1238 ответов в этой теме

[пачварык]

нет не закончу,ибо-весч.
Хиляк,ты видать чтото не правильно подтягиваешься,если у тебя широким хватом для рук.У ВСЕХ для спины оное.
хват ок 90 см между тыкальными пальцами желательно и спиной тянуться..
тебе как страждущему для претплечий, лямки ненадо

Между прочим к подтягиваниям, как и к брусьям, нельзя относится с бравадой и ухмылкой. Это достаточно серьезные упражнения (безусловно, исключая все эту хреноту которую творят воркаутеры на улицах). 
поэтому соглашусь с пачварык, что 50, а даже 100 подтягиваний  - маст хэв в любой тренировочной программе. чем больше - тем лучше. а еще лучше - когда качественно. 
 
лямки тоже хорошо. 

но у тебя качественно , походу,не получается больше-не значит лучше.мне и 50 окуительно

[Хиляк]

тебе как страждущему для претплечий, лямки ненадо

у меня и магнезии то нет, какие там лямки. 

 

Хиляк,ты видать чтото не правильно подтягиваешься,если у тебя широким хватом для рук.У ВСЕХ для спины оное. хват ок 90 см между тыкальными пальцами желательно и спиной тянуться..

у меня турник изогнутый. я берусь за самые концы. 

или бывает вставляю в концы как насадки - расширители. Вещь!

в планах подтягиваться с +15+20 кг на расширителях спокойно и без усилий. 

на счет рук и спины. я не сказал, что спина вообще не работает, лично у меня больше все-таки нагрузку биц забирает. или по ощущениям на него больше перепадает, чем на спину. хз в общем. 

но у тебя качественно , походу,не получается больше-не значит лучше.мне и 50 окуительно

я тя умоляю...я вешу 63-65 кг. что там подтягивать то? все пучком. 

[пачварык]

у меня и магнезии то нет, какие там лямки. 
 

у меня турник изогнутый. я берусь за самые концы. 
или бывает вставляю в концы как насадки - расширители. Вещь!
в планах подтягиваться с +15+20 кг на расширителях спокойно и без усилий. 
на счет рук и спины. я не сказал, что спина вообще не работает, лично у меня больше все-таки нагрузку биц забирает. или по ощущениям на него больше перепадает, чем на спину. хз в общем. 

я тя умоляю...я вешу 63-65 кг. что там подтягивать то? все пучком. 

у тя на турнике ок 70 см но и на таком у меня спине пиздец.правда легче эти 50 даются.тянись грудью к перекладине.в смысле выгибаясь в спине.спиной тянись.руки-крючья.

[merQ]

у тя на турнике ок 70 см

Откуда ты знаешь ширину его турника? Думаешь, если турник изогнутый, то рукоятки имеют оиднаковую длину? Я вот тоже на изогрнутом подтягиваюсь, то по-моему там гроаздо больше, чем 70 см

[Хиляк]

Откуда ты знаешь ширину его турника? Думаешь, если турник изогнутый, то рукоятки имеют оиднаковую длину? Я вот тоже на изогрнутом подтягиваюсь, то по-моему там гроаздо больше, чем 70 см

у тя на турнике ок 70 см но и на таком у меня спине пиздец.правда легче эти 50 даются.тянись грудью к перекладине.в смысле выгибаясь в спине.спиной тянись.руки-крючья.

100 см ширина. 

[пачварык]

100 см ширина. 

померяй линейкой ,- ширина ладошек
мерКью, в спортзалах не такие как домашние турники

[Хиляк]

померяй линейкой ,- ширина ладошек мерКью, в спортзалах не такие как домашние турники

да че там мерять то. подтягиваться надо, зло и мощно. в том числе с расширителями. 

[Ikar]

Бицепсом подт

да че там мерять то. подтягиваться надо, зло и мощно. в том числе с расширителями

Ключ к успеху - правильнэ рефиД!!!!1111!!!!!

 

[Апостол]

прошу конечно без надежды, т.к. данных товарищей уже просили... пачварык,  Хиляк , засветите свои моЩЩные подтягивания?... просто интересно посмотреть на это буйство силы, замотивироваться, взять например... пример... а то что ни пост, то про подтягивания, даже если про баб....

[merQ]

мерКью, в спортзалах не такие как домашние турники

и что?

 

Изогнутый турник может быть не только, как у Хиляка на картинке, но и такой:

А у нас в зале вообще две наклонные ручки, приваренные на некотором расстоянии приваренные к металлической раме.

Так откуда ты можешь заранее знать ширину турника?

Сообщение изменено: merQ (20 мая 2014 - 06:44)

[пачварык]

прошу конечно без надежды, т.к. данных товарищей уже просили... пачварык,  Хиляк , засветите свои моЩЩные подтягивания?... просто интересно посмотреть на это буйство силы, замотивироваться, взять например... пример... а то что ни пост, то про подтягивания, даже если про баб....

пока не могу

и что?
 
Изогнутый турник может быть не только, как у Хиляка на картинке, но и такой:

А у нас в зале вообще две наклонные ручки, приваренные на некотором расстоянии приваренные к металлической раме.
Так откуда ты можешь заранее знать ширину турника?

патамушта я своим мальчишкам домой покупал искал турник.они все прибл ок 90 -100см по концам ручек.В спртзалах есть и 120-130 см узкие редко.во всяком случае там где я занимался.
а разница есть 90 см между тыкальными пальцами и 70...

[merQ]

а разница есть 90 см между тыкальными пальцами и 70...

ну так и люди все тоже разного роста с разным размахом рук

[пачварык]

ну так и люди все тоже разного роста с разным размахом рук

не ну,вот ты подтягиваешься и у тебя в руки все идет?спине никак?

[Хиляк]

прошу конечно без надежды, т.к. данных товарищей уже просили... пачварык, Хиляк, засветите свои моЩЩные подтягивания?... просто интересно посмотреть на это буйство силы, замотивироваться, взять например... пример... а то что ни пост, то про подтягивания, даже если про баб....

Так договаривались летом провести совместную тренировку. Приглашение в силе? там я и покажу жим, подтягивания, жим стоя, а можно и взятие на грудь с пола. Зрелище не для слабонервных.

[merQ]

не ну,вот ты подтягиваешься и у тебя в руки все идет?спине никак?

Я подтягиваюсь с лямками максимально широким хватом и у меня в руки почти ничего не идет

[Хиляк]

Я подтягиваюсь с лямками максимально широким хватом и у меня в руки почти ничего не идет

Хм, а я вот все-таки считаю, что биц сильно ворует у спины в подтягиваниях. 

 

так, возвращаясь к теме. Правильные или неправильные подтягивания с расширителями, а также статика-вис принесли свои плоды. FOH4 закрыл 6 раз левой и 9 раз правой (полноамплитудные). Продолжу работать с расширителями, а также с фох. посмотрим закрою ли в начале осени КОК2,5. 

[AlexJK]

FOH4 - это сколько по отношению к CoC ?

[Хиляк]

FOH4 - это сколько по отношению к CoC ?

 Чтобы понять сколько к каждому конкретному эспандеру, их нужно калибровать. Значения, которые заявляет производитель - это 80 кг для фох4. Но скорее всего он слабее и где-то +- составляет кок1,5. не больше. все-таки коки это эталонные пружины. Шашист эксперт по эспандерам. 

 

у меня есть еще первый кок, но он уже никакой, разболтался. я им разминаюсь, делаю по 15-20 разминочных сжатий. 

Кстати, один из способов сделать упор именно на пальцы - подтягивания с расширителями, но не полностью обхватывая расширитель, а чисто на пальцах, как бы щипок. 

[Хиляк]

похожее исполнение - подтягивание за дверной косяк, но не упираясь в наличник, а обхватывая косяк пальцами - щипком. 

[AlexJK]

1.5 на 8-9 раз - это где-то двоечка на 1 раз, в нескольких подходах

 

посмотрим закрою ли в начале осени КОК2,5.

 

У меня тоже цель - до конца лета закрыть 2.5.

Сейчас №2 правой 4 подхода по 1 разу, левой не хватает 1-2 мм.

 

Ты к 2.5 будешь идти только путём эспандеров и расширителей или что-то ещё будешь использовать?

[Хиляк]

1.5 на 8-9 раз - это где-то двоечка на 1 раз, в нескольких подходах

Да тут не угадаешь сколько и какой. У каждого эспандера своя душа, своя нагрузка, а у кисти и пальцев - свой запас силы. ИМХО - закрытие эспандеров напрямую зависит от силы пальцев, причем каждого пальца в отдельности. +также требуется тренировка мышц или связок, расположенных глубоко в ладони, а это щипок в первую очередь. 

 

Может стоит купить летом двоечку для проверки, может вообще пока рано думать о 2.5. 

 

Сжатия бывают разные:

1. полноамплитудные каждый раз устанавливая эспандер. 

2. полноамплитудные в одном подходе несколько раз. 

 

Я пока использую второй. 

по идее еще нужно тренировать паралелль. 

на счет тренировок - у меня каша в голове. Где-то читал, что не все советуют использовать расширители в тренировках, так как они активно задействуют предплечья и пальцы, что отнимает силу от эспандеров. Кто-то советует тренировать активно щипок во всех направлениях - блины, блоки и пр. Но щипок тренировать я боюсь, так как он крайне травмоопасен. 

[Хиляк]

в мыслях еще было - купить кувалду и насадки на эспандер для тренировки щипка. 

[Апостол]

пока не могу

я так и думал... и такое бывает)

 

Приглашение в силе?

хоть сейчас приезжай)... 

[Хиляк]

хоть сейчас приезжай)... 

В июне. мне мое семейство надо отправить на отдых и буду свободен. Конечно лучше на выходных, если тебе удобно. А то я работать заканчиваю в 19.00, пока доберусь на метро. хотя можно и вечером. 

[AlexJK]

Может стоит купить летом двоечку для проверки, может вообще пока рано думать о 2.5

 

Однозначно стоит. По-моему, пока №2 на 7-8 раз не закрываешь, за 2.5 нечего и браться.

[пачварык]

Я подтягиваюсь с лямками максимально широким хватом и у меня в руки почти ничего не идет

о том и речь.только я без лямок.Хиляк мозг сам себе дурит.

я так и думал... и такое бывает)
 
хоть сейчас приезжай)... 

причину озвучивал уже.

[Хиляк]

о том и речь.только я без лямок.Хиляк мозг сам себе дурит.

турник смерял. как и говорил, там 100 с небольшим см. Т.е. получается примерно 70 см между указательными пальцами, если взяться за край ручек. 

 

что дурить то? подтягиваюсь к груди и за голову, все четко, без рывков и пр. все равно чувствую, что в руки перепадает больше. 

[пачварык]

я так и думал... и такое бывает)
 
хоть сейчас приезжай)... 

причину озвучивал уже.

[Апостол]

Хиляк , соберёшься, звони

 

все равно чувствую, что в руки перепадает больше.

так бицулю тож надо качать иногда, слабый биц тормозит подтягивания, ещё Майк об этом писал.

 

причину озвучивал уже.

я не в курсе... да и не настаиваю... пост риторический)

[Шашист]

Да тут не угадаешь сколько и какой. У каждого эспандера своя душа, своя нагрузка, а у кисти и пальцев - свой запас силы. ИМХО - закрытие эспандеров напрямую зависит от силы пальцев, причем каждого пальца в отдельности. +также требуется тренировка мышц или связок, расположенных глубоко в ладони, а это щипок в первую очередь. 

 

Может стоит купить летом двоечку для проверки, может вообще пока рано думать о 2.5. 

 

Сжатия бывают разные:

1. полноамплитудные каждый раз устанавливая эспандер. 

2. полноамплитудные в одном подходе несколько раз. 

 

Я пока использую второй. 

по идее еще нужно тренировать паралелль. 

на счет тренировок - у меня каша в голове. Где-то читал, что не все советуют использовать расширители в тренировках, так как они активно задействуют предплечья и пальцы, что отнимает силу от эспандеров. Кто-то советует тренировать активно щипок во всех направлениях - блины, блоки и пр. Но щипок тренировать я боюсь, так как он крайне травмоопасен. 

 

Вобще главным сетом для развития силы в эспандерах считаеться параллельный, пружина именно в конце сжатия даёт максимальное усилие это не штанга где на протяжении всей амплитуды одинаковое усилие, потому если ты действительно хочешь развить силу и пожать СоС 2.5 когда нибудь, забудь полноамплитудные сеты, тем более что для твоих коротких пальцех эффективность широких сетов сводиться к нулю в плане силы! Занятия с расширителями сильно перегружают связки и если твоя цель всетаки преуспеть в сжатии тяжелых эспандеров тогда занятия с расширителями стоит ограничить до минимума, щипок кстати тоже!

Сообщение изменено: Шашист (24 мая 2014 - 12:26)