54751 ответов в этой теме

[Butt-Head]

olgeron
ты блоки не пробовал вместо гантелей на отведениях?

[olgeron]

Butt-Head
Пробывал, но что-то не очень понравилось .... и кроссовер очень любимый тренажер у многих новичков как и жим лежа ... поэтому гантели более мобильными оказались ..

[ironch]

недавно пробовал жать стоя - чуть не упал с тем же полуцентнером

вчера впервые в последние несколько лет решил пожать сидя
после легкого жима лежа с паузой 105 5 по 3 и легкого приседа 135 5 по 3
пожал сидя не особо напрягаясь 85 5 по 3 - сам немного офигел
буду наверное чередовать жимы с груди - легкие тренировки стоя - максимаьная амплитуда а тяжелые сидя - от уровня подбородка

[Butt-Head]

ironch
сидя завсегда попроще, а следовательно более концентрированно, можно сказать более изолированно

[tokiotrein]

Молодца ноги точно не маленькие ..... а вот голень отстает ...
Слушай не поленись пройдись "метром" по тушке, замерь в см сколько там бедро, грудак, запятье, щиколотка, бицак ... и текущую массу и какой у тебя рост?

Если вам интерсно я померяю и выложу все как есть. Мерять грудак во вдохе или выдохе? А голень трудновато идет, почти как и у всех наверно.

[olgeron]

tokiotrein
А на вдохе и выдоже, посомтрим размах ...

[ironch]

сидя завсегда попроще, а следовательно более концентрированно, можно сказать более изолированно

что проще то понятно - просто был удивлен разницей в весах

[olgeron]

tokiotrein
Последнюю прогу ОСТ и ОТ можешь скинуть ? (и какие килограммы в повторениях) У тя самый большой опыт по ОТ методе, мы все понимаем, что Владимир учитывал возрастной показатель, но всеж интересно

Среди нас (еще живущие на форуме) самые старые ОТ-шники это
- Олгерон
- Икар
- БатХэд
и с полутрогодовым стажем ... (ну может и больше у кого-то)

[tokiotrein]

Вечерком будет вам прога! Расшифруй ОСТ И ОТ

Сообщение изменено: tokiotrein (03 декабря 2008 - 02:20)

[Вождь]

olgeron

Среди нас (еще живущие на форуме) самые старые ОТ-шники это

А фсе остальные кто?

[olgeron]

tokiotrein
ОТ - объемка
ОСТ - объемно-силовой

[olgeron]

Затра спинец и по плану тяга гантели в 62,5 на 4 раза ... В понедельник в конце трени попробывал тягу штанги - 95 кг на 4 раза без пука (с учетом что малеха подустал ) (в нижней позиции тушка паралельно получается, а при подъеме чуть повыше - иначе как-то не поднимаецо и заваливает вперед ) ... Вроде на спине что-то появилось (я про мускулки), но блин ширины нет, надо на подтягивания подсесть ....

Сообщение изменено: olgeron (03 декабря 2008 - 02:54)

[roma2]

надо на подтягивания подсесть

Да,на фотках чего то не очень с шириной. Но спорт.форма хорошая.

[olgeron]

roma2
Вчера в зеркало смотрелся, ну видно как выпирает широчайшая, но вот в ширину она как-то не хотить, тока в толщину ...

[roma2]

Вчера в зеркало смотрелся

Сегодня даже не причесался перед работой )

[olgeron]

roma2
. Точно, но сегодня у меня встреча была пришлось костюм одевать и чемодан брать (думад, что во время кризиса проектов не будет ) ...

[roma2]

что во время кризиса проектов не будет

Закладывайте проект проекта минимизации кризиса! Что за род деятельности у тебя,раз личный шофер возит?

[Hamsterson]

olgeron


А ты где-то фото выкладывал? Что-то я видать пропустил. Или вообще торможу и речь не о том.

[tokiotrein]

Последнюю прогу ОСТ и ОТ можешь скинуть ? (и какие килограммы в повторениях) У тя самый большой опыт по ОТ методе, мы все понимаем, что Владимир учитывал возрастной показатель, но всеж интересно

Последней проги нет и вес в повторениях не вспомню тошо было это давно ,лучше напишу прогу которую начал на этой недели и в это воскресенье отпишу результат.

[Ikar]

ironch

просто был удивлен разницей в весах

Если поточить технику раза по 3-4 в неделю, приучить запястья к давлению веса на старте изометрикой в силовой раме и набить связь мозг-мышца (на новом уровне качества) полутысячей КПШ на вилке 80-87,5кг (месяца за 3-4) в жиме стоя - можно смело центнер осилить (возможно - раза на 3).

[Игорек!]

Ikar
а у тя есть фотки/видео поновей. штоп сравнить таксать до и после. Есть видимые изменения?

[Ikar]

Игорек

а у тя есть фотки/видео поновей. штоп сравнить таксать до и после. Есть видимые изменения?

30% "реактивного" роста новичка на старте позади,.
Когда шо нибудь более менее интересное представиться случай запечатлть - выложу.

olgeron
Еще пара финтов ушами для жимов вверх, преимущественно на 1-5 движений за подход:

#1 "Силовое Дыханние.

Что по вашему мнению делает человек, выталкивая из канавы свой тяжеленный автомобиль - задерживает дыхание!Это самая естественная, неосознанная реакция тушки, оказавшейся под сильным мышечным напряжением.Как ето работает - делайте вдох примерно в 75% емкости легких, выпячивая при этом грудную клетку так мощно как только сможете.Опускайте и поднимайте вес на задержке дыхания после вдоха, поддерживая мышцы брюшного пресса в напряжении (ни в коем случае не втягивая и не выпячивая специально живот) что позволит воздуху создать эдакий "виртуальный" столб поддерживающий ваш спинной хребет зафиксированными и снимабющий львиную долю давления с хрупких структур позвоночника - прежде всего межпозвоночных дисков и связок).Выдох - либо пройдя мертвую точку\под самый конец подъема, либо в стартовой позиции, опять вдохнули мощно\выпятили грудак, напрягли пузо (словно вам в животт вот-вот долбанут кувалдой) и пошли на новое повторение.

Возникающее натуживание и сокращение пресса, диафрагмы и целой прорвы дыхательных мыщц помельче увеличивает вашу силу за счет пневмомышечного рефлекса (повышается внутрибрюшное и внутригрудное давление - а чем оно выше - тем вы сильнее в любом упражнении) и драматически повышает стабильность торса фиксируя позвоночник в правильном положении (наполненная воздухом грудь автоматом расправляет плечи и заставляет держать осанку).

Вообразите следующую аналогию - ваш мозг, запускающий через НС к мышцам команду "Сокращаться, тунеядцы!Работать\вкалывать пора, " - это CD плеер а собственно мускулы - это динамики, тогда "дыхательное пространство" брюшной полости \ груди представит собой мощнейший усилитель + пульт контроля громкости.Выведите свой усилок на максимум мощности создав внутреннее напряжение, спрессуйте набранный воздух - и любое движение в силовом тренинге пойждет у вас легче, с большим весом или на большие разы с прежним отягощением.Когда силовой центр напряжен - все МГ (например трицепсы и грудь в Ж(име) Л(ежа) активируются нервными импульсами полнее.
К слову, исследования русских подтвердили, что натуживание повышает силу проявляемую в становой тяге на 8,3%"

#2 "Выполняя жимы над головой - расправляй крылья.Напряги широчайшие и прочие МГ спины, "развали" их в стороны и держи в статическом напряге с первой до последней секунды подхода.

Представь что доолжен постараться впечатлить ширинной "разваленной" в стороны спины всех девушек в зале.Зачем и как?

Просто напросто такая техника жима с "шельфа, созданного широчайшими" предотвратить задирание плеч (ведь ты сократил МГ спины в направлении обратном шрагу) и потерю жимовой мощности, позволяя повысить прочность силовой базы для движения снаряда вверх и превосходно стабилизирует весьма хрупкую конструкцию плечевых суставов.
Жми так - и удивишься насколько сильнее ты будешь и как легка подобная практика для суставно-связочного аппарата.Травмобезопасность - наше усе!Помни - сопротивляйся тенденции поднятию плеч, держи их оттянутыми вниз-назад с помощью изометрического напряга спиницепса.
Те же принципы на 100% справедливы для жима лежа на гориз. лавке - статически напрягай спину вдоль и поперек, удерживай лопатки прижатыми друг к другу а грудак расправленным, "вжимай" плечики в скамью и в негативной и в позитивной фазе повтора (ведь плечи пол идее тебе еще пригодятса, если ими дорожишь) - используй технику реально повышающую рабочие веса и эффективнейшим образом защащающую твои суставчеги от разрушения, Comrade!"

Опускай штангу активным негативчегом (не просто удерживающим усилием комплекта грудныя+дельты+трицы - а представь что тянешь ее к груди широчами), что поможет офигенно стартовать в следующем повторе за счет неврологического феномена, известного как последовательнаая индукция. JUST DO IT !!!

Сообщение изменено: Ikar (03 декабря 2008 - 10:22)

[olgeron]

roma2
ДА, фирменку содердим с товарищем - ИТ-технологии (разработка, консалтинг, сопровождение). А шофер не личные а на фирму ... (просто пока машины нет у меня решил, как-то вот таким образом добираться) ... народу у нас немного около 50 человек ....

[roma2]

около 50 человек

Зато у меня 2 директора,бухгалтерша и все остальное-Я.

[olgeron]

roma2
Нуу, зато ценный Вы сотрудник ... . Ну я наврал, у нас меньше 50-ти чел, где-то 42-45 (у нас как правило два три человека обновляются раз в месяц - декрет, бездельники (типа меня ) )

Сообщение изменено: olgeron (04 декабря 2008 - 07:14)

[Butt-Head]

olgeron
какими проектами занимаетесь?

[olgeron]

Butt-Head
1C-кой (без нее никуда и денег много не приносит ) и собственные поделки/разработки ... (Иногда аутсорсим москву/китай (пару раз было))

Сообщение изменено: olgeron (04 декабря 2008 - 08:13)

[olgeron]

Butt-Head
Как говорицо - работаем честно мозгоемко, почти без откатов ...

[Josef82]

olgeron

почти без откатов ...

[Butt-Head]

olgeron
еще есть предложения? а то московские ваши коллеги уже почти без заказов.