17111 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Как сделать чтоб не ссылка была а видео само в посте???

В https убери букву S

[yarema]

 

Вот. Как будут другие многоповторные треши сниму и выложу

Вот такой жим отчасти помог пробить 150 в разовом

Свой вес на видео 85.

Сообщение изменено: yarema (28 июня 2019 - 09:34)

[OldBoy]

Тоже люблю повторы повыше. Не 20, конечно, но 6-10. Обычные "лифтерские" 2-5 приводят к застою.

[Виктор С]

Вот. Как будут другие многоповторные треши сниму и выложу

Вот такой жим отчасти помог пробить 150 в разовом

Свой вес на видео 85.

100х20 без отдыха – это круто.

Если по правилам РЖ с отдыхами на груди и наверху это могло бы быть так:

100х20 - отдых на груди - 100х10 – отдых на груди – 100х7.

МС РЖ.

Потенциал нехилый. 

Но про ММВ ты погорячился.

[yarema]

100х20 без отдыха – это круто.
Если по правилам РЖ с отдыхами на груди и наверху это могло бы быть так:
100х20 - отдых на груди - 100х10 – отдых на груди – 100х7.
МС РЖ.
Потенциал нехилый. 
Но про ММВ ты погорячился.

Возможно. Но я вижу улучшения в разовом при переодических тренировках в таком диапазоне повторений.
Может типа мышцы удивляются. Видео старое,щас я думаю 100 будет на 25 если хорошо замощусь. Я щас буду пробовать так называемый японский хват в жиме,он уменьшает амплитуду ещё сильнее.

[OldBoy]

Японский хват - прикольная шутка, но лично мне нагружало плечи нехило, в плохом смысле.

 

yarema,

Кстати, у тебя "легальная" ширина хвата? А то по видео впечатление что почти под блины.

[Олег К]

Полно китайских ташников - Например ли санг, тошики Ямамото, делают тягу и присед на 15-20 повторений и показывают отличный результат.

Это демо-видео. Сомневаюсь, чтобы такой тренинг был у них положняком. Можешь, конечно, слушать, а можешь и нет, но вот эти марафоны по 20 врядли тебе здоровья прибавят. Да и к результату на 1ПМ такая нагрузка прибавки не даст. 

[yarema]

Японский хват - прикольная шутка, но лично мне нагружало плечи нехило, в плохом смысле.
 
yarema,
Кстати, у тебя "легальная" ширина хвата? А то по видео впечатление что почти под блины.

То кажется все легально,укащательные на насечках. Я слабый дрыщ потому мне уменьшение амелмтуды-все. За сим буду пробовать японский хват и ещё развивать гибкость в грудном отделе позвоночника. Хочу совместить технику жима даики кодамы с мостом как у Эдди берглунда

[sachados]

Можешь, конечно, слушать, а можешь и нет, но вот эти марафоны по 20 врядли тебе здоровья прибавят. Да и к результату на 1ПМ такая нагрузка прибавки не даст. 

Помнишь, я описывал, как после прочтения книги "Суперприседания", приседал на 20 раз?

прибавка была с 135(6) до 135(20), потом следующим циклом на малоповтор, после которого присед стал 150(10).

мысли такие: по ощущениям, прибавка случилась из-за навыка работать более тяжело, чем обычно. Недорабатывал до этого, короче. При 10ти повторах "через не могу" был в основном только последний повтор, а при 20ти реально штук пять. Потом этот навык перенесся на больший вес с меньшим количеством повторений. 

А так, за цикл на 20 повторений, ноги даже скинули в объёме, потом малоповтором вернул.

По поводу тяги - тоже думаю, что для здоровья не айс, если честно.

yarema, зря вы так, я смотрю, у вас тут собрались реальные силовики, с силовыми поболее ваших, не смотрите в профиль, скромничают они. Думаю стоит к ним прислушаться.

[yarema]

Помнишь, я описывал, как после прочтения книги "Суперприседания", приседал на 20 раз?
прибавка была с 135(6) до 135(20), потом следующим циклом на малоповтор, после которого присед стал 150(10).
мысли такие: по ощущениям, прибавка случилась из-за навыка работать более тяжело, чем обычно. Недорабатывал до этого, короче. При 10ти повторах "через не могу" был в основном только последний повтор, а при 20ти реально штук пять. Потом этот навык перенесся на больший вес с меньшим количеством повторений. 
А так, за цикл на 20 повторений, ноги даже скинули в объёме, потом малоповтором вернул.
По поводу тяги - тоже думаю, что для здоровья не айс, если честно.
yarema, [/size]зря вы так, я смотрю, у вас тут собрались реальные силовики, с силовыми поболее ваших, не смотрите в профиль, скромничают они. Думаю стоит к ним прислушаться.

Приседания,тяги и жимы с относительно большими весами вообще не полезные для здоровья. Все что больше 120 кг а для кого то и 100 и 80,не очень положительно. Положительный это фитнес с гантельками...
Такие тяги и приседы я практикую нечасто.

[Виктор С]

Приседания,тяги и жимы с относительно большими весами вообще не полезные для здоровья. 

Саркопения усмехнулась.

Все что больше 120 кг а для кого то и 100 и 80,не очень положительно. 

Цифры - ни о чем без веса тела, стажа, возраста и актуальных силовых.

 Положительный это фитнес с гантельками...

У геронтологии нет формул, но есть предпочтения.

Аэробная производительность - основа. Если на силу и внешний вид похеру.

И то не факт. Чем и прекрасна жизнь - непредсказуемостью.

Чую, что вряд ли можно будет вывести какую-то закономерность, т.к. продолжительность жизни, к счастью, зависит от слишком многих факторов и можно бесконечно составлять пары ушедших бегунов и силовиков:

- бегун Лидьярд 87 лет и билдер Корни 85 лет,

- бегун Прокопович 100 лет и силовик Роллино 104 года

Сообщение изменено: Виктор С (29 июня 2019 - 05:14)

[sergei-777]

Полно китайских ташников - Например ли санг, тошики Ямамото, делают тягу и присед на 15-20 повторений и показывают отличный результат.

Уже сказали, что в демовидео можно наснимать всё, что угодно. Хороший запас силы, отличная техника позволят продемонстрировать на 15-20 повторений не только тягу и присед. Но изучая лит-ру по ТА, подглядев обычные трени по ТА, вы скорее всего никогда не увидите в основных упрах работу выше 6-8 повторений, а в подавляющем большинстве случаев она будет до 6 повторов, как завещали спортивные научные мужи из ТА (от 1 до 6 повторов). Не от одного ТАшника слышал, что тяги (рывковые, толчковые, становую) вообще нет смысла делать выше 5 повторов. Хочешь дополнительно проработать/попампить "столбы" - гиперы с отягощением в помощь... ягодичные и ЗПБ - также есть более специализированные билдерские ср-ва. Да и приседы, если посмотреть тренировочные планы, чаще идут двойками-тройками, иногда увеличиваясь до 4-5 повторов. Если требуется увеличить объём в конкретном упре (тоннаж/кпш), то прибавят лучше подходов, кол-во тренировочных сессий. 

[VlasM]

30.06.19г.
Жим лежа. 122кг.3подх.×5 и 132кг.1подх×3
Жим накл. 90кг.2подх.×5
Присед. 80кг.3подх.×15
Тяга гант. 45кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×6

Время. 1ч.30мин.

Сообщение изменено: VlasM (30 июня 2019 - 09:50)

[knartz]

Всё тело - Тренировка 7 -87%  

Общая разминка

1.Присед 46,5кг x2х8/ 66,5 кг 3х8 
2.Жим лёжа 36,5кг x2 х8/ 46,5 кг 3х8 
3.Подтягивания с резиной 4х8 
4.Протяжка широким хватом до груди 34кг х8 / 42,5 кг 3х8 
5.Разгибания рук со штангой на трицепс сидя 22,5 кг х8 / 26,5 кг 3х8 
6.Бицепс штанга 28 кг х8 / 34кг 3х8 
7.Икры 84 кг 4х20 
8.Подъем прямых ног на брусьях 3х15

Заминка / расстяжка

 

118 мин

[Turkman76]

Вес 85.7 кг

Удивительно сколько времени отнимает бег... Особенно, если бегаешь очень медленно

У нормальных парней тренировка 40 минут! Тыц-бац отдых 1мин между подходами и все он уже в домой идет! А я только на дорожке час зависал и только потому, что длительность тренировки не изменил и через час она сама выключилась - иди мол, делом займись)))
Беговая дорожка
7930м ср 7.9км/ч м8.4км/ч уклон1%
602.9ккал 60:00

Я потом подумал и решил, что 1час так и оставлю как ограничение. Все равно 10км по хорошему надо гораздо быстрее чем за час пробегать. По крайней мере в зале точно. Смотрел ролик одного парня, он сказал что полный нуб и пробежал за 53 минуты... другой на подготовке к марафону между делом пробежал за 32минуты... капец. 

В общем есть куда стремиться

Тяга нижнего блока канат на пронатор
13.6*15
13,6*15
13,6*15
Жим гантелей лежа 2Х28кг
15
12
12
Присед
40*10
52.5*13
52.5*13 26
52.5*12 38
52.5*12 50

И пару слов по поводу уклона... В одном из роликов мне сказали: ставь говорят, Максим, 1% у будет имитация бега по горизонтальной плоскости... Тут недавно смотрю еще один ролик и говорят, что ставить надо не меньше 1,5%... Эх...

Беговая дорожка
1500м ср9км/ч макс9.4км/ч уклон1,5%
124.8ккал

Вес 84.3 кг

Сообщение изменено: Turkman76 (01 июля 2019 - 10:43)

[Turkman76]

Что за цифры после подходов и повторов ?

52.5*13 26
52.5*12 38
52.5*12 50

52.5 кг * на 12 раз.  50 повторов за все подходы с этим весом.

[Turkman76]

без конфетки не разберешь )) 

P.S. обсасывать не буду 

Да, тут не надо. В соседней теме обсасывают уже!

[knartz]

Всё тело - Тренировка 8 -87%

Общая разминка

1.Жим сидя 26,5 кг 2х8 / 32,5 кг 3х8 
2. Присед 42,5 кг x2х8/ 54 кг 3х8 
3.Тяга гантели в наклоне 12,5 кг х8 / 15 кг 4х8 
4.Жим лёжа узк. хватом 40 см. 30 кг х8 / 39 кг 3х8 
5.Румынская тяга 40 кг х8 / 52,5 кг 2х8 
6.Махи в наклоне 7 кг х8 / 8,5 кг 3х8 
7. Бицепс штанга 28 кг х8 / 34кг 3х8 

8. Икры 84 кг 4х20
9. Скручивания с ногами на скмье +15 кг 2 х20

Заминка / расстяжка

100 мин

[VlasM]

3.07.19г.
Жим лежа. 75кг.5подх.×12
Жим стоя. 50кг.2подх.×8
Пшнб. 50кг.3подх.×8
Протяжка. 50кг.3подх.×10

Время.45мин.

[donde]

29.06.19

 

1) Тяга сверху  - 54x6, 61x6;

паузы 40с (с замедлением) 61x14, 61x7, 61x6

2) Сгибания ног - 46x6, 53x6;

паузы 40с (с замедлением) 60x10, 60x6, 60x5

3) Гор. тяга рычажная - 90x6, 120x6;

дроп-сет 150x8, 120x8, 90x10

4) ПШНБ сидя - 20x36;

паузы 20с (мио-репсы) 30x14+4+4+4+4+4

5) Пулловер (цел.ампл.) - 16x36,  24x15

 

02.07.19

 

1) Жим - 60x6, 70x6;

паузы 40с (с замедлением) 72.5x12, 72.5x7, 70x6

2) Жим ногами рычажный - 100x6, 100x6;

паузы 40с (с замедлением) 105x12, 100x8, 100x7

3) Жим гантелей (45град) - (18x2)x6, (18x2)x6;

паузы 20с (мио-репсы) (21x2)x16+4+4+4+4

4) Протяжка шир. хватом  - 30x6, 30x6;

паузы 20с (мио-репсы) 32.5x16+4+4+4+4+4+4

5) ЖУХ (целевая ампл.) - 40x36, 60x15

[Кандид]

Среда. После недельного отдыха.

 

Жим лежа 100х3 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15

Отжимания в тренажере 150х22, 18, 16

в суперсерии с ПШнБ 50х3 подх.х8

Протяжка 40х3 подх.х10

Пресс

 

Время 60 мин. Под Megadeth.

[knartz]

Всё тело - Тренировка 9 - 92%

 

Общая разминка

1.Присед 52,5кг x2х8/ 68 кг 3х8 
2.Жим лёжа 38кг x2 х8/ 48 кг 3х8 
3.Подтягивания с резиной 4х8 
4.Протяжка широким хватом до груди 36,5кг х8 / 45 кг 3х8 
5.Разгибания рук со штангой на трицепс сидя 22,5 кг х8 / 28 кг 3х8 
6.Бицепс штанга 28 кг х8 / 36кг 3х8 
7.Икры 90 кг 4х20 
8.Подъем прямых ног на брусьях 3х15

Заминка / расстяжка

 

103 мин

[VlasM]

5.07.19г.

Жим лежа. 90кг.5подх.Х8

Присед. 85кг.3подх.Х15

Подтяг. +20кг.5подх,Х3

 

Время 45мин.

[Кандид]

Пятница.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Тяга лежа на лавке 80х5 подх.х10

Рывок 2-х гирь 24х3 подх.х10

Подтягивания 16, 14, 12

Горбатая тяга 

Голень

Пресс

 

Время 60 мин. Под Bolt thrower. 

[donde]

04.07.19

 

1) Верхний блок  - 40x6, 50x6;

паузы 20с (мио-репсы) 50x16+4+4+3+3+3

2) Сгибания ноги рычажные  (целевая ампл.) - 5x36, 7.5x13

3) Тяга гантели - 16x6, 20x6;

паузы 40с (с замедлением) 21x11, 21x7, 21x6

4) ПШНБ сидя - 20x6, 20x6;

паузы 40с (с замедлением) 22.5x12, 22.5x9, 22.5x7

5) Пулловер - 20x6, 22x6;

паузы 20с (мио-репсы) 22x20+5+5+5+5

 

06.07.19

 

1) Жим - 60x6, 70x6;

паузы 20с (мио-репсы) 80x18+3+2+2+2+2+2+2+2

2) Жим ногами (целевая ампл.) - 80x36, 130x16

3) Жим гантелей (45град) - (30x2)x6, (32x2)x6;

дроп-сет  (34x2)x8, (20x2)x8, (12x2)x10

4) Протяжка шир. хватом  - 30x6, 30x6;

паузы 40с (с замедлением) 32.5x12, 32.5x8, 32.5x6

5) ЖУХ - 50x6, 60x6;

паузы 40с (с замедлением) 60x9, 60x5, 50x7

 

За 2-й мкц еще -2.5кг веса и -2 см талии. Во вторник - по самочувствию: либо продолжение, либо разгрузка...

Сообщение изменено: donde (06 июля 2019 - 05:21)

[VlasM]

7.07.19г. Тяжелая.
Жим лежа. 127кг.2подх.×3 и 137кг.2подх.×3
Жим накл. 90кг.2подх.×6
Пшнб. 55кг.2подх.×5
Молот. 24кг.2подх.×8
Протяжка. 55кг.2подх.10

Время 1ч.35мин.

[knartz]

Всё тело - Тренировка 8 - 92%

 

Общая разминка 

1.Жим сидя 28 кг 2х8 / 34 кг 3х8 
2. Присед 44 кг x2х8/ 56,5 кг 3х8 
3.Тяга гантели в наклоне 14 кг х8 / 17 кг 4х8 
4.Жим лёжа узк. хватом 40 см. 34 кг х8 / 42,5 кг 3х8 
5.Румынская тяга 46,5 кг х8 / 56,5 кг 2х8 
6.Махи в наклоне 9 кг х8 / 10 кг 3х8 
7. Бицепс штанга 28 кг х8 / 36кг 3х8 
8. Икры 90 кг 4х20 
9. Скручивания с ногами на скмье +20 кг 2 х20 

Заминка / расстяжка 

 

 

116 мин

 

Тренил под утренний микс

 

[Кандид]

Понедельник. Тренировка на фоне усталости, вроде и штанга не сказать, что тяжелой была, но не было собранности.

 

Жим лежа 130х3 подх.х4, 120х2 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15

Жим на наклонной 87х3 подх.х7

в суперсерии с подъемами гантелей на на бицепс наклонной 22х3 подх.х9

Пресс

 

Время 65 мин. Под Carcass.