27956 ответов в этой теме

[d!m0n]

жэсть №2

медицина на сегодняшний день есть не наука а суть ИСКУССТВО ибо она не знает на самом деле главного, а именно как в организме производится энергия. А ТЕОРИЯ окислительного фосфорилирования так и называется до сих пор - ПРЕДПОЛАГАЕМЫЙ МЕХАНИЗМ ОКИСЛИТЕЛЬНОГО ФОСФОРИЛИРОВАНИЯ.

[Gre-k]

Хэпи нэв еар!!!

[MikeKazakov]

Happy New Year my friends!

[Nope]

Nope
d!m0n
Gre-k
MikeKazakov
tdk
Терзатель и everybody...

Ура!


d!m0n

жэсть №2

Не боись, это популизьм...

[d!m0n]

Не боись, это популизьм..

нде? я тут щщо Диско вапрос задам (тож жестяночка), ща тока за антиэстрогеном смотаюс

[Nope]

d!m0n

ща тока за антиэстрогеном смотаюс

Ога, подъ ёлочку загляни. Я те там бальдимону положил и аняняс

[d!m0n]

подъ ёлочку загляни

пад ёлачгу стока бальдимону нивайдёт скок мну нада, если пад ель тока, иль кедр викавой
бл - антеэстр взял, а на Джусера любимый ингибитар (5-альфа-редуктазы 2-го типа) нихватила бабософф, иба нирасщитывал иво там найти сцук.

[Nope]

d!m0n

нихватила бабософф

Сгоняй еще раз

[d!m0n]

в общем вопрос к Диско (далее по тексту "автор") по основному циклу в от - объёмному.
автор пишет

2 - основной (объемная фаза)
упражнения выполняются в 4-6 сетах по 8-10 повторов с прогрессией по объему нагрузки, выраженному в ТОННАЖЕ.

ПРАВИЛО!
В Объемных циклах наращивается ОБЪЕМ нагрузки
В СИЛОВЫХ - ИНТЕНСИВНОСТЬ!

т.е. в основном цикле вес получается повышать НЕЛЬЗЯ - тока повторы, подходы и число упро на мг.

ОДНАКО - когда автора спрашивают

Не понял в объемом тренинг нужно веса увеличивать?

он отвечает

Да

Сначала доводите КПШ до 4х8 и 4х10
Потом откат и линейкой вверх с малыми прибавками веса на каждой трене до стопа!

как это так? противоричит правилам, отквоченным выше.
затем автор отсылает вопрошающего почитать книжку Г., в которой опять же содержатся противоречащие ему данные

Рабочие веса повышаются постольку, поскольку это необходимо, то есть только в том случае, если ранее использованный рабочий вес стал явно недостаточным. При нормальной тренировочной работе прирост силы, а значит и повышение рабочих весов происходит естественно, без особых волевых усилий. Неадекватное, форсированное повышение рабочих весов, не опирающееся на естественный прирост силы, ломает весь тренировочный процесс, по сути подменяет предмет тренинга.

далее между вопрошающим и Диско происходит такой диалог

Не понял.
Вот я сейчас например
Жму 3х8 - 90
разводка 3х8-20
вот и что с ними делать на следующей теренровке.
как растянуть то на Х недель


--------------------------------------------------------------------------------


Чего не понятно то?
4х8/90 - делаете
отдых неделю
откат до 75кг в 4х8
и линейно:
1 неделя - 4х8/75
4х8/80
4х8/85
4х8/90
4х8/92,5
6 неделя - 4х8/95
... отдых
ВСЕ! Весь ОТ



--------------------------------------------------------------------------------


ДЫк а ГДЕ же рост по сетам?!
я делал 3х8
например на след сразу перескочить на 4х8?
На сколько я понял он (Г.) не говорил о таком циклировании.

Он пишет что нужно работать 5х8 примерно и можно даже сбрасывать вес в сетах.Тоесть просто работаете в 5х8 6 недель примерно потом когда спад будет снижаеш вес на 10 % ина 3 подохода,работаеш так 3 недели,опять на 5х8 переходиш,работаеш 6 недель если нету спада,то работаеш еще 6...

и опять вразумительного ответа от Диско не последовало.
так что же такое "классический ОТ 50-60гг"? как они там на самом деле занимались? де почитать

Сообщение изменено: d!m0n (31 December 2010 - 07:28)

[d!m0n]

Сгоняй еще раз

до начала нового курса (с тесто) с простатой ничё случиццо не может, так ште нигарит : )

[Juicer]

[Nope]

d!m0n

так что же такое "классический ОТ 50-60гг"? как они там на самом деле занимались? де почитать

Вейдер Джо. Трёхтомник.

С новым годам, Сибирь! Первыйн_х

[d!m0n]

Вейдер Джо.

вейдер жжот, дооо

Первыйн_х

да и пох_й - впесту и ниипёт ни разу

[Nope]

d!m0n

да и пох_й - впесту и ниипёт ни разу

Я Аркадия поздравлял, ты под выброс попал

вейдер жжот, дооо

Жиронда жжотъ, Вейдер копипастер.

[tdk]

вразумительного ответа от Диско не последовало

бл, Димон, делаешь ты 3х8... догоняешь до 4х8, а потом играешься объемом. это ведь ты про базовый тренинг, я пральна понял? так накуй на нем упираца, чета там накапливать, недовосстанавливать или в отказы лезть? поэтому сдидывашь немного, после того как сумел 4х8 сделать и по новой. по идее, в конце выйдешь на новые веса без усеру
на каждом этапе микроцикла решаются определенные задачи. здесь смысл в чем: подойти к реализационному моменту свежим, но с возросшими возможностями организма переваривать объем нагрузки.

З,Ы, иди лючче водки хряпни

сижу под елкой. подмигиваю снегуркам

[d!m0n]

бл, Димон, делаешь ты 3х8... догоняешь до 4х8, а потом играешься объемом

с какова пирипугы ты вдрук делаеш 3х8? я спрашевал про основной цэкл, а он 5х8 и нииппёт бл!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1111111111111111111111111111одынадминбл!!!!!!!!!!!!!!!



х_ле им падмигивать - падмахивай, а патом падтыкивай

Сообщение изменено: d!m0n (01 January 2011 - 12:43)

[Терзатель плоти]

лашатыми кантарэ

[d!m0n]

Толя бл - брасай курить, ставай на лыжэ!
и пи_дуй атседава

[Nope]

Терзатель плоти

лашатыми кантарэ

Пилять, 3.08 утра. Кто заказывал Кутуньо

[d!m0n]

кто-кто - сам Тото, конь фпальто

[Nope]

Вышел на улицу, глянул на село... Пилять

[d!m0n]

прекольнэй графег - паходу тож в навагодние празднеки ресовалсо


Так может выглядеть условно-графическое изображение нагрузочно-временных параметров активного цикла на уровне начальной тренированности:





идут так себе неделе - 1,2,3, идут, а патом баЦ! - 12,13, (ё-маё нах), 15,16 - и прапала адна

Сообщение изменено: d!m0n (01 January 2011 - 05:02)

[tdk]

(ё-маё нах) - и прапала адна

намана

[d!m0n]

tdk

ты кстате фегю отам наверьху напейсал, атнасителна книжке Г.

ты про базовый тренинг, я пральна понял? так накуй на нем упираца, чета там накапливать, недовосстанавливать или в отказы лезть? поэтому сдидывашь немного, после того как сумел 4х8 сделать и по новой. по идее, в конце выйдешь на новые веса без усеру

в саатветствии с графегом выше ты в цикл заходиш с заведомо ЗАВЫШЕННОЙ, а ни х_я не заниженной (как пишет на ироне Диско) нагрузкой - такой, каторую ты можеш переваривать, но не долга, каторая через 4-5 недель приведёт тибя к спаду. поетому какой смысл чё-то менять эти 4 неделе в тренинге - веса, падходы или павторы? нету смысла - просто тупо работаеш 4 недели до спада и всё.
патом ХАЛ по Олжерону, патом снова такая же объёмка, патом такая же объёмка, тока падходы циклируеш как 4,5,4,5

Основной методический принцип активного циклирования заключается в том, что размер предлагаемой нагрузки должен быть несколько выше существующего уровня тренированности атлета. Превышение размера предлагаемой нагрузки над освоенным нагрузочным уровнем обычно составляет 20-30 тонн для уровня начальной и средней тренированности и 30-40 тонн для уровня высокой тренированности.
В ходе тренировочного процесса спортсмен многократно преодолевает это несоответствие, каждый раз проходя следующие фазы:

1)активную или загрузочную;
2)восстановительную;
3)вновь приобретенную, или фазу сверхкомпенсации;
4)фазу стабилизации приобретенного уровня тренированности.

у Олжерона в циклах нету фазы номер 4, а Г. пишэт, што на ней идёт рост объёмов мяса
и у Диско кстати тожа нет.

Сообщение изменено: d!m0n (01 January 2011 - 05:34)

[tdk]

ты кстате фегю отам наверьху напейсал, атнасителна книжке Г.

а и пох
лашатымииииииии кантаааааарэ

[Nope]

d!m0n

Фегю ты суриозный чел

в саатветствии с графегом выше ты в цикл заходиш с заведомо ЗАВЫШЕННОЙ нагрузкой

Мудё. В цикл ты заходишь с ЗАНИЖЕННЫМ функционалом, и он тебя обламывает. Пример:

Н1 - 2*8-10
Н2 - 3*8-10
Н3 - 3*8-10
Н4 - 4*8-10 <-- появляются ощущения “чито-то не то”
Н5 - 4-5*8-10 <-- “реально за_ппало качаться”
СПАД ( )

Веса всё это время не растут, растет только КПШ и время в зале

у Олжерона в циклах нету фазы номер 4

И не растет он уже давольна давно

[Juicer]

Фегю ты суриозный чел

Может, всё-таки Федя?

[d!m0n]

Фегю ты суриозный чел

ну дык - интиллект нипрапьёш
асобинна када иво нету

В цикл ты заходишь с ЗАНИЖЕННЫМ функционалом, и он тебя обламывает.

это ты где такое прачетал - у Диска штоле? я читал ЛТГ и там такова нету - все новые циклы начинаются либо после разгрузки, либо после освоения нового уровня тренированности И закрепления на нём в течение 4-6 недель. т.е. никак ты уставшим быть не можеш.
не функционал занижен, а нагрузка берётся специально завышенной и работаешь с ней до спада.

Пример:

ето ты ваще бред нарисовал - даже сравнивая с Олжероном - Н5 это тока начало объёмного цикла, а ты ужо сдулсо

Фегю ты суриозный чел

Может, всё-таки Федя?

а может "Фегею"? : )




Nope, tdk - у мну такое ащущенне, шта вы книжку не читали вовсе, но с 0ффт0рететнэм вид0м тут с0ветуете, рад буду узнать ште ашибаюс

[Juicer]

а может "Фегею"? : )

Тогда бы вместо е была бы и, ведь пишется фигею.

[tdk]

это ты где такое прачетал

у Паустовского, бл Фегею, заняцца нечем?