1164 ответов в этой теме

[roninrey]

Виталий646 писал 14 Окт 2016 - 19:08:

roninrey,я прошу прощения за то что влезаю, поясните пожалуйста, пулловер+французский жим выполняются с одним и тем же весом? И можно ли наприме6р с одним и тем же весом для так скажем "забивки" сделать француза, а потом плавно перейти на пулловер?

 

Да, я имел в виду - ложитесь, выполняете комбинированное упражнение - пулловер, на выходе из пулловера руки разгибаете и выполняете французский жим. Пулловер после французского - да тоже рулит. Поработали в сократительном режиме, и на пулловере растянули. 

[Diabloawm]

roninrey, программу принял, скоро приступаю!

 

30го числа соревы отменили правда - перенесли на неизвестно какой срок , в связи с смертью Короля в Тае - даже музыка в качалке больше не играет , каналы на черно-белом эфир транслируют, сайты тож перекрасили, 

30 дней траур , и еще год в легком режиме горевать будут . 

 

решил поднабрать массы в общем , раз пока нету никаких особо планов

[Segmed]

Diabloawm писал 16 Окт 2016 - 08:44:

roninrey, программу принял, скоро приступаю!

 

30го числа соревы отменили правда - перенесли на неизвестно какой срок , в связи с смертью Короля в Тае - даже музыка в качалке больше не играет , каналы на черно-белом эфир транслируют, сайты тож перекрасили, 

30 дней траур , и еще год в легком режиме горевать будут . 

 

решил поднабрать массы в общем , раз пока нету никаких особо планов

 Год - для госслужащих, жена год на работу в черном ходить будет. А так через месяц все на круги своя вернется. Был на процессии, когда тело во дворец перевозили - чуть не раздавили.

Сегодня вообще депрессивный день - в зале музыка тоже не играет, плюс потоп на южный сойках Сукхумвит - так вот бредешь по щиколотку в воде под дождем в зал, тренишь в тишине и так же возвращаешься домой.
И соревнования по куриным крыльям отложили на неопределенный срок..

Сообщение изменено: Segmed (16 октября 2016 - 01:27)

[Diabloawm]

текущий вес 87кг, пока еще нахожусь в режиме поднакача - чет подпростыл последние дни скоро перейду на новую программу Владимира Ивановича, а пока время есть на 2 тренировки в день - не измучиваясь так занимаюсь

 

калораж в районе 4100-4200ккал , белка 350-400гр - надо бы убавить конечно , но чет не хочется

 

 

 

[terminalX]

Diabloawm:

30го числа соревы отменили правда - перенесли на неизвестно какой срок , в связи с смертью Короля в Тае - даже музыка в качалке больше не играет , каналы на черно-белом эфир транслируют, сайты тож перекрасили, 
30 дней траур , и еще год в легком режиме горевать будут . 

Я всегла думал, что в буддизме не принято скорбеть об умерших. Еще один стереопип разрушен.

[Diabloawm]

вчера половину рациона составили 5 пончиков (1500ккал) и 2 литра жидкого пастеризованного белка (210гр белка) - его я тупил выпил остальное добил привычной едой ,

на завтра запланирован чизкейк (1560ккал) , проверяю IIFYM по полной %)

 

 

[Ikar]

Начни утро с метровой диаметром пиццы.

[Diabloawm]

Ikar писал 30 Окт 2016 - 18:06:

Начни утро с метровой диаметром пиццы.

 

пицца в планах тоже есть ) 

эдак и до макарон в алюминиевой кастрюле докачусь =\

[panse1977]

Добрый день. Посмотрите пожалуйста программу на массу, может что то изменить... (4 дневка)...
Вт. Грудь/трицепс
Жим штанги на гор. скамье узким хватом;
Жим с гантелями на наклонной скамье;
Разведение гантелей на гор. скамье;

французский жим;
Жим на гор. скамье широким хватом;
разгибание гантели назад.

чт. спина/бицепс
подтягивания широким хватом;
тяга штанги в наклоне;
тяга штанги на бицепс;
тяга гантели в наклоне;
подъем гантели на бицепс сидя;
становая тяга.

сб. плечи/ноги
присед со штангой;
присед с узкой постановкой стоп;
подъем на носки со штангой сидя;
Армейский жим ( или сидя);
Разведение гантелей стоя и в наклоне;
жим гантелей.

Пн Грудь/спина
жим штанги на гор. скамье;
Жим гантелей на наклонной скамье;
Жим гантелей вместе на гор. скамье;
тяга штанги в наклоне;
тяга гантели в наклоне;

становая тяга.

Занимаюсь дома. Есть только штанга и гантели. Все 4-5 подходов, по 8 -12 повторений.
Спасибо.

[^SIRIUS^]

panse1977,

Промахнулся

[Izverg]

Diabloawm, никогда не думал уйти на экстремальную массу, года так на  полтора? ))) 

[M. Kvakin]

Юра! Привет! Где в Патонге грибочки сейчас купить? Я в бан тао щас

[Diabloawm]

M. Kvakin писал 31 Окт 2016 - 13:38:

Юра! Привет! Где в Патонге грибочки сейчас купить? Я в бан тао щас

 

помню как тока первый раз приехал в тай , поселились на патонге само-собой - пошли с друганами грибы искать ) в итоге ушлые тайцы нам продали шампиньоны какие-то из ближайшего ресторана %)

 

по грибам я не советчик ) за ними так то на самуи/ко-панган нада ехать лучше

[Diabloawm]

Izverg писал 31 Окт 2016 - 13:35:

Diabloawm, никогда не думал уйти на экстремальную массу, года так на  полтора? ))) 

 

ну если чередовать набор/сушку , чтоб оставаться до 15% жира - то так можно было бы конечно %) а когда жирный набираешь - там ж по-моему бОльшей частью жир и будет нарастать, не? но массу поднабрать хотелось бы ) посмотрю чем этот набор закончится

[M. Kvakin]

Да там реальные, щас поеду в Патонг, че нить намучу. на крайняк затарюсь другим стафом

[Diabloawm]

замерялся чуток - вес с утра 88.5кг, защип у пупка 3.6мм, бицепс 42см, талия 81см (съел уже все 4500ккал )

[terminalX]

Diabloawm:

талия 81см

Как меряешь, расслабленно?

[Diabloawm]

terminalX писал 01 Нов 2016 - 07:26:

Как меряешь, расслабленно?

 

живот не втягиваю , ленту не перетягиваю , всегда стараюсь одинаково мерять 

[terminalX]

3.6 мм, по-моему, фантастика. У меня на руках-то столько вряд ли когда-нибудь будет.

[Diabloawm]

2ая неделя по программе Владимира Ивановича - полет отличный , чувствую что силовые неплохо поперли

 

4100-4300ккал дейли , вес правда на 90кг залип и дальше не двигаецца , еще калораж что ли прибавлять - еда уже и так с трудом залазит белка в районе 350-400гр , жиров 80-100 , остальное углеводы . дневник питания как вел - так и веду (163 дня подряд) , на 80% там все верно у меня записано , чет не учитывал - на глаз прикидывал съеденное 

 

http://www.myfitness...diary/fitdiablo

 

 

 

 

[ryabuji]

Растёшь, видно )

[geralt]

Диабло ,а не увлекался ли там тайбоксом. Местные там целую индустрию на этом построили ,различные кемпы и ТП. Как ты к этому относишся?

[Diabloawm]

geralt писал 13 Нов 2016 - 18:42:

Диабло ,а не увлекался ли там тайбоксом. Местные там целую индустрию на этом построили ,различные кемпы и ТП. Как ты к этому относишся?

 

в планах есть , но пока руки/ноги не дошли до тайбокса сложновато мне кажется с тренажеркой совмещать будет . но попозжа точно запишусь

 

а индустрия есть - особенно на Пхукете , там этих кэмпов валом , тут в Чианг Мае поменьше конечно - но тож в наличии

[geralt]

Честно говоря,я как на тай пошел,так качалка вообще на третий план ушла)

[Diabloawm]

вес крепко залип на 91кг больше еды в меня физически пока не влезает чета ) 

 

силовые зато растут, вчера пожал сидя 92.5кг штангу - 5х8

 

 

 

 

надо будет у Владимира Ивановича какой-то ОСТ цикл видимо выпросить , глядишь еще по весам куда спрогрессирую - запас есть вроде

 

с наступающими праздниками , Стилфактор!

[terminalX]

Diabloawm:

силовые зато растут, вчера пожал сидя 92.5кг штангу - 5х8

Нормально. Бывают проблемы с плечами?

[M. Kvakin]

Где то месяц шароёбился не один и, вдруг 91....))

[Diabloawm]

M. Kvakin писал 18 Дек 2016 - 09:02:

Где то месяц шароёбился не один и, вдруг 91....))

 

 

terminalX:

Нормально. Бывают проблемы с плечами?

 

не - проблем тьфу-тьфу давно никаких не было

[M. Kvakin]

Diabloawm,
Не хихикай))))) лучше в бар зайди, Рихи пиздец скопытился...((( какой то хрупкий он стал...

[roninrey]

Diabloawm писал 18 Дек 2016 - 08:51:

вес крепко залип на 91кг больше еды в меня физически пока не влезает чета ) 

 

силовые зато растут, вчера пожал сидя 92.5кг штангу - 5х8

 

 

 

 

надо будет у Владимира Ивановича какой-то ОСТ цикл видимо выпросить , глядишь еще по весам куда спрогрессирую - запас есть вроде

 

с наступающими праздниками , Стилфактор!

 

Юра, приветствую! ))))

 

Кинь, плиз, последнюю неделю, или предпоследнюю, с рабочими весами. Посмотрим, че там, с этими параметрами/весами.

 

Что получается, по твоему тренингу. Кушать более не получается, тут объективное ограничение. Руки - их качаем-развиваем до упора. Чередуем эти специализации с дельтами. Спина и грудные - прорабатываем. Параллельно думаем о том, чтобы увеличить мышечную плотность, тоже - до упора, со временем. 

 

Кстати. По подводке. Если всё будет получаться, то надо будет выходить на соревы на растущих объёмах. С твоим качеством, если сюда добавить проработку и работу на мышечную плотность - вполне может получиться. Ну это так - идея фикс. На уровне теории, пока. Заранее убрать твою жировую до минимума, и уже перед соревами стартовать на набор объёмов. Сохраняя качество. Ну, плюс/минус, конечно, это на уровне подхода, в принципе. А как оно там будет получаться - это надо пробовать. Просто ты можешь очень долго быть в форме, вот и хочется это использовать.