50287 ответов в этой теме

[Scatch]

Майк, тут такое дело: я в начале июня ухожу в навигацию на пару месяцев! До этого момента я успею дойти до середины - концу 3 Мкц.
Так вот. по прошествии 2-х месяцев сильно ли я растренируюсь? Я интересуюсь, так как начну я заново с СМТ 1 как вернусь. Не в очень удачное время начал заниматься - дураакккк.

[MikeKazakov]

Scatch
Будешь делать в плавании что сможешь, в стиле СМТ, потом поговорим.

[Scatch]

потом поговорим.

Ну ок ок.

[anaksanamun]

MikeKazakov

Дам тебе специализацию, там мкц по 2 недели.

Вот это здорово,спасибо Майк
Scatch
У меня от жимов сидя тоже трапеция грузится сильно - наверное потому что как раз до конца и не подымаю.

Сейчас уже самочувствие получше,начинаю привыкать к климату,если все так и будет,то завтра приступлю к 4 части.
Жена похоже начала заражаться смт,смотря на меня - уже хочет попробовать её...

[Arik]

Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

знач делать жим широким+жим узким , потом 30 сек отдых , опять ...и так 4 сета
до след суперсета отдых какой ?

[Phaser]

жим широким и узким без суперсета делаются, остальное, как написано, в суперсете. Между суперсетами отдых тоже до 30 сек

[Buglakalk]

Сегодня 2 тренеровка была, мощьность 506, время 22 минуты
Единственное,что напрягает это жим сидя пустым грифом 20 кг., но пока больше не осилю

[Cереra]

сегодня отбомбил экватор СМТ-3 и всё бы хорошо, но вот одно огорчение... сегодня как пришел с тренировки почувствовал что болит поясница и чуть выше... особенно когда сижу.

Аналогичная хрень была, и так же после половины смт-3 где-то, на упрах спасал пояс.

[MikeKazakov]

Buglakalk

Единственное,что напрягает это жим сидя пустым грифом 20 кг

Чем напрягает?

[Arik]

у меня по силовым тоже самое получается ... пустым придется делать . Надеюсь , интенсив компенсирует все )

[Buglakalk]

Трудностью выполнения жима даже с таким мизерным весом но думаю со временем увеличу данный показатель.
А ещё вот думаю,что может сложиться такая ситуация: буду прибавлять в жиме и присяде, и тяге к поясу, но из за этого не смогу в остальных упражнениях прибавить, или мне просто кажется?

[Djoker]

Buglakalk
тебе все кажется!!!!здесь всем до начала смт1 казалось многое..и программа..и ощущения.а потом все..престало казаться!!
в очередь встают за след смт!!
есть время до смт, и после..-это абсолютно разные времена!!

[MikeKazakov]

Buglakalk

или мне просто кажется?

Меньше думай, просто делай.

[Buglakalk]

Не переверайте интонации моей фразы, я не говорил,что сомневаюсь в эффективности приведённой методики, а уж тем более не собираюсь останавливаться, я просто впечатлениями делился!!!
А так после завтра вновь в зал

Сообщение изменено: Buglakalk (10 мая 2011 - 10:02)

[Al_kmv]

Десятая тренировка
Жим лёжа 110 3х8
жим узким хватом 65 3х12
суперсет
подтягивания (собственный вес) 3х8
бицепс со штангой 32 3х12
суперсет
приседания 90 3х8
жим сидя 42 3х12
Время 11 минут
Мощность 1109
СМТ развивает стойкую нелюбовь к посетителям зала, занимают место и тренажёры, отнимают время ( это наверное особое удовольствие потрыньдеть рядом со штангой). Гнал бы всех....
Присед был занят поменял местами пару, на следующей тренировке на подтягиваниях надо будет вес вешать а то легко, в первом подходе с разгону чуть на силовой не вышел.

[MikeKazakov]

Al_kmv

СМТ развивает стойкую нелюбовь к посетителям зала

Есть такое дело.

[Arik]

каким образом расчитывается мощность ? )

[MikeKazakov]

madmad
Совесть имей.

[Кот Баюн]

СМТ развивает стойкую нелюбовь к посетителям зала

Сто пудов. Набежит куча дрыщей которым до лета нужно срочно накачаться... вцепится один в один снаряд, другой в другой. И маслают по полчаса. Подходишь, спрашиваешь - долго еще? Ответ: мне еще десять подходов...

каким образом расчитывается мощность ? )

Тоннаж / время = мощность.

Читаем тему. Там ребята файл выкладывали - все сам считает...

Сообщение изменено: Кот Баюн (11 мая 2011 - 01:49)

[Arik]

ВСЕ ! попробовал сегодня , вот только пришел =)
печалька только по поводу подтягиваний и жима штанги стоя , по кол-ву необходимых повторений не вышло .
жим 40кг 4х10 , узкий 30кг 4х15 , присяды 40кг 4х10+жим шт.стоя 4х15-12-10-8 пустым грифом ,подтягивания 4х10-8-6-6 + бицепс EZ грифом с 5кг по сторонам 4х15

ушло 20минут 20 секунд .
по ощущениеям , к груди добавлю в след раз 2,5 кг , к ногам тоже . "Чувствуется" бицуха,триц, чуть-чуть грудь ...ноги и спина по нулям , буд-то не делал вовсе =(
очень охота поменять подтягивания на тягу штанги , лично для мну она эффективней =)
бешенного сердцебиения не было , отдышки тоже ... ощущение близко к тому , что после бега со скоростью 1км в 5 мин . Из описанных ранее "эффектов" - легкое желание блевануть , беспокоило минут 5-10 после трени.
__
вот такие пирожки ) какашками не бросать

Сообщение изменено: madmad (11 мая 2011 - 07:56)

[stm]

присяды

Как-то не дает покоя эта постоянная опечатка во многих постах форумчан... слово пишется так : присЕд...

[Arik]

stm
не дает покоя - не читай , мне насрать , как оно пишется

[MikeKazakov]

madmad

очень охота поменять подтягивания на тягу штанги

Поменяй, если в зале нет гравитрона.
stm

слово пишется так : присЕд.

Приседания, тогда уж.

[Пессимист]

Как-то не дает покоя эта постоянная опечатка во многих постах форумчан... слово пишется так : присЕд...

Ну, это смотря какой присЕ(Я)д...Если правильный и с хорошим весом, то через Е

По теме: 2-я тренировка 4 мкц СМТ 1 (по 4 подхода). 459,5 мощность, время тренировки 16 минут, средний вес снаряда 61,27. С повышением веса снаряда снова стали отключаться мозги, вчера на 2-м подходе приседа считаю 4->5->6..., чувствую что-то не так, как-то тяжело пошло...Вдруг понимаю, что нужно было всего 4 повтора сделать. На следующей тренировке придется вес повышать

[afdas2295]

Небольшой отчет за три месяца кето+СМТ. Вес -11кг, талия -10см, нога -3см, биц -2см, грудь так же осталась. Мощность последней тренировки 1мц 7 подходов - 1114, объем - 22295, время 20 мин. В среднем за три месяца мощность скачет в пределах 1100-1200, средний вес медленно растет.

[Arik]

afdas2295
ого , сколько до этого была талия ?
п.с что за кето ?

[afdas2295]

MikeKazakov
Жир уходит как-то неравномерно, руки уже все в венах, а пресс только верхние два куба видно. Я так понимаю это из-за суперсетов? Может тогда в конце тренировки подолбить пресс суперсетами?

[MikeKazakov]

afdas2295

Я так понимаю это из-за суперсетов?

Нет, из-за твоей конституции.

[afdas2295]

ого , сколько до этого была талия ?

90

п.с что за кето ?

Безуглеводка.

[MikeKazakov]

На животе жира намного больше, чем на руках, поэтому и уходит дольше.