16991 ответов в этой теме

[yarema]

Сегодня

Жим 140 6 по 2 

Тяга 190 6 по 2

Подтягивания 5 по 15

[Turkman76]

После участия в "Гонке героев" (очень лайт версии) на корпоративе фирмы. Решил для себя что летом надо бы пробежать кросс км10... вряд ли в этом году осмелюсь на большее! Вообще думал спокойно подготовиться и ломануть не раньше июля, а то и августа.

Но возможность представилась гораздо раньше! От коллег на работе узнал о сайте Parkrun. Бесплатные забеги на 5 км - это же идеально! Правда 5000м я никогда в жизни не бегал... И вообще бегать начал только в этом году до этого лет 20 бегал только через дорогу и за пивком...

Но решаться надо! В зале да дорожке вроде чутка подготовился))) 

В субботу утром я как штык на старте. Послушали брифинг, сфоткались побежали. Большая группа сразу усвистела вперед постепенно передо мной остались только женщина бегущая в одиночестве.

И мило болтающие в время бега женщина и мужчина. С ними еще мальчишки бежали с женщиной лет восьми и мужчиной совсем маленький лет шести не больше!

Мне во время бега было вообще не до разговоров... И тот факт, что я явно не доминирую над детьми меня чутка угнетал((((

Когда пробежали 2 км на встречу просвистел лидер! Он уже успел добежать до середины развернулся и несся обратно...

на 3.5 км стало тяжело... Больше 3км на улице я не бегал никогда в жизни. А финиш еще и по гравию да еще и в горку... Кое как симулировал финишный рывок.

В итоге 5000м за 29:32.

Отдышался... И... пошел пешком в зал))) очень повезло, что старт субботних забегов и зал в котором я занимаюсь буквально в 30мин ходьбы.

Весы показали 84.1 кг знатно я пропотел походу))))

В зале встретил знакомого, вместе с ним покидали друг-другу набивной мяч.
Сначала 6кг потом переключились на 10... газа заливало потом, но оказывается крутое упражнение! Очень понравилось.

Дальше пошли толкать кроссфитовые сани
Сани 40 кг (дорожка 15 шагов)
4 раза - больше не смог... ноги запылали огнем
Сани 50 кг (дорожка 15 шагов)
4 раза - тут я выдохся окончательно... пот с меня тек буквально рекой. Не то что бы я этого добивался, поэтому решил на сегодня с кроссфитом закончить))) 
пошел на жим гантелей лежа, взял 2Х34кг
7

первый подход чуть не сорвался... рядом оказался очень внимательный парень, который при несколько раз кидался поддерживать мои локти... пришлось прям во время подхода дважды попросить его не мешать. Но вроде все в порядке- после подхода поболтали.
5 12
5 17
5 22
6 28

Дальше пошел на тренажеры, но изнеможение накатывало все сильнее...

Жим от груди блок
117.9*3
111.1*5
104.3*5
Трицепс в блоке
64.4*10
64.4*9
Тяга сверху в нагружаемый тренажер
30*20
60*9
60*9
60*8
Гребная тяга блока с упором груди
27.2*12
31.7*11

[VlasM]

5.06.19г. Легкая.
Жим лежа. 77кг.5подх.×12
Жим стоя. 55кг.2подх.×6
Пшнб. 40кг.3подх.×10
Молот. 10кг.2подх.×15
Махи в стороны. 10кг.3подх.×15
Время 45мин.

[sandwolf77]

5.06.Легкая
Жим стоя 35кг 2*15
Жим изза головый 35кг 2*15
Румынка 50кг 3*15
Тяга к поясу 50кг 2*25
Жим лежа 55кг*45 

 

Дочь. 4.06. 
Жим лежа 22кг 5*2
Дожим с 5,5см 25*10, 22*12, 20*15, 20*10

[Grillmaster]

05.06.19

45 минут эллипсоид на пульсе 115/120

1. Жим лёжа 65х10х10
2. Верт. блок ср. хват 54х10х10

Время 40 минут

Общее время 85 минут

Следующие 2 дня будет только эллипс по часу.

[Evgeny_Ageenko]

сегодня с утра

 

1) разминка и бег

2) по подходу пресс и гиперэкстензия

3) становая

- гриф на 15 раз )

- 60x10   70x6  70x6 70x6 70x6

4) подтягивание 3 подхода по 10 раз (с резинкой)

5) по подходу пресс и гиперкстензия с блином на 10 кг

 

PS

 

перешел я в итоге на раздельный 3х дневный тренинг

 

1) приседания + легкий жим

2) становая + подтягивания

3) тяжелый жим и легкие приседания

 

 

так как се

[Кандид]

Среда. 

 

Гиперэкстензия 4 подх.х15

Сгибания ног 4 подх.х12

ТА-присед 105х3 подх.х6, 110х3 подх.х3 - техника уже вроде закрепляется 

Наклоны 50х3 подх.х10

Голень со штангой 85х3 подх.15

Пресс

 

Время 60 мин. Под Kaotic. 

[Grillmaster]

06.06.19

Эллипс 45 минут

Не удержался и сделал утреннюю зарядку. Всё медленно примедленно с чувством мышцы :-)))

1. Жим ногами 80х10х3 подхода
2. Румынка из ямы 60х10х3 подхода
3. Жим лёжа 50х10х3 подхода
4. Тяга в наклоне с пола 40х10х3 подхода
5. Жим стоя от низа груди 30х10х3 подхода
6. Верт блок ср. хват 45х10х3 подхода
7. Подъёмы гантелей в стороны сидя (5+5)х12х3 подхода
8. Трицепс на блоке 32х12х3 подхода
9. ПШНБ прямой гриф 20х12х3 подхода

Время 35 минут

Общее время 80 минут.

[yarema]

Сегодня
Жим 100 ,пауза 5сек 6 по 3
Присед 170 6*3
Гиперэкстензия с 3 блинами по 25 , 4 по 5

[VlasM]

7.06.19г. Жара шо пздц.
Жим лежа. 92кг.5подх.×8
Присед. 110кг.3подх.×10
Подтяг. +15кг.5подх.×4
Пресс&гипер.
55мин.

[donde]

04.06.19  

 

Паузы 50с

1) Жим - 82.5x1, 92.5x1, 102.5x1, 82.5x6x4

2) Тяга гантели - 26x10x3

3) Брусья - СВx8x3

4) Верхний блок (обр. хват) - 42.5x10x3

5) Протяжка сидя - (12x2)x10x3

 

06.06.19  

 

Паузы 60с

1) Жим (45град) - 47.5x10x4

2) Верхний блок - 52.5x6x5

3) ЖУХ - 70x10,x10,x10,x6

4) Тяга гантелей лежа (накл) - (10x2)x10x4

5) ПГНБ - (16x2)x10,x10,x10,x6

[sandwolf77]

Сегодня
Жим лежа 100*12 85*16
Жим наклонный 65*15 55*15
Трицепс верх.блок, с канатами двойной 9*10 7*12 5*12
Имитация отжиманий от брусьев
7*15 5*20
Тяга в тренажере одной рукой 55*12 40*15
Тяга сверху узким парал.хватом 12*12 9*15
Бицепсы ниж.бл с канатом , дв. блок 5*12 4*12
Жим лежа 60*39

[yarema]

Сегодня пи...ц был
Жим гантелей по 45 5*5
Присед 120*20(5)
Блевал после приседа....
Между подходами на приседе отдыхал 15 минут,лежал в тренерской.

[Кандид]

Пятница. После разгрузки начал 6 микроцикл.

 

Жим лежа 127х5,5,4, 107х2 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х3 подх.х12

Жим на наклонной 85х 3 подх.8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х8

Разгибания с резиной 3 подх.х12

в суперсерии с махами в стороны 10х3 подх.х15

Пресс

 

Время 80 мин. Под Type o negative. 

[Grillmaster]

08.06.19

Эллипс 20 минут

1. Жим ногами 120х5х5
2. Становая на технику (ногами тянем до колен, пауза, и засаживаем грифу :-))) ) 150х5х1 подход
3. Жим стоя (штангу забрасываем с пола) 50х5х5
4. Верт. блок ср. хват 75,5х5х5
5. Жим лёжа (гриф кладём на грудь, пауза, жим) 60х10х3 подхода

Время 42 минуты.

[VlasM]

9.06.19г.
Жим лежа. 107кг.5подх.×5 и 117кг.1подх.×5
Жим накл. 80кг.2подх.×8
Пшнб. 45кг.3подх.×10
Молот. 24кг.2подх.×8
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20
Время 1ч.20мин.
В жиме все повторы с паузой внизу.
Как то все шло очень хорошо. Но из- за жары и духоты приходилось отдыхать по больше,пот градом тек. Зато мышцы и связки как распариные.

Сообщение изменено: VlasM (09 июня 2019 - 09:28)

[Grillmaster]

10.06.19

1. Становая классика раздельный старт 130х5х5

2. Жим лёжа 80х5х5
3. Тяга в наклоне 70х5х5
4. Жим стоя 40х10х3 подхода
5. Верт. блок. ср. хват 64х10х3 подхода
6. Трицепс на блоке 41х10х3 подхода
7. ПШНБ в тренажёре 40х10х3 подхода
8. Подъёмы в стороны 10х10х1 подход, 7х10х2 подхода
9. Отведения в тренажёре на заднюю дельту одной рукой 50х10х3 подхода
10. Сведения в тренажёре одной рукой 50/54/59х15-12

Время тренировки 72 минуты

[Кандид]

Понедельник. Наконец-то пришли штангетки, оказались на удивление очень удобными, опасения относительно переучивания техники и длительного привыкания не оправдались,  приседать комфортно, чему несказанно рад.

 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Сгибания ног 3 подх.х15

Полный присед 115х5 подх.х3

Выпады 70х3 подх.х10

Наклоны 50х3 подх.х10

Голень со штангой стоя 90х3 подх.х10

Пресс

 

Время 70 мин. Под Пантеру.

Сообщение изменено: Кандид (11 июня 2019 - 08:43)

[donde]

06.06.19

 

Паузы 40с

1) Жим - 82.5x1, 92.5x1, 102.5x1, 82.5x6x4

2) Тяга гантели - 26x10x3

3) Брусья - СВx8x3

4) Верхний блок (обр. хват) - 42.5x10x3

5) Протяжка сидя - (12x2)x10x3

 

Паузы 20с (мио-репсы)

6) Жим ногами - 165x15+5+5+5

7) Сгибания ног - 60x15+5+5+5

 

11.06.19  "Тяни"

 

Для поддержания штанов на диете ))

 

1) Верхний блок  - 45x6, 55x6;

дроп-сет 65x6, 55x8, 45x10

2) Сгибания ноги рычажные - 5x6, 10x6;

паузы 20с (мио-репсы) 10x13+4+4+4

3) Тяга гантели - 16x6, 18x6;

паузы 40с (с замедлением) 20x12, 20x8, 20x7

4) ПШНБ сидя - 15x6, 20x6;

паузы 40с (с замедлением) 20x12, 20x10, 20x8

5) Пулловер - 20x6x2;

паузы 20с (мио-репсы) 20x19+6+6+6

[VlasM]

12.06.19г.
Жим лежа. 82кг.5подх.×12
Присед. 75кг.3подх.×15
Жим стоя. 60кг.2подх.×6
Тяга гант. 60кг.3подх.×6
Подтяг. 5подх.×6
Время 1час.

[Grillmaster]

12.06.19
Дома слегка позанимался)

1. Жим гантелей лёжа 25х10х3 подхода
2. Тяга в наклоне 50х10х3 подхода
3. Жим стоя 30х10х3 подхода
4. ПШНБ прямой гриф 20х10х3 подхода

Время 32 минуты.

[Кандид]

Среда. От жары прям совсем дурно, в конце тренировки резко села батарейка - весь последний подход тяги гантелей в голове звучало "ебись оно конем!".

 

Жим лежа с паузами 100х4 подх.х8

в суперсерии с молотками 20х4 подх.х12

Отжимания в тренажере 150х18, 15, 12

в суперсерии с ПШнБ 50х3 подх.х8

Разгибания с резиной 3 подх.х12

в суперсерии с тягой гантелей на заднюю дельту (2х)23х3 подх.х12

Пресс

 

Время 70 мин. Под Слейер.

[VlasM]

Да пздц,эта жара давит. У нас вроде сегодня по свежело,вопрос на долго ли?..

[donde]

 А у нас ливневые дожди зарядили ))

 

13.06.19 Почти "толкай"

 

1) Жим - 85x6, 95x6;

дроп-сет 105x4, 85x8, 65x8 ... переоценил силы

2) Жим ногами рычажный - 80x6, 100x6;

паузы 20с (мио-репсы) 120x15+5+5+5

3) Жим гантелей (45град) - (16x2)x6, (18x2)x6;

паузы 40с (с замедлением) (18x2)x12,x8, (16x2)x7

4) Протяжка шир. хватом (целевая амплитуда) -  20x36, 30x12

5) ЖУХ - 50x6, 60x6;

паузы 20с (мио-репсы) 70x15+3+3+3+3

Сообщение изменено: donde (13 июня 2019 - 02:20)

[dlos]

8км пробежал, 2 км проплыл....вчера . Сегодня 8 км пробежал, турник и рывок штанги.

[VlasM]

14.06.19г.
Жим лежа. 97кг.5подх.×8 (с паузой внизу)
Пшнб. 50кг.3подх.×10
Молот. 10кг.2подх.×20
Махи в бок. 10кг.3подх.×20
Время 45мин.

[donde]

15.06.19

 

1) Тяга сверху  - 47x6, 54x6;

паузы 40с (с замедлением) 61x12, 61x8, 61x6

2) Сгибания ног - 46x6, 53x6;

паузы 40с (с замедлением) 60x10, 60x6, 53x6

3) Гор. тяга рычажная - 90x6, 120x6;

дроп-сет 150x6, 120x8, 90x10

4) ПШНБ сидя - 20x6, 25x6;

паузы 20с (мио-репсы) 30x14+3+3+3+3+3

5) Пулловер (цел.ампл.) - 16x36,  24x12

[dlos]

Десятку пробежал, ну и дальше турник, отжимания, канат, рывок, толчок штанги. Сижу в сауне - кайф!

[Кандид]

Суббота.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Тяга, лежа на лавке 85х5 подх.х8

Рывок 2-х гирь (2х)24х12, 12, 10, 10

Подтягивания 4 подх.х12

Голень 

Пресс

 

Время 65 мин. Под Sadist 2018 года

[VlasM]

16.06.19г. Жим с паузой внизу.
Жим лежа. 112кг.5подх.×5 и 122кг.1подх.×4
Жим накл. 80кг.2подх.×10
Брусья. 24кг.1подх.×20
Присед. 85кг. 3подх.×15
Подтяг. 5подх.×7
Время 1ч.30мин.