1630 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

В такой смеси протеин будет выступать в качестве "транспорта" для креатина

О-о, а обосновать сможете?

Простые углеводы могут служить транспортом, улучшая всасываемость в кишечнике

[Rostik]

а я на пкт обычно совмещаю моногидрат и гидрохлорид,х.з. лучше так или нет ., но не хуже точно

[Zoomik]

О-о, а обосновать сможете?

Разве это не общеизвестный факт?

 

Для улучшения усвоения креатина, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив:

1. быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)

2. быстрый протеин 20-30 г (улучшает усвоение также хорошо как углеводы)

3. аминокислоты 5-15 г

 

[Gjkmpjdfntkm]

Разве это не общеизвестный факт?

Первый раз слышу. Не уверен, что спортвики можно считать достоверным источником.
Что-то мне не нравится в их постулате выброса инсулина в ответ на прием протеина))

Ученые предположили, что стимулирующие эффекты углеводов связаны с инсулином, уровень которого возрастает не только под влиянием углеводов, но и аминокислот

То есть мы принимаем белок, в ответ вырабатывается инсулин (который вроде как призван уровень глюкозы в крови стабилизировать) поджелудочной, за счет чего опять же стимулирует синтез белка. Белок стимулирует синтез белка... Так еще инсулин транспортирует аминокислоты с разветвленными цепями в мышечные клетки. И это не все, - инсулин стимулирует образование гликогена (видимо тоже на фоне приема белка и из белка). Ну не знаю... Замкнутая система))
Инсулин снижает использование жира для получения энергии - то есть низкоуглеводная диета нас тоже не спасет, будем жиреть на протеине
Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, что является первым шагом в процессе накопления жира.
И все это ответ на прим белка...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 сентября 2013 - 04:16)

[Zoomik]

Сложно все это 

По поводу быстрого протеина, как транспортную систему для креатина, я читал не только на "спортсвики", но и в бумажных книгах. Так что, этому тезису можно в некоторой мере доверять. Как говорится, не доверять этим источникам у меня лично оснований пока нет.

С другой стороны, когда ты принимаешь порцию сывороточного белка, содержащиеся в ней аминокислоты также могут "доставить креатин к цели". Вроде бы так или нет? 

[Gjkmpjdfntkm]

Вроде бы так или нет?

Я в замешательстве

[тор24]

Gjkmpjdfntkm,а ты думаешь, прот не провоцирует выброс инсулина? любая пища провоцирует скачек инса 

[сашша123]

Justin Beeber, НПВС - нестероидные противовоспалительные средства

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm,а ты думаешь, прот не провоцирует выброс инсулина? любая пища провоцирует скачек инса

Страшное дело. Придется голодным ходить...
 

[CrAsssH]

О-о, а обосновать сможете?

БЕЛКИ И АМИНОКИСЛОТЫ

В силу того, что в некоторых транспортных системах креатина имеется белковая составляющая (в основном, аминокислоты и пептиды готовые к всасыванию в кровь, а зачастую и очень высокое содержание ВСАА) применение таких продуктов, с точки зрения снабжения мышц аминокислотами и их антикатаболическим действием на организм сразу после тренировки, вполне оправдано.

Отдельно следует упомянуть и наличие на рынке спортивного питания продуктов, содержащих новомодную рибозу и НМВ. При этом, по данным немецких исследователей, НМВ особенно эффективен при совместном приеме с креатином.

Подытожим. Применение транспортных систем в качестве дополнения к обычному питанию позволяет добиваться лучших результатов в наборе массы и силы по сравнению с использованием обычного креатин моногидрата.

По материалам зарубежных и российских авторов

 

источник: http://www.sportpitt.../transport1.htm

 

 

Не уверен, что спортвики можно считать достоверным источником.

Уже как-то задавал вопрос про спортвики, еще раз задам. Почему ему нельзя верить?

Сообщение изменено: CrAsssH (11 сентября 2013 - 04:39)

[Gjkmpjdfntkm]

Я не знал шо прот провоцирует выброс инсулина, вообще первый раз об этом услышал. Потом может почитаю про механизм данного явления

Почему ему нельзя верить?

Наверно потому, что там периодически хрень пишут какую-нить

[Мишаил]

А  я вообще смешиваю транспортный креатин с моногидратом. Покупаю и того и другого и смешиваю, потом розвожу водой и пью потихоньку.

Простите что залез как то не в тему.

Сообщение изменено: Мишаил (11 сентября 2013 - 05:20)

[Gjkmpjdfntkm]

А я вообще смешиваю транспортный креатин с моногидратом

Я вообще моногидрат водой, какая вообще разница если креатин накапливается, рано или поздно пул достигнет предела, день раньше день позже, стоит ли заморачиваться

[тор24]

Я вообще моногидрат водой, какая вообще разница если креатин накапливается, рано или поздно пул достигнет предела, день раньше день позже, стоит ли заморачиваться

ну и зря 

[CrAsssH]

Наверно потому, что там периодически хрень пишут какую-нить

К примеру?

[Zoomik]

Уже как-то задавал вопрос про спортвики, еще раз задам. Почему ему нельзя верить?

Кстати да, в чем проблема? Были факты дезинформации со стороны спортсвики?

[Gjkmpjdfntkm]

К примеру?

Я хрень не коллекционирую)) Как наткнусь на следующюю обязательно вам сообщю

ну и зря

Пощему? Что я выиграю от того что на 2 дня раньше пул заполню? Ничего

[CrAsssH]

Вот и выходит пока что одни слова "вики *омно". Люди видят это у человека с большим количеством постов, доверяются  и тоже начинают говорить что сайт уг.

Если б я когда-то наткнулся на несоответствие на сайте, то волей не волей запомнил бы.

[Gjkmpjdfntkm]

Если б я когда-то наткнулся на несоответствие на сайте, то волей не волей запомнил бы.

Мне больше делать нечего запоминать где у кого что неправильно)) Вики пишет все кто непопадя (хотите вы можете написать статью) и проверяет неизвестно кто, достоверность информации в интернете по этому поводу очень низкая. Один дурак напишет, десять перепостят, 100 прочитаю и сделают свои выводы на основе которых напишут свои измышления в меру понимания и выдадут их за истину в последней инстанции. Хотите достоверности читайте книги проверенных авторов

[тор24]

Моногидратом, размешанным в воде, ты ничего не наполнишь толком. Только почки нагрузишь

[Gjkmpjdfntkm]

Моногидратом, размешанным в воде, ты ничего не наполнишь толком

У вас проблемы с восприимчивостью видимо, у меня их нет

Как и проблем с почками от моногидрата

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 сентября 2013 - 07:19)

[Zoomik]

Моногидратом, размешанным в воде, ты ничего не наполнишь толком. Только почки нагрузишь

Можно поподробнее про нагрузку на почки?

[тор24]

Zoomik,я не чувствую. но часто слышу (в том числе и в этой теме),что бывает начинает болеть в области почек у людей. 

[fits]

Zoomik,я не чувствую. но часто слышу (в том числе и в этой теме),что бывает начинает болеть в области почек у людей. 

 

это у особо мнительных болит начитаются на спорт вики и др. что креатин грузит почки и начинают..... сам не разу этой нагрузки не ощущал...

[Unnamed Player]

Сколько ел моногидрата, никогда почки не болели. Разводил в соке или в воде с сахаром.

[CrAsssH]

Кстати, после 9-и месячного перерыва в первый день тренировки и в первый день загрузки креатином, под конец дня в правой части живота, примерно в 4 см ниже и 10 см правее пупка, ближе к животу, а не спине, были легкие болевые ощущения. Это как получить ушиб - если не трогать, то не болит, если надавать, то побаливать начинает.

Через дней 6 прошло. Загрузку креатином делал 5 гр. 4 раза в день в течении 5 дней. Сейчас по 2-3 грамма в день.

Но почки же со спины должны болеть. Легкое подозрение закралось, что креатин, но не уверен.

Как много раз отмечалось здесь, в туалет бегаешь очень часто. Один раз больше минуты, наверное сливал. После окончания загрузки чуть пореже стал.

Помимо креатина ем АЛК, глютамин, витамины, сыворотка, казеин, бсаа с аланином. Может из-за этого, но больше грешу тупо на физическую нагрузку.

Сообщение изменено: CrAsssH (13 сентября 2013 - 10:20)

[Gjkmpjdfntkm]

Загрузку креатином делал 5 гр. 4 раза в день в течении 5 дней. Сейчас по 2-3 грамма в день

Это вам как любителю спортвики http://sportswiki.ru/%C7%E0%E3%F0%F3%E7%EA%E0_%EA%F0%E5%E0%F2%E8%ED%EE%EC

проверено экспертом

[Zoomik]

Каково отношение общественности к мнению о том, что прием креатина должен осуществляться не дольше одного или максимум двух месяцев? Кто-то из местных уже говорил, что пьет его круглый год и так далее... 

[CrAsssH]

Gjkmpjdfntkm

Что из статьи я должен был извлечь?

Я не сторонник спортвики и не противник. 

[CrAsssH]

Каково отношение общественности к мнению о том, что прием креатина должен осуществляться не дольше одного или максимум двух месяцев? Кто-то из местных уже говорил, что пьет его круглый год и так далее... 

Где пишут месяц, где два, где вообще перерыва делать не надо. Из уст в уста информация перетекает, преображается и так далее. Путаница.

 

Вопрос такой.

За один прием ем глютамин, креатин, АЛК, бсаа. Стоит это все запивать виноградным соком или обычной водой обойтись можно?