1314 ответов в этой теме

[phaze]

Тосик, охуенно упражнения делаешь)

И по-моему более мясным стал!!

[phaze]

Может конечно я преувеличиваю опасность вертикальных жимов, просто как то посмотрел это видео.

16:20

Самое безопасное упражнение из всего арсенала жимов на плечи, как по мне. Единственное, не вызывавшее болей, уж точно.

[Олег К]

Получается, у нас на 1 тренировку вперед сдвинулось. Т.е. по стандартному шаблону к подготовке мы бы к дате нужной промахнулись. Но ничего... Все норм.

[Олег К]

Может конечно я преувеличиваю опасность вертикальных жимов, просто как то посмотрел это видео.

16:20

3 мудака изображают из себя нереально умных людей)))

[Тосик]

Тосик, охуенно упражнения делаешь)

И по-моему более мясным стал!!

При этом скинул 8 кило) Приятно слышать Кирюха!

[Олег К]

Частный случай Антона- неделя/ микроцикл из 6 дней. Т.е. стандартную 7дневную программу надо корректировать под потерю 1 дня отдыха, и считать труднее выход на пик, обычно недели в обратном порядке на календаре отмечаешь и все. А тут надо от даты соревнований минусовать кол-во тренировочных занятий. Не ахти тоже сложно, но многие кОчки на этом конкретно подзависают, спорт- то наш не велико интеллектуальный)))

[Тосик]

Частный случай Антона- неделя/ микроцикл из 6 дней. Т.е. стандартную 7дневную программу надо корректировать под потерю 1 дня отдыха, и считать труднее выход на пик, обычно недели в обратном порядке на календаре отмечаешь и все. А тут надо от даты соревнований минусовать кол-во тренировочных занятий. Не ахти тоже сложно, но многие кОчки на этом конкретно подзависают, спорт- то наш не велико интеллектуальный)))

По мне так через день ходить максимально удобная тема.

[Тосик]

Кстати много кому давал фск, когда просили помощи с тренировками. Людей хватает не надолго, начинают заниматься отсебятиной, добавлять свое, завышать веса и тд. Как же нахуй это калит.

[phaze]

Кстати много кому давал фск, когда просили помощи с тренировками. Людей хватает не надолго, начинают заниматься отсебятиной, добавлять свое, завышать веса и тд. Как же нахуй это калит.

Потому что 6 упражнений на руки нет и «два базовых в один день штоооооо?»

[Олег К]

По мне так через день ходить максимально удобная тема.

Потому и подстраиваем стандартную заготовку под твои реалии. Большинство людей все- таки живет 7- дневными циклами. Отсюда и привязка к неделе.

[beylbom]

Олег, с возвращением тебя

[Тосик]

Потому что 6 упражнений на руки нет и «два базовых в один день штоооооо?»

В точку бля

[Тосик]

Жим лежа 20х20 60х8 80х8 100х3 110х5* 117.5х3* 110х5* 85х8

Присед легкий 60х8 80х8 112.5 3х5
Гиперэкстензии 2х12 без веса

Тяга верх блока 33х15 45 3х8

Махи в наклоне 10 2х12
Сгибание ног 40 2х12
ПШНБ 20 2х12
Трицепс 45 2х12
Шея 3х20
Пресс

 

Вес 89

Плечо хуй поймешь, то чуется то нет. 

Сообщение изменено: Тосик (06 января 2022 - 01:02)

[Кандид]

Плечо хуй поймешь, то чуется то нет. 

попробуй еще поиграться с завалом кисти (в кистевых бинтах)

[Тосик]

попробуй еще поиграться с завалом кисти (в кистевых бинтах)

У меня кстати от кистевиков периодически появляется гигрома на левой руке кисти. Так что я от них отказался

[sachados]

Кстати много кому давал фск, когда просили помощи с тренировками. Людей хватает не надолго, начинают заниматься отсебятиной, добавлять свое, завышать веса и тд. Как же нахуй это калит.

Не знаю... Я давно использую ФСК и так же давно меняю в нём что-то на то, что мне "в кайф". 

И всё-равно всё работает безотказно. как автомат Калашникова. Это ты на соревнования готовишься, а мне, для своего удовольствия, грех что-то под свои хотелки или эксперименты не подстроить. Мне кажется, надо быть уж совсем не шарящим, чтоб такую систему небольшими изменениями испортить...

[Тосик]

Не знаю... Я давно использую ФСК и так же давно меняю в нём что-то на то, что мне "в кайф". 
И всё-равно всё работает безотказно. как автомат Калашникова. Это ты на соревнования готовишься, а мне, для своего удовольствия, грех что-то под свои хотелки или эксперименты не подстроить. Мне кажется, надо быть уж совсем не шарящим, чтоб такую систему небольшими изменениями испортить...

Да вот и меняют так что только во вред. Говоришь делай как написано не еби голову нет бля, это не так это не то. А потом ноют.

[Тосик]

Пиковый цикл 5 недель.

1

 

Жим лежа легкий 20х15 60х8 80х8 100 3х5*

Становая тяга 60х8 80х8 100х6 122.5 3х5

Тяга нижнего блока 33х15 45х12 60 3х10
Жим сидя 30х15 30х10 45 3х8

Разгибание ног 50 2х12
ПШНБ 27.5 2х12
Трицепс в блоке 51 2х12

Шраги 20 2х20
Пресс

2

Жим лежа тяжелый 20х20 60х8 80х8 105х5* 115х5* 122.5 2х4* 115х5* 100х8
Присед легкий 60х8 80х8 110 3х5
Гиперэкстензии 10 2х12
Тяга верхнего блока 33х15 45х10 60 3х8
Махи в наклоне 12.5 2х12
Сгибание ног 50 2х12
ПШНБ 27.5 2х12
Трицепс в блоке 51 2х12
Шея 3х20
Пресс

 

 

 

 

Прикрепленные файлы

•  video_2022-01-14_12-30-21.mp4    4,76Мб

[Тосик]

3

 

Присед тяжелый 60х8 80х8 100х6 120 3х5 100х8

Жим лежа легкий 20х20 60х8 80х8 105 3х4*

Тяга верхнего блока 33х15 45х10 60 3х8

Гиперэкстензии 10 2х12
Протяжка широким хватом 20х15 30 2х12
ПШНБ 27.5 2х12
Трицепс в блоке 51 2х12
Пресс
 

[Maxim.94]

Тосик, Как похудение ? В категории уже ?

[Тосик]

Тосик, Как похудение ? В категории уже ?

Да я давно 87-88, вот только соревнования отменили. Будет зальный рекорд. Наказ конечно был от Олега поднаесть мальца, но чет пока не выходит. 

[Maxim.94]

Да я давно 87-88, вот только соревнования отменили. Будет зальный рекорд. Наказ конечно был от Олега поднаесть мальца, но чет пока не выходит. 

Жду рекордов

[Тосик]

4

 

Жим лежа легкий 20х15 60х8 80х8 105 3х5*

Становая тяга 60х8 80х8 100х6 115х3 130 3х5

Тяга нижнего блока 33х15 45х12 60 3х10
Жим сидя 30х15 30х10 45 3х8

Разгибание ног 50 2х12
ПШНБ 27.5 2х12
Трицепс в блоке 51 2х12

Пресс

Прикрепленные файлы

•  video_2022-01-18_13-18-14.mp4    7,13Мб

[Кандид]

о, уже намного лучше делаешь тягу, спина жесткая 

[Fortnite]

о, уже намного лучше делаешь тягу, спина жесткая 

а я вот на видео в зеркале девушку симпатичную увидел ))

[Кандид]

а я вот на видео в зеркале девушку симпатичную увидел ))

там за ней инструктор уютненько так пристроился 

[Олег К]

Тосик, старайся штангу блинами одной высоты набирать. Так прыгать не будет.

[Тосик]

5

 

Жим лежа тяжелый 20х12 60х8 80х8 107.5х4* 122.5х4* 132.5 2х3* 122.5х4* 100х8

Присед легкий 60х8 80х8 110 3х5

Гиперэкстензии 10 2х12
Тяга верхнего блока 33х15 45х10 60 4х8 добавил подход

Махи в наклоне 12.5 3х12 добавил подход
Сгибание ног 50 3х12 добавил подход
ПШНБ 27.5 3х12 добавил подход
Трицепс 51 2х12
Пресс

Вес 85.7 внезапно нахуй

 

 

Прикрепленные файлы

•  video_2022-01-20_13-10-02.mp4    4,44Мб

[RTR150]

Вес 85.7 внезапно нахуй

Ты же в 90 вроде влезал, че за хрень?

[Тосик]

Ты же в 90 вроде влезал, че за хрень?

Обстоятельства в жизни так складываются. Много стресса.

Сообщение изменено: Тосик (21 января 2022 - 01:49)