1424 ответов в этой теме

[sergei-777]

И к чему ты собрался этот метод применить, к шашкам?

К хуяшкам... бестолковым пояснять без толку, умный сам допрёт ежели захочет.

[хвак]

 Могу предположить, что Сергея интересовало, помимо прочего, нужна ли в гиревом спорте беговая нагрузка. Я бы не применял, например. 

[sergei-777]

 Могу предположить, что Сергея интересовало, помимо прочего, нужна ли в гиревом спорте беговая нагрузка. Я бы не применял, например. 

Не... с гиревым сам разберусь. Да и не спорт это у меня, а физ-ра.
Просто то, о чём вы у Вадима в теме вещали, я уже и в своей физ-ре локально применял на двух упрах. Сподвигли не вы, это раньше было, но с приятным удивлением обнаружил схожесть.

[sergei-777]

нужна ли в гиревом спорте беговая нагрузка. Я бы не применял

Если в спорте, то нужна (не обязательно прям именно бег)... и её необходимость вполне обоснована... в том числе медициной. Но это в спорте с его интенсивом, который не всякому физкультурнику нужен. 

[sergei-777]

- "Большой объём закладывает базу - специальную выносливость. А чем выше уровень специальной выносливости, тем с бОльшим объёмом и с бОльшими весами (интенсивностью) можно будет продуктивно отработать в предсоревновательном и соревновательном циклах, что и ведёт к росту силу."

 

- "Для того, чтобы у вас был рост силы в соревновательном периоде, у вас должна быть заложена некая база специальной выносливости, которая позволила бы вам освоить тренировчный объём, ведущий к росту 1ПМ."

 

- "Существует общеметодический принцип, согласно которому рост результатов происходит на основе роста специальной выносливости (для каждого вида спорта). Это касается всех видов спорта без исключения, кроме шахмат, может быть."

 

- "... объём закладывает базу – специальную силовую выносливость. Для чего она нужна? В соревновательном цикле мы должны провести тяжёлую работу – набрать определённое КПШ с определённым весом (для соревновательного цикла с субмаксимальным, грубо говоря). Но мы не сможем этого сделать максимально эффективно, если у нас не будет соответствующей базы – мы просто надорвёмся."

 

 

Вот тезисы, которые (на мой взгляд) хорошо согласуются с тем, что пропагандирует и ВИГ... только конечные цели у двух разных авторов различны, но суть одна. Это и немудрено, т. к. это общеметодический, общеспортивный принцип. При необходимости и в любительских занятиях физ-рой его можно и нужно применять, если интересует не просто сам процесс физ-ры для хорошего самочувствия/тонуса, а увеличение, допустим, силового рез-та в каком-либо движении или группе движений.

Реализация принципа может тоже происходить немного разными способами.

[MrCherdak]

вот идеальный присед по гончарову в исполнении дмитрияР

[Олег К]

вот идеальный присед по гончарову в исполнении дмитрияР

Пересидел внизу. Весь импульс потерял. А так бы встал. Ну и штангеточки бы надо прикупить, а не эта куета под пятками.

п.с.ограничители в раме на такие случаи надо ставить.

[Валерочка]

А потом со мной ещё спорят, что кочки ничего не умеют и у них беда с координацией..

[MrCherdak]

кочки ничего не умеют и у них беда с координацией..

зато самомнение у них выше крыши. Не меньше, чем у поверлифтеров

[Олег К]

А потом со мной ещё спорят, что кочки ничего не умеют и у них беда с координацией..

Что такого прям косячного ты увидел в этом приседе?

[Валерочка]

Что такого прям косячного ты увидел в этом приседе?

Неумение выставляться прежде всего (жесткость и равновесие) и собирать спину. Съем небрежный. Спина круглится внизу. Опускание слишком быстрое и(учитывая вышеуказанное). От этого и завалило, собственно.
Может быть, бедра недостаточно разводит также- не очень видно.
Но самая грубая и очевидная ошибка в недостаточной жёсткости и неумении занять стартовое положение.
Большинство приседают еще хуже и даже намного хуже, я не спорю..

Сообщение изменено: Валерочка (30 сентября 2021 - 06:31)

[Олег К]

Неумение выставляться прежде всего (жесткость и равновесие) и собирать спину. Съем небрежный. Спина круглится внизу. Опускание слишком быстрое и(учитывая вышеуказанное). От этого и завалило, собственно.
Может быть, бедра недостаточно разводит также- не очень видно.
Но самая грубая и очевидная ошибка в недостаточной жёсткости и неумении занять стартовое положение.
Большинство приседают еще хуже и даже намного хуже, я не спорю..

Я так думаю, что Димарь до этого не приседал с большими весами, а умение работать под 1ПМ- это тоже навык. Лично я не вижу тут никакой горбатой спины до того момента, пока не провалился. 

[Валерочка]

Я так думаю, что Димарь до этого не приседал с большими весами, а умение работать под 1ПМ- это тоже навык. Лично я не вижу тут никакой горбатой спины до того момента, пока не провалился. 

Ну, смотря что считать горбатой. Грудной отдел мягкий у него - из-за этого и в глубоком седе сгорбливает. Плюс не чувствует центр тяжести свой и торопиться на отпускании.
Если он билдер, то его квалификация определяется видухой, безусловно, а не техникой. Но речь же сейчас только о технике и это очень грубые ошибки (которые совершают 99% занимающихся)

[Олег К]

Ну, смотря что считать горбатой. Грудной отдел мягкий у него - из-за этого и в глубоком седе сгорбливает. Плюс не чувствует центр тяжести свой и торопиться на отпускании.
Если он билдер, то его квалификация определяется видухой, безусловно, а не техникой. Но речь же сейчас только о технике и это очень грубые ошибки (которые совершают 99% занимающихся)

Тут самая грубая ошибка- что босиком и блины под пятками. Будь в норм штангетках, так бы и мотыляло. Опустился, кстати, с нормальной скоростью. Внизу сидеть не надо было.

Досел и сразу бы шёл вверх. Минус 10 кг, как минимум, на этом потеряно.

[Валерочка]

Тут самая грубая ошибка- что босиком и блины под пятками. Будь в норм штангетках, так бы и мотыляло. Опустился, кстати, с нормальной скоростью. Внизу сидеть не надо было.
Досел и сразу бы шёл вверх. Минус 10 кг, как минимум, на этом потеряно.

Можно и босиком приседать, дело не в этом и он же делал остановку намеренно,я полагаю, иначе это совсем уж ламер..
Опустился плохо из-за самого начала опускания, когда он стоит и не понимает то ли таз пихнуть то ли колени. И это опять же во многом из-за плохо вставленного грудного отдела - если он плохо закреплён, то и равновесие чувствуется плохо и штанга кажется тяжёлой слишком и т д. Вообще все ошибки в приседаниях это ошибки на съеме и в эксцентрической фазе.
Хотя в приседаниях с остановкой в седе лучше вообще опускаться медленно, имхо. Штангетки - да, тоже не понимаю этой хрени с блинчиками. Или уж босиком или в штангетках

Сообщение изменено: Валерочка (30 сентября 2021 - 06:55)

[Кандид]

Алексей, ты уже чистишь?

[Fortnite]

Алексей, ты уже чистишь?

да,почистил

[Олег К]

Пока Владимир Иванович разрабатывает свои варианты 3-х дневных фулл-бади программ, вот какие мысли по этому поводу у меня были 5 лет назад

Для того, чтобы на фуллбади не было перекосов в развитии разных групп,давным-давно придуманы общеразвивающие программы с 2-мя и 3-мя наборами упражнений (утонуло в других формуных обсуждениях и срачах) :

 

пример

 

День1

Акцент на квадрицепс и дельты

 

День2

Акцент на широчайшие и руки

 

День3

Акцент на грудь и бицепс бедра

---

И таких вариаций можно придумать тьму. Все будут рабочими

---

На самом деле я не противник сплитов. Только не вижу в них обязательности для любителя.

Если ты- новичок фуллбади

Если ты любитель со стажем- тоже можно обойтись фуллбади. Почему? А да потому, что редкий любитель может себе позволить тренироваться более 3-х раз в неделю.

А со сплитом, чтобы получить от него макс. эффективность, надобно уже тренироваться 4 раза в неделю, а  то и 5-6. Естественно,ещё и  проблема общего восстановления станет острее, ведь "благодаря" сплиту общий недельны тренировочный объём прилично возрастёт.

---

А вот так примерно может выглядеть компановка такого "сплита" для среднеопытного катлета

(указаны только "рабочие" подходы)

 

День1

 

1.Жим сидя 3-4 подхода

2.Протяжка 2-3 подхода

3.Присед 3-4 подхода

4.Жим ногами 2-3 подхода

5.Подтягивания 3 подхода

6.Жим лёжа 3 подхода

7.Махи в наклоне 3 подхода

8.Сгибания ног 3 подхода

9.ПШНБ 2-3 подхода

10.Разгибания рук верх. блок (трицепс) 2-3 подхода

11.Пресс 2-3 подхода

 

День2

1.Подтягивания обратным хватом 4-5 подходов

2.Тяга гантели в наклоне 2-3 подхода

3. Жим лёжа узким (40 см) хватом 3-4 подхода

4.Разгибания рук верх. блок (трицепс) 3-4 подхода

5.ПШНБ 3-4 подхода

6.Присед 3 подхода

7.Протяжка 3 подхода

8.Икры стоя 4-5 подходов

9. Шраги 3 подхода

10.Гиперэкстензия 2-3 подхода

11.Пресс 2-3 подхода

 

День3

 

1.Жим лёжа 3-4 подхода

2.Сведения в тренажере "бабочка" 2-3 подхода

3.Румынская тяга с плинтов 3-4 подхода

4.Сгибания ног 2-3 подхода

5.Тяга гантели в наклоне 3 подхода

6.Жим сидя 3 подхода

7.Жим ногами 3 подхода

8.Икры сидя 4-5 подходов

9.Разгибания рук верх. блок (трицепс) 3 подхода

10.Подъём гантелей на биц. сидя (скамья 60 гр.) 3 подхода

11.Пресс 2-3 подхода

--

[Семён]

да,почистил

а про Фиделя зачем стёр?

[Fortnite]

а про Фиделя зачем стёр?

не стёр , а перенес в околотренировочные разговоры

[Олег К]

Ту Андрей Бейлбом...

Тестостерон и схожие с ним по химической формуле вещества имеют следующее влияние на мышечную клетку:

С одной стороны стимулируется усиленный синтез белка (фибриллярная гипертрофия)

С другой аццки суперкомпенсируется гликоген. 

Потому объёмный тренинг, связанный с расходом гликогена ( а множественные подходы, без сомнения снижают его запасы) с последующей выраженной его суперкомпенсацией, идеально ложится на фарму.

Что происходит у натурала? А у натурала снижение запасов гликогена блокирует запуск синтеза белка, пока он этот гликоген не восстановится. Снесёшь очень много---->долгое восстановление гликогена-----> Время на синтез белка упущено. К тому же у натуралов возможности саркоплазматической гипертрофии очень сильно ограничены, т.е. и тут особо ждать профита не стоит. Потому натуралу с объёмом нагрузок надо очень и очень осторожно. При этом, конечно, выносливость будет расти, адаптация в эту сторону и пойдет, но не в рост мяса.

[RTR150]

Что происходит у натурала? А у натурала снижение запасов гликогена блокирует запуск синтеза белка, пока он этот гликоген не восстановится.

Откуда информация?

[Семён]

Это всё научная чухня, никем не проверенная и не доказанная

[Олег К]

Откуда информация?

Читай ветку Думай, пруфы там же.

[RTR150]

Читай ветку Думай, пруфы там же.

Я прочитал ветку с первой страницы, нет там такого.

[Олег К]

Я прочитал ветку с первой страницы, нет там такого.

Ещё раз попробуй с поиском. Типа "ampk ингибирует синтез белка"

[sandwolf77]

Ту Андрей Бейлбом...

Тестостерон и схожие с ним по химической формуле вещества имеют следующее влияние на мышечную клетку:

С одной стороны стимулируется усиленный синтез белка (фибриллярная гипертрофия)

С другой аццки суперкомпенсируется гликоген. 

Потому объёмный тренинг, связанный с расходом гликогена ( а множественные подходы, без сомнения снижают его запасы) с последующей выраженной его суперкомпенсацией, идеально ложится на фарму.

Что происходит у натурала? А у натурала снижение запасов гликогена блокирует запуск синтеза белка, пока он этот гликоген не восстановится. Снесёшь очень много---->долгое восстановление гликогена-----> Время на синтез белка упущено. К тому же у натуралов возможности саркоплазматической гипертрофии очень сильно ограничены, т.е. и тут особо ждать профита не стоит. Потому натуралу с объёмом нагрузок надо очень и очень осторожно. При этом, конечно, выносливость будет расти, адаптация в эту сторону и пойдет, но не в рост мяса.

Олег, но даже при том, что снижения гликогена бы тормозило синтез, разве это не означает гиперкомпенсацию того же гликогена вместе избыточным синтезом белков после этого, ибо гомеостаз? 
 

[phaze]

Олег К, чтобы гликоген исчерпать, нужен очень большой объём и, скорее всего, безуглеводка.
Тот же Лайл писал, что на безуглеводке нужно 12 подходов по 40 секунд, с каким-то ебанистическим весом, почти без отдыха, чтобы исчерпать гликоген. При том, что убираются угли и, он говорил, что даже на безуглеводке гликоген все равно каким-то образом синтезируется обратно.

А объёмка - это сколько? Подходов пятьдесят? А нахуа столько?

Сообщение изменено: phaze (02 октября 2021 - 05:57)

[IDKFA]

Олег К, чтобы гликоген исчерпать, нужен очень большой объём и, скорее всего, безуглеводка.

Безуглеводка не нужна. Гликоген не общий. В печени - для нужд мозга, в каждой мышце свой запас, и они не делятся друг с другом.
В мышце в среднем на 20 минут непрерывной анаэробной работы. Это примерно 30 подходов.
Я исчерпывал. Прикольное ощущение. Мышца слабая как тряпка, и вообще не жжёт при работе на сколько угодно минут

[phaze]

IDKFA, так для этого и углеводов, чтобы он не ресинтезирлвался. Не из чего.