50287 ответов в этой теме

[afdas2295]

С Днем Победы!!!

[Djoker]

Всех с великим Праздником Побебы!!
теперь о тренировке.
смт1.мкц4.тренировка № 7(жду не дождусь проходки )
сегодня маленько испортил тренировка..обстоятельства...поэтому сделал 3*4\6 вместо 4*4\6
в итоге:
тоннаж 10320
время 9:10
мощность 1125
дабы совсем не расслабляться накинул в ЖЛ, ЖУХ. Жиме стоя по 2.5кг...все седлал на удивление быстро..вот думаю на след трени сделать все 4 подхода)

[Djoker]

Fitis
ого го....18 тонн...солидно!!!это со становой?

[MikeKazakov]

Djoker

сегодня маленько испортил тренировка..обстоятельства...поэтому сделал 3*4\6 вместо 4*4\6
в итоге:
тоннаж 10320
время 9:10
мощность 1125

И 114.66кг средний вес.

это со становой?

Да.

[Djoker]

MikeKazakov
приму это как похвалу))приятно))
думаю за последние 2 трени еще успею накинуть в сумме 5-7.5 кг в рабочих.
единственная вот проблема у меня врач запретил присяд..у меня травма колена и спины.и сказал если и нагрузка на ноги то только в тренажере.а из тренажеров в зале только жим ногами((а самое главное запретил повторы близкие к максимуму.работать только в пределах 10-15 повторов в подходе...я сначала не верил..начал по 6 потом 4 повтора..не беспокоило ничего..а вот тут на днях дало о себе знать.....
Майк как мне быть?замена присяда жимом...и в 10-15 повторах..это сильно страшно?и как лучше цеклировать?ну было 10-8-6-4..может 16-14-12-10.и главное в смт2(я надеюсь получу ее от вас) это важно?

[drish]

Всех с праздником!)А прога реал жесть оказалась!)Бошка кружиться вконце и все такое даже последний подход побоялся осилить вдруг ,что вылезет из меня)
Mike ,у меня вопрос.А можно тягу штанги заменить на разводку задней дельты? в связи с ее отставанием и не всегда присутствием инвентаря,темболее я а так понемаю остальные дельты в других упражнениях тоже норм качаются.

[MikeKazakov]

Djoker

Майк как мне быть?замена присяда жимом...и в 10-15 повторах..это сильно страшно?

Можно попробовать 18-15-12-9.


drish

А можно тягу штанги заменить на разводку задней дельты?

Нет.

[Buglakalk]

Майк, а ещё всегда хотел спросить, как узко надо браться при жиме узким хватом?

[MikeKazakov]

Buglakalk

как узко надо браться при жиме узким хватом?

Сантиметров 40.

[VadimW]

А меня непредвиденная командировка нарушила весь график Пропустил тренировку,теперь решил сделать две,потом четыре дня перерыв и проходка.

[MikeKazakov]

VadimW

Пропустил тренировку

Одну не страшно.

[drish]

Спасибо за ответ,но тогда у меня вопрос,а какое именно упражнение из всех в программе качает заднюю дельту?

Сообщение изменено: drish (09 мая 2011 - 10:32)

[K'haartaim]

у меня вопрос,а какое именно упражнение из всех в программе качает заднюю дельту?

рискну предположить, что это жимы стоя/сидя и тяга в наклоне

Сообщение изменено: K'haartaim (09 мая 2011 - 11:20)

[drish]

Ну если верить советским иллюстрациям то жим стоя -это передняя и средняя,а тяга в наклоне вроде как только для тех кто не любит подтягивание)?

[K'haartaim]

По моему, механизм данной программы немного не в том - здесь полно мышц, которые не бомбятся "прицельно", но оттого растут ничуть не хуже. Да и при вертикальных жимах вроде бы задний пучок не будет совсем уж выпадать...
А вообще, сейчас придут люди поумнее и скажут свое веское слово)

Сообщение изменено: K'haartaim (09 мая 2011 - 11:44)

[Scatch]

По моему, механизм данной программы немного не в том - здесь полно мышц, которые не бомбятся "прицельно", но оттого растут ничуть не хуже.

Сто процентов. У меня даже трапеции растут!

[anaksanamun]

Всем привет!
Вчера вернулся с отпуска,накатал за 10 дней почти 4500 км в основном по родственникам в Украине.
Питался в основном гражданской пищей,было и жирное и не очень...сладкого почти не ел...только бабулины плюшки
Мельком смерил талию....упала на 2см....
Каждое утро делал зарядочку в режиме метаболике,за все время пару раз был на турниках и брусьях - почти нонстопом раз по 50 и того и другого хватало,чтобы распереть на свежем воздухе.
Пару дней на акклиматизацию и буду смт4 делать.

Майк,вот какая проблемка - основной отпуск( на 15-17 дней) через 61 дня...получается,что если я в обычном режиме(43-45 дней) сделаю смт4,то 2 недели останется до отпуска.Специально растягивать цикл не хотелось бы - уж очень нравится мне через день заниматься...А 2 цикла впихнуть в это время вообше не реально.А 2 недели терять не хотелось бы.
Вот думаю как лучше поступить:
- или растянуть цикл,скажем тренироваться не через день,а через 2 дня...?
- или может после смт4 сделать чередование последних 2-х недель смт4?

[Пессимист]

Оффтоп:
drish
Стесняюсь спросить - а зачем тебе конкретно нужны упражнения на заднюю дельту?

По тренировке - провел первую тренировку 4 мкц СМТ 1. Первый раз за СМТ подтягивался (до этого штангу тянул). Делал со своим весом - первые 2 подхода норм, третий очень тяжко, в четвертом только отдых-пауза помогли справиться с этим упром. Сегодня ширы конкретно заболели - на спинку стула больно откидываться В остальных упражнениях по 5 кг в сравнении с последней тренировкой 3-го мкц накинул. Похоже, еще по 2,5 кг нужно добавлять...

[Scatch]

А у меня как и предполагалось все вышло)
Накинул на ненавистном ЖУХе, на ПШНБ и на приседе. В итоге время увеличилось, плюс еще вместо прошлой треньки метаболил да и водки немного перепил на шашлыках ((

[MikeKazakov]

drish

какое именно упражнение из всех в программе качает заднюю дельту?

Подтягивания или тяга в наклоне.

тяга в наклоне вроде как только для тех кто не любит подтягивание)?

Для тех, кто НЕ МОЖЕТ подтягиваться.

Scatch

У меня даже трапеции растут!

Если дожимать до конца, включаются трапеции.

anaksanamun
Дам тебе специализацию, там мкц по 2 недели.

Сообщение изменено: MikeKazakov (10 мая 2011 - 12:57)

[Alexander_T]

хех.. новый СМТ - новые ощущения с первой тренировки
первая тренировка СМТ-2 - 3 мин 10 сек, 2300+ кг/мин
чувство горечи во рту и воспоминания как бегал кроссы в школе

[Scatch]

Если дожимать до конца, включаются трапеции.

Не, Майк, я до конца жим сидя не выжимал во время СМТ. Правда прилично выше макушки, но трапеции побаливают после тренировки, значит забирают какую-то часть нагрузки. Это сильно плохо? просто если делать в еще сильней укороченной амплитуде, ещё больше веса придется брать)

[stm]

первая тренировка СМТ-2 - 3 мин 10 сек, 2300+ кг/мин
чувство горечи во рту и воспоминания как бегал кроссы в школе

Третья тренировка будет еще интересней...

[Sokol72]

Третья тренировка будет еще интересней...

Прекратите нагнетать обстановку!
А то я очковать начинаю!
Брошу все нафик и буду как все тренироваться - слоняться по залу попивая водичку и ведя мирные беседы за жизнь!
P.S. Хотя наверно быстро скучно станет -по другому то тренироваться

Сообщение изменено: Sokol72 (10 мая 2011 - 02:32)

[Cереra]

Сто процентов. У меня даже трапеции растут!

Не, Майк, я до конца жим сидя не выжимал во время СМТ. Правда прилично выше макушки, но трапеции побаливают после тренировки,

Тру, трапы растут, хотя я чуть выше макушки поднимаю.

[drish]

Оффтоп:
drish
Стесняюсь спросить - а зачем тебе конкретно нужны упражнения на заднюю дельту?

Для пропорций,а то она и так у меня отсутствует хоть и подтягивалася раньше по другим обычным прогам.

Подтягивания или тяга в наклоне.

Не вериться),но ладно забью проверю что в конце будет первой программы.

Сообщение изменено: drish (10 мая 2011 - 06:12)

[Phaser]

Все-таки не без риска, но похоже, что выбрался из болезни - провёл 2 метаболики и 2 восстановительных тренировки и после этого 2 тренировки по плану.
4 и 5 тренирока 3 МЦ, время 11:10 и 12:30, мощность 695 и 644 (добавил по 5 кг в ЖЛ и ЖУХ в последней). Время потерял прилично - почти месяц, но по ощущениям хуже в функциональном плане не стало, а даже похоже что лучше, раз смог добавить в жиме.

Самочувствие хорошее, кашель практически отступил, только уже успел сгореть на солнце на вчерашних соревнованиях по стритболу

[skaliar]

MikeKazakov
сегодня отбомбил экватор СМТ-3 и всё бы хорошо, но вот одно огорчение... сегодня как пришел с тренировки почувствовал что болит поясница и чуть выше... особенно когда сижу. может что подскажете? или на становой(делал на 3 повтора) или на присяде(делал на 9 повторов) убил видимо

[MikeKazakov]

Scatch

Не, Майк, я до конца жим сидя не выжимал во время СМТ.

По любому, в конце дожим идёт за счёт поднятия плечь.
skaliar

сегодня как пришел с тренировки почувствовал что болит поясница и чуть выше..

Главное, что будет через пару дней, я думаю, пройдёт.

[K'haartaim]

Надеюсь, что подсадил еще одного человека на СМТ...
З.Ы.3я тренировка 2мкц. На меня что-то нашло, сделал ее за чуть меньше чем 12 минут. Мощность 740, на прошлой была 590...