3734 ответов в этой теме

[Disco]

tdk
909 рублей ... давайте!!



(я ссылку скину .... деньгии хорошие! ажиотадж уже есть!)

[STATHAM.72]

roma2

На спор новичек накачает грудные на кросс-овере и пэк-деке больше,чем на жиме штанги лёжа. Никто просто из новичков это не делает,посему что старые догмы горе трениров и иже с ними советчиков говорят:"Делай жим лежа".

100%!И ещё разводками разными углами...

Disco
Саша! Ты от своей науки скоро епнешься в натуре песпесты!Все проще в 10 раз!

[Disco]

PRIEST.72

Саша! Ты от своей науки скоро епнешься в натуре песпесты!Все проще в 10 раз!

что я и говорю .... даже схемку накидал.... как проще.
(а про руки и дельты я сразу оговорился ... выше в постах)

[STATHAM.72]

Disco
Раздупляй тему "Думай"...А то Качок обалдел ужО...Там будем флудить-база или изоляция!

[regor]

QUOTE (roma2 @ 7.3.2011, 16:41)
На спор новичек накачает грудные на кросс-овере и пэк-деке больше,чем на жиме штанги лёжа. Никто просто из новичков это не делает,посему что старые догмы горе трениров и иже с ними советчиков говорят:"Делай жим лежа".

Sorry,неужто мощные рОбята прям-таки одними кроссоверами работают?ЖЛ вообще отдыхат? По моему шоб выйти на такой уровень,чеб изоляцию в базе делать, надо новичку и в Ентой базе нехило попахать.. вот и пришли к тому,что новичку без базы дооооолго придется биц,триц,дельта перед,сред...мозаику из 600мышиц собирать...лет 15

[Олег К]

Насру ещё немного в этой теме...
Кому из здесь присутствующих база/компаунд помешала? Кто этой грёбаной сепарацией развил пресловутые ФК?

[STATHAM.72]

Работайте технично,красиво,неподвижно телом и обьемно(кол-во сетов) в диапазоне 12(при возможности исполнить до отказа 15)-8 повторов(при возможности исполнить до отказа 10).Для тех,кто морочится можно опуститься до 5-6 повторов сет...До отказа не ходить!Не вихлять телом и не швунговать!Есть возможность работать не стоя,а сидя-работайте!Есть возможность работать одной половиной тела-делайте!Меняйте упры и их очередность...Чуть добавляйте веса без ухудшения техники на корреляцию силовых возросших возможностях МГ!Но это-не самоцель!Лучше добавить ЛИШНИЙ сет.Это добавит лишнию динамическую работу клетки без зоны отказа и угрохования НС!За время сета свыше 20 сек. не уходить!

[STATHAM.72]

regor

По моему шоб выйти на такой уровень,чеб изоляцию в базе делать, надо новичку и в Ентой базе нехило попахать

Крепятся твои пекторальные одним концом за плечо-другой за грудину...Длиные и очень тонкие нитки...И пох-как ты назовешь упро!Важно напрячь и сократить эти нитки и свести руку ближе оси грудины.Если твои 950000 волокон груди могут сократить и сдвинуть вес в 30 кгХ8 раз по дуге априори,то это возможность!В разводке или пек-деке каждой рукой...А на прямой вертикальный вектор(жим)+трицепсы+дельты-выйдет 50кг=100 жимом...Но груди один хер достанется 30 каждой!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 марта 2011 - 10:31)

[tdk]

Прист поставил точку в теме

[Disco]

Если все заинтересованные стороны высказались по поводу научности подходов в ББ товарища Качка, то топик можно закрывать.
Всем спасибо, все свободны.
Занавес.

Сообщение изменено: Disco (07 марта 2011 - 10:26)

[STATHAM.72]

Disco
Давай!Еще Качка тему закрывай! Ты- супервайзер шоли?

[tdk]

Давай!Еще Качка тему закрывай!

а нафик ему 2 темы

[STATHAM.72]

Делайте POF!На каждую МГ!Не сократяться саркомеры в жиме так,как сократяться в пек-деке!И не сократятся саркомеры в жиме так,как в разводке широким размахом внизу!Средняя позиция напряга-почти всегда БАЗА-упро.В этом вся хохма.Так лехше строить целевую по всей длине.Но и напрягать все что нужно и что не нужно в базе-не есть айс ёпти!Связки и сухожилия ещё пригодяться!Лет так под 50...Если в развалину превращаться не вздумаете...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 марта 2011 - 10:39)

[STATHAM.72]

Делайте на грудь отжимания или жим с опусканием выше к ключицам(средняя позишн).После разводка под углом с низким опусканием без обьеба(растянутая).После пек-дек или кросс(сокращенка)...И так на все МГ!

Дельты-средняя жим гант.Растянутая-махи на боку лежа за спиной.Сокращенная махи стоя или протяжка в 2/3 верхней амплитуды...100 всё переговоренно уже...

Бицепс-средняя стоя гант/штанга...Растянутая пюпитр с почти ГОРИЗОНТАЛЬНЫМ углом на 1/2 нижней части амплитуды...Сокращенная-блок или гант в наклоне к плечу...

[regor]

все равно тут навряд ли однозначно стоит выбор-изол или база...И то и то. Или давайте пойдем завтра в зал, самосвал к двери и...туда грифы большие,блины и все сдать на металл, а на вырученные деньги-пек-дек, кроссоверы и наутилус купим

Кому из здесь присутствующих база/компаунд помешала?

помешала,Олег, и давнооо.. вот, к примеру,эти империалисты хреновы,Дрэйпер, и Платц только для понта с тяжОлой штангой сфотались(для нас,советских физкультурников ) Оно-то все сделано на тренажОрах а мужики-то не знали...

[STATHAM.72]

Трицепс средняя лежа гант француз(или блок верхний стоя или жим узким)...Растянутая стоя из-за башки гант или штанга ЕZ до низа опускать.Сокращенка кик-бэк блоком или гант в наклоне...

Пресс-средняя-подьем ног с согнутыми колеными до груди...Растянутая римский или с со скамьи с растягом...Сокращенка-кранчи лежа на полу...

Квадры-присед-средняя...Разгибания-сокращенка...Сиззы с сильным прогибом назад на носках-растянутая...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 марта 2011 - 10:58)

[STATHAM.72]

Ширы-средняя подтягивания...Пулловер с высокой скамьи 1/2 амплитуды низа-растянутая...Тяга в наклоне гант-сокращенка...
Середина спины-просто блок сидя к животу и тяга штанги в наклоне средним хватом...

Шея,предплечья и икры-коротко амплитудка...Можно и одноупро...

[ole]

новичку без базы дооооолго придется биц,триц,дельта перед,сред...мозаику из 600мышиц собирать...лет 15

lда , мужики то не знали, у тебя 5 лет стажа и фото в профиле, хорошо ,что засветил, еще осталось 10 лет , что бы вкурмть

У меня такой роскоши нет . что бы блуждать в потемках сознания) и мне бы не платили деньги в зале за помощь, если бы метался от методов к методам, продолжай поток сознания. )) заодним ржущие смайды ставь почаще.

Сообщение изменено: ole (07 марта 2011 - 11:02)

[STATHAM.72]

Вообщем в таком вот аспекте...3 упра на МГ...Диапазон 15-8 или даже 6...Работаете либо поочередно каждым упром в 3-4 сетах,либо в круговую по 1 сету на упро и так кругами...Применяете либо ОДИН вес в каждом сете,либо пирамида с небольшим увеличением веса,учитывая усталость и обьём комплекса(9-12 сетов на МГ),либо обратный сброс веса на то же или бОльшее число повторов!Вариантов-уйма!Крутите без догм каждую треню по желанию...Тока вилку 12-8 держите в повторах...Это гарантия актива всех ДЕ и без лишней закиси!

[tdk]

PRIEST.72

Грудь. Дельты. Бицепс.

Трицепс. Пресс. Квадры.

Ширы. Середина спины. Шея, предплечья и икры.

разгибатели спины, бицбедра и трапы выделяешь?

[Олег К]

regor

помешала,Олег, и давнооо.. вот, к примеру,эти империалисты хреновы,Дрэйпер, и Платц только для понта с тяжОлой штангой сфотались(для нас,советских физкультурников

Эта фуфлогония "глянцевой накачки" никогда не закончится... говоришь, что Шварц и Коломбо лифтовали- в ответ "файк")), Олива сдристнул в США с ПАНАМ-ТА-соревнований- "ниатвет")), Колмэн тянет 370 кг- "долбоёптт")) Гримек в участниках ТА-Мюнхен-36- "ошибка природы")) Все легенды ББ- ебан.хи, подымают...рвутся, зачем? можно пустым грифом с концентрацией это великолепие надуть))

[Hool]

Олег К
а Колмэн на каждой тренировке спины тянул 370кг? (он 2 раза в неделю МГ бомбил)

[STATHAM.72]

tdk

разгибатели спины, бицбедра и трапы выделяешь?

По разгибателям-нет темы ваще морочиться!Это не группа нах!
По хамстерам-стоя в станке сгибания-сокращенка...Становая на прямых 1\2 амплитуды от низа-растянутая.Станка под углом в 45 гр.нет?Средняя...ну и да куй с ним...Выпады сделай!Бабы оценят!!!
По трапам есть тема у С.Холмена...Но тебе это не за чем...Шраги тяжелые пирамидой-за глаза...15-12-10-8-8-8-8...

[STATHAM.72]

У меня прикольно разорванный бицепс зарос...Чё это-я в душе не иппу...На левом здоровом-сухожилие толстое и вроде как покругу(как у всех надеюсь)-провал на ощупь...А на порванном правом-оставшееся сухожилие и какая то напрягающаяся ткань на весь низ бицепса до локтя...Что это???Так организм замещает "нефункционал"?

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 марта 2011 - 11:31)

[Disco]

дополнительная мышца нарастает .... суперкомпенсировлся организм... . чувствует, шо с такими темпами ему не фибриллы восстанавливать надо, а целые мышцы !


головка делится .... будет ПЕРЕДНИЙ ТРИЦЕПС!!!

Сообщение изменено: Disco (07 марта 2011 - 11:40)

[STATHAM.72]

Disco
Зря ты так,Саш!Это не шутки...Я серьезно спросил...Может кто что и слышал про такую херь...Я ведь без операций...А уже 13 кг на бицепс поднимаю правой...А думал,что уже ВСЁ! До конца жизни аут!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 марта 2011 - 11:36)

[Disco]

20 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 2)
Пользователей: 16 Serggio, CraZer, ntntv, Кандид, tdk, PRIEST.72, Fenix7, neskafe, regor, skorpion20092, Serhio_Udalennyi, Nоvichоk, Олег К, санитар, wugluskr, Goldberg



..... Александр .... где Вас носит!????
Тут аншлаг! все ж с вопросами к Вам!!!


(надо рейтинг топов поднимать!)

[Олег К]

Hool

а Колмэн на каждой тренировке спины тянул 370кг? (он 2 раза в неделю МГ бомбил) rolleyes.gif

А кто про частые проходки даже в ТА-ПЛ говорит, где специфика- сингл? средние веса/объёмно/техника/вариативность, это уже не канает? Менцер со своей теорией силы/ массы изгадил весь смысл силового/объёмного тренинга...

[CraZer]

..... Александр .... где Вас носит!????
Тут аншлаг! все ж с вопросами к Вам!!!

да я на этот спектакль пришёл, собственно, ради других актёров

[Disco]

PRIEST.72

Disco
Зря ты так,Саш!Это не шутки.

Я ж без задних мыслЁв... .

серьезно спросил...Может кто что и слышал про такую херь...Я ведь без операций

Это как.....?????? Т.е. не пришили сухожилие!!???


Так это оно в фасциальной сумке тогда и болтается!
На ренген не хотите? к хирургу??

(это серьезно)

ну сигнал - то шпарит, волокна сокращаются.... что-то приросло, что-то отмерло, а что-то "в свободном полете" ... осталось.