54751 ответов в этой теме

[olgeron]

Hamsterson
В приседе во фронтальном и 30 нормально для самого начала ....

Я знакомого сейчас тренирую, он начинал месяц назад с грифом и замками (3*10,4*10,5*10) потом 10-ку навесили ...

Сообщение изменено: olgeron (29 ноября 2008 - 06:53)

[Hamsterson]

Не ну я конечно только начинаю вводный, но ляжка у меня 61см, так что вес малый. Правда я не совсем худой. Так, засаленный дрыщь.

[olgeron]

Hamsterson
Ну 61 это хорошо, но как вы правильно заметили "чуть заплывший" ... Не стесняйтесь, 4 недели с малым весом, зато потом с легкостью интенсифицируете работу ..

[Hamsterson]

Я согласен на ты.

Так и будет. Сначала легонько, а потом уже и поинтенсивнее.

Есть вопрос про грудные разводки гантелей на скамейке под углом. Что-то я это упражнение не очень. Да и работают там грудные только в самой нижней точке. И как то пока гантели лёгкие не так страшно, а когда потяжелее будут, грудная клетка не разойдётся по грудине. Мне кажется я на втором цикле это упражнение сменю на бабочку или на кроссоверы.

Ещё одно интересное для меня наблюдение. У нас в зале народу, особенно по вечерам, не протолкнёшься. Поэтому я после приседа и рывковой сразу делал мёртвую, а только потом и сгибания на бицепс бедра. Чтобы пока я буду ходить сгибания делать, штангу не стырили. Так вот на сгибаниях бицепс бедра вообще какой-то вялый был после мёртвой, еле 15 кило осиливал. Даже стыдно писать. Вчера решил сразу после рывковой сделать, сделал с 20-кой. И запас имеется. Блин совсем другое дело.

И вообще позади всего три недели тренировок, а чувствуешь себя совсем другим человеком. Прям жить хочется.

[tokiotrein]

Верно, куда ты потерялся, нас Гончаровцев-ОТ-шников и так мало

Та был занят очень соревнования, учеба, некогда было сесть почитать что тут пишут. Щас вроде все наладилось))

[tokiotrein]

ПОДСКАЖИТЕ КАК ЗАГРУЗИТЬ ИЛИ ВСТАВИТЬ КАРТИНКУ?

[Hamsterson]

Сначала кидаешь фото куда-нибудь, например сюда:

http://imageshack.us/

А затем кликаешь на иконку "вставить изображение" и заносишь адрес картинки. Вроде всё.

[tokiotrein]

Сначала кидаешь фото куда-нибудь, например сюда:

http://imageshack.us/

А затем кликаешь на иконку "вставить изображение" и заносишь адрес картинки. Вроде всё.

Не так не получаеться я раньше как то кидал но щас все забыл и не могу найти как!!

[Ikar]

Hamsterson

И запас имеется. Блин совсем другое дело.

Это все решается ротацией упражненй внутри программ, варьированием частоты прокачки и порядка работы над мышцами в рамках тренировки\недельного расписания - принцип приоритета.
Дыхалка приходит в норму за полтора-два месяца - потом втягиваешся, и вырубает уже конкретно мышцу.Аэробику в топку, питание подгоняй чтобы энергии хватало на тренинг, рост, работу и ... + витаминно-минеральные БАДы для поддежания обмена\иммунки и вообще.

[Ikar]

tokiotrein

Не так не получаеться я раньше как то кидал но щас все забыл и не могу найти как!!

Нажимаешь в окне сообщений (чуть ниже поля ввода тексту) РАСШИРЕННАЯ форма и в ней будет окно для забивки пути к изображению, добавляешь его и отправляешь пост

[Hamsterson]

Ikar

Про ротацию упражнений и прочие приёмы понятно. Но мне в прорыве с 15 на 20 кг я думаю пока рано про спецтехнику и циклирование подумывать. Просто лишний раз прихожу к выводу, что если сам нихрена не понимаешь (это я про себя), то и нечего лезть в рабочую программу. Если Владимир написал, что сначала сгибания, а затем мёртвая, то так и делать а не заниматься самодеятельностью. Это уже когда со стажем опыт и чутьё придёт, тогда и можно будет творческой деятельностью по составлению программ заниматься.

С питанием тоже всё более менее ясно. А вот витаминно минеральные БАДы грузят. Опыта и знаний здесь ноль целых ноль десятых. Уже одно слово БАД ставит в тупик.

[Hamsterson]

Вот та самая нога, которая не хотела тянуть 20 кг. Вернее одна из них.

А с загрузкой с http://imageshack.us/ я похоже ввёл в заблуждение. Так как у меня самого так прицепить фото не получилось.

Сообщение изменено: Hamsterson (30 ноября 2008 - 01:20)

[tokiotrein]

Миниатюры

• 

[tokiotrein]

Ура!!!!!!!!!!! аж две картинки получилось))) чево я и не хотел))) Это я в Киеве на соревнованиях. Мой вес 68 кг. Прошу любить и жаловать)

[olgeron]

tokiotrein
Ну нормально, а какой у тя возраст?
А в "сушке" 68кг,а в межсезоне каков вес? И какие параметры в см? Есть фото со спины? Напиши подробней силовые, какой 4-х дневный тоннаж/интенсивность ...

[tokiotrein]

Возраст мой 18 лет, сейчас мой вес 84кг +-2 кг точно не знаю), параметры в см незнаю тошо не меряю и мне как то не интересно главное чтоб пропорыции были акуеные. Потом еще фоток покидаю разных. Тонаж давно не считал, но могу потом написать когда войду в нормальный режим тренировок. Был у меня план силовой на 4-ре дня вроде, но он мне очен понравился и там я приседал на спине 6х125х6, жим гантелей сидя 6х35+35х6, ну и пробовал както на соривнованиях, меня попросили выступить по жиму лежа в 2007г и там я пожал 120кг.

[olgeron]

tokiotrein
Жим гантелей сидя в 35*6 совсем неплохо .... Я такое планирую минимум через 3-4 цикла (один из-них точно будет ОСТ) ... сейчас пока осиливаю 30, следующий цикл буду трамбить 30 ....
А приседы специально тормозишь, возраст уже вполне позволяет поболее присесть ?

[Butt-Head]

tokiotrein
только где там 84
на ноги налегать явно надо.

[olgeron]

Butt-Head
Насколько я понял 84 это когда не сухой ... , а так 68 ..

[tokiotrein]

А приседы специально тормозишь, возраст уже вполне позволяет поболее присесть ?

Приседать с большим весом мне как то страшновато, у меня пока и так все растет Будет силовой будем трамбить еще больше)

[olgeron]

tokiotrein
А присед на груди сколько осилил?

[Михалы4]

Параметры в см незнаю тошо не меряю и мне как то не интересно главное чтоб пропорыции были акуеные...

А я, блин, дурак, с детства думал, что штангу люди поднимают чтобы стать сильнее... Как же я ошибался!

--------------
Стать сильнее... СТАТЬ СИЛЬНЕЕ...

Но что это такое - сила?

Сила - это не килограммы на штанге, не вес мяса/жира, и не огромные кулаки.

Сила - это способность сегодня сделать то, что не мог вчера.

Сила духа.

Сила воли.

--------------
Например - кто-то очень раздражительный. И для него ПРОЯВЛЕНИЕМ СИЛЫ будет сохранение спокойствия в напряженные моменты.

И наоборот - флегматику нужно постараться напрячься И ВЗБОДРИТЬСЯ в тот момент, когда это необходимо.

Вот - сила.

---------------
Сказать ПРАВДУ - когда очень хочется соврать.

Суметь отказать - если ты безотказный, стать добрее - если ты злой, и злее - если чрезмерно добрый.

----------------
Пройдут ГОДЫ, но если идти по этому пути, ПО ПУТИ СИЛЫ, когда-нибудь у тебя хватит духа... сказать ПРАВДУ.

----------------
Это тяжело.

Иногда - даже очень.

И, что самое интересное - это никому не нужно... КРОМЕ ТЕБЯ.

[olgeron]

Михалы4
Вы эт чего?

Человеку интересно именно бодибилдинг, а не "подвальный" кач ...

[tokiotrein]

А присед на груди сколько осилил?

На груди было 2х110х4 в прошлом году, но щас такие веса не тягаю. Рабочий вес в даный момент на груди 5х80х10 но это не предел) будем стараться вылажоваться на максимум.

[tokiotrein]

Михалы4
Еще хочу добавить у меня есть друг с моего города он тоже занимаеться токо для себя, качает токо верх особено руки так у него руки больше моих в два раза, а грудь впалая ну мне очн не нравиться его телосложение. Я его хотел поставить ну путь истиный но никак, зато он берет подъем на бицепс штанги стоя 50 кг без рывков. Так зачем мне такой кач гнаться за каким то сантиметрами?

[Butt-Head]

Насколько я понял 84 это когда не сухой ... rolleyes.gif, а так 68

Ааа! ясно.

[Butt-Head]

мы тут все хотим поднимать много. но все же для пропорций, а не вес ради веса.

[tokiotrein]

мы тут все хотим поднимать много. но все же для пропорций, а не вес ради веса.

Что бы поднимать много надо много поднимать мало)

[Butt-Head]

прошлый цикл были подтягивания по типу ост. дошел до +16кг примерно 3х5.
сегодня попробовал без веса подтянуться....через 3 повтора слез с турника и стал смеяться.
свой вес вообще не чувствую. просто пушинка.

[Михалы4]

Человеку интересен именно бодибилдинг, а не "подвальный" кач ...

------------
1. Ты ещё раз перечитай то, что я написал.

------------
2. Не важно - бодибилдинг ли, подвальный ли кач - в мире насчитывается порядка 100 миллионов человек, увлекающихся культуризмом, и среди них НЕТ НИ ОДНОГО - вдумайся, НИ ОДНОГО человека, не знающего окружность своего бицепса.

Если кто-то здесь считает иначе - и верит, что на Земле существует хотя бы один культурист, никогда не мерявший окружность бицепса - поднимите, пожалуйста, руку - очень уж на дурачка охота посмотреть...

------------
3. Жил-был на свете мальчик.

Он ничем не отличался от своих сверстников, кроме одного - он хотел стать сильнее. Завтра - быть сильнее чем вчера.

Он начал тренироваться.

И тренировки стали началом... его слабости.

Задумайся над этим.

Не силы, но слабости.

До тренировок он был честным и открытым, НЕ СТЕСНЯЛСЯ САМОГО СЕБЯ.

Ему было совершенно пофигу сколько он весит, каков его рост и окружность бицепса. ОН БЫЛ СВОБОДЕН. И мог открыто и честно, совершенно спокойно разговаривать об этих, да и о многих других вещах.

Теперь же, спустя несколько лет тренировок, направленных на то, чтобы стать сильнее, он стал... врать.

Врать, что не меряет окружность бицепса - человек стесняется самого себя.
Врать про свои силовые - человек стесняется самого себя.
Врать про свой стаж - человек стесняется самого себя.
Врать про употребление допинга - человек стесняется самого себя.

Он так хотел стать СИЛЬНЕЕ, но стал ли?

------------
4. Ложь - проявление слабости.

В интернете полным-полно дрищей с бицепсом 50 см и жимом 200 кг.

Люди врут.

Люди стесняются самих себя.

---- Этот стаж - слишком велик, а мои достижения - слишком малы! О Боже, В ИХ ГЛАЗАХ я буду выглядеть слабее, если скажу правду! Скажу-ка я, что занимаюсь всего два года...

Люди предают сами себя, отказываясь от своих прежних фанатских тренировок, чтобы выглядеть "достойнее" в глазах точно таких же дрищей, как и они сами.

---- Этот бицепс - слишком мал! А в интернете-то, у всех они как минимум 45 см! Что же делать? Врать!

Человек стесняется самого себя - а вдруг в глазах интернет-дрищей он будет выглядеть слабым!

---- Та же история - с силовыми.

---- Самохвальство. Очень распространенная "черта характера" так называемых культуристов. Вкупе с жеманством и кокетством.

Опубликовать свою фотографию... ой как хочется! Прям аж зудит...

А если спросят про размеры - всегда можно отмазаться, сказав что, дескать, никогда не мерял и не меряю. У НИХ это очень распространено.

------------
5. Вот в силу всех описанных выше причин лично мне совершенно очевидно, что культуризм - это не спорт. Это некая субкультура, сродни наращиванию силиконовых сисек.

Ведь все же знают, что сиськи силиконовые.

Но обладательница сего упорно твердит об их "натуральности". Знакомая картинка, не правда ли?