1190 ответов в этой теме

[Железякин]

Temirbek писал 27 Мар 2015 - 10:10:

Здавствуйте, Алан, как можно качать внутреннюю часть голени: 1) ноги поставить пошире или уже? 2) стопы развернуть в стороны или во-внутр?    

влезу чуток )))  поумничаю

 на самом деле абсолютно пофиг куда вы что разворачиваете.  разворот происходит в тазобедренном суставе. )))

для голени куда актуальнее на какую часть стопы вы подымаетесь, на внутр. или внешнюю. от этого и будет зависеть какая часть икроножной будет больше задействована.

[Alan]

Железякин писал 27 Мар 2015 - 11:13:

влезу чуток ))) поумничаю
на самом деле абсолютно пофиг куда вы что разворачиваете. разворот происходит в тазобедренном суставе. )))
для голени куда актуальнее на какую часть стопы вы подымаетесь, на внутр. или внешнюю. от этого и будет зависеть какая часть икроножной будет больше задействована.

Кстати да, в точку) Короче говоря вертеть надо стопу, а не бедро, колено которого будет продолжать смотреть по направлению мыска.

Сообщение изменено: Alan (27 марта 2015 - 02:17)

[Temirbek]

Alan писал 27 Мар 2015 - 10:57:

По поводу ширины-я бы не заморачивался бы ей, делал бы в нейтральном положении.
На внутреннюю часть-мыски чуть в стороны, главное не переборщить с этим. И делать не только стоя но и сидя в тренажере, в идеале.
Наиболее важный момент-максимально растягивать икры в нижнем положении, а не утопить пятку на 2-3 см вниз и все, типа сделал)

Cпасибо!

Железякин писал 27 Мар 2015 - 11:13:

влезу чуток )))  поумничаю

 на самом деле абсолютно пофиг куда вы что разворачиваете.  разворот происходит в тазобедренном суставе. )))

для голени куда актуальнее на какую часть стопы вы подымаетесь, на внутр. или внешнюю. от этого и будет зависеть какая часть икроножной будет больше задействована.

Спасибо!

[Ермак]

Кирилл, а по остальным мышечным группам изменил упражнения? 

[Alan]

Ермак,из разряда каких то кардинальных изменений-только грудные.

Убрал от туда жим на горизонтальной скамье и начинаю сразу с наклонного Смитта, потом жму гантели, тоже под небольшим углом (раньше вообще их не жал, месяца 3 только технику осваивал), потом брусья и хаммер.

Целью было пробить верх грудных, ну и в целом посмотреть на грудные под другим углом. Честно сказать все еще критично смотрю на это решение, но решил уж до следующего отдыха держаться этой схемы, потом жим на горизонтальной верну на место, а жим под наклоном в Смитте будет идти вторым упром, каким и всегда шел.

[Alan]

С коллегой по залу)

Миниатюры

• 

[Игорек!]

Оба на, ты весь в наколках. Только заметил.
извини за простой вопрос.

Нахуя?

[Alan]

Игорек! писал 04 Апр 2015 - 17:09:

Оба на, ты весь в наколках. Только заметил.
извини за простой вопрос.

Нахуя?

По той же причине, по которой я хожу в зал, вкидываю бабло на компы и т.д.
Мне это нравится)))
Более мне причин не нужно)

[Ермак]

Алан,а нормальные фотки)? это темная и нифига не видно))

пысы: пол кафельный, чего не постелите резину? 

[Alan]

Ермак писал 06 Апр 2015 - 10:20:

Алан,а нормальные фотки)? это темная и нифига не видно))
пысы: пол кафельный, чего не постелите резину?

Может сделаю как нить)
А пол теперь дело не мое. Это подвал был общим местом, а это просто зал, где я плачу за абонемент...

[astrolog]

куда подвал дел?

[Alan]

astrolog,канул в небытие. За аренду требовали все больше, из-за перестройки здания то света нету, то пыль-шум. Да и вообще каждый раз опасались что помещение тупо продадут, прямо во время занятий приходили покупатели-смотрели. Вообщем всем было глубоко покуй, а кучке интузиастов надоело на себе многое тянуть. Да и жену стыдно привезти, у нас там в туалете жила крыса размером с кошку)

[ryabuji]

Alan:

у нас там в туалете жила крыса размером с кошку)

 

гыгы.

 

Крыса по кличке Дориан

Сообщение изменено: ryabuji (07 апреля 2015 - 06:19)

[Ермак]

имхо, Алан, в Москву можно перебираться у нас в мажорном зале нормально выглядящих тренеров практически нет, получить корочку курсов и деньги можно зарабатывать, если по этой специфике работаешь

[Alan]

Ермак,абсолютно не по этой) Да и денег более-менее хватает в моей специальности, и есть куда развиваться)

Хотя было желание бросить профессию и податься зарабатывать на хобби, но думать приходится уже не только о себе.

[merQ]

тренировать разного рода жирух 24х7 - то еще удовольствие

[Alan]

merQ,знаю. Имел целый год такого удовольствия когда то)

[Alan]

бОльшая часть заработка в зале зависит от хорошо подвешенного языка) При его наличии-если ты в хорошей форме, это только плюс.

Сообщение изменено: Alan (08 апреля 2015 - 11:20)

[astrolog]

жив?

[Alan]

Жив)
И даже в неплохой форме. Ну я доволен)
Полностью восстановился после НГ. Сначала скинул с 94 до 86, сбросил мамон и жир. Сейчас начал набирать, вешу примерно 90.
Фоток никак не сделаю разве что. В новом зале непривычно как то.

[Железякин]

Alan:

В новом зале непривычно как то.

люди разбегаются ? )))  и тренерам стыдно становиться  ?

[Chaynick]

Вот объясните мне одно: как можно съесть 200 грамм творога за раз? Я конечно съедаю - но трачу на это около получаса, и каждый следующая ложка, начиная со второй, дается труднее и труднее. Творог с чем мешаете, какие добавки используете с ним? Пока единственный ступор в питании! Спасибо)

[Alan]

Ну как бы 200гр это вообще не много, я и по 400 на ночь съедал бывало.
Тут вопрос либо в аппетите, либо в нелюбви к творогу. И в том и в другом случае давиться не стоит. Либо выпить коктейль, либо просто поесть чего то другого, в творог ничего особо не уперлось.
Из добавок либо творог с углями-тогда детское яблочное пюре и клубника например. Если с жирами-то семечки и орехи, арахис.

[пирамида]

Chaynick писал 19 Июн 2015 - 01:53:

Вот объясните мне одно: как можно съесть 200 грамм творога за раз? Я конечно съедаю - но трачу на это около получаса, и каждый следующая ложка, начиная со второй, дается труднее и труднее. Творог с чем мешаете, какие добавки используете с ним? Пока единственный ступор в питании! Спасибо)

натираю на средней терке яблоко из расчета  (200 граммов на 220 гр творога)

 

плюс 2-3 таб. сахзама раств. в воде и туда же.

 

у меня влетает - не замечаю, еще хочется, могу даже 350 гр. творога плюс два яблока за раз слопать.

 

творог пользую зерненый(крупинками который) 0.5-0.6 % жирности, например простоквашкино  или белорусский.

Сообщение изменено: пирамида (19 июня 2015 - 08:24)

[merQ]

Chaynick писал 19 Июн 2015 - 01:53:

Вот объясните мне одно: как можно съесть 200 грамм творога за раз? Я конечно съедаю - но трачу на это около получаса, и каждый следующая ложка, начиная со второй, дается труднее и труднее. Творог с чем мешаете, какие добавки используете с ним? Пока единственный ступор в питании! Спасибо)

Я тоже полчаса-час трачу. С чаем

[Don VOVCHIK]

Йопана, дожились... Как жрать?!
Обезжиренное молоко+пачка творога+фрукты или орехи+блендер.
Смесь заливается за ПЯТЬ! ПЯТЬ СЕКУНД! Карл!

[astrolog]

Chaynick:

Вот объясните мне одно: как можно съесть 200 грамм творога за раз?

 

к питанию, как и к тренингу надо себя приучать.

не можешь - ешь меньшими порциями или, как посоветовали выше, крути коктейли.

[Chaynick]

спасибо за отзывчивость и понимание)

Так как очень бывает мало времени - вопрос к Вовчику: в каких примерно пропорциях мешаешь всё это дело?

Тоже хочу за 5 секунд вливать в себя 200 грамм творога)))

[Znatok Ne]

Chaynick:

Вот объясните мне одно: как можно съесть 200 грамм творога за раз? Я конечно съедаю - но трачу на это около получаса, и каждый следующая ложка, начиная со второй, дается труднее и труднее

серьезно?
блин ... ну фик знает ... вот 250 грамм


или 185 грамм


ну мне 3-5 минут надо чтобы "умять" любую из них ... можно ни с чем .. можно с кофе ... да по всякому можно ... но 30-60 минут это конечно мощно ...