4906 ответов в этой теме

[Валерочка]

Тренировка 16.03.20
Неделя 1, Блок "Сила"
 
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),3х5 (125),1х8(100)/7 п за 20 мин
3 подхода с резинкой

С резинкой это как отягощение или на бедрах для активации средней ягодичной типа? А приседания в какой технике при этом?
Что даёт по ощущениям?

[Олег К]

С резинкой это как отягощение или на бедрах для активации средней ягодичной типа? А приседания в какой технике при этом? Что даёт по ощущениям?

Резинка чуть ниже коленей (верх голени). Да, для активации ягодичных, чтобы коленки не иксили при вставании. По ощущениям техника стала лучше.

[Валерочка]

Резинка чуть ниже коленей (верх голени). Да, для активации ягодичных, чтобы коленки не иксили при вставании. По ощущениям техника стала лучше.

На разминке ЧР по ТА видел как несколько человек начинали с этого разминку. Смайл иксящих коленей штангистов.
Из личного опыта, у меня все тренировки с нагрузкой на ноги в основном и вообще я считаю, что для сохранения коленей ну и типа"функциональности" нужны унилатеральные упры для ног. Но часто лень тупо. И вот как-то с месяц ничего не делал вообще, потом поделпл выпады (легко типа) что то вроде 40*15*3 и жопа дня три крепатурила как у подснежника. При том что приседаю 3-4 раза в неделю и почти во всех остальных упрах ноги работают. Приседаю максимально глубоко, есесно, всегда. Вот..

[Олег К]

Валерочка, у меня от выпадов (или ножниц) с весом почему-то поясница болит. Потому я отказался от этого упражнения уже давно. Выпады без веса в разминке перед приседами и становой делаю.

[Anatolii]

Валерочка, у меня от выпадов (или ножниц) с весом почему-то поясница болит. Потому я отказался от этого упражнения уже давно. Выпады без веса в разминке перед приседами и становой делаю.

Не научно, зато понятно - возникает несимметрично напряженный лордоз. 

[Олег К]

Тренировка 18.03.20

Неделя 1, блок Сила

 

1.Подтягивания 1х8(-24),1х6, 4х6(+5 кг)/6п 

 

2.Тяга ниж. блок сидя шир.хв. 3х10(40)

 

3.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п

С резинкой

 

4.Жим стоя 1х8(35),1х6(47.5), 3х5 (60)/5п

 

5.Румынка с пл. 1х8(80),1х8(100),1х8(120)/3п

 

6.Отведения в бл. (средн. дельта) 3х(10+10) 5 кг

   Икры 3х20 (30)

 

7.Бицепс 3х10 (16+16)

 Отжимания. узк. постановкой 2х12

 

8.Молитва 3х20 (42 кг)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

9.Предпл. 4х(15+15) 9 и 7 кг

 

Время 1ч. 40 мин.

[crossfitmen]

Ориентиры такие-

выйти в приседе на 145 кг 4х5 (если попрёт, то и на 150 кг)

В становой на 175-180 кг 3х5

В жиме лёжа на 140 кг 3-4х5*

Интересно как с такими ориентирами можно
Присесть 180
Пожать 167
И потянуть 230? Это же не в какие таблицы Диско не лезет.
Стесняюсь спросить. Вы на курс ещё не сели походу?))

Сообщение изменено: crossfitmen (19 марта 2020 - 07:57)

[Олег К]

Интересно как с такими ориентирами можно
Присесть 180
Пожать 167
И потянуть 230? Это же не в какие таблицы Диско не лезет.
Стесняюсь спросить. Вы на курс ещё не сели походу?))

Стесняюсь спросить, ты давно специалистом по таблицам Диско стал?

 

[crossfitmen]

Олег К, нинада демагогии, ты на вопрос ответь

[Валерочка]

Олег К, нинада демагогии, ты на вопрос ответь

Что с вами?

[Олег К]

Ориентиры такие-

выйти в приседе на 145 кг 4х5 (если попрёт, то и на 150 кг)

В становой на 175-180 кг 3х5

В жиме лёжа на 140 кг 3-4х5*

В подтягиваниях с весом на 5х6 (+20 кг)

Это всё будет просто приближение-повторение старых резов

А основная цель- выполнить жим стоя хотя бы 85 кг в режиме 4х5 и 102.5 кгх1.

 

 

Олег К, нинада демагогии, ты на вопрос ответь

Поучись троллить у тех, кто действительно умеет делать это. 

П.с. Кстати, всё равно, от таблиц Диско сильных расхождений нет.

[crossfitmen]

жим стоя хотя бы 85 кг в режиме 4х5 и 102.5 кгх1.

Ну это уже похоже на правду))
85х5х4 это 85х7 и 102х1 по моим расчётам, не по таблицам.
А подводиться то будешь или сразу с 85х5 на 102х1?

[Олег К]

Ну это уже похоже на правду))

Там всё правда и есть. Мне достаточно приседать 147.5 4х5, чтобы уверенно вставать 180 кг и тянуть 180 3х5 для 230х1 через блок подводки.

А подводиться то будешь или сразу с 85х5 на 102х1?

Особой подводки не будет. 

[crossfitmen]

Там всё правда и есть. Мне достаточно приседать 147.5 4х5, чтобы уверенно вставать 180 кг и тянуть 180 3х5 для 230х1 через блок подводки.

Особой подводки не будет. 

Ну удачи в освоении 102,5))

[Олег К]

Опять ссуке фарму нерабочую подсунули!!!111

 

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Опять ссуке фарму нерабочую подсунули!!!111

 

Позовите Вия, тьфу ты, Чердака же   

[Горец67]

Позовите Вия, тьфу ты, Чердака же   

уже второй раз упоминаешь))
На третий раз появится))))и начнет пердеть)))

[Олег К]

Тренировка 20.03.20

 

1.Жим стоя 1х8(35).1х6(47.5),1х5(60),4х5(72.5)/7 п

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х8(23.5+23.5)

 

3.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5 (120),3х5 (145)/6 п

 

4.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),2х8*(105)

 

5.Присед с резинкой 1х8(70),1х8(85),2х8(100)

 

6.Подтягивания гравитрон 3х10 (-24 кг)

 

7.Махи в наклоне 3х8(12.5+12.5)

  Икры стоя 3х20 (30 кг)

 

8.Бицепс 3х10 (16+16)

  Трицепс 3х10 (32.5)

 

9.Молитва 3х20 (45)

 

10.Шея 3х20 

  Предплечья 3х(15+15) 9 и 7 кг

 

Время тренировки ровно 2 часа

[Олег К]

Тренировка 23.03.20

Неделя 2, Блок "Сила"

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5 (115), 4х5 (130),1х8(100)/9  п за 26 мин

4 подхода с резинкой,  всё довольно легко

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1Х5*(115), 3х5*(125),1х10 (100)/8 п 

 

 

3.Подтягивания 1х8(-36), 1х8(-18),4х6

  Икры стоя 3х20 (35) смитт

 

4.Жим стоя 1х8(40),3х8(55)

 

5.Тяга ниж. блока сидя шир.хв. 3х10 (45)

   Сгиб ног 3х10(55)

 

6.Бицепс 3х10(16+16)

  Трицепс 3х10 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

 

Время тренировки 1ч. 55 мин.

Сообщение изменено: Олег К (30 марта 2020 - 09:41)

[Jurik-11]

Ориентиры такие- выйти в приседе на 145 кг 4х5 (если попрёт, то и на 150 кг) В становой на 175-180 кг 3х5 В жиме лёжа на 140 кг 3-4х5* В подтягиваниях с весом на 5х6 (+20 кг) Это всё будет просто приближение-повторение старых резов А основная цель- выполнить жим стоя хотя бы 85 кг в режиме 4х5 и 102.5 кгх1.

А из-за чего результаты в троеборье просели?

[MrCherdak]

начнет пердеть)))

прямо тебе в нос.

[MrCherdak]

Опять ссуке фарму нерабочую подсунули!!!111

кто этот жирдяй с пивными сиськами ?

[Олег К]

А из-за чего результаты в троеборье просели?

Они не просели

[Михалы4]

Олег, вот здесь на 8:05 Ларри Вилс заявляет, что для троеборья пришлось снизить веса, дабы оставить сил на тягу. То есть они с его тренером не шарят в пауэрлифтинге. (И ты не шаришь тоже). Madpower поумнее вас троих будет - ему ничего снижать не надо.

 

[G1ob]

Тягуны если на рекордную тягу идут, всегда жим символический делают, а присед фоном. Потому что тяга специфическое движение, эмоциональное, так сказать.

[Jurik-11]

Они не просели

Ты же написал, что цель выйти на результаты, которые ниже, чем твои лучшие. Стало быть они просели.

[Олег К]

Ты же написал, что цель выйти на результаты, которые ниже, чем твои лучшие. Стало быть они просели.

Стало быть не собираюсь напрягаться до упора.

[G1ob]

Стало быть не собираюсь напрягаться до упора.

Что ж ты, фраер, сдал назад?

[Михалы4]

Стало быть не собираюсь напрягаться до упора.

"За мой счёт?!" (с) Не знаю как кто, а лично я захожу в ветку посмотреть как ты мучаешься! Надрываешься по 2 часа с неподъёмными весами. И тут вдруг - какая-то "халява"! Ты это, давай не балуй. Хорош халявить! Давай ебашь, усирайся!  А то отписка!

Сообщение изменено: Михалы4 (26 марта 2020 - 05:47)

[Олег К]

Олег, вот здесь на 8:05 Ларри Вилс заявляет, что для троеборья пришлось снизить веса, дабы оставить сил на тягу. То есть они с его тренером не шарят в пауэрлифтинге. (И ты не шаришь тоже). Madpower поумнее вас троих будет - ему ничего снижать не надо.  

Не понял твоей мысли. Да, надо грамотно распределять силы на соревнованиях в тройке. Разве я с этим когда-то спорил?