27936 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

это местный фольклёр

Ясенько...

[Nope]

AnatolyR

лучше спроси сколько он сегодня спал

Big D!M0n NEVER sleeps. Тока с бабаме

Дмитрий Р

Ясенько...

Не-не, это правда. Вводный, токо без ног. Трехдневка из книги Тренируйся, адаптированная. Сс. 17-25.

[d!m0n]

Не знаю по ощущениям никогда лямки не использовал.Не сказал бы что руки отбирают нагрузку у широчайших.

мне тут два богатыря настойчиво предлагали скачать и прочитать "«Тренируйся! или обычный культуризм для атлетов начaльного и среднего уровня». Владимир Гончаров" - вот тока щас открыл, там как раз сначала тренинг спины описан:

Лямки обязательны. Именно лямки позволяют обеспечить включение широчайших и других мышц спины при выполнении подтягивания.

желательно крайне чтоб диаметр трубы был подходящий(удобный) не слишком большой(чтоб легче держаться-меньше внимания на хват),не слишком узкий(не давит на пальцы).

я как-то в спортзале подтягивался - там были трубы на шведской стенке, среднего диаметра, и была какая-то достаточно тонкая хрень, на которой тоже можно было подтягиваться - вроде на ней даже больше раз получалось, потому что когда пальцы немного расцеплялись, они держали как крючья, а на более толстой трубе это сразу приводило к падению.

Если не секрет какая прога,тоннаж...?

какой в жопу тоннаж - новый год, рождество - отдыхай
это первые ваще занятия, тупо пристрелочные, там больше чем надо вес взял, тут меньше, всё корректируется, ну и 3 подхода всего, наверняка на 5 придётся ещё меньше брать, так ште пока нагрузочные параметры считать не буду - рановато имо.
и прога стандартная (ноги тока не качаю), отакая

пн
0.подтягивания 5хмакс
1.тяга верхнего блока 5х10
3.тяга штанги в наклоне прямым хватом шире среднего 5х8
2.тяга гантели 5х(8+8)
4.разведения гантелей стоя в наклоне 5х10
5.жим стоя 5х8
6.разведение гантелей в стороны 5х10

вт
1.Разводки гантелей на наклонной скамье 5х10
2.Жим штанги лёжа на наклонной скамье 5х8
3.пек-дек 5х10
4.жим уз. хв. 5х10
5.присед 2х10
6.разгибания ног 2х15

чт
0.подтягивания 5хмакс
1.тяга верхнего блока 5х10
2.тяга гантели 5х(8+8)
3.тяга штанги в наклоне прямым хватом шире среднего 5х8
4.разведения гантелей стоя в наклоне 5х10
5.жим стоя 5х8
6.разведение гантелей в стороны 5х10

пт
1.Разводки гантелей на наклонной скамье 5х10
2.Жим штанги лёжа на наклонной скамье 5х8
3.пек-дек 5х10
4.жим уз. хв. 5х10
5.румынская тяга 2х10
6.сгибания ног 2х12

лучше спроси сколько он сегодня спал

х_ле спрашивать, <6ч, как абычна

Сообщение изменено: d!m0n (06 января 2011 - 10:02)

[AnatolyR]

NEVER sleeps

New-York, New-York?

[tdk]

AnatolyR

а у тебя что со здоровьем?

остеохондроз грудного отдела позвоночника. хороший такой. в приступы отдает до поясницы (поясница колом) и ногу (тянет, кабудто нерв седалищный ущемлен). не могу ниче в наклоне делать. на больших весах даже на французе лежа чувствуется и на жиме
а еще в детцтве на стройке головой ударилсо

[d!m0n]

Трехдневка из книги Тренируйся, адаптированная. Сс. 17-25.

нихуао - 4-х дnевочка

Сообщение изменено: d!m0n (06 января 2011 - 10:03)

[AnatolyR]

<6ч, как абычна

ещё вопросы будуть?

[Дмитрий Р]

Вводный, токо без ног

А чего без ног?
Если верить данным в профиле,то да-верх отстаёт(руки),но как там с ногами(сколь именно мышечый там объм)?Или просто нет желания работать на них?
интересуюсь у тебя,так как тёзка молчит...
А нет не молчит-нет глючит мой...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (06 января 2011 - 10:04)

[AnatolyR]

не могу ниче в наклоне делать.

подтягиватся можешь?
станок пулловер есть?
тяга гантельная одной рукой не пойдёть - болит?

[d!m0n]

интересуюсь у тебя,так как тёзка молчит...

кокой тёзга
када ноги тренил - верх ваще не рос, не хватат васстанавления. да иво ина верх не хватат, честно говоря, но больше 6ч спать не получается никаг

[tdk]

но как там с ногами(сколь именно мышечый там объм)?

голень 43. АДНА! сцуко, умру щас

[d!m0n]

Цитата(tdk @ 6.1.2011, 20:59)
не могу ниче в наклоне делать.

подтягиватся можешь?
станок пулловер есть?
тяга гантельная одной рукой не пойдёть - болит?

у мну такая же х_ета, я ренген выкладывал, видно што перекошен один позвонок нехило. раньше балело жоско ваще, не так как у Макса, но всё равно куёва была, начал станавую делать - прашло

Сообщение изменено: d!m0n (06 января 2011 - 10:09)

[tdk]

подтягиватся можешь?
станок пулловер есть?
тяга гантельная одной рукой не пойдёть - болит?

подтягиваться могу.
пулловер через скамью нормально.
тяга гантели куево... в одну руку идет. ща делали лежа на скамье с опорой грудью двумя руками.

[d!m0n]

http://himplast.ru/d..._20090306_3.JPG

де ключица крепица тама пинзес ваще : )

[Дмитрий Р]

кокой тёзга

Ну так как ты Димон(хоть даже если условно),то тёзка.

[AnatolyR]

подтягиваться могу.
пулловер через скамью нормально.
тяга гантели куево... в одну руку идет. ща делали лежа на скамье с опорой грудью двумя руками.

обратный пек-дек
тяга гантельная лёжа на груди на скамье

пулловер через скамью не делай - мудё это

[d!m0n]

ща я ишо водки хряпну

ща делали лежа на скамье с опорой грудью двумя руками.

на чью груть ты там апиралсо, каво двумя рукаме держал, олкаш старэй

[Nope]

tdk

а еще в детцтве на стройке головой ударилсо

Я тожа, шо характерно. Зотыльком об гравей


d!m0n

нихуао - 4-х целочка

О, китаяночка

кокой тёзга

Максим Анатольевич либо Тимур Сабитович. Выберай


Дмитрий Р

Тёзки мы. Дооооооооооо

[Дмитрий Р]

но больше 6ч спать не получается никаг

Давно такой режим?
Я тож уже с весны больше 6 часов не сплю,только раз дней в 10 забиваю на всё и отсыпаюсь(часов 9).Поначалу тяжко,потом привыкаешь-можно трениться.

[tdk]

видно што перекошен один позвонок нехило. раньше балело жоско ваще, не так как у Макса, но всё равно куёва была, начал станавую делать - прашло

.
и у мну вправо уходит, можно пальцами пощупат. каг раз между лопаток. из-за этого плечо выше и на правая часть спины хуже развита.
на становой у меня спина сначала не болела, дошел до 135х5х5 (с постановкой на пол делал в тот момент). считай 2 веса своих на тот момент. только разгибатели колом после упражнения. но я их костяшками кулаков сам себе массировал, помогало. а потом ни с того ни с сего сломало на приседе. и пистец, ни приседа, ни становой

[d!m0n]

Цитата(d!m0n @ 6.1.2011, 21:05)
но больше 6ч спать не получается никаг

Давно такой режим?

лет 5 примерно. непрерывно

Максим Анатольевич либо Тимур Сабитович. Выберай

ты чё бл мужыкофф мну каких та суйош я этот - натурал я, ёпти!
чё бы вы там не гавариле

[Дмитрий Р]

лет 5 примерно. непрерывно

Крутенько...
По проге корректировки возможны?

[tdk]

Максим Анатольевич либо Тимур Сабитович. Выберай

Валерьевич а нащет Сабитыча не уверен

Я тожа, шо характерно. Зотыльком об гравей

зожил родничок, коллега?

[d!m0n]

из-за этого плечо выше и на правая часть спины хуже развита.

та же куйня.
тока ты ещё грудо-поясничный отдел не видел
прикались - http://himplast.ru/d..._20090306_4.JPG

а потом ни с того ни с сего сломало на приседе. и пистец, ни приседа, ни становой

а у тя ноги как - кароткие иле длинные? ну смысле миханика пад присед падхадящая иле пад тягу? если пад тягу то всё закономерно - Костя тож на приседе травмировался и травмой спины 410 кажись вытянул.

[tdk]

в детцтве на стройке головой ударилсо

Я тожа, шо характерно. Зотыльком об гравей

а третива багатыря нашли в якутии, во льдах

друзи, вам от Вовика прывет

[d!m0n]

Крутенько...

это приблизительная оценка, на самом деле всё гораздо хуже как всегда

По проге корректировки возможны?

канешн, она мне ваще не упёрлась. но - было обсуждено и одобрено Gre-k-ом, т.е. не с пальцу высасано : )

Цитата(tdk)
в детцтве на стройке головой ударилсо
Цитата(Nope)
Я тожа, шо характерно. Зотыльком об гравей

а третива багатыря нашли в якутии, во льдах

я года в 2 сотрясение головного мозга поимел - упал лбом в асфальт с метра или полутора высоты, так ште из нас траих я самый багадырь

Сообщение изменено: d!m0n (06 января 2011 - 10:40)

[tdk]

а у тя ноги как - кароткие иле длинные? ну смысле миханика пад присед падхадящая иле пад тягу?

я ипу? ногэ как ногэ короче туловища. при постановке ног на ширину ДО плеч валит вперед. это Олдбой скажет

[d!m0n]

короче туловища.

тоды наибарот в тяге скарее паламать далжно была. мож надламил, а приседам запалеравал патома

[tdk]

я года в 2 сотрясение головного мозга поимел

по ходу, это сотрясение тя поимело, а не ты иво

[d!m0n]

Бицепс левая 44.5 правая 45

биципса левая, биципса правая

вот чо за х_йня, а

Настоящее имя Артём
Рост 186
Вес 92
Стаж 4 года
Бицепс левая 44.5 правая 45
Бедро 67
Грудь 125
Жим лежа жим гантелей на наклон. скамье 55*12 повт.
Приседания 200*10 в смите
Становая тяга Нет данных
Опыт приема допинга отсутствует
Фото Нет данных

при маём росте и весе рука у ниво 45 и бидро 67

по ходу, это сотрясение тя поимело, а не ты иво

паходу ано нитока миня паимело, а и всех родственничкафф и знакомэх, пушта хажу с тех пор весь иппанутый