5966 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Ну так на химии они могут намного обьемней тренироваться, делить группы мышц и прорабатывать каждый пучек плеча, трицепса,бицепса и т.д. и хорошо после этого восстанавливаться, что не можем сделать это мы без химии, поэтому нам надо чаще и менее обьемней тренироваться

Мне так кажется если ты хуже и дольше восстанавливаешься, надо реже и меньше заниматься. Что натуралу позволяет тренироваться чаще химика? Кроме утверждения Лайла))

На химии не смогут же так часто и обьемно тренироваться?

Не понял логики...

Восстанавливаются химики быстрее и лучше?

Химия же не тормозит восстановление? Ускоряет?

Значит кто чаще должен тренироваться?

Нестыковочка

[OldBoy]

Тренироваться можно хоть каждый день по 3 раза, вопрос в дозировании нагрузки. Профи работают мышцу раз в неделю, но хреновой тучей упражнений, причем все до отказа или близко. Лайл же не предлагают натуралам фигачить так же, но 2 раза в неделю.

[Gjkmpjdfntkm]

Понятно. Я экстримист. Лайл отпадает

[Zafator]

я бы сделал так
 
Жим лежа 4x6
Бицепс со штангой стоя 3-4х8
жим гантелями под углом 3х10-12 
бицепс на пик 3х10-15
Разводка 1-2х12-15
Тяга штанги к поясу 3х6-8 

Анатолий, у меня специализация грудь бицепс. Использую фарм поддержку. Хотелось бы делать 2 тренировки на верх и 1 низ.
Вопрос такой: оставить ли низ как в стандартной базисной программе или нужно слуратить колво упражнений? Если нужно слкратить то какие?
А так же стоит ли тренировать верх каждые 3 дня(получается больше тренировок в течении цикла чем если тренировать вверх понедельник и четверг например).
В день ног стоит ли добавить 2 подхода на махи в сторону для пампа плечей?

Заранее спасибо

[AnatolyR]

оставить ли низ как в стандартной базисной программе или нужно слуратить колво упражнений? Если нужно слкратить то какие?

можно сократить обьём метаболики

 

В день ног стоит ли добавить 2 подхода на махи в сторону для пампа плечей?

в принципе можно, только зачем?

[Zafator]

можно сократить обьём метаболики
 

в принципе можно, только зачем?

В день ног тогда я могу оставить 2 подхода на разгибаниях и жим ногами? Убрать голени сидя?

[AnatolyR]

Убрать голени сидя?

либо сократить на голень в двух упражнениях

либо убрать

 

В день ног тогда я могу оставить 2 подхода на разгибаниях и жим ногами?

думаю - да

[Zafator]

либо сократить на голень в двух упражнениях
либо убрать
 

думаю - да

А что на счет верха каждые 3 дня? Приемлемо? Не ориентируясь на дни недель

[Eldar02rus]

Вообщем читал, читал и вот что получилось) треньки в стиле Диско-Лайл): 

ноги у меня плохо растущие отстают биц бедра и икры, квадры вроде пока норм по Селуянову тренировал СД-ой)   вот такая специализация получилась,  дядя Толь подкорректируйте если что не так  пожалуйста): Сначала идет разгон по Лайлу, потом

1 день 

- Икры  вес 70-75%пм 4Х6-8 тут 16-20 сек в последнем подходе отказ, отдых 1.5мин в полную амплитуду

- Икры  второе упражнение вес 60%пм тут 25-30 сек 3 подхода отдых 1 мин верхняя часть  амплитуды без подставки, без отказов до жжения

- Бицепс бедра сгибания лежа  4Х6-8 тут 16-20сек без локаутов отдых 2 мин отказ в последнем подходе в позитиве 

- Бицепс бедра сгибания стоя вес 60%пм  2Х12-15 тут 25-30с без отказов до жжения+1Х15-20 тут 30-45 сек 

и разгибание 1 дроп сет в 2 ступени с 70% начиная  квадры норм пока) ну так чтобы немного росли и прессак по тихой 1 подход  на турнике в сокращенке)

2 день

- Икры 3 подхода Дропсета в 3 ступени без отказов в верхней части т.е без подставки тут 50-60с, отдых 5 мин между ними (решил так потому что думаю  в икрах СПДЕ много)

- Бицепс бедра также как и в 1 день только без отказов

- Разгибания также и прессак

А верх трогать не буду он легко растет и почти не сдувается) тренируюсь дома

В итоге группа 1 раз в 5 дней отказ раз в 10 дней и так 4 недельки и в конце загрузки травматика вот тут думаю на икры 1 подход в отдых паузе сделать с отказами по 15с отдых в 3 ступени, а на бицепс бедра либо негативы как Диско писал с 120%пм , либо  лучше мне кажется с 80%пм отказ статика и пару негативчиков  в полной амплитуде, потом в круиз 2 недельки и по новой) еще думаю во 2 цикле вместо дропов на икры, которые в 2 день СД-ку забабахать)

Сообщение изменено: Eldar02rus (05 марта 2014 - 11:01)

[AnatolyR]

А что на счет верха каждые 3 дня? Приемлемо? Не ориентируясь на дни недель

когда вы будете тренировать "низ"?

Eldar02rus,

что то вы такое наворотили

дропы, Селуянов, Диско...

 

я не большой любитель смешивать всё в кучу

[Eldar02rus]

когда вы будете тренировать "низ"?

Eldar02rus,

что то вы такое наворотили

дропы, Селуянов, Диско...

 

я не большой любитель смешивать всё в кучу

Вродь принципы соблюдаю , которые вы говорили первое упражнение натяг, потом метаболика группа не реже 5 дней, просто дропы добавил на икры в 2 день, а биц бедра по лайлу как положено ну тока отказ там небольшой) почти 10 сетов, а по Селуянову это я квадры тренировал. Как думаете будет рост?

Сообщение изменено: Eldar02rus (05 марта 2014 - 11:38)

[AnatolyR]

рост зависит не только от программы

не знаю

делайте

 

напишите о результатах

[Eldar02rus]

рост зависит не только от программы

не знаю

делайте

 

напишите о результатах

окай))) добро дали это хорошо)

[Zafator]

когда вы будете тренировать "низ"?
Eldar02rus,что то вы такое наворотилидропы, Селуянов, Диско... я не большой любитель смешивать всё в кучу

Низ буду делать 1 раз в неделю за день или на следующий день прсое верха.
Скажем понедельник верх, среда низ, четверг верх, воскресенье верх

[AnatolyR]

Низ буду делать 1 раз в неделю за день или на следующий день прсое верха. Скажем понедельник верх, среда низ, четверг верх, воскресенье верх

пробуйте

[Oliver]

Не проще тогда делать 2 верха и 1 фулбоди? И 3 верха не многовато в неделю? Раз в 2 дня
верх прокачивается. А если не тот уровень и маленькие веса, то можно еще 3 верха делать: 2 верха и один фул-боди.

[merQ]

Не знаю что скажет Анатолий, но, если мы не делаем низ, то, чем все время долбить весь верх, лучше его поделить на тяни-толкай и чередовать

[AnatolyR]

каверкать программу можно по разному

хочет человек экспериментировать, кто я такой чтоб ему запрещать?

[merQ]

Ты наместник Лайла на Земле

[AnatolyR]

не надо делать из меня то чем я не являюсь

[Eldar02rus]

А то что мышца болит после первой треньки с 80% от рабочего норм это? Может я с весами переборщил?
И еще подождать когда восстановиться или не обязательно?

Сообщение изменено: Eldar02rus (12 марта 2014 - 08:18)

[AnatolyR]

А то что мышца болит после первой треньки с 80% от рабочего норм это?

одна тренировка ничего не значит

скорее всего новый режим работы, вот они и болят

 

подождать когда восстановиться или не обязательно?

не ждать

[Zafator]

Анатолий, какую прогоамму вы бы посоветовали для сушки?

[AnatolyR]

тоже самое

калорийный дефицит и снижение обьёма тренировки и возможно частоты

[Zafator]

тоже самое
калорийный дефицит и снижение обьёма тренировки и возможно частоты

А как на счет повторов? И изолирующих упражнений?

Как вам такая программа, уверен вы знакомы с ней http://ostapenko.spo...vice.ru/node/59

[AnatolyR]

Как вам такая программа,

я не собираюсь здесь обсуждать программы других авторов

[Zafator]

я не собираюсь здесь обсуждать программы других авторов

Прочёл Ultimate Diet 2.0

 

Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу тренинга и диеты из этой книги. Стоит ли пробовать или есть более лучшие схемы сжигания жира?

[AnatolyR]

Ultimate Diet 2.0

на форуме есть тема и есть люди юзающие данную диету

мне кажется лучше спросить у них

[VovaKach]

Товарищи, подскажите есть ли на русском статьи про Lyle McDonald’s Bulking Routine?
Или подскажите про что там)
Как я понял сочетание натяга и метабола на одной трене, так?)

Сообщение изменено: VovaKach (20 марта 2014 - 09:09)

[Chemical Friend]

Доброго времени суток всем. Упражнения в цикле выполняются по принципу антогонизма жим-тяга-жим тяга? Или сначала 3 подхода жим, потом 3 подхода тяга?