50287 ответов в этой теме

[филин]

На 1МЦ веса кажутся легкими. Добавляю - все нормально
НО!
В тяжёлую тренировку потом веса не идут. Не получается сделать по 4 подхода. Хотя тянул их на 4МЦ.

А у меня (1 и 3 МЦ) поначалу шли-не шли по очереди - то 1, то 3. Теперь стабилизировались. Может так и задумано?

[GRANGI]

Всем привет)))
Я тут из-за праздников 2мкц пару недель гонял))) просто отдых в три-4 дня, вот и гонял одно и тоже. но мне понравилось)) ща добью последнию треню и перейду дальше))) так что все гуд.
Да и самое главное. Что бы не говорили люди по методике, каждый выбирает себе программу сам. как он хочет заниматься. Народу все больше и больше она устраивает, да и народ смотрит на тебя после перемен уже с уважением. И самое главное, начинает спрашивать что и как)) Майкл, тебе пора выдавать сертификаты на право тренировать по твоей методике)))

[Dj Riga]

делал смт второй микроцикл,жим лежа,вес 90 кг,в третьем подходе под конец жима,что то сильно заболело в голове около темечка,так что пришлось прекратить тренировку,что это могло быть? неправильная техника? в последнем подходе тяжко было,немного как бы оперся на голову,что могло так заболеть?

[филин]

делал смт второй микроцикл,жим лежа,вес 90 кг,в третьем подходе под конец жима,что то сильно заболело в голове около темечка,так что пришлось прекратить тренировку,что это могло быть? неправильная техника? в последнем подходе тяжко было,немного как бы оперся на голову,что могло так заболеть?

Защимил какой-нибудь сосуд. Или спазм, который сосуд пережимает.
Я в таких случаях к мануальщику бегу. Помогает, хотя и не сразу.

[Dj Riga]

Защимил какой-нибудь сосуд.

возможно,боль проходит потихоньку

[Александр71]

Провёл первую тренеровку СМТ4.Все упры довольно уверенно.Время чуть за 11минут,моща за1200.
anaksanamun
Посмотрел твоё время,как у тебя так выходит,вообще без отдыха?Я в жимах и в приседе штангу не ставил,в других упражнениях только дыхание чуток востановлю и продолжаю,в становой чуть больше отдыхаю.Сократить время вряд ли получится,тем более веса начнут расти.Хотя у Cереra на третей трене время улучшилось.
Да пот ручьём,и долго отходил.

[AvdeevEv]

Подскажите пожалуйста как рассчитывается тоннаж, мощность?

[Arik]

сегодня вторую треню делал , добавил к жиму и к приседу ... в след раз опять добавлю
с подтягиваниями и жимом штанги стоя - проблема (я их совсем недавно вообще начал делать ,поэтому оч тяжело даже без веса )
Майк , лучше пойти в ущерб кол-ву раз , или жертвовать временем выполнения ?
т.е я подтянулся 6-7раз , надо ли через немогу с паузами делать нужные 10 , или же бросить и сразу биц бомбить ?

[Djoker]

Al_kmv
ты уникум...112 жим и 90 присяд...)странно както.да и по фото ты огромный чел...но "присяд меня огорчает")

[B.K.]

Подскажите пожалуйста как рассчитывается тоннаж, мощность?

тоннаж= вес снаряда * к-во повторов
мощность = тоннаж/время

[Биг-дик]

здарова дядя Миша! как жизнь молодая?
короче прочёл 40 страниц, дальше просто терпения не хватило, да и интернет слабый, долго грузит!
хочу опробовать твою супер систему, с июня.
практиковал что-то похожее на этот тренинг по времени отдыха между повторами, то-есть делал короткие отдыхи между повторениями в 45 секунд.
и 1,5 минуты между подходами и упражнениями. но вся тренька занимала около 2 часов и на каждой тренировке разные группы мышц.
занимаюсь 3 раза в неделю по вечерам, с 19:00 до 21:00. 5 минут бег на дорожке, потом пресс, затем упражнения, затем опять пресс и быстрая ходьба на дорожке заминка.

вопрос: стоит ли мне оставить бег и пресс, или это будет лишним на летний сезон?

благодарю за ответ!

[MaJ0r]

вопрос: стоит ли мне оставить бег и пресс, или это будет лишним на летний сезон?

благодарю за ответ!

Знаю ответ ) Бег и пресс тут ни к чему. Разве что в удовольствие. Нагрузки хватает.

[Биг-дик]

да ребят, знаю что нагрузки будет хватать! но дело в том что у меня жирок на животе присутствует. никак от него не избавлюсь сцуко! ))

[Sokol72]

с паузами делать нужные 10 ,

Ответ на вопрос в самом вопросе.

да ребят, знаю что нагрузки будет хватать! но дело в том что у меня жирок на животе присутствует. никак от него не избавлюсь сцуко! ))

Невелено!
Нагрузки мало - делай метаболику в дни отдыха.
Без оптимизации питания об избавлении от жира не нужно и думать даже. Это по собственному опыту.
Почитай ROMK. Толково все объясняет.

[killdream]

доброго времени суток. провел сегодня последнюю тренировку мкц1 СМТ-1. время 17:40 . устал нереально просто.раздуло так что в дверь не мог пройти =D
позвольте задать такой глупый вопрос : как считать тоннаж? пошарился по теме и почему то он у меня относительно остальных форумчан очень скромный..1000... считаю его следующим образом : вес в упражнении ( например 50 кг в жиме ) умножаю на количество сетов ( естественно на 4 ) и так в каждом упражнении,и потом суммирую... или надо так : умножать вес в упражнении на число повторений в сете,а потом на количество сетов??

[Биг-дик]

Невелено!
Нагрузки мало - делай метаболику в дни отдыха.
Без оптимизации питания об избавлении от жира не нужно и думать даже. Это по собственному опыту.
Почитай ROMK. Толково все объясняет.


в дни отдыха не получается, нет возможности. питаюсь 5-6 раз в день, высоко белковая, низкоуглеводная пища, практически без жиров. только малость растительных жиров. получается 70% белков, 20% углеводов, 10% растительных жиров. но жир палится медленно...

[Sokol72]

70% белков, 20% углеводов, 10% растительных жиров. но жир палится медленно...

Вообще то автор этой проги Дядя Майк рекомендует полностью убрать только быстрые углеводы. Кашки-малашки ешь скока организм просит.

Правда я щас маленько тоже подрезал и длинных углей- с 200 грам до 150 (это за 2 приема пищи дневных) плюс по мелочи утром и вечером. В выходные немножко сладкого позволяю если хочется, но это редко.
Тихонечко худею на этой проге.
Так что начинай. А там посмотришь.

[Александр71]

тоннаж= вес снаряда * к-во повторов
killdream
Странно конец мкц а с тоннажем не разобрался.

пошарился по теме

Читать надо и поиском пользоваться.

[killdream]

Александр71
спасибо.

[Eternal]

killdream
тоннаж=вес*кол-во повторов*кол-во сетов, а не просто как сказал Александр71

тоннаж= вес снаряда * к-во повторов

[Александр71]

Eternal
Имел ввиду все повторы.

[Balalaika]

скажите, я не могу выполнять всю тренировку быстро в минут пятнадцать, потому что тренажеры заняты, приходиться ждать. что делать в таком случае?
все еще жду сл. комплекс

Сообщение изменено: Balalaika (13 мая 2011 - 06:07)

[superkefir]

Провел последнюю тренировку 24ую СМТ2. Тоннаж 7155, время 18:24, мощность 388 (в жиме дважды придавило, первый подход сделал, во втором сделал, но не смог на стойки поднять, последние два подхода не осилил больше одного повтора). В общем дофига времени потратил только на то, чтобы поднять штангу на стойки. Остальное сделал всё по таблице, даже подтянулся с +37 кг, хотя амплитуда была короткая. Подустал я морально от этого цикла. В общем пару дней тупо отдыха, может с метаболикой по настроению, а во вторник или среду сделаю проходку.
з.ы. проходку делать по шести упражнениям или еще что то?

Сообщение изменено: superkefir (13 мая 2011 - 06:21)

[Александр71]

потому что тренажеры заняты

А зачем тренажёры.В принципе у многих так ,выкручиваются.

[Balalaika]

Александр71
штангу я имею ввиду.
у меня что-т не получается.
если время замерять, то на отдых выключать секундомер?

[Maxim_Kamkin]

MikeKazakov
Вечер добрый, начал заниматься по вашей программе, уже закончил первый мц(на фото веса и повторения), завтра начну второй мц, но возникла такая проблема: последние несколько тренировок не получалось выполнить ПШНБ с весом, с которым работал в ходе этого мц, надеюсь, что смена мц изменит это. но если опять возникнут проблемы, то что делать? снижать веса? или увеличивать время отдыха между повторениями?
С уважением и все такое.

imglink.ru/show-image.php?id=0375e4175380d182a55a3ad83d37ce77

[Александр71]

если время замерять, то на отдых выключать секундомер?

Да не должно быть отдыха никакого.Максимум 30сек между подходами и это время надо сокращать.А секундомер включил перед первым подходом и после последнего выключил.

[Djoker]

ну вот....короче дело такое...закончил смт и первая треня чередования 3*4\6
тоннаж 10440 (+120 с последней трени смт)
время 9:00 (- 10 секунд с тойже трени)
моща 1160(рекорд всего смт1 и +30 с последней трени смт)
я в шоке)))
собственный вес опять 80.7кг( опять, в смысле похудел -1кг)

Сообщение изменено: Djoker (13 мая 2011 - 07:09)

[Balalaika]

спасибо!

[Scatch]

Balalaika, такие вопросы задаешь, как-будто ни фига ты не прозанимался СМТ -1!