10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Виктор С,
Сгибания укрепляют связки, а эта херня нагружает суставы (локти и плечи), которые и так "получили" во время жима.

Думаешь для чего у Палыча почти вся подсобка в изоляции??

Сегодня марафон. Очень интересно что получится через 6 дней после провала.

С твоими нововдениями в тренировку, ничего хорошего не жди))

[crossfitmen]

Вот тут Юра чётко объясняет технику тяги на ширы

[Виктор С]

Сгибания укрепляют связки, а эта херня нагружает суставы (локти и плечи), которые и так "получили" во время жима.

Ты прав, но отдых наверху - это чистая изометрия и удержания как раз в тему.

Дважды не засчитывали повтор из-за недовыпрямления рук - опять изометрия уместна.

 

С твоими нововдениями в тренировку, ничего хорошего не жди))

В любом случае отчитаюсь.))

[crossfitmen]

но отдых наверху - это чистая изометрия и удержания как раз в тему.

Не уверен, что тебе нужны на данный момент отдыхи наверху. Ты тратишь на них много сил, которые можно пустить на жим. Отдых наверху нужно делать когда заканчиваешь подход, а не в середине. Для отдыхов наверху нужно хорошее включение в локтях, иначе нет смысла заморачиваться с этим. Повторю: - уходит очень много сил

[crossfitmen]

На сегодняшний марафон попробуй так:
Перед первым отдыхом на груди, жми без отдыхов вверху и клади штангу на грудь за пару повторов до отказа (чтоб дыхалка не сильно сбилась). Во время отдыха на груди скрести руки на грифе и расслабь их.
Перед вторым отдыхом тоже самое, а вот в конце можно и отдых на верху замутить и уже до отказа

[Виктор С]

Ты тратишь на них много сил, которые можно пустить на жим. Отдых наверху нужно делать когда заканчиваешь подход, а не в середине. 

Опять ты прав, но без них у меня не получается.

 Для отдыхов наверху нужно хорошее включение в локтях, иначе нет смысла заморачиваться с этим. 

100%. Поэтому внимательно присмотревшись к Парахоняку, я метроном засунул в шкаф.

Такого включения локтей как у него, у меня уже никогда не будет.

 

За инструкцию по сегодняшнему марафону спасибо. Выполню буквально.

[crossfitmen]

Опять ты прав, но без них у меня не получается.

Вот и оставь их на конец подхода)

[crossfitmen]

20.05.16
вес 81,3
Тренеровка интервальная через 15 сек
1. Жим 75х4х4
2. Жух 60х6х4
3. Присед 65х4х4
4. Жим стоя 40х6х4
5. Подтягивания 84х4х4
6. Пшнб 30х6х4
Время 8,42, тоннаж 6544, мощность 752, ср.вес 59, пульс 128

[Виктор С]

20/05/2016  80,8 кг

1. Жим марафон  отдыхи 90 сек

55х52(23.16.13) апрель 55х44(26+13+5), февраль 55х40(20+13+7).

55х46(22.13.11) апрель 55Х38(23+11+4), февраль 55х37(20+12+5),

55х42(21.11.10) апрель 55х35(21+10+4), февраль 55х35(20+10+5).

В первых сериях, как было условлено, не убивался. Осталось ощущение недоработки, хотя и сдох.

 

2. Фр.жим 12,5 кг. 2х15

3. Кик бек 12,5 кг 2х15

4. ПГНБ 12,5 кг  2х15

5. Пресс лавка 15.10.10

ЧСС 149

Сообщение изменено: Виктор С (20 мая 2016 - 10:58)

[Chan]

В первых сериях, как было условлено

И сразу солидная прибавка во второй и третьей части подхода. В третьей части аж в два раза!!!

А конце все сдыхают, если не халтурят.

[^SIRIUS^]

Виктор С,

Отлично! Так бы сразу. Чего было противиться))

[Виктор С]

 Чего было противиться))

Потому что иногда кажется: поумнел до уровня самостоятельного «творчества», но соревнования и продвинутые коллеги разъясняют, что погорячился.))

[crossfitmen]

21.05.16
вес 80,3
1. Жим марафон с полутораминутными отдыхами на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х63х1 (36+16+11)
75х27х1 (16+8+3)

[Виктор С]

Саша, какой вариант исполнения для одного известного тебе зануды представляется более реалистичным, если цель 55х59 в июне:

1. 35+15+9

2. 30+17+12

3. 28+17+14

[T.S.ILAKOV]

Саша, какой вариант исполнения для одного известного тебе зануды представляется более реалистичным, если цель 55х59 в июне:
1. 35+15+9
2. 30+17+12
3. 28+17+14

Вмешаюсь с моим видением

Вариант N 3
А может даже и 25+20+14

[Виктор С]

Игорь, спасибо за видение от призера 1 Чемпионата Европы.)

Задаю школярские вопросы, т.к. до сих пор не ощутил своих возможностей.

Нет взаимопонимания с лучшим другом - организмом.))((

 

[crossfitmen]

Саша, какой вариант исполнения для одного известного тебе зануды представляется более реалистичным, если цель 55х59 в июне:
1. 35+15+9
2. 30+17+12
3. 28+17+14

30+20+15 и ниипёт, чтоб сделал))

Если реально, то до первого и второго отдыхов, жим останавливай за пару повторов до отказа. А лучше сразу после замедления скорости жима начинать отдых. Выкладываться надо в самом конце.

Тут прогнозы не помогут. По ощущениям надо.

[Виктор С]

Тут прогнозы не помогут. По ощущениям надо.

Это понятно, но теперь хоть 2 ориентира есть.

[T.S.ILAKOV]

Виктор С,
А не возникало ли желания поработать как Парахоняк?



Взять 30кг штангу для начала и делать ( может и обратным хватом) 8 серий,
1 мин работы х 20 повт ( т.е. 2 сек паузы и 1 сек на жим)
1 минута отдыха ,ну и так 16 мин работы.
Потом на первых порах добавлять по 5 кил, а приблизительно с 40+/- кг по 2,5 кг.
Полагаю месяца за три-четыре вырастет непрерывный жим.

Из того, что я вижу сейчас идет работа в анаэробном режиме, его предел - скорость, а она зависит от силовых, а их поднять крайне трудно в твоем случае.Оставшегося ресурса на технических навыках и привыкания к теперешнему виду многоповтора мало.

А в режиме аэробного гликолиза там кладезь.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (22 мая 2016 - 04:49)

[Виктор С]

А не возникало ли желания поработать как Парахоняк?

Пробовал и даже под метроном. Один раз.)

А в режиме аэробного гликолиза там кладезь.

Согласен, но, внимательно изучив видео Парахоняка, заметил у него на отличное включение в локтевых.

Задавал ему вопросы, он считает, что без такого включения его метода может быть неэффективна. Он полагает, что для тех у кого неидеальное включение в локтях перспективнее анаэробный вариант, хотя он, безусловно, более ограничен.

Для анаэробного РЖ нужно поднимать разовый. 

[crossfitmen]

Для анаэробного РЖ нужно поднимать разовый. 

Не разовый, а скорее силовые..

[T.S.ILAKOV]

Виктор С,Виктор Ся не случайно упомянул обратный хват, в нём включение получше.
У меня та же проблема и обратный это вариант.
К тому же Плешивцев делает( делал) почти при том же самом отдыхи на груди, возможно это при неидеальном включении в самый раз , т. Е. Тут хватит и 20-30 сек отдыха.
И опять же , я предлагаю с меньших очень комфортных весов.
Одного раза в попытке так работать мало, практически ничтожно.
Да , и если не пошло - падает мотивация, а там много рутинной работы.
Поэтому - именно с комфортных весов, да хоть с пустого грифа.
Но без метаний назад в анаэробную работу, в силовых максимум поддержка.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (22 мая 2016 - 05:48)

[Виктор С]

Не разовый, а скорее силовые..

Хочешь сказать что лучше не 115х1, а 90х10?

я не случайно упомянул обратный хват, в нём включение получше.
У меня та же проблема и обратный это вариант.

Но без метаний назад в анаэробную работу, в силовых максимум поддержка.

Если в июне опять споткнусь, то попробую.

Да , и если не пошло - падает мотивация, а там много рутинной работы.

С мотивацией никогда не было и нет проблем. С пониманием проблемы.(

[crossfitmen]

Хочешь сказать что лучше не 115х1, а 90х10?

Это одиг куй)) Лучше 100х5х5

[Виктор С]

Изменения в плане соревнований:

4 июнь - Мастерский турнир по русскому жиму «Битва на лужайке 2016» (Чёртова Дюжина). Россия, Московская обл., Шаховской р-н., дер. Дор.

 

18 июня – мастерский турнир по классическому Русскому Жиму и Русскому жиму в облегчённой экипировке «Богатыри ALEX FITNESS». Россия, г. Москва, проспект Андропова, д.22, спортклуб «ALEX FITNESS».

https://vk.com/event107208422

 

24 июля - Открытый Национальный турнир по русскому жиму в дивизионе «Чёртова Дюжина». «Сильные духом 2016». Россия, Москва, ул. Борисовский проезд, д.5, на территории парка «Борисовские пруды».

 

Август - Открытый Мастерский турнир по классическому Русскому Жиму «Русский жим в Тушино. Лето 2016». Россия, г. Москва, ул. Тушинская, д. 17, ТЦ "Праздник", 5 этаж, "ALEX FITNESS". 

 

https://vk.com/publi...57598790_00/rev

 

Значит на лужайке только ЧД?

На лето остается только 18 июня и август.

4 июня не рискну.

[^SIRIUS^]

24.05.2016
Вес 73кг

1. Жим ннл 77,5х8х5 + 2,5кг
2. Разводка лежа 10х15х4
3. Тяга гориз с упором грудью 30х15х4
4. Бицепс концентр сгибания 8х15х4
5. Пресс наклонная лавка 15, 12х15, 20х15х2

[Виктор С]

1. Жим ннл 77,5х8х5 + 2,5кг

Восстановился!?

[Виктор С]

23/05/2016  80,7  кг

1. Жим  85 кг 5х5,. 

2. Рычажная тяга 10 ф 2х15

3. Биц. тренажер 6 фун. 2х15

4. Предплечья гантели 15 кг 2х15

5. Гиперэкстензия 15 кг 2х15

Бег 12 мин.

[crossfitmen]

. Гиперэкстензия 15 кг 2х15

В четвёртый день, после марафона

[^SIRIUS^]

Виктор С,

Если ты про локоть, то да.