почти во всех упрах.

Mike Mentzer:

Mike Mentzer, Супертренинг

В 70-е годы Артур Джоунс пришел к выводу, что негативный тренинг исключительно эффективен. Однако тренируя своих учеников, он установил, что выполнение негативных повторений на каждой тренировке быстро вызывает перетренированность.

Чтобы этого не случилось, мои подопечные делают негативные повторения лишь время от времени. Иногда они заканчивают сет одним-двумя форсированными повторениями, иногда - одним негативным повторением или статическим удержанием веса. То же самое я советую и вам.

Обратите внимание:

1. ОДНО-ДВА форсированных повторения в конце сета. ОДИН негатив.

2. И даже в таком ключе - работать так НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ - это ошибка.

3. Я уже писал здесь, что даже Дориан Ятс периодически работает в подходах НЕ ДО ОТКАЗА.

Если кто-то здесь считает это глупостью, или что его личная генетика позволяет переварить интенсивность большую, чем у Дориана - флаг в руки.

З.Ы. Дориан сегодня.



Из серии "А покажите-ка мне сухого натурала, накачавшегося по ВИТ!"...

[Disco]

Ну еще маляха напрячься ... и прийдем к "разумному циклированию" с целью гарантировать себя от перегруза.

[Nоvichоk]

Михалы4
хм... интуитивно решил уменьшить кол-во негативов...

Но я не могу разобраться с позитивом! Андрей, Саша, хелп.
Только не ругайте, за теорию:
Еще раз, каким образом можно блокировать СПДЕ? Насколько понимаю я, это памп... Почему 6-7 с темпом 4/4, если от пампа будет более выраженный эффект + 2 негатива = готово. (меньше травматика, но чаще.. 6-8 дней на МГ, например)


Моноцепс, колега, как там у Вас дела-то?

[Disco]

КЕС

КЕС:

Еще раз, каким образом можно блокировать СПДЕ?

ХИМИЧЕСКИ ... только так. Вы выбрасываете их из пула сокращения, отработав 35-40 секунд. Нечему там более работать. Затем идут частичные ... .Это позволяет подключить все ВПДЕ. А вот потом - негативы. ... удар по цели.

КЕС. Степень травматики пропорциональна времени под нагрузкой в последних негативах. Лично я осознано ушел на микроцикл, по причине гарантированного восстановления ВПДЕ в период "пампа". Т.е. работаем линейно , увеличивая веса/время негатива/число негативов и т.п.. Когда стопорнулись - на памп. Сложно расчитать ВСЕ с первого раза, а так по крайней мере не будет топтания на месте.

Медленный темп для исключения эластики, контроля над движухой и предотвращения "разгермитизации" мышцы, что позволит еще больше снизить рабочий вес.

[Nоvichоk]

Disco
Все понял. Спс!
Частички... имеет ли смысл, если при первом же негативе включается все и сразу?

[Disco]

КЕС
Частички предварительно утомляют уже ВПДЕ (часть пула) - смысл есть.

[7inner]

Михалы4:

Здесь, в частности, Александр "Качок" утверждал, что у натуралов растяжек не бывает. Мнения разделились.

У меня есть растяжки, значит я химик ?

[TOSHIBA]

мля, голова кругом идёт от всех этих процентов и сокращений

[TOSHIBA]

и у меня есть растяжки, но я химию не употреблял никогда, но когда начал качаться по Ментцеру то помню как начало всё расти и рваться )) на правой руке растяжка доставала почти до локтя от плеча а вверху на плече так порвалось смешно как будто оборотень(Менцер ) укусил
но мне даже нравилось

[TOSHIBA]

вот только сфоткал
уже 3 года как, посветлели
сперва красные были

[Yoo]

Михалы4
что за вопрос глупый
, что все ражавшие женщины и толстые люди - ХИМИКИ

это свойство кожи

мои первые растяжки появились в 16 лет

и помните, от растяжек не избавится, они просто со временем светлеют, и становятся не заметнее. можно увидеть их можно при натяжении кожы

[Monoceps]

КЕС:

Моноцепс, колега, как там у Вас дела-то?

Да тренируемя по-тихоньку. Как - отписывался уже. Вообще пока на сессии до вечера 7 дней в неделю, поэтому приходится тренироваться дома. Немного скован в средствах, но в принципе интересуют пока только руки, а им гантелей и перекладины вполне достаточно.

И можно на ты, коллега.


toshiba
А как тренируешься? Объем, частота и интенсивность интересуют.

[Михалы4]

Mike Mentzer - Корректировка нагрузок и частоты тренировок

Mike Mentzer:

Mike Mentzer, Супертренинг

С каждой неделей вы становитесь все сильнее и сильнее. Ваши веса растут, одновременно увеличивается стрессовое напряжение. Если не принять мер, состояние стресса достигнет критической точки и приведет к тяжелой перетренированности. Прогресс замедлится, а затем и прекратится. Наступит полоса застоя.

Чтобы этого избежать - не забывайте постоянно продлевать время отдыха.

-----------------
"Программа 1"

Понедельник (Грудь+Спина):
1. Сведение рук в тренажёре, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье, в тренажёре Смита.
3. Пулловеры в тренажёре Наутилус, суперсетом с...
4. Тягой книзу узким обратным хватом.
5. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Отдых 3 дня.

Пятница (Ноги):
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3. Подъем на носки стоя.

Отдых 3 дня.

Вторник (Дельты+Руки):
1. Подъемы рук через стороны вверх, в тренажере.
2. Разведения на заднюю дельту, в тренажере.
3. Подъем штанги на бицепс стоя.
4. Жим книзу на блоке, суперсетом с...
5. Отжиманиями на брусьях.

Отдых 3 дня.

Суббота (Ноги):
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Приседаниями в тренажере Смита.
3. Подъемы на носки.

Отдых 3 дня.

Среда (Начало нового цикла)
-----------------

Закончив цикл из четырех тренировок, время от времени добавляйте к отдыху один-два дня. Через 3-4 месяца после начала работы по "Программе 1" переходите на 5-6-дневный отдых между тренировками.

Спустя 6-9 месяцев тренируйтесь раз в 6-7 дней или даже реже - в зависимости от ваших генетических характеристик и тренировочного опыта. Не бойтесь декомпенсации (вспомните, что я говорил в четвертой главе!).

Если через 4-6 недель с начала работы по "Программе 1" вы не добьётесь ощутимых результатов, значит у вашего организма очень низкая восстановительная способность, и вам надо перейти к тренировкам по "Программе 2".

-----------------
"Программа 2"

Тренировка А:
1. Приседания.
2. Тяга книзу узким обратным хватом.
3. Отжимания на брусьях.

Тренировка Б:
1. Становая тяга на прямых ногах.
2. Жим из-за головы.
3. Подъём на носки стоя.
-----------------

В дальнейшем (уже независимо от генетики) все тренирующиеся должны сократить частоту тренировок до одного занятия в неделю (или реже), и делать за тренировку всего 2-3 сета, используя лишь базовые комплексные упражнения.

Такой режим поможет избежать полосы застоя и полностью реализовать мышечный потенциал, причём в кратчайшие сроки.

Примечание:

В своих поздних работах Майк Ментцер признал "Программу 1" ("Идеальный Сплит" - "Ideal Routine") мало эффективным, и призвал всех ВИТовцев тренироваться по сокращённым программам - "Программа 2" ("Сокращённая Программа" - "Consolidated Routine").

В частности, рекомендуется начинать сразу с программы №2, выполняя одну тренировку раз в 5-6 дней (отдых 10-12 дней на группу мышц).
В дальнейшем, как вы видите, он рекомендует переходить на расписание 1 тренировка в неделю или реже, то есть отдых на группу мышц получается в 2 недели или больше.

Подробнее об эволюции сокращённых программ Heavy Duty читайте в статье Джона Литтла (John Little) на сайте Hardgainer.ru:

Джон Литтл - Эволюция сокращённых программ

[7inner]

Михалы4
У тебя как будто свое мнение совсем отсутствует, цитируешь только других авторов как робот.

[Monoceps]

Disco

Disco:

Вы выбрасываете их из пула сокращения, отработав 35-40 секунд. Нечему там более работать. Затем идут частичные ... .Это позволяет подключить все ВПДЕ. А вот потом - негативы. ... удар по цели.

Теперь я начинаю че-то недопонимать. Вот делаю я скажем 6 повторов 4\4 до позитивного отказа, ну какая нафиг после этого может быть частичка? Разве что читинг в стиле Спасокукоцкого использовать. А статика еще куда ни шло...

[Disco]

Monoceps
В выгодной части амплитуды.

[TOSHIBA]

Monoceps
вот почти как этот чувак, Михалыч
написал
1 день
жим лежа
подтягивание с весом
становая

перерыв 7-9дней


2день

жим сидя гантель
разводка стоя гантель
подьём на бицепс стоя штаги
отжимания на брусьях с весом

на ноги пока не созрел после перерыва

[AnatolyR]

Михалы4:

Такой режим поможет избежать полосы застоя и полностью реализовать мышечный потенциал, причём в кратчайшие сроки.

Эта прога конечно хороша но она не совершенна.
она может очень пригодится ярко выраженным
Эктоморфам которым крайне тяжело набрать массу.
возможно что в годовом цикле каждый билдер должен посвящать этой проге 2-3 месяца.

но всем нужна "тупая" масса а сконцентрироваться на конкретной мг невозможно

P.S.
Кстати тебе она подойдет идеально

я бы тебе ничего не говорил если бы не юзал эту прогу сейчас

Сообщение изменено: AnatolyR (20 октября 2008 - 11:39)

[TOSHIBA]

чередую лёгкие и тяжёлые тренировки
на каждой тренировке веса не добавляю
а через тренировку где-то
к примеру
26.08.2008
жим лёжа в последнем основном подходе
120 на 1 раз

потом 12.09
110 на 5 раз

потом 30.09
125 на 3 раза



чувствую, что грудь и спину надо разделять
но пока не решил как

[BigDima160]

7inner:

В дальнейшем (уже независимо от генетики) все тренирующиеся должны сократить частоту тренировок до одного занятия в неделю (или реже), и делать за тренировку всего 2-3 сета, используя лишь базовые комплексные упражнения.

Идея хорошая,но как впихнуть большую тройку в одну тренеровку(даже при условии: 1упражнение-один сет?В последнем упражнении результат будет явно ниже.

[AnatolyR]

BigDima160:

Идея хорошая,но как впихнуть большую тройку в одну тренеровку(даже при условии: 1упражнение-один сет?В последнем упражнении результат будет явно ниже.

поетому в последнем варианте прога сотояла из
2 упр-ний

не хрена себе спина у тебя Димыч

Сообщение изменено: AnatolyR (20 октября 2008 - 11:42)

[Monoceps]

Disco

Disco:

В выгодной части амплитуды.

Все, вспомнил - Прист писал что х-репсы разные бывают... Спасибо.


toshiba

toshiba:

к примеру
26.08.2008
жим лёжа в последнем основном подходе
120 на 1 раз

потом 12.09
110 на 5 раз

потом 30.09
125 на 3 раза

Это просто чудовищьный прирост!

Сообщение изменено: Monoceps (20 октября 2008 - 11:54)

[BigDima160]

AnatolyR:

поетому в последнем варианте прога сотояла из
2 упр-ний

А когда же делать 3-е?

AnatolyR:

не хрена себе спина у тебя Димыч

Становую люблю и яйца.

[AnatolyR]

BigDima160:

А когда же делать 3-е

не делать!!!

последний вариант проги был
а
присед+брусья
в
становая+тяга сверху узким
чередоать а и в раз в 5-7-10 дней

[BigDima160]

AnatolyR:

не делать!!!

последний вариант проги был
а
присед+брусья
в
становая+тяга сверху узким
чередоать а и в раз в 5-7-10 дней

Спасибо.

[Zaratustra]

Yoo:

внимательнее читай темы прог, типа она поменялась, хотя тебе похрену

Хорошо , напиши нам прогу по которой ты руки накачал такие?
И по которой сейччас занимаешься
и почему поменял проги?
И желательно с подходами повторами и интенсификацией - используешь ли ее?