16987 ответов в этой теме

[OldBoy]

Вчера Становая сумо 70*20 100*20 120*20 140*20 150*20 160*20 170*20 На последних подходах отдых был 5-7-10-12-17 минут

Что сподвигло тебя на такую тренировку? ))

[sandwolf77]

завистники подтянулись

[Кандид]

Среда.

 

Дожимы с низкого бруска 130х3, 140х1, 142х1, 145х1, 147х1, 150х1 - уверенно, 120х8 субъективно сейчас 150 чисто должен пожать, буду пробовать в начале августа  

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 15х8х10

Жим на наклонной 110х3 подх.х2

в суперсерии с ПШнБ с колен 42х18, 15, 12, 12, 10

Пресс

 

Время 65 мин. Под Predatoria 2019. 

[T.S.ILAKOV]

Вчера
Становая сумо
70*20
100*20
120*20
140*20
150*20
160*20
170*20
На последних подходах отдых был 5-7-10-12-17 минут

Это какое-то ненужное зло направленное против своего здоровья.

[OldBoy]

Это какое-то ненужное зло направленное против своего здоровья.

Почему? По-моему прикольно.

[donde]

27.06.19

 

1) Жим - 80x6, 90x6;

дроп-сет 100x6, 70x11, 40x16

2) Жим ногами рычажный - 100x6, 120x6;

паузы 20с (мио-репсы) 120x18+5+5+5+5

3) Жим гантелей (45град) - (16x2)x6, (18x2)x6;

паузы 40с (с замедлением) (18x2)x14, (18x2)x7, (18x2)x5

4) Протяжка шир. хватом (целевая амплитуда) -  20x36, 32.5x15

5) ЖУХ - 50x6, 60x6;

паузы 20с (мио-репсы) 70x15+3+3+3+2+2

 

В конце трицепс отключился ))

[dlos]

Час кросса перед завтраком. Но день ещё не закончился )))

[knartz]

Всё тело - Тренировка 6 -80%  

Общая разминка 

1.Жим сидя 24 кг 2х8 / 30 кг 3х8 
2. Присед 42,5 кг x2х8/ 50 кг 3х8 
3.Тяга гантели в наклоне 10 кг х8 / 14 кг 4х8 
4.Жим лёжа узк. хватом 40 см. 30 кг х8 / 36,5 кг 3х8 
5.Румынская тяга 36,5 кг х8 / 48 кг 2х8 
6.Махи в наклоне 6,75 кг х8 / 8 кг 3х8 
7. Бицепс штанга 26,5 кг х8 / 32,5 кг 3х8 
8. Икры 78 кг 4х20 
9. Скручивания с ногами на скмье +15 кг 2 х20 

 

Заминка / расстяжка 

 

108 мин

[yarema]

Fortnite,Fortnite,

Я не снимаю. Но следующий раз когда будет по плану то сниму.
Кто говорит зло,пусть обоснует почему

[yarema]

OldBoy,

Почему? По-моему прикольно.

Конечно прикольно но для далёких от лифтинга это зло ввиду их неграмотности и мракобесия

[yarema]

Что сподвигло тебя на такую тренировку? ))

Покачать хочу тяговые мышцы,потренировать медленные волокна. И просто скучно работать в диапазоне 1-5 повторений

[T.S.ILAKOV]

Вот так позаботишься о здоровье незнакомого человека - и сразу ...мракобес ...
Да ещё и некомпетентный !
Что деется, ой что деется?!

Обидно прямо! .....пойду все корочки выкину(((
... Но это не точно ))))))

Медленные волокна....
)))))

[VlasM]

28.06.19г.
Жим лежа. 107кг.3подх.×8 с паузой внизу.
Пшнб. 45кг.3подх.×10
Молот. 24кг.2подх.×7
Протяжка. 45кг.3подх.×10
Пресс&гипер.

Время 45мин.

[Виктор С]

Покачать хочу тяговые мышцы,потренировать медленные волокна. 

 для далёких от лифтинга это зло ввиду их неграмотности и мракобесия

От ПЛ я безнадежно далек, но читаю не только форум, поэтому непонятно зачем лифтеру нужны ММВ, когда, как пишут в некоторых учебниках, сила - это БМВ.

Конечно если лифтер полагает, что в ПЛ исчерпал свои возможности и хочет попробовать извращения многоповтора в НЖ или РЖ, то понятно, но опять же авторитетные авторитеты (нарочно) полагают, что для таких диагнозов «все волокна в промежуточные типы»(с).

На одних ММВ(ОМВ) силовую выносливость не построишь. Даешь БОГМВ - для любого многоповтора! Но от одной тренировки прока не будет. Есть мнение, что эффективный цикл для таких целей должен быть не менее 12-16 недель.

[yarema]

Думаю то что мои силовые показатели в РМ в базовых упражнениях ростки после таких вот "извращений" является главным показателем что толк с них есть.
Полно китайских ташников - Например ли санг, тошики Ямамото, делают тягу и присед на 15-20 повторений и показывают отличный результат.

[Олег К]

Покачать хочу тяговые мышцы,потренировать медленные волокна. И просто скучно работать в диапазоне 1-5 повторений

Низачёт. Для медленных надо делать тягу на 50 )))

[Олег К]

Не согласен , ММВ играют большую роль в ПЛ при выполнении соревновательных упражнений в силовом троеборье мышечные сокращения выполняются с очень низкой скоростью, поэтому принципиально важно увеличивать силу как БМВ (Быстрые Мышечные Волокна), так и ММВ (Медленные Мышечные Волокна);

Если бы ты был сам не согласен, то написал бы своими словами. А так, скопировал у Грачева. При работе на силу работают ВСЕ мышечные волокна, принцип рекрутизации, ежели что.

[Олег К]

То есть если я не согласен , то не имею права привести слова человека, который разбирается в лифтинге не только как спортсмен , а должен выдать свои изречения ?

Не. Если выдаёшь чьи-то изречения, то принято обозначать цитату и кому она принадлежит. Думаю, что так.

Я делал и делаю периодически упражнения на ММВ

Есть разница в результате в тяге до ММВ/после ММВ при прочих равных условиях?

Кстати, как узнал, что накачались именно ММВ? )))

[sandwolf77]

считаю, что Школьнику надо биопсию сделать, с научной целью. Посмотреть, как там ММВ.

[dlos]

3 мили кросс, миля бассейн. На пятиборье мы бегали 6-8 миль, и плыли 3 мили. Это же сколько калорий мы жгли....

[yarema]

Fortnite,

а какая сейчас максимальная тяга ? 220 в профиле как то не стыкуются со 170*20 в 7 подходе 

Так я в отбив тяну. Я 170*5 тянул при тяге в 190 разовой. У меня так это работает. Проходка будет на соревах,тогда и узнаю.
Вижу нет смысла что отписать про свои тренировки,только обсирание идёт. Причем захожу в профили тех кто высказывает экспертное мнение,люди с жимами по 100 кг,которые я жму на 20 раз, раздают аху...ные советы что я делаю правильно а что нет. Может вы просто лентяи которым пахать нужно чтобы хоть какой то результат был?
Тема на отпис ,хотел бы совет написал бы в другой

[yarema]

[yarema]

Ну зачем на это обращать внимание , это форум , здесь советчиков хватает , улыбнись и делай как считаешь нужным . А в приседаниях что то подобное как в тяге практикуешь ?

Буду пытатся присесть 120*20 если получится выложу видео. Выше в посте 100*20 жим дабы не быть пистаболом. Как сделать чтоб не ссылка была а видео само в посте???

После таких вот тренировок когда перехожу обратно на лифтерские то РМ вырастает на 3-5%

Сообщение изменено: yarema (28 июня 2019 - 09:26)