16987 ответов в этой теме

[Кандид]

Среда. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Присед 100х4 подх.х8

Румынка 80х3 подх.х10

Голень со штангой 100х3 подх.х12

Пресс

 

Время 50 мин. Под Тестамент. 

[VlasM]

9.08.19г.
Жим лежа. 115кг.3подх.×8
Пшнб. 50кг.4подх.×10
Протяжка. 50кг.3подх.×10

Время. 40мин.

[yarema]

https://youtu.be/J0NuL4jy_bE. Щас могу 160*5
Но не снял видео. 150 обещал выложить вот и скидаю
Тем временем я забил на все мышцы и только жму лёжа. Чтобы стать в чем то хорошим,нужно это практиковать. Я посмотрел много семинаров японских жимовиков. Практически все они жмут ежедневно и больше ничего не делают. У всех жим запредельный,и не надо про фарму. Даики Кодама пожал,будучи дрыщем 240 при весе 73 и росте 173!!!!!! Не за счёт фармы а за счёт того что он ежедневно жмёт штангу лёжа вот уже 20 лет.Каждый.Божий.День.

За сим мною начать эксперимент по жиму 5 раз в неделю. КПШ за тренировку от 3 до 10(рабочие) КПШ в неделю до 50. Каждая тренировка 45 минут. Подкачивается спина и раз в 10 дней приседаю(легко)

Вчера:
Жим лёжа с паузой 80 3*3 100*1,110*1,120*1(5 сек пауза)
Пулловер 60кг 10 раз 4 подхода. 45 минут

Сообщение изменено: yarema (10 августа 2019 - 06:36)

[donde]

03.08.19

 

1) Тяга сверху  - 61 x 6, 61 x 6;

паузы 40с (с замедлением) 68 x 10, 68 x 6, 61 x 8

2) Сгибания ног - 53 x 6, 60 x 6;

паузы 40с (с замедлением) 60 x 10, 60 x 7, 60 x 5

3) Гор. тяга рычажная - 90 x 6, 120 x 6;

дроп-сет 157.5 x 6, 120 x 8, 90 x 10

4) ПШНБ  - 30 x 6, 30 x 6;

паузы 20с (мио-репсы) 32.5 x 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

5) Пулловер (целевая ампл.) - 16 x 36, 26 x 12

6) Разведения в "бабочке" - 33 x 6, 33 x 6;

паузы 20с (мио-репсы) 40 x 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

 

05.08.19

 

1) Жим - 60 x 6, 70 x 6;

паузы 40с (с замедлением) 75 x 11, 75 x 6, 70 x 6

2) Жим ногами - 130 x 6, 150 x 6;

паузы 40с (с замедлением) 150 x 12, 150 x 7, 150 x 5

3) Жим (40град) - 50 x 6, 50 x 6;

паузы 20с (мио-репсы) 50 x 16 + 4 + 4 + 4 + 4

4) Протяжка шир. хватом  - 35 x 6, 35 x 6;

паузы 20с (мио-репсы) 37.5 x 16 + 4 + 4 + 4 + 4

5) Трицепс на блоке (целевая ампл.) - 15 x 36, 31.5 x 15

 

Прогресс в силовых застопорился, да и подустал... Вынуждено прекратил 4-й мкц с результатами -1 кг веса и -1см талии.

 

Итого почти за 2 месяца ушло примерно -7.5кг и -7см талии. Замер на пороге клуба "Кому до 100" )))

 

 

10.08.19  Паузы 90с

 

1) Жим - 95 x 2 x 15

2) В.блок (обр.хват) - 77 x 3 x 10

Сообщение изменено: donde (10 августа 2019 - 04:37)

[VlasM]

11.08.19г. Тяжелая.
Жим лежа. 130кг.3подх.×5 и 140кг.1подх.×3
Жим накл. 95кг.2подх.×5
Присед. 90кг.3подх.×12
Подтяг. +15кг.5подх.×5.

Время. 1ч.40мин. Откорм продолжается)) Свой вес сейчас + - 105кг. Веса уже кажутся не такими тяжелыми,как месяца 3 назад,когда "диетил". В общем одно удовольствие заниматься.

[Кандид]

Суббота. 

 

Гиперэкстензия 3 подх. х15

Тяга штанги лежа на лавке 80х5 подх.х10

Подтягивания 17,12,10

Пресс

 

Время 40 мин. Под Pearl Jam "Ten".

[sandwolf77]

Суббота.    Гиперэкстензия 3 подх. х15 Тяга штанги лежа на лавке 80х5 подх.х10 Подтягивания 17,12,10 Пресс   Время 40 мин. Под Pearl Jam "Ten".

самое хардкорное в этой трене, это выполнить ее под Перл Джем, кмк.))

[Кандид]

Так разгрузка жеж )) А альбом классный, жаль, его выпустили немного позже Невермайнда - потерялся в славе Нирваны 

[sandwolf77]

Так разгрузка жеж )) А альбом классный, жаль, его выпустили немного позже Невермайнда - потерялся в славе Нирваны 

Вруби Muse ,разгрузись по настоящему!

[Кандид]

Вруби Muse

Органически не переношу Мьюс. Как-то с товарищем ехал в машине 6 часов, он оказался фанатом Мьюс, ту поездку я запомнил надолго. 

[sandwolf77]

Органически не переношу Мьюс. Как-то с товарищем ехал в машине 6 часов, он оказался фанатом Мьюс, ту поездку я запомнил надолго. 

поддержу. мне вообще весь этот бритпоп кажется блеянием кошек.

[Кандид]

Ну первые два альбома Оазис у меня в коллекции, в машине самое то 

[yarema]

Сегодня жим с 3 сек паузой 

100 3 по 3

110 1 раз

120 1 раз

130 1 раз

 

Присед а ля бадебилдинг (глубокий но встаю не до конца) 

120 по 8 (4)  пока отдыхал между приседами,это занимало около 5 минут, я делал еще махи стоя по 15 раз

[yarema]

Нужно жать 150 с паузой...

[Кандид]

Понедельник, начало 7-го микроцикла.

 

Жим лежа 132х4,4,3, 120х2 подх.х6 в первом подходе была легкость, запас был еще на один повтор, но во втором и третьем подходах как будто батарейка села, тупо кончились силы, жалось тяжело

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс (2х)20х5 подх.х12

Жим наклонной 90х3 подх.х6

в суперсерии с ПШнБ 60х5, 55х5, 45х8

Махи в стороны (2х)10х15,12,10

в суперсерии с разгибаниями со жгутом 15,12,10

Пресс

 

Время 90 мин. Под Hatebreed.

[yarema]

Жал сегодня

80 3 по 3 в наклоне вверх

100 1 раз

110 1 раз

120 1 раз

125 1 раз

130 1 раз

135 1 раз , все с 3 сек паузой

На этом тренировка была окончена 

На 135 чуть глаза не вылезли после трех секунд

Жал без кистевиков, они мне дают +5-10 кг

заключительный тяжелый жим перед соревнованиями 31 числа. Пожелайте мне удачи.

Теперь больше 100 кг жать не планирую.

[VlasM]

yarema, Интересный подход. Удачи!

[Avaks]

Жал сегодня

80 3 по 3 в наклоне вверх

100 1 раз

110 1 раз

120 1 раз

125 1 раз

130 1 раз

135 1 раз , все с 3 сек паузой

На этом тренировка была окончена 

На 135 чуть глаза не вылезли после трех секунд

Жал без кистевиков, они мне дают +5-10 кг

заключительный тяжелый жим перед соревнованиями 31 числа. Пожелайте мне удачи.

Теперь больше 100 кг жать не планирую.

Похоже как у Юрика. Плагиат.

[knartz]

Недавно вернулся. Проведу 2 тренировки, опять уеду на неделю, там с собственным весом и TRX. К программе вернусь с осени.

 

Сегодня: 

 

Тренировка А - 85%

 

Общая разминка

 

 

1.Горизонтальный жим 10х38кг + 3х10х48кг

 

2.Присед лёгкий 10х40кг + 3х10х56,5 кг

 

3.Подтягивания с резиной 8/8/8/5+2+1

 

4.Румынская тяга с плинтов 10х40кг + 2х10х48кг

 

5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х30кг + 3х10х36,5кг

 

6.Махи в наклоне 3х12х9кг

 

Заминка/растяжка

 

74 мин

[knartz]

4.Румынская тяга с плинтов 10х40кг + 2х10х48кг 

 

*2x10x56,5

[VlasM]

14.08.19г.
Жим лежа. 105кг.3подх.х12
Жим стоя. 70кг.2подх.х5
Пшнб. 55кг.2подх.х6
Молот. 24кг.2подх.х6
Протяжка. 60кг.3подх.х10

Время 1час.

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Присед - дошел до 100 и понял, что ну его в очко - когда кладу штангу на плечи, сразу появляется спазмы под лопаткой и начинается боль, в общем, здравый смысл заставил прислушаться 

Фронтальный присед 80х5 подх.х8 - здесь все отлично, буду теперь делать вместо обычного приседа

Выпады 70х3 подх.х8

Румынка рывковым хватом 100х3 подх.х6

Голень

Пресс

 

Время 55 мин. Под Данзига. 

[donde]

13.08.19 В околоотказ

 

1) Сгибание ног - 25 x 50

2) Разгибание ног - 26 x 50

3) Голень - (43+10) x 45

4) Тяга гребная (прямой средний хват) - 26 x 50

5) Отжимания от пола (ноги на лавке) - СВ x 32 + 8 + 6 + 4

6) ПГНБ (с супинацией) - (8x2) x 30

7) Обратные ожимания - СВ x 30

8 ) Жим ногами в Хаммере - 45 x 40

 

 

15.08.19

 

1) Гребной тренажер - ( 30с(быстро) + 30с(медленно) ) x 5подходов

2) Жим - 95 x 3 x 10, паузы 90с

3) В.блок (обр.хват) - 77 x 3 x 10, паузы 60с

Сообщение изменено: donde (15 августа 2019 - 03:33)

[yarema]

Похоже как у Юрика. Плагиат.

Не знаю никакого Юрика. Я тренируюсь как японские жимовики - жим ежедневно в малом КПШ,вот и все.

[helping34]

yarema,Прочитал вашу идею про жим лежа каждый день, может все таки есть смысл неможко циклировать ? Так как там травмы, все дела, в общем, сразу вспомнил про одну систему Суровецкого про жим лежа каждый день(7 раз в неделю), нашел пост в его группе вконтакте, выкладываю здесь. Считать наверное от РМ или даже немножко занижать.

 

 

Жимовая система "ПЧ"
На каждый день есть тренировка жима по системе П. Чернышова. 
Могу предложить ещё такой вариант на две недели (указаны основные подходы в %, в скобках - пауза на груди, под чертой: повторы или первая цыфра - подходы, вторая - повторы): 
7 раз в неделю. Микроцикл - 2 недели.

1). 74(5 сек)/2, 80(5 сек)/2, 86(5 сек)/2
2). 74(2 сек)/2, 80(2 сек)/2, 86(2 сек)/2, 92/1, 96/1
3). 74(5 сек)/2, 80(5 сек)/2х2, 86(5 сек)/2х2
4). 74(2 сек)/2, 80(2 сек)/2х2, 86(2 сек)/2х2, 92/1, 96/1
5). 74(5 сек)/3, 80(5 сек)/2х2, 86(5 сек)3х2
6). 74(2 сек)/2, 80(2 сек)/3х2, 86(2 сек)/3х2, 92/1, 96/1
7). 74(5 сек)/3, 80(5 сек)/2х3, 86(5 сек)/2х3
8). 74(2 сек)/3, 80(2 сек)/3, 86(2 сек)/3, 92/1, 96/1
9). 74(5 сек)/4, 80(5 сек)2х3, 86(5 сек)3х3
10). 74(2 сек)/3, 80(2 сек)/2х3, 86(2 сек)/2х3, 92/1, 96/1
11). 74(5 сек)/4, 80(5 сек)/2х4, 86(5 сек)/2х4
12). 74(2 сек)/3, 80(2 сек)/3х3, 86(2 сек)/3х3, 92/1, 96/1
13) лёгкая тренировка.
14). проходка.

Сообщение изменено: helping34 (15 августа 2019 - 07:04)

[VlasM]

16.08.19г.
Жим лежа. 120кг.3подх.×8
Присед. 95кг.3подх.×10
Тяга гант. 40кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7

Время 1ч.15мин.

[OldBoy]

helping34,

У Чернышева все-таки система для девушек-легковесок, не уверен что это в долгосрочной перспективе сработает.

 

yarema,

Заведи свою тему. Интересно будет почитать. 

[helping34]

OldBoy,Плохой план лучше отсутсвия плана, лучше так чем просто каждый день от фонаря жать.

[yarema]

OldBoy,Плохой план лучше отсутсвия плана, лучше так чем просто каждый день от фонаря жать.

не от фонаря. я жму каждый день 65% по 3 раза с паузой и одна тренировка в 7 дней 90% по 1 разу.

[yarema]

где то есть тема за 2012 год когда я только начинал тренироватся. Пока 200 внатурашку не пожму,не планирую ее откупоривать