1754 ответов в этой теме

[RIKO]

Как сейчас выглядит тренировочная программа?

[OldBoy]

4 раза в неделю - 3 жима, 3 приседа, 2 тяги. Объем и интенсивность средние. Но дело не в программе, думаю, а в хорошем режиме.

[OldBoy]

Уже 2 недели считаю калории, скинул почти 3кг ) Перехожу на похудательную прогу - объемный цикл Шейко 4 раза в неделю, тройка будет присед на груди / жим жучка / тяга классикой.

[OldBoy]

Не фонтан, но при 103-104 я раньше был еще жирнее )

Миниатюры

• 

[Arik]

OldBoy,за сиську сразу в химики записан !

[OldBoy]

Первый раз попробовал тяговый гриф. Результат повеселил ))) самый прикол что я спал 2 часа и только что прилетел
https://youtube.com/...o?feature=share

[Олег К]

Ого! Да ты просто монстр читинга, Серега 

[Михалы4]

В Bulgarian manual нашёл ссылку на статью:

 

How I Hit PR’s All The Time (And How You Can Too) – "Как на каждой тренировке делать новый личный рекорд"

 

Паренёк меняет упражнения и повторения – и по его словам за крайние 30 тренировок установил 30 новых личных рекордов.

[Skobyelena]

В Bulgarian manual нашёл ссылку на статью:

 

How I Hit PR’s All The Time (And How You Can Too) – "Как на каждой тренировке делать новый личный рекорд"

 

Паренёк меняет упражнения и повторения – и по его словам за крайние 30 тренировок установил 30 новых личных рекордов.

как это Сергею поможет?

[Олег К]

как это Сергею поможет?

Через 29 тренировок узнаем )))

[oscid]

В Bulgarian manual нашёл ссылку на статью:

 

How I Hit PR’s All The Time (And How You Can Too) – "Как на каждой тренировке делать новый личный рекорд"

 

Паренёк меняет упражнения и повторения – и по его словам за крайние 30 тренировок установил 30 новых личных рекордов.

Если придумывать новые упражнения и никогда не повторяться, то можно 300 тренировок ставить личные рекорды. Пока фантазии хватит

[rihad]

В Bulgarian manual нашёл ссылку на статью:
 
How I Hit PR’s All The Time (And How You Can Too) – "Как на каждой тренировке делать новый личный рекорд"
 
Паренёк меняет упражнения и повторения – и по его словам за крайние 30 тренировок установил 30 новых личных рекордов.

Давний метод. Пожизненный рекорд каждую треню с новым весХповтор.

[OldBoy]

это 320 на аве? Молоток)

Да, но с читами.

 

это считай 500-550 кг, если частички делать

Это и есть частика по сути.

 

А сейчас какая программа? Ты ведь вроде говорил, редкие тренировки, и то, не всегда по графику?

Ну выше писал что сейчас более-менее стабильно занимаюсь - 4 раза за 8 дней. 2 жима, 2 приседа и 2 тяги за 8 дней получается. РПЕ достаточно низкий, как и объем.

Вот например самый тяжелый подход в тяге за последние 3 недели (если не считать незапланированных 320) - 245х4 рпе 7.5, причем в рабочем режиме, без психнакрутки. 

 

[sachados]

OldBoy, какая-то методика, или собственный эксперимент? Два через два или через день всё?

[rihad]

Да, но с читами.

 

Лямки? Фигня. А смог бы только на более слабую рукую лямку?)

[OldBoy]

какая-то методика, или собственный эксперимент? Два через два или через день всё?

В основе последняя прога Джамала Браунера, но докрученная в сторону облегчения. Тренируюсь 2 через 2 - из-за работы.

 

Лямки? Фигня. А смог бы только на более слабую рукую лямку?)

Тяговый гибкий гриф и толстые блины. С хватом у меня как раз проблем нет особых.

[OldBoy]

101.5

Миниатюры

• 

[sachados]

101.5

[OldBoy]

[OldBoy]

2 недели был на поддержке по калориям, вес болтался около 102кг - зато получилось поставить пару личных рекордов

 

 

[OldBoy]

.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: OldBoy (16 июля 2022 - 12:48)

[Виктор С]

Сергей, квадры спрятал - жаль. Хорошо, что трицепс не спрячешь.

Тайцы, лосины не нравятся?

Сообщение изменено: Виктор С (16 июля 2022 - 07:32)

[Arik]

OldBoy,окреп ты все таки ) раньше было непонятно, чем ты поднимаешь , щаз все наглядно

[OldBoy]

Тайцы, лосины не нравятся?

Неа

[OldBoy]

Видел еще вариант скандинавских сгибаний, когда тело согнуто, и держишь себя между бицепсами бедра и ягодицами. Тоже облегчает выполнение.

На словах не всегда понятно, но я делаю так. Амплитуда совсем смешная, но ощущениях классные.

 

[rihad]

OldBoy, а для чего второй упр? Лайтовый планш?

[OldBoy]

Про РПЕ и стандартные схемы прогрессии.

Не раз уже писал что одно из главных достоинств РПЕ - его можно прикрутить к любой программе. Для % или линейной прогрессии есть одно достаточно изящное решение - "потолок" РПЕ.

Берем самую простую схему:

Неделя 1 - 70%х5 (потолок РПЕ 6 )

Неделя 2 - 75%х5 (потолок РПЕ 7 )

Неделя 3 - 80%х5 (потолок РПЕ 8 )

Неделя 4 - 85%х5 (потолок РПЕ 9 )

Что это нам дает - сохранение "инерции". Суть первых облегченных недель в том чтобы разогнаться, если мы например не выспались, бухали, неудачно открыли дверь - и на второй неделе 75%х5 сделали с рпе 9-10, то очень вероятно что дальше все пойдет не очень хорошо. Поэтому мы либо снижаем вес для рабочих подходов (если можете по разминке понять или идете наверх в такой же повторности), либо тормозим прямо посреди подхода, выполнив меньше повторов но с нужным РПЕ.

Сообщение изменено: OldBoy (30 июля 2022 - 02:19)

[Dimik]

На словах не всегда понятно, но я делаю так. Амплитуда совсем смешная, но ощущениях классные.

хм, а мне нравится упро когда встаешь на колени прямо и назад откланяешься, как бы складываясь в ногах а потом квадрами возвращаешь вертикальное положение, держа жопу и тело в напряге, была какаято непонятная проблема в колене, подвернул чтоли, аж бегать не мог - моментально ушла

Сообщение изменено: Dimik (30 июля 2022 - 02:11)

[OldBoy]

а для чего второй упр? Лайтовый планш?

Пройди по ссылке на цитату Аида.

 

хм, а мне нравится упро когда встаешь на колени прямо и назад откланяешься, как бы складываясь в ногах а потом квадрами возвращаешь вертикальное положение, держа жопу и тело в напряге, была какаято непонятная проблема в колене, подвернул чтоли, аж бегать не мог - моментально ушла

Да, оно клевое. И вот кстати его я могу легко достаточно делать в полную амплитуду даж без тренировок.

[Dimik]

Пройди по ссылке на цитату Аида.
 

Да, оно клевое. И вот кстати его я могу легко достаточно делать в полную амплитуду даж без тренировок.

а я не могу складываться пока, чтото сзади колена мешает, когда подвернул ногу, под коленом больно долгое время еще на кортах сидеть не мог, и отголоски еще остались