Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Система ВИТ

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
33472 ответов в этой теме

#10951
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
Monoceps

Monoceps:

Только в не целевых упражнениях работа или на поддержку или просто 1-2 подхода до позит. отказа.

Не должно повлиять.

#10952
vazhko

vazhko

    Аксакакал

  • Участник форума
  • Pip
  • 586 сообщений
Disco
СПСБ. rolleyes.gif

#10953
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Muscle Bob

Muscle Bob:

А какие ты упражнения выбрал для плеч?
И я смотрю ты спину перенес на второй день, в оригинале же вроде она стоит в первой тренировке (вместе с грудью, плечами и трицепсом).

Жим из-за головы/протяжка широким хватом/жим с груди. Жимы со штангой есесно. Гантели за 40 кг меня заеппывает закидывать.

Спину во второй день делаю для того, чтоб исключить перехлест. Главное принцип, МГ можно тасовать по-разному.

Интересное наблюдение. Многие пишут, что жим лежа беспонтовое упр. для грудных. Наклонные и брусья мол рулят. Во многом был согласен, в частности считал, что конкретно мне жим не особливо помогает в плане роста мяса. Делал большей частью для отслеживания прогресса.

В пятницу в отдых паузе пробил грудь в горизонтальном жиме. 1-й сет 8+1, 2-й со сниженным весом 12+3+3.

Грудь не болела так несколько месяцев. ohmy.gif Прошло 2 дня, а боль все сильнее. Болит низ, внешняя и внутренняя области. При любых движениях руками чувствуется каждое волокно.
Стоит заметить, что сеты были без негативов. Позитивный отказ и фсе.

#10954
Muscle Bob

Muscle Bob

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
Игорек

Игорек:

Спину во второй день делаю для того, чтоб исключить перехлест. Главное принцип, МГ можно тасовать по-разному.

Не совсем понял, а перехлест чего с чем там получился бы в первый день?
Я подумывал вот так сделать:
1) Грудь, спина, бицепс, предплечья.
2) Плечи, ноги (легко), трицепс, задние дельты.
Что скажешь? Я хочу разнести грудь и плечи по разным дням, потому что на грудь выбрал жим на наклонной, жим гантелей на наклонной и брусья. То есть везде нехило задействованы передние дельты и после такой работы я не смогу нормально жать на дельты в этот же день.

Игорек:

Жим из-за головы/протяжка широким хватом/жим с груди. Жимы со штангой есесно. Гантели за 40 кг меня заеппывает закидывать.

Спасибо.


#10955
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Muscle Bob:

1) Грудь, спина, бицепс, предплечья.
2) Плечи, ноги (легко), трицепс, задние дельты.

Трицепс и плечи каждый день пашут. Косвенная нагрузка - перехлест.
Я бы так не делал. Тяни/толкай оптимально.

Muscle Bob:

Я хочу разнести грудь и плечи по разным дням, потому что на грудь выбрал жим на наклонной, жим гантелей на наклонной и брусья.

На передние дельты вообще забей. Вместо жима гантелей на наклонной делай на горизонтальной. Втанешь в ступор - меняй на жим штанги или на наоборот соответственно.

Muscle Bob
Обязателно в стиле отдых-пауза делай.
Кое-где иногда или напостоянку можешь вторым сетом с весом на 30% легче пробивать мышцу, так же в отдых паузе.
Надо пробовать и смотреть по себе, как идет реакция на нагрузку. Рост рабочих весов и/или повторов на каждой тренировке - индикатор верного подхода.

#10956
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Смотрю, Гончаровцы постепенно в Доггкраповцы начинают записываццо! rolleyes.gif

#10957
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Игорек:

Рост рабочих весов или повторов на каждой тренировке - индикатор верного подхода.

Это да.

Игорек:

Грудь не болела так несколько месяцев. Прошло 2 дня, а боль все сильнее. Болит низ, внешняя и внутренняя области. При любых движениях руками чувствуется каждое волокно.

И тем не менее, ты рассчитываешь на прибавку силы к следующей тренировке?

То есть - 2 дня мышца болит шо пистец как, а на третий уже сверхвосстановилась и выдаст рост силы?

Чудеса, да и только... creasy3.gif

#10958
Muscle Bob

Muscle Bob

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
Игорек

Игорек:

Смотрю, Гончаровцы постепенно в Доггкраповцы начинают записываццо!

Не думаю, что меня можно назвать Гончаровцем (всмысле ОТ). Из тренинга Владимира я использовал расширяющий тренинг и циклы специализации между циклами расширяющего.
Но я предпочитаю не зацикливаться на чем-то одном и хочу попробовать разные системы. Уже тогда можно будет решить, что мне лучше подходит.

Игорек:

Трицепс и плечи каждый день пашут. Косвенная нагрузка - перехлест.
Я бы так не делал. Тяни/толкай оптимально.

И все-таки пока начну так. Потом если что поменяю. Я пока еще не все упражнения выбрал, но думаю можно подобрать оптимальную схему, например в первый день жим лежа, а во второй разводка гантелей стоя. На следующей неделе в первый день брусья, а во второй жим с груди. Так перехлест можно более-менее уменьшить.
А как ты трицепс качаешь после жима лежа? У меня процентов на 30 падает вес в жиме узким, если делаю его в конце тренировки на грудь.

Игорек:

Обязателно в стиле отдых-пауза делай.
Кое-где иногда или напостоянку можешь вторым сетом с весом на 30% легче пробивать мышцу, так же в отдых паузе.
Надо пробовать и смотреть по себе, как идет реакция на нагрузку. Рост рабочих весов и/или повторов на каждой тренировке - индикатор верного подхода.

Да, я уже думал об этом. А ты в каких упражнения второй подход используешь? Я так, чисто прикидывал, мне кажется, что в упражнениях на плечи и трицепс без второго подхода не удастся полностью убить мышцу. Ну да ладно, что тут рассуждать. Надо попробовать и смотреть по ощущениям.

Кстати, а ты в каком стиле работаешь? Взрывной позитив и медленный, подконтрольный негатив? По поводу негатива я немного не понял, где-то пишут, что он должен длиться секунд 6-8, где-то, что он просто должен быть подконтрольным, чтобы можно было в любой момент остановиться и начать делать позитив.

Сообщение изменено: Muscle Bob (19 октября 2008 - 09:54)


#10959
Крейсер

Крейсер

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 20 сообщений
Михалы4
Ты сам когда-нибудь тренировался, кроме пустой и бездоказательной болтовни?
Сам ничто, учеников у тебя тоже нет.
Только в сети и можешь лялякать.
Есть такая басня дедушки Крылова о двух бочках, одной с вином, а другой - пустой. Пустая бочка громче грохочет. Ты ассоциируешься именно с ней - много грохота с нулевым содержанием.
Поймать момент почти полного исчезновения боли в мышце и вновь нагрузить ее - это очень хорошо. Ждать же 2 недели под угрозой растренированности - бред, навеянный лентяями и людьми, не любящими железо.
Трудно сделать процесс увлекательным, если конечная цель не важна. Тебе же, по твоим высказываниям, без разницы, что будет на выходе, а раз так - не лучше ли тебе попробовать нормальные методики тренировок, чем пропагандировать то, что ни тебе, и никому не дало результата?

Сообщение изменено: Крейсер (19 октября 2008 - 10:01)


#10960
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Михалы4:

И тем не менее, ты рассчитываешь на прибавку силы к следующей тренировке?

То есть - 2 дня мышца болит шо пистец как, а на третий уже сверхвосстановилась и выдаст рост силы?

Чудеса, да и только...

А так ведь бля и будет! w00t.gif Прибавка будет стопудово.
Тем паче, что треня на грудь в среду. Предыдущая была в пятницу. К тому же в среду будет наклонный жим. Пойдет на свежачка. tongue.gif

Muscle Bob:

А как ты трицепс качаешь после жима лежа? У меня процентов на 30 падает вес в жиме узким, если делаю его в конце тренировки на грудь.

В этом недостаток сплита тяни/толкай. Хотя у меня веса снижаются незначительно. Ибо всего 1 сет делается и дается нормальное время отдыха между подходами.

Muscle Bob:

Да, я уже думал об этом. А ты в каких упражнения второй подход используешь?

Ща почти везде, кроме спины и трапов. Постепенно буду убирать его то там, то сям.

#10961
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
Крейсер
Чего Вам Михалы4 покоя не дает ... ? Ну пишет и пишет... . confused_1.gif


#10962
Крейсер

Крейсер

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 20 сообщений
Disco
Не дай бог его новичок прочитает под ремаркой "привилегированный пользователь". Испортит себе здоровье напрочь
А для подготовленных эти бредни просто ни к чему.
Человек пишет лишь для того, чтобы удостовериться, что его замечают.

Disco
Не дай бог его новичок прочитает под ремаркой "привилегированный пользователь". Испортит себе здоровье напрочь
А для подготовленных эти бредни просто ни к чему.
Человек пишет лишь для того, чтобы удостовериться, что его замечают.

#10963
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
Крейсер

Крейсер:

Не дай бог его новичок прочитает под ремаркой "привилегированный пользователь". Испортит себе здоровье напрочь
А для подготовленных эти бредни просто ни к чему.

А новичок выборочно его текст прочтет? rolleyes.gif
Тут вон в параллельной ветке видео выкладывают ... опасней чем ВСЕ, что сказал и написАл Михалы4 за 16 лет ... . Думать надо головой, а не просто "прочел-пошел иппанул".

#10964
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Игорек:

А так ведь бля и будет! Прибавка будет стопудово.

А ты прогу случаем не с невъебенного отката начал?


#10965
Крейсер

Крейсер

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 20 сообщений
Новичок, по себе знаю, не особо думает - он ведь мало в чем разбирается.
Он видит человека, отмеченного статусом, и следует его советам.
А хорошие ли это советы или нет - он не знает. Это можно узнать, только смотря на внешность советчика или его воспитанников. У Михалыча ни того, ни другого нет и не будет.
Стали бы на форуме боксеров терпеть ХЗ кого в качестве советчика? Думаю, нет. Так какого черта болтливые дрыщи так вольготно резвятся в среде силовиков?
Просто удивительно.

#10966
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
Крейсер

Крейсер:

У Михалыча ни того, ни другого нет и не будет.

Фотки он свои выложил.

Да и почему именно ЕГО советам последуют ... не Игорька, не Гончарова, не чьим-то еще? confused_1.gif

#10967
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Muscle Bob:

Кстати, а ты в каком стиле работаешь? Взрывной позитив и медленный, подконтрольный негатив?

Мощно выжимаю, подконтрольно опускаю. Во втором сете чуть более акцентированный негатив. Секунды не считаю. По ощущениям делаю.

Михалы4:

А ты прогу случаем не с невъебенного отката начал?

Конечно с отката. Худел ведь. Без жратвы нормальной прогрессировать крайне сложно. Тем паче, что и по ОТ баловался и в отпуске ром-колой гасился в круглосуточном режиме. biggrin.gif Но откат не "невъебенный". Аццкого прироста не ожидаю, ибо буду продолжать и бегать и мало жрать. Там посмотрим, что получиццо.

Вообще, если срастется, то с витаминами буду далее качаццо. Пора ужо.

#10968
Nоvichоk

Nоvichоk

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 604 сообщений

Крейсер:

Не дай бог его новичок прочитает под ремаркой "привилегированный пользователь". Испортит себе здоровье напрочь

А вам всем все "синенькая надпись" покоя не дает... threaten.gif

#10969
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

КЕС:

А вам всем все "синенькая надпись" покоя не дает...

Вы только его спугните, ребяты. familyfight.gif

Я спецом молчу, чтоб не смущать.

Надо же человеку с чего-то начинать - вот и решил начать с лёгкого. Ну, типа про дрищей там пару телег задвинуть, про синенькие буковки...

Ладно, подождём, может когда и до обсуждения МЕТОДИКИ ТРЕНИНГА созреет. dry.gif

Жду-недождусь того светлого часа, когда на смену болтливым дрищам в "Систему ВИТ" придут огромные силовики с опытом и достижениями.

Я не шучу.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 октября 2008 - 10:41)


#10970
Крейсер

Крейсер

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 20 сообщений
Михалы4
Нет, Михалы4, не придут.
Пока дрыщи рулят "опытом" и теорией, практикам тут делать нечего.
Нет желания превращать силовой тренинг в клоунаду.


#10971
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Крейсер:

Практикам тут делать нечего.
Нет желания превращать силовой тренинг в клоунаду.

Ладно, значит будем своими силами с практикой разбираться.

Ну ты не пропадай, заходи если чё.

Над дрищами там постебаться, ещё что-нить. Главное - это ведь участие, олимпийский лозунг.

З.Ы. А вообще жаль.

Я-то думал в тень уйти, когда такой спец по методике тренинга, практик со стажем, вещать начнёт. Ан нет, аблом-с...

Ладно, переживем... sleep_1.gif

#10972
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово
Караоке. На мотив песни "Гадалка" из фильма "Ах, Водевиль, водевиль ..."

Ежедневно меняется мода,
Но покуда стоит белый свет,
У Михалыча с хитрою прогой
Хоть один, да найдется клиент.

В ожиданьи чудес невозможных
Постучатся хардгейнеры в дверь,
И раскинет он и разложит
Свой расклад “раз в 14 дней”.

Счастья в жизни предскажет Михалыч
И нежданный прирост роковой,
Торс от Сандова с дорогою дальней
И рельеф до доски гробовой.

БОССТа графики лягут как веер
На полтинник, зеленый такой
И Михалыч сам вдруг поверит
Что он сможет весить за сто.

Время рушит огромные “банки”
Сантиметры слетают с бедра,
Но для прог, что в руках у Михалыча
Не имеют значенья года.

Сердце млеет, планам внимая,
И во всех закоулках Земли,
Залы больше не посещая,
Из дрищей растут кабаны.


Извините , что не про "практику".

PS Михалыч, в каждой шутке всего лишь доля правды, иногда совсем мизерная. Не серчай.


#10973
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
Терзатель плоти
Свалился нах...!
Полз до клавы 5 минут!! jump1.gif

Сообщение изменено: Disco (20 октября 2008 - 12:11)


#10974
Крейсер

Крейсер

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 20 сообщений
Михалы4
Все были дрыщами в свое время: Арнольд, Болтон, Кравцов, Казмайер и другие. Но ни один из них не стал с маниакальным упорством вещать о том, что надо работать именно по их способам. А ты, Михалы4, за более чем полтора десятилетия тренинга оставшийся дрыщом, не можешь остановиться, убеждая народ в справедливости именно своих взглядов на силовуху. Ну разве это не нонсенс? Ты сам-то понимаешь, насколько нелепо выглядишь со своими опусами?
Бог с тобой, разглагольствуй. Но не забудь, что ты и силовой тренинг - суть две вещи несовместные. sleep_1.gif

#10975
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
.

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 09:44)


#10976
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
roma2
У шрека икры, что просто пипец ...

Disco
У скольок у вас рука то? blink.gif . ТОже подумываю, может их начать качать плотненько ... unsure.gif

#10977
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Я за 4 месяца,что здесь выложил в постах весь предыдущий опыт от вырезок с журнала "Советский воин" до последней проги. Про 20 таблов "метана" в 1994 году написал чесно.

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 09:45)


#10978
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
ДИСКО! Чего то дельты с таким трицепсом не очень. Что думаете по этому поводу?

#10979
Иван56

Иван56

    опытный

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 12 860 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Гусь-Хрустальный
То Михалыч: как тренируются практики-чемпионы вобщемто известно и нет смысла им заходить кудабыто нибыло - ничего нового не поведают нам - простым смертным. Есть же видеозаписи их тренировок, книжки и статьи - чего голову ломать ? Отказа там тоже нет, в некоторых подходах я видел подходы пшнб с весом штанги 15 кг,20,25,30,35 кг ( Декстер Джексон ) просто нужно делать также как и они и всё будет. Кстати форумы по обсуждению тренинга бб вообще не нужны, достаточно десятка видео тренировок чемпионов и несколько статей от нихже. Посмотрел как надо, повторил, 7 - 10 лет и ты если не 135 кг весишь ( генетика подкачала ) то уж 115-120 точно - а как же иначе? У меня кстати много видео с тренировками Катлера,Колмана, и ещё пятнадцати таких же больших парней, сегодня пересмотрю - всё запишу и вперёд к мега массе!

#10980
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений

Игорек:

Никак в ВИТовцы решил записаться?

периодически приходится опускаться (бухахаха! сказанул) до 1 раза в неделю на силовых циклах, когда здоровья не хватает. но опять же - без объемных тренировок оно мне не надось в чистом виде. всегда склонялся, что Диско придумает идеальную методику, но хочется больше с ББ стилем, поэтому сам пока пытаюсь что-то наскребсти. как надоест - постригусь в монахи и к Диске в ученики. smile.gif


3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых