aid:
читай Составителя.
мля забываю спросить что за СОСТАВИТЕЛЬ - ниче не понимаю...
ironch:
ну приведу пример с обычных спортсменов - мой друг - рост 184-185 вес около 100 - фанал становой тяги (присед усиленно не делает) при тяге около 150 начал переучиваться в сумо - в итоге через 1 год тянул аж 170 потом снова вернулся в классику и через полгода перешел рубеж 200 счас спустя 3 года тянет около 250 даже без пояса
другой друг при таком же росте тоже после пары циклов не прибавил в тяге даже 5 кг - вернулся на обычную тягу и уверенно прогрессирует уже как год (около 30кг за год прибавил)
Да и насчет высокого роста - легендарный Эд Коэн при его росте около 170 тянул 410 в классике
да и про себя скажу - тяну в сумо но ноги далеко не под блины - ставлю под блины не могу сорвать нормально - ставлю уже срыв идет легко -
Ну и что это за примеры - это ваши личностные сосбенности" привык/не привык" удобно"неудобно", а вот хочу ответить словами аида
aid:
Заратустра, в науке эксперимент и практика - критерий истины, а обосновать можно все что угодно, спросите у Диско
Если теория эксперименту противоречит, то теория должна быть отброшена создана более общая теория.
Нах надо бросать в ПЛ классику в соревновательных движухах и тянуть сумо, а силу между соревами развивать разумеется классикой + сумо для закрепления техники...
Конечно, классическая тяга является удобным и натуральным движением. Но давайте подумаем, как модернизировать ее так же, как это было сделано с приседаниями и жимом лежа. Очевидно, необходимо уменьшить амплитуду движения и подключить к работе наибольшее число мышц.
Как и в приседаниях, первое и наиболее очевидное — это поставить ноги шире. Так мы получили тягу сумо (см.рис. 5).
При условии, что длина ноги атлета 1 равна длине ноги атлета 2, l1=l2=l, высота, на которую поднимается атлет 1 больше, чем высота, на которую поднимается атлет 2, т.к. h1>h2. Причем чем шире поставлены ноги у атлета 2, тем меньше высота подъема h2. А угол a2 тем меньше. Обоснование высоты подъема было приведено для тазобедренного сустава атлета, но понятно, что при прочих равных условиях высота подъема штанги напрямую зависит от подъема самого атлета. Таким образом, поставив ноги шире, спортсмен уменьшает амплитуду движения на величину h = h1 - h2. Подчеркнем, что величина зависит от ширины расстановки ног (чем шире поставлены ноги, тем меньше амплитуда) и от длины бедра конкретного спортсмена.
При широкой расстановке ног штангу необходимо брать чуть уже, между коленями. Первоначально это будет выглядеть очень необычным, но Вы легко привыкнете к этой технике.
Ширина постановки ног не ограничена правилами соревнований, но она ограничена здравым смыслом.
Во-первых, Вы не можете поставить ноги шире, чем диски на штанге (если Вы высокий спортсмен). Но если Вы невысокого роста, то и это может быть слишком широко. Дело в том, что чем шире Вы становитесь, тем меньше сила трения между подошвой Вашей обуви и помостом. В определенный момент сила трения становится меньше, чем вертикальная нагрузка, и ноги начнут разъезжаться (более того, не сила трения уменьшается, а добавляется горизонтальная составляющая Вашего усилия, которая действует против силы трения, как бы уменьшая ее; мы проиллюстрируем это чуть позже). При этом Вы не просто не поднимете вес, но и можете травмироваться. Значит, расстановку нужно выбирать еще и с оглядкой на технику безопасности.
Во-вторых, широкая расстановка ног предъявит более высокие требования к гибкости тазобедренного сустава. Советуем Вам менять технику, постепенно увеличивая ширину постановки ног для предотвращения очень неприятных травм. И не забывайте заниматься развитием гибкости на каждой тренировке.
Давайте пока оставим в покое ширину расстановки ног (мы вернемся к ней чуть позже) и посмотрим, как можно подключить большее количество мышц к выполнению тяги.
На самом деле это сделать невозможно!
Подключить к работе в тяге больше мышц, чем уже работают, нельзя по одной простой причине — они уже все задействованы. Казалось бы, по этому пути дальше пойти нельзя, но следует вспомнить, что было сделано в приседаниях. Ведь там была аналогичная ситуация — были задействованы уже все мышцы! Но, тем не менее, мы смогли более оптимально распределить нагрузку между ногами и спиной (т.е. снять нагрузку с ног и переместить ее на спину). Нечто подобное можно сделать и в тяге, но только наоборот — необходимо большую нагрузку перенести на ноги.
Для этого следует как можно ниже просесть на ноги во время старта и держать спину как можно вертикальнее. Попробуем проиллюстрировать это.
Вход
Регистрация
Наверх
