16991 ответов в этой теме

[renepjd]

knartz,В жиме сидя триц уже выдохнется и не даст нормально груди поработать при жиме лежа, не?

[VlasM]

19.06.19г.
Жим лежа. 87кг.5подх.×12
Жим стоя. 62кг.2подх.×6
Пшнб. 57кг.2подх.×5
Молот. 24кг.2подх.×9
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20
Время 50мин.

[Grillmaster]

19.06.19

1. Присед 100х2х10 подходов

2. Становая классика 120х2х10 подходов

3. Жим ногами 150х20 с раздельным стартом из негатива.
4. ЗПБ лёжа 45х25 с раздельным стартом.
5. Разгибания 64х25 с раздельным стартом.

Время тренировки 38 минут.

[dlos]

3 мили
Подтягивание-отжимание-передёргивание каната - три круга
2км плаванье , с небольшой скоростной 4х50
Полтора часа на все про все.

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия 4 подх.х15

Сгибания ног 3 подх.х12

Присед 117х5 подх.х3

Выпады 75х3 подх.х8

Голень со штангой стоя 95х3 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Оззика.

[Evgeny_Ageenko]

четверг

 

занимался с тренером по ПЛ

правили технику по становой

 

1) пробежка и разминка минут 15

2) 4 подхода на пресс  !!!

со слов тренера чтобы разогреть и скомпенсировать спину

3) 5 подходов по 80 кг по 6 повторений

+ разминочные

4) подтягивания с резинкой 3 подхода

5) фронтальная тяга 3 подхода по 40 кг

 

Миниатюры

• 
• 

[donde]

20.06.19 

 

1) Верхний блок  - 40x6, 50x6;

паузы 20с (мио-репсы) 50x15+3+3+3+3+3

2) Сгибания ноги рычажные  (целевая ампл.) - 5x(32+4), 7.5x12

3) Тяга гантели - 16x6, 20x6;

паузы 20с (мио-репсы) 24x15+4+4+4+4

4) ПШНБ сидя (целевая ампл.) - 20x36, 35x12

5) Пулловер - 16x6, 18x6;

паузы 40с (с замедлением) 20x12, 20x8, 20x7

[dlos]

Бег 5 миль
Отрабатывал рывок. До 60 кг, техника нормальная, 70 - уже какая-то херня некрасивая.
Ну и гирьками потом добивался.

[knartz]

Всё тело - Тренировка 3 -75%

 

 

Общая разминка

1.Присед 42,5 кг x2х8/ 56,5 кг 3х8 
2.Жим лёжа 28кг x2 х8/ 40 кг 3х8 
3.Подтягивания с резиной 4х8 
4.Протяжка широким хватом до груди 28кг х8 / 36,5 кг 3х8 
5.Разгибания рук со штангой на трицепс сидя 20 кг х8 / 24 кг 3х8 
6.Бицепс штанга 24 кг х8 / 30 кг 3х8 
7.Икры 74 кг 4х20 
8.Скручивания на наклонной скамье + 10 кг 3х15

Заминка / расстяжка

 

98 мин

[knartz]

knartz,В жиме сидя триц уже выдохнется и не даст нормально груди поработать при жиме лежа, не?

 

Тут Олег К Лучше ответит

 

По мне пока все отлично

[VlasM]

21.06.19г.
Жим лежа. 102кг.5подх.×8 с паузой внизу
Присед. 90кг.3подх.×10
Тяга гант. 40кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×6

Время. 55мин.

[Grillmaster]

21.06.19

1. Присед 60х10х3п
2. Жим лёжа 60х10х3п
3. Тяга в наклоне 50х10х3п
4. Жим стоя 30х10х3п
5. Икры 5 подходов
6. Махи в наклоне 3 подхода до отказа
6. Подъёмы в стороны сидя 3 подхода до отказа
7. Гантели на бицепс (10+10)х10х3п
8. Гиперы 3х20
9. Пресс 3х20

Время х. з. Не засёк.

[Кандид]

Пятница.

 

Жим лежа 100х4 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ 50х4 подх.х8

Отжимания в тренажере 150х20, 15, 14

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 23х3 подх.х8

Тяга в наклоне на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Разгибания со жгутом 3 подх.х15

Пресс

 

Время 60 мин. Под Тул. 

[donde]

22.06.19

 

1) Жим - 60x6, 70x6;

паузы 20с (мио-репсы) 80x15+4+3+3

2) Жим ногами (целевая ампл.) - 80x36, 120x18

3) Жим гантелей (45град) - (30x2)x6, (32x2)x6;

дроп-сет  (34x2)x7, (24x2)x6, (16x2)x7

4) Протяжка шир. хватом  - 30x6, 30x6;

паузы 40с (с замедлением) 30x12, 30x7, 30x6

5) ЖУХ - 50x6, 60x6;

паузы 40с (с замедлением) 60x8, 60x5, 60x4

 

Прошел 1-й микроцикл (6 тренировок): СВ=103.6 (-4.4кг), талия=86 (-4см).

Продолжаю, несколько скорректировав веса...

[VlasM]

23.06.19г.
Жим лежа. 117кг.5подх.×5 и 127кг.1подх.×4
Жим накл. 80кг.2подх.×10
Пшнб. 40кг.3подх.×10
Молот. 10кг.2подх.×20
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20
Пресс&гипер.

Время 1ч.25мин.

[Turkman76]

Эх, уезжал на море почти выскочив из 85 кг, но домой привез 86.5... Хотя на ногах был целый день и вечером в гостинице просто падал замертво от усталости.

Дважды ходил с Анапе в тренажерку и там установил личные рекорды по продолжительности бега на дорожке. Сначала пробежал 5200м при уклоне 1%, 

а через пару дней 6100м при уклоне 1%.

Вернувшись в родной зал решил не форсировать расстояние. 

3000м ср 8.4км/ч макс 9км/ч

259.1 ккал

Сначала бежал 300м при уклон 1% потом на 200м увеличивал уклон до 5%, потом снова на 300м снижал до 1% и так по кругу.

Когда закончил дорожку пришлось долго вытирать от пота))) я забрызгал наверно даже соседние дорожки - хорошо рядом ни кто не бегал

Отдышавшись сразу побежал на присед. Хорошо это для ног или плохо я не знаю, но мне очень нравится сейчас приседать или жать ногами после хорошей пробежки.

И фиг мне кто запретит )))

Гриф*10

40*10

60*10

60*10

60*10

Вообще хотел больше подходов, но сильно поджимало время... пришлось сократить, но на третьем подходе уже конкретно тяжко было.

Дальше жим гантелей лежа 2Х30кг.

11

10

8

Ну и напоследок кроссфитовые сани 50 кг (дорожка 15 шагов)

Привязал к саням канат и сначала тянул сани к себе за канат потом толкал их на исходную.

10 кругов за 12:30 - пропотел и умотался отлично! Буду увеличивать нагрузку - очень крутое упражнение!

[knartz]

Всё тело - Тренировка 4 -75%

Общая разминка

1.Жим сидя 22,5 кг 2х8 / 28 кг 3х8 
2.Присед 42,5 кг 2х8/ 56,5 кг 3х8 
3.Тяга гантели в наклоне 9 кг х8 / 11 кг 4х8 
4.Жим лёжа узк. хватом 40 см. 26,5 кг х8 / 32,5 кг 3х8 
5.Румынская тяга 36,5 кг х8 / 44 кг 2х8 
6.Махи в наклоне 5,5 кг х8 / 7 кг 3х8 
7.Бицепс штанга 24 кг х8 / 30кг 3х8 
8. Икры 74 кг 4х20 
9. Скручивания с новми на скмье +15 кг 2 х15

Заминка / расстяжка

120 мин

[dlos]

Кросс, где-то мили три. И километра полтора заплывчик силовой.

[Turkman76]

По моему, тут уже все знают, что тебе лучше ниче не советовать

 

У Малана тож хитрая схема была с сочетанием бега+ приседа.

Только в разные дни.

Да, лучше не надо. Ибо советуют мне обычно тогда, когда нафиг не надо и при этом вещи настолько глупые и банальные, что просто рука лицо...

 

[Turkman76]

Ты все таки поаккуратнее после кардио ходи на такие веса , а то не дай бог  

Не дай бог, конечно, задеть чувства тяжело приседающих... Не дай бог!!!

[dlos]

Не дай бог, конечно, задеть чувства тяжело приседающих... Не дай бог!!!

Я тоже после бега приседаю. И тоже не в билдеровском режиме.
Сегодня лёгкий день. Пробежал 3.5 мили и проплыл километр. Потом еле себя из сауны на работу выгнал )))

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Тяга лежа на лавке 87х4 подх.х8

Подтягивания 15,15, 12, 12

Рывок 2-х гирь 24х2 подх.х12, 32х2 подх.х5

Горбатая тяга 

Голень

Пресс

 

Время 65 мин. Под Князя Тьмы.

[donde]

25.06.19

 

1) Верхний блок  - 45x6, 55x6;

дроп-сет 65x7, 55x7, 40x10

2) Сгибания ноги рычажные - 5x6, 7.5x6;

паузы 20с (мио-репсы) 7.5x16+5+5+5

3) Тяга гантели - 16x6, 20x6;

паузы 20с (мио-репсы) 24x18+5+5+5+5

4) ПШНБ сидя (целевая ампл.) - 20x36, 35x13

5) Пулловер - 18x6, 20x6;

паузы 40с (с замедлением) 21x12, 21x8, 21x6

[knartz]

Всё тело - Тренировка 5 - 80%

 

 

Общая разминка 

1.Присед 42,5 кг x2х8/ 60 кг 3х8 
2.Жим лёжа 34кг x2 х8/ 42,5 кг 3х8 
3.Подтягивания с резиной 4х8 
4.Протяжка широким хватом до груди 30кг х8 / 38 кг 3х8 
5.Разгибания рук со штангой на трицепс сидя 20 кг х8 / 24 кг 3х8 
6.Бицепс штанга 26,5 кг х8 / 32,5 кг 3х8 
7.Икры 78 кг 4х20 
8.Подъем прямых ног на брусьях 3х15 

Заминка / расстяжка

 

106 мин

[VlasM]

26.06.19г.
Жим лежа. 92кг.3подх.×12
Присед. 115кг.3подх.×10
Жим стоя. 65кг.2подх.×6
Подтяг. +5кг.5подх.×6

Время. 1час.

[yarema]

Вчера
Становая сумо
70*20
100*20
120*20
140*20
150*20
160*20
170*20

На последних подходах отдых был 5-7-10-12-17 минут

[dlos]

В шесть утра прогнал кросс на 40 минут. От дома отойти не могу, потому что групповые звонки целый день и от кабинета не могу далеко удалятся. Поэтому бегаю на турник и брусья. Думаю за сотню уже подтянулся, а до конца дня ещё далеко )))