50287 ответов в этой теме

[Vik.s]

Всем привет.Закончил СМТ,но по ошибке тренировался по файлу в экселе,где по 4 подхода,4-й МЦ 3х4 и 6х4 закончил 6 мая.Вот результаты : мощь, начало 568 ,тоннаж 6352 ,время 11.10, окончание мощь649 ,тоннаж 7940 кг, время 12.14.Веса: ЖЛ начало 69.4,окончание 77 кг,ЖУХ начало 4 - го цикла 51.1 ,окончание 57 кг,Приседание, начало 94.9 окончание 107 4х4, Жим Сидя начало цикла 43.8 кг окончание 50кг 6х4,Тяга в наклоне 65.7кг,окончание цикла 90 кг 4х4, ПШНБ начало 32.9,окончание цикла 42 кг 6х4.По самочуствию улутшилась выносливость.Пульс 58 - 60 уд в спокойном состоянии.За время начала занятий по СМТ талия ушла на 7 см,сжёг жира с начала СМТ 6 кг,остальные замеры не изменились с понедельника перехожу на СМТ 1.5 со становой.

[MikeKazakov]

Vik.s
Моё уважение!!!

[Fitis]

Начал потихоньку проверять достижения после СМТ-1.5
Становая: 178кг (+38). Думаю, что и 182 осилил бы, но пупок бы точно развязался. Поэтому 178 фиксируем.
Жим лёжа: 107.5 кг (+12.5)
ПШНБ: 62.5 кг без читинга (+10-12, не помню)
Подтягивания: +40 кг к своему весу (+25)
Осталось проверить ЖУХ, жим стоя и присед.

Жим лёжа не радует совсем. Видимо, как-то я неправильно жму, грудь после жима не забивается совершенно. Похоже, что жму трицепсами и плечами
После ЖУХ грудь забивается сильнее, чем после обычного широкого хвата (на широком ставлю мизинцы по рискам на грифе).

Через день-два отпишу полную картину.

Сообщение изменено: Fitis (12 мая 2011 - 12:44)

[anaksanamun]

stm

С возвращением! ... мощность большая, а время не очень.. веса, наверно, пока маленькие?... железа дома хватает? там кажись 9 упров?

Спасибо
То есть у меня большое время? вроде бы торипился-торопился...хотя далее уверен что будет время меньше -
Я недавно специально гриф себе прикупил её один - как раз его и не хватало.Под конец смт3 почувствовал,что дисков дома уже не хватало - по 5-10кг приходилось таскать туда сюда,но
на этой схеме мне потребуется меньше железа - как раз время подкопить средства есть.
Да,упражний больше стало и их порядок поменялся так,что порой приходилось подсматривать в тетрадочку,чтобы не перепутать их,но это думаю,дело поправимое.
MikeKazakov

Как вообще ощущения от неё?

Ощущения необычные - морально кажется,что упражнений много,хотя трудностей с весами никаких нет...почти везде штангу на стойки не ставлю,отдыхаю на пару вдохов с грузом в руках.
Запас по выносливости есть,думаю что и мощность увеличить и время уменьшить мне по силам.

[Scatch]

Fitis, молоток. Хороший прогресс.

[Balalaika]

проходка по всем упражнениям делается?

[Djoker]

ну вот...закончил и я смт1!!
большой отчет о результатах за все время.
порядок цифр-упражнение.-вес в начале 1мкц.вес в конце 1мкц.вес в начале 2мкц.вес в конце 2мкц.и так далее)думаю поймете.вес в кг.рабочие веса
Жим Лежа-1мкц(45-50)-2мкц(55-65)-3мкц(70-75)-4мкц(77.5-85)
ЖУХ-1мкц(30-30)-2мкц(35-42.5)-3мкц(45-55)-4мкц(55-65)
ПрисЕд-1мкц(100-120)-2мкц(125-135)-3мкц(135-150)-4мкц(125*10-травма)
Жим стоя-1мкц(25-25)-2мкц(30-40)-3мкц(40-42.5)-4мк(45-55)
Подтягивания-все сложно.начал на тренажере(100), потом со своим весом+40.потом тяга в наклоне.(на последней трене тянул 125)
ПШНБ-1мкц(25-25)-2мкц(27.5-30)-3мкц(32.5-35)-4мкц(35-40)

через несколько дней проходка.так как до смт проходку не делал и веса подбирал методом научного тыка.поэтому просто отпишусь потом с результатами.
за смт1 собственный вес с 86 до 81.5. объемы все !!!ВЫРОСЛИ..нигде не потерял при том что похудел почти на 5кг.кроме талии -7 см.
сейчас планирую чередование 8\12 и 4\6 уж очень понравились результаты и ощущения!!
можете судить))что бы вы не сказали..о том какой я дриЩь)))...мне главное что я доволен как бегемот)))
Майк спасибо!!!)надеюсь после чередования и проходки заслужу смт2??

Balalaika
да по всем!все которые делал в смт..по всем.

Сообщение изменено: Djoker (12 мая 2011 - 10:42)

[MikeKazakov]

Fitis
Молодец! Давай приседания ещё для статистики.
Djoker

надеюсь после чередования и проходки заслужу смт2??

Ты её уже заслужил.

[stm]

То есть у меня большое время?

наоборот маленькое... шпаришь как пулемет.

[Medvezhonok]

Смотрю я на план СМТ-2 и "чето я очкую, славик")))

ну а пока на чередовании сегодня делал треню 10-15*4. Выдал большую мощность чем на первом микроцикле.

[Александр71]

Смотрю я на план СМТ-2 и "чето я очкую, славик")))

У меня СМТ2 прошла легче ,чем 1и3.Но это мои ощущения.А вообще как Майк присылает таблицу смотришь и думаешь,неужели смогу?А потом берёшь и могешь.
Завтра начинаю СМТ4,уже свербит.

[MikeKazakov]

Александр71
СМТ-4 прикольный, но и коварный, к нему нужно уважительно относиться.

[stm]

MikeKazakov
Майк, осталось 4 трени СМТ3...метаболику делаю в день предшествующий трене... последние две метаболики с привычными весами (делал уже на 60 раз) никак не могу догнать до 60 в каждом упре, хотел уже добавлять веса и вдруг ... не хватает дыхалки почему-то... потеплело что ли? ...кроме погоды валить больше не на что, дома душно... может основная нагрузка на СМТ выросла и тормозит?...сбавлять обороты на метаболике не хотелось бы, уж очень ощущалки классные после!... СМТ-трени идут со скрипом, по табличке, мощность в среднем 1500уе, амплитуда в жимах дается с трудом, стараюсь... одно радует: травма колена почти не беспокоит... пожалуй, после этого цыкла смогу нагружать ноги.

[MikeKazakov]

stm
Не парься с метаболикой.

[Balalaika]

смт1 кончил.
ЖЛ 65
ЖУХ 60
ПРИСЕД 100
ЖС 40
ПОДТЯГИВАНИЯ +15 к собственному весу (71.5)
ПШНБ 40

[MikeKazakov]

Balalaika
Что было ДО СМТ?

[Balalaika]

я с нуля начинал

[BcK]

Майк, болит поясница... Вчера занимался с поясом, в становой полегче стало, а в приседе укоротил амплитуду до
более мение комфортного, и ПШНБ сидя делал. Еще болят колени когда разминаюсь приседом, с рабочим весом вроде
незаметно.
Ждать когда само пройдет или что то делать?

По плану завтра начало 3го МкЦ смт4.
вобще все довольно плавно шло до предпоследней трени, мощность росла хорошо. а щас время на 2 минуты подскочило

[Scatch]

MikeKazakov, почему после даже 2-х часового дневного сна адски хочется есть? Если б я просто просидел за компом, то не хотелось бы!? Сорри за тупой вопрос ))

[Александр71]

но и коварный, к нему нужно уважительно относиться.

А где соломку постелить?Мне кажется спина будет в ауте.Кстати метаболика на СМТ4 обязательна?

[stm]

Не парься с метаболикой.

Понял. Я про другое... ARB гарантировал, что метаболика не навредит основной трене, но, думаю, для последней недели СМТ3 не старатся прибавлять в ней весов и повторов... на всякий случай... пусть идет как идет... а то и там тяжело и тут тяжко. подожду.
Планирую в следующую субботу закончить СМТ3* и в среду- проходка.
Пля... занимаюсь шесть раз в неделю... раньше только мечтать мог о таком...класс!

[EternalRush]

Всем привет.

MikeKazakov, был перерыв 2-2,5 недели, но сильно не раскисал. СМТ-1 и 2-3 недели чередования прошёл. Мыло johannbox(собака)bk.ru

[Buglakalk]

Сегодня вторая тренеровка СМТ 1 по 1МкЦ, веса планомерно растут мощность увеличивается, настрой боевой! жду не додусь когда смогу в рамках данной програмы, да и вообще подтягиваться с собственным весом 4Х10, пока остаётся лишь довольствоваться тягой штанги в наклоне, а результаты вот

Тренировка 10/15 1 2
Жим 4x10 60 60
Жим узким 4x15 35 40
Присед 4x10 65 70
Жим стоя 4x15 20 24
ТШКП 4x10 50 55
Бицепс 4x15 14 20
Время 22 23,5
Тоннаж 11140 12440
Мощность 506,36 521,95

[K'haartaim]

И еще один подсаженный на СМТ
Ух сегодня было весело, не поспал ночью, не поел нормально, ну и последние несколько дней пользовался мозгом. При поворотах головы иногда засыпал на долю секунды. В общем, где-то в середине решил, что надо остановить тренировку, но благодаря тупняку все же закончил. Время где-то такое же -12 мин, мощность на 40 увеличил. В общем, дамы и господа, тренируйтесь в другом состоянии, а то конечно организм уже неубиваемый, но если уснуть во время приседаний, то наверное не очень хорошо будет...

[Cереra]

Всем привед!
Отчет о первых трех тренях СМТ-4. Перешел на три полноценные трени в неделю с метаболой вместо 6 треней через день с метаболой. Имхо, это более оптимально.

# - объем/время/моща/ср.вес
1 - 13560 /12.00 / 1130 / 64 - 04.05 - все ок кроме подтягиваний, делаю 6 на 3, а не на 4; 05.05 - метабола
2 - 13992 /13.30 / 1076 / 66 - 06.04 - все ок кроме подтягиваний, делаю 6 на 3, а не на 4; 07.05 - метабола
3 - 14592 /12.75 / 1144 / 69 - 08.04 - все ок кроме подтягиваний, делаю 6 на 3, а не на 4; 09.05 - метабола
10.05 - отдых
11.05 - треня № 4 в след отчете.

Ощущения от СМТ-4 окуительные тчк, жду перехода на 8 на 3 .

[MikeKazakov]

BcK

Ждать когда само пройдет или что то делать?

К врачу сходить.
Scatch

почему после даже 2-х часового дневного сна адски хочется есть?

Во сне жиросжигательный режим работает, может поэтому.
Александр71

Мне кажется спина будет в ауте.

Не будет, только ПМ не завышай.

[anaksanamun]

Сделал вчера метаболику - мои старые веса почему то показались тяжелыми...делал с трудом,а не как обычно.Закончил,посмотрел на время и оно оказалось меньше моего лучшего на 10 сек примерно...во загадка.
Все-таки двухнедельный отдых от штанги похоже великоват для меня - чувствуется небольшой спад по силе и выносливости.

[Al_kmv]

Вчерашняя тренировка
жим лежа 112 3*8
Жим узким хватом 65 3*12
Суперсет
Приседания 90 3*8
Жим сидя 42 3*12
Суперсет
подтягивания +4 3*8
Бицепс со штангой 32 3*12
По ощущениям почемуто думал что закончу тренирлвку раньше ан нет. получилось даже на 15сек больше, с другой сторлны накинл вес в жиме и подтягтваниях, за счет этого выросла мощность. Время 11.15; мощность 1124

[Sokol72]

Дядя Миша вопрос!
Сижу сейчас на чередовании. Взял 1 МЦ и 4МЦ.
На 1МЦ веса кажутся легкими. Добавляю - все нормально
НО!
В тяжёлую тренировку потом веса не идут. Не получается сделать по 4 подхода. Хотя тянул их на 4МЦ.
Может сделать акценты: на легкой - на время и технику. Веса пока не повышать.
наа тяжелой - на вес? Веса добавлять.
Или просто попытаться сократить число подходов на тяжелой тренировке?

P.S. Сегодня кстати сделал тенировку 1МЦ (4*10/15) за 10м 20 сек. Личный рекорд опять!

Сообщение изменено: Sokol72 (13 мая 2011 - 09:24)

[BcK]

MikeKazakov
да ну наф. наши врачи кашель свечами от геморроя лечат... Буду аккуратен, надеюсь этого хватит. Сегодня кстати почти не болит ниче