20143 ответов в этой теме

[Don VOVCHIK]

Я к тому что, если мясо не любит, то и крепкие напитки тоже!

[Железякин]

Дело было так, например: 66х5пх4с - тяжелая, 40х15пх3с - легкая. Всё правильно? Могу я такие трени называть тяжелая-легкая?

 честно говоря не уверен. вот если 40*10 или  на 8  вот это будет легкая.

а у вас скорее смена повторного ряда. а кол-во усталости  ( назовем это для простоты так ) будет одним и тем же примерно.

 

т.е. дело не в том что это  не эффективно ( эффект вы на себе и сами видите ) но это не то чем вы это называете , это точно.

 

 

пс.  ну и на больших весах такая фигня врятли сработает ибо будет оч. выматывать.

[Руст]

Я к тому что, если мясо не любит, то и крепкие напитки тоже!

Птицу люблю, курогруди, индюшинные. Но их же не будешь по 3 раза в день есть ( хотя многие едят). Рыбу как-то не очень. 

[Железякин]

Я к тому что, если мясо не любит, то и крепкие напитки тоже!

да ладно. какая тут закономерность ? )))

 я вот мясо оч люблю. а вот крепкие напитки не очень ))) .  

[Руст]

От водки у меня повышается пульс и тянет на приключения, поэтому когда жизнь у меня спокойная, то лучше водочки. А пиво меня наоборот расслабляет, тянет в сон, хорошо снимает стрессы. Я одно время , когда работал офисным хомячком, прилично подсел на пиво, приходил с ночной смены, выпивал литр, завтракал, и спать. Потом долго избавлялся от этой привычки. 

[Vlaken]

Железякин,

Ну да, у меня получлось типа неделю сила - неделю мышечная выносливость. И везде я работал, кстати в отказ или рядом.

[Старичок]

И везде я работал, кстати в отказ или рядом.

Тогда почему треня называлось .... лёгкой? В отказ он и есть в отказ. 

[Vlaken]

легкая, потому что веса легкие, ну и на легких останавливался, всё-же за повтор-два до отказа, а ещё подходов на 2 меньше чем на тяжелой

[Silovichok]

легкая, потому что веса легкие, ну и на легких останавливался, всё-же за повтор-два до отказа, а ещё подходов на 2 меньше чем на тяжелой

 

Смысл легкой в том, чтобы загнать в мышцы больше крови ... а не убиться на ней ... чтобы это было как ОФП ... в легкую для тонуса  .. чтобы восстановление быстрее шло ... а ты в упор на ней херачишь ... это не пампинг ... не надо считать никаких повторений ... 

[Железякин]

легкая, потому что веса легкие, ну и на легких останавливался, всё-же за повтор-два до отказа, а ещё подходов на 2 меньше чем на тяжелой

 .....а почему легкая атлетика ?

- да, потому что она легкая !!!!

 

 

из какого то старого анекдота концовочка  ))) .

[Domus]

легкая, потому что веса легкие, ну и на легких останавливался, всё-же за повтор-два до отказа, а ещё подходов на 2 меньше чем на тяжелой

Это типичная ошибка
И не только новичков
"Утяжелить" легкую тренировку

В качестве примера различие между тяжелыми и легкими
Тяжелый жим 170х3 до отказа 2 повтора
Легкий жим 90х6 до утомления повторов 10
Это пиковые подходы

[Руст]

Это типичная ошибка
И не только новичков
"Утяжелить" легкую тренировку

Вот, а я значит профи! Я "облегчил" все тяжёлые тренировки, а легкие оставил как есть)))))

[Domus]

Нет
Ты адепт Железякинстайла

[Железякин]

Domus, че я так же делаю ? ))))

я обычно легкие еще больше  убираю, прям до их отсутствия , заменяя тяжелым лежанием на диване )))

[Руст]

Вчера прикол произошёл. Я пока не переехал в новую хату ( сегодня-завтра собираюсь), а вот в новый зал уже сходил. Пришёл на ресепшн, купил абонемент, потом вместо раздевалки поднялся в свою хату, там переоделся, и спустился в зал. Позанимался, обратно поднялся, переоделся, выпил прот и уехал домой. Со стороны выглядело, как-будто я  оборудовал себе личную раздевалку 90 кв, с видом на море, санузлом, кухней , спальней и 2-мя телевизорами ))))

[Железякин]

Ты адепт Железякинстайла

Не важно какую тренировочную систему ты используешь - главное, чтобы она не мешала тебе расти

Вчера прикол произошёл. Я пока не переехал в новую хату ( сегодня-завтра собираюсь), а вот в новый зал уже сходил. Пришёл на ресепшн, купил абонемент, потом вместо раздевалки поднялся в свою хату, там переоделся, и спустился в зал. Позанимался, обратно поднялся, переоделся, выпил прот и уехал домой. Со стороны выглядело, как-будто я  оборудовал себе личную раздевалку 90 кв, с видом на море, санузлом, кухней , спальней и 2-мя телевизорами ))))

а че не так разве ? )))

или ты планируешь ее сдавать в аренду др. занимающимся ? )))

[Don VOVCHIK]

да ладно. какая тут закономерность ? )))
я вот мясо оч люблю. а вот крепкие напитки не очень ))) .

какая, какая, под мясо выпьешь гораздо больше и с удовольствием, чем без оного!

[Руст]

или ты планируешь ее сдавать в аренду др. занимающимся ? )))

Я планирую сдавать её в аренду занимающимся там девушкам ( вместе с собой разумеется)))))

какая, какая, под мясо выпьешь гораздо больше и с удовольствием, чем без оного!

Вот сразу видно, что ты не бухал в нашей общаге в 90-м году. Какое мясо, мы там водяру...витаминками закусывали, это всё, что было из еды)))))

[Don VOVCHIK]

Руст,
Ыыы)))))

Эконом вариант мы тут не рассматриваем.

Твой боченок для студента непозволительная роскошь!
А вкус у прота какой?!
100% барбекю))))
Твой говяжепрот водкой надо разводить!

[Vlaken]

В качестве примера различие между тяжелыми и легкими Тяжелый жим 170х3 до отказа 2 повтора Легкий жим 90х6 до утомления повторов 10 Это пиковые подходы

повторов=подходов?

Сообщение изменено: Vlaken (30 марта 2015 - 01:12)

[Domus]

Повторов=повторов
Это пиковый подход

[Vlaken]

А...вон оно что. А пиковые в данном случае это последние?

[Железякин]

Vlaken,Пиковый это самый тяжелый из всех ! ( из всех других в этом конкретном упражнении , в этот конкретный трен день. )

Сообщение изменено: Железякин (30 марта 2015 - 02:01)

[Domus]

Как правило подходов меньше на 1-2
Рабочих подходов в тяжелый день 5-6 идут по принципу пирамиды в обе стороны
В легкий день рабочими подходами и язык не поворачивается назвать. 5-7 легких, разминочных по сути
Опять таки эта схема не для того, чтобы копировать, а для того чтобы продемонстрировать различие между тяжело-легко

[T.S.ILAKOV]

Копия с IM.
"По плану у меня должна была быть тренировка в субботу интервальная с отжиманиями от пола, но ввиду общего состояния ее пропустил и в воскресение не тренировался тоже.
Валялся целый день в субботу и бесконечно ел, т.к. напал страшный жор, ел раз 10, все подряд и несовместимое , и тебе никакой тяжести в животе или изжоги, и такое ощущение , что Все всосалось в организм))).
Постренировочные боли присутсвовали и присутствуют , но уже почти ушли.Тестостерон скакнул очень заметно.Было небольшое ощущение в плечевых связках, но сегодня уже ушло."

Но обнаружил небольшую бяку.
Начал массажером обрабатывать левый трицепс, поскольку там побаливало и видимо " раздраконил" микронадрыв мышцы(чуть больший чем надо), полагаю произошел он в самом тяжелом жиме на 210, левая рука чуток опоздала в дожиме. Думаю это брахиалис, внешняя сторона руки на 8см выше локтя .Сейчас подуспокоилось и в крайней точке сгибания в локте ,оч. легкая боль в той области.Никаких отеков/синяков нет.
На всякий случай попью Вобэнзима и помажусь гепариносодержащими мазями.
Сегодня заменю все на пек- дек .

[Железякин]

T.S.ILAKOV, какой вывод ? )) так резко на веса не лазить ? ))))  ( я бы такой сделал ).

[T.S.ILAKOV]

Конечно.
Но захватила эйфория, и так себя тормозил, но все равно ...
Хорошо , что по полной не работал.
У меня такая болячка бывала, проходит.
Думаю есть упущение в виде молотковых сгибаний.

[Руст]

Руст,
Ыыы)))))

Эконом вариант мы тут не рассматриваем.

Твой боченок для студента непозволительная роскошь!
А вкус у прота какой?!
100% барбекю))))
Твой говяжепрот водкой надо разводить!

Вкус шоколад, я же писал. Там был ещё фруктовый пунш. 

 

А насчёт водки - так я сопьюсь к концу сушки )))))

[Железякин]

Га так объешся к концу сушки ))))
А если нет разницы, зачем жрать больше ?)))

[T.S.ILAKOV]

Сегодня на тренировке дал 20- летнему сыну попробовать BD, у него сейчас силовая 5 х 5, на прошлом пике вышел на 92,5, свой вес 77кг, рост 185 , руки длинные , мост никакой( негибкие мы все).
Эффекта можно сказать чуть ли не ноль, ни на одном слое, ни на двух.
Криво-косо пробовали 110 х 5,
3 из них еле-еле ,все под моими руками , а 2 вообще тянул.
Техника другая , локти уже , чепухень выходила.
Будем пробовать со 100кг и только на одном слое.
Вообще на этом уровне можно обходится жимом с бруска раз в неделю и в две негативами.

Сам потренировался так:
30.03.2014
1.Пек-дек( с длинными рукоятками), 2х20разм., 70-80кг х 20 х 5 пдх
2.Пулловер, блок , стоя 35 х 20 х 3
3.Жим ногами 3 разм. 300 х 15 х 2
4.Гиперэкстензия 1х 20, 25х 15 х 2

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (31 марта 2015 - 12:16)