2986 ответов в этой теме

[KAA-77]

шо-то не пойму, подтягиваюсь средним хватом - плечи прямо горят??? (спина не так чувствуется как плечи, до подтягиваний ни каких упражнений для плеч не делал)

к чему бы это?

[kerrion]

KAA-77
к тому что тянешь руками, а всегда при подтягивании надо тянуть спиной. ты руки расслабь повисни потом напряги широчайшие спины и так и тянись а руками уже помогай

[KAA-77]

kerrion думаешь? вроде пытаюсь контролировать.... ладно попытаюсь усилить контроль :-)

[Romk]

KAA-77
к тому что тянешь руками, а всегда при подтягивании надо тянуть спиной. ты руки расслабь повисни потом напряги широчайшие спины и так и тянись а руками уже помогай

угу, скорей всего так и подтягиваешься
во первых подтягивайся с лямками,
во вторых - возьмись открытым хватом
В третьих - вот ты повис, прогнись в спине и напряги ширы, получится так, что ты выгнулся грудью вперед, как будто на мосте стоишь при жиме лежа, при этом, ты автоматически заметишь, как чуть-чуть приподымешься ближе к турнику, начинай сводить лопатки а не тянуть чисто вверх, смотри чтоб руки не выходили при процессе подтягивания впереди корпуса, то есть они идут за плоскостью корпуса, не выходя вперед. как то так

Сообщение изменено: Romk (24 февраля 2010 - 04:56)

[BadBwoy]

Подтягивания вещь!
вешу 82 кг, +15 кг на 7 раз...
если включить еще тягу к поясу и тягу гантели,спина болит дня четыре

[KAA-77]

угу, скорей всего так и подтягиваешься

спасибо за рекомендации.

Возможно дело еще в том, что турник у меня низко, ноги приходиться подгибать, а при таком висе нормально и не прогнешься

[DeveL]

подскажите какие мышцы играют главную роль в подтягивании? Раньше вобще не мог подтягиваться, сейчас могу подтянуться пару раз бицепсовым хватом, а обычным ниразу. В зале поднимаю теже веса что и ребята которые по раз 20 подтягиваются,сам вешу 60кг, рост 172см.

[Sorvanec]

DeveL

по хорошему подтягивания качают спину. но многие, т.к. спина еще не развита, сильно включают руки.
обратный хват сильно смещает нагрузку на бицепс

[ArchieG]

Такой вопрос. Занимаюсь 6 месяцев, вес 87 кг при росте 173 см. В начале мог подтянуться 5-6 раз широким хватом. Сейчас на первый подход со свежими силами 12-13 раз. Подтягиваюсь 2 раза в неделю по такой системе - это первое упражнение на тренировке, подходы такие - 8-8-7-5-4-3-3, перерыв 2 минуты. В сумме 39. За неделю стараюсь прибавить 1 подтягивание в сумме, т.е на следующей например нужно 40. И такой вопрос - лучше так как сейчас подтягиваться 8-8-7-5-4-3-3, или например 6-6-6-6-5-5-5. Т.е. стараться ли выравнивать число подтягиваний во всех подходах, пусть оно и будет небольшим от максимума за один поход. И еще - когда начинать вешать груз? Слышал, что когда можешь подтянуться 15 раз. Сейчас могу 12-13.

[Max_Bt]

И такой вопрос - лучше так как сейчас подтягиваться 8-8-7-5-4-3-3, или например 6-6-6-6-5-5-5. Т.е. стараться ли выравнивать число подтягиваний во всех подходах, пусть оно и будет небольшим от максимума за один поход. И еще - когда начинать вешать груз? Слышал, что когда можешь подтянуться 15 раз. Сейчас могу 12-13.

Месяц наращивай, месяц на одиннаковое кол-во раз, варьируй нагрузку.
Насчет груза, начинай, хуже не будет, для начала 5 кг хватит. Попробуй если раз 7-8 подтянешься с 5кг то отлично, если больше возьми добавь еще пару кг.

[kerrion]

Расскажите кто-нибудь какие мышцы наиболее работают в подтягивании паралельным хватом (как на брусьях). У меня он получается лучше всего, на какие мышцы у него смещен акцент?

[warbird]

Расскажите кто-нибудь какие мышцы наиболее работают в подтягивании паралельным хватом (как на брусьях). У меня он получается лучше всего, на какие мышцы у него смещен акцент?

Какие чувствуешь - такие и качаются. Вопрос - гавно =)


Лично я широчайшие лучше всего чувствую при подтягиваниях узким обратным хватом (хват уже плеч) и параллельным узким хватом (ладони смотрят друг на друга).

[kerrion]

warbird

Вопрос - гавно =)

это ответ такой скорее

[reteiktor]

очень длинным топик. весь читать сил нет, хоть вопрос наверняка и обсуждался. но есть блины, как их сделать утяжелением при подтягиваниях? все ремни, которые были уже порвались, хоть вес брал и не очень большой. гдеж найти такой ремень, который не порвется?

[Дмитрий Popoff]

очень длинным топик. весь читать сил нет, хоть вопрос наверняка и обсуждался. но есть блины, как их сделать утяжелением при подтягиваниях? все ремни, которые были уже порвались, хоть вес брал и не очень большой. гдеж найти такой ремень, который не порвется?

мозг включить ,и набрать в яндексе например ремень для доп.отягощений ,купить на строительном рынке монтажный ремень. Вот готовый вариант http://www.nonstopme...p?productID=873

[AmbA]

Вот готовый вариант http://www.nonstopme...p?productID=873

Классный ремень! Если с деньгами напряжёнка, или ещё что, то два куска цепи и два карабина:

Миниатюры

• 

[Staikcule]

а мне в поясе с утяжелителем ненравится то что он футболку стягивает вниз и руки сковываются)))

[corp]

Летом много подтягивался с весом.. спина вообще не болела.. закинул подтягивания вообще месяца на 2.. вчера сделал 5 подходов по 8 раз и прозрел на утро))) ширы разорвало) Теперь буду чередовать)

[StaBen]

господа демиурги тела подскажите новичку. Возможности в зал пока ходить нет, но есть регулярный подход к турнику и брусьям. Турник:16 - 12-10-6, брусья: 15 - 12-12-10. прогоняю это все на два раза . два раза в неделю. так уже месяц, рузультаты по сравнению с начальными(шесть раз подтягивался) подросли. есть возможность увеличить интенсивность тренировки на труниках\брусьях без увеличения повторов?я слышал если медленно все делать нагрузка действенней. пов торюсь:в зал пока ходить не могу.

[Max_Bt]

есть возможность увеличить интенсивность тренировки на труниках\брусьях без увеличения повторов?я слышал если медленно все делать нагрузка действенней. пов торюсь:в зал пока ходить не могу.

если техника правильная. то смысл быстрее закислять мышцу, лучше попробуй варьировать ширину хвата, прямой, обратный хват. На брусьях акцентируй нагрузку на трицепс или на грудь отклоняя корпус. И зачем снижаешь число повторов, лучше сделать 12-12-12-12, чем понижение как у тебя. Ну и универсальый совет добавь груз.

Сообщение изменено: Max_Bt (22 июня 2010 - 04:38)

[StaBen]

снаряды далеко от дома.тащить гири туда жалания мало))) я не снижаю количество. я стараюсь менять угол наклона(брусья)на грудь больше. еще руки бустро забиваются(набухают кровью,увеличивабтся нереально). с шириной все ок. начал экспериментировать с хватом. широким выжимаю 11 раз.

техника правильная. никаких рывков. все четко и в одном темпе.

[Max_Bt]

еще руки бустро забиваются

если забиваются при подтягивании широким прямым хватом, то неправильно работаешь, это упражнение на спину, на ширы, а не на руки, пробуй выключать руки и работать спиной.
почему не хочешь поднимать кол-во? при твоем весе минимум 20 раз необходимо делать, как на турнике так и на брусьях, есть еще куда расти.

[StaBen]

на брусьях на раз я делаю 26 раз. потом силы остаются и добиваю в двух подходах: 6 - 5. просто я растягиваю упражнение на четыре подхода. так как читал где то здесь что такое колво подходов будет оптимальным. поэтому не стараюсь выкладываться в первом подходе. я писал что руки забиваются как раз на брусьях, на турнике широким хватом спина и работает. в упражнениях я хорошо чувтсвую мышцу которая "трудится")).вот как раз ворпрос: есть ли смысл растягивать упражнения на 4 подхода или лучше меньше ,но выкладываться в каждом подходе на максималку(соответственно последующие после первого подхода будут сменьшим колвом повторений)..во расписал..)))

[StaBen]

и вообще ,всегда было интересно, "нормы" билдеров : частое питание,добавки пищевые, хороший отдых для мышцы.. эти правила действуют для тех кто турником "балуется"? или режим усиленного питания не играет роли?

[chappa]

снаряды далеко от дома.тащить гири туда жалания мало)))

Можно попробовать спортивные утяжелители. Только 1 кг будет мало.

[Romk]

Имхо если в арсенале только брусья и турник, то есть смысл увеличить обьем, т.к. шанс перетренированности минимум, при такой ограниченности в снарядах и упр-ях, например - 2подхода широким, 2 подхода - средним, 2 подхода узким, 2 подхода обратным, с паузой например 1 мин, потом, по достижении, например 12-15( любого тобой запланированного числа) повторов в каждом подходе, стараться сокращать время отдыха между подходами, например во всех подходах подтянулся 12 раз с паузой между подходами, сокращай время отдыха - например 40сек между подходами и стремись к тем же 12 р во всех подходах, затем опять повышай кол-во повторов и. т.д. - это как один из десятков вариантов некоего циклирования, и смены режимов работы.

[mone]

у меня вопрос :
когда можно вешать уже отягощения?( имеется ввиду после скольки повторений? - где-то слышал, что надо подтянуться 20 раз, а потом уже вешать отягощения- боюсь я до этого не скоро дойду)

[MikeKazakov]

когда можно вешать уже отягощения?

Когда сможешь, можно и после 10-ти начать вешать понемногу.

[EVGEN]

mone не надо ждать двадцать раз:::)))) Расскажу как уменя с подтягиваниями обстоит на данный момент. Вот буквально месяца три-четыре назад я подтягивался раз 12-15(со скрипом), начал подтягиваться с отягощением, сначала(где-то месяцок) с 5 кг, теперь подтягиваюсь разминочнвй(1-2 подхода) с 5 кг, потом подходов 5-6 с 10 кг разными хватами( на 5-8 повторений)......и о чудо вчера пошел на стадион работать комбинации, и с учетом того что позавчера делал становую, подтягивания с грузом, верхний блок, жим лежа на тренировке, с легкостью на неудобном турнике(раньше на нем вообще мученье было подтягиваться) ПОДТЯНУЛСЯ 20 раз!!!!
П.С кстати теперь подтягивания с грузом одно из моих самых любимых упражнений ...непонимаю почему раньше его не делал.

[MikeKazakov]

ПОДТЯНУЛСЯ 20 раз!!!!

И я про тоже. Никогда на количество не подтягивался, максимум 10-15 раз, стал с весом работать, дошёл до 80 кг на четыре, 50кг на 11 при собственном весе около ста. Однажды какойто легковес предложил зарубится на максимум, сделал 50 раз, сам не ожидал.