32399 ответов в этой теме

[Александр71]

Провёл почти 2 недели с аэробикой и с диетой почувствовал что силовые начали падать. Толку почти никокого 2 см с талии

2см с талии нормальный результат.
Сколько времени "копили"сей груз,а хотите,чтобы ушло всё и стазу.Так не бывает.

[midiar]

ну судя по фото , смотрятся на тебе они не плохо ))).

еще бы трапецию и вообще вылитый Катлер

[Domus]

еще бы трапецию и вообще вылитый Катлер

прическу!!!

[Железякин]

Domus, + фамилию . и штук 7 каких то статуэток ( я уже давно перестал считать столько там у кого ))).
гражданство можно и оставить )

[Domus]

гражданство можно и оставить )

у меня и так двойное )))

и штук 7 каких то статуэток

прическу легче )))

[Abibossy]

Всем привет =)
Сегодня была первая тренировка спины, направленная на увеличение силовых показателей в становой тяге. Было жестко и тяжело, но я счастлив. Чувствую, как эндорфины кишат в моей голове
В общем, нужен ваш совет.
Было так:
Становая тяга по циклу Дэна Остина (http://smolpower.ru/...d=deadlift&st=3)
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга гантели в наклоне 3х8
Вертикальная тяга 3х8 - было явно лишним, т.к. спину не чувствовал уже и это упражнение было "мимо".
ПШНБ 2х8 - может, уп-ры на бицепс вообще убрать?
Молот 2х10

Раньше занимался 4 дня в неделю (грудь/трицепс, спина/бицепс, плечи/трапеция, ноги/пресс). Сейчас, думаю, надо бы 1 день послать накуй и заниматься 3 раза в неделю. Посланы будут плечи) К груди) Допустим, сделать такую тренировку в понедельник:
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье 3х8
Жим лежа 3х8 - или не надо?
Разводка/Кроссоверы 2-3х10
Жим сидя 2х8 или Махи в стороны 2х12 - что из этого лучше? Плечи в режим "чтобы не отставали".
Махи в наклоне 2х8-10
Трицепс, думаю, уже не надо, логично?)

На спину в среду:
Становая тяга
Тяга штанги либо гантели в наклоне - выберу что-то одно 3х8
Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Шраги 3х8-10
Бицепс тоже идет накуй, правильно?)

В пятницу:
Приседания со штангой - в каком режиме? Легко/Средне/Тяжело (прибавлять в результате)
Румынская тяга 3х8 - В становой проблема со срывом, думаю, надо заняться бицепсом бедра, тем более он у меня остает
Жим ногами 3х8-10 - таже проблема, дабы в становой пол толкать уверенней)))
Сгибания ног в тренажере лежа 3х12-15 - румынку и сгибания поставил в разных местах, т.к. после приседаний и жима ногами квадры уставшие и не держут ноги ровно при выполнении румынской тяги.

P.S. И еще - делал без лямок становую, пользовался магнезией и разнохватом, держал крепко, без намека на выскальзывание.

Сообщение изменено: Abibossy (01 февраля 2012 - 02:09)

[Domus]

у тебя что тяжелая тяга каждую неделю?

[Abibossy]

Domus,
По циклу выйдет так. Цикл на 8 недель...

[Domus]

стремновато

[Abibossy]

Domus,
А по поводу всего остального, что скажешь?

[Domus]

Конечно все отсальное должно быть по минимуму - если твоя цель - рекорд в тяге
я бы еще повыкидывал

[Abibossy]

Domus,
Да я так подумал, что за 8 недель добраться в тяге до 200 или 210 будет просто чудом. Даже по циклу, на который я дал ссылку, чтобы показать результат в 210кг пришлось взять за 100% 200кг, а я в лучше случае 180 на раз возьму. Так что отзанимаюсь таким образом 8 недель или меньше, если воткнусь и сделаю выводы.

[Domus]

Abibossy,
ну примерно это я вложил в понятие стремновато )))

[Abibossy]

Domus,
А по поводу самого сплита, что скажешь? Если сокращать, то что и насколько. Я там вот жирным выделял вопросы, хотелось бы получить на них ответы. Если с телефона, то понятно, что ответа сейчас не получу)))

[Domus]

то понятно, что ответа сейчас не получу)))

увы именно с него

[Железякин]

Abibossy, у тебя вариант тут один. все силы в тягу, остальное считай подсобкой и замораживай веса, сокращай подходы при приближению к пику цикла. иначе загонишь и все завалишь. др. вариантов не вижу.
причем недорабатывать в "подсобке" надо прилично, что бы по минимуму сил жрало. тоже в жизни еще есть факторы влиящие на цикл. и обычно они приходят внезапно , надо иметь запас...

[Abibossy]

Железякин,
В пятницу на румынской тяге работать хорошо (т.к. со срывом проблемы) или тоже по минимуму?

[sachados]

когда тяжелые тренировки в тяге делал, просто физически три не мог делать упражнения. кроме тяги одно еще и все. а тут четыре с ней было... хм...
а тяга в наклоне, кстати. после силового цикла, на котором я отказался от нее в пользу становой, сама выросла на 10кг!

Сообщение изменено: sachados (01 февраля 2012 - 03:16)

[Железякин]

Abibossy, ориентируйся на свои ощущения и реальную необходимость. мы тут за тебя это почувствовать не можем ))).
именно это явл. одним из самых сложным моментов тренинга ),

[Abibossy]

Ладно, буду экспериментировать. О результатах отпишусь со временем) Всем спасибо!

[sachados]

по бегу на массе подскажите где почитать. как, сколько и почему. чтоб подробно было

[Arik]

по бегу на массе подскажите где почитать. как, сколько и почему. чтоб подробно было

поищи "кардиотренировки по max-ot"
один из вариантов )

[Abibossy]

Arik,
ты прям вцепился в этот Max-ot =)

[Arik]

Abibossy,я больше ничего целиком не читал

[Abibossy]

Arik,
Чья цитата в подписи?)

[Arik]

Abibossy,так,на одном из форумов слямзил

[Abibossy]

Arik,
Ясно) Главное, что правдиво) На зло дрысчам

[Arik]

Ясно) Главное, что правдиво) На зло дрысчам

это мстя,а точнее,зависть !
я худой , а вместо кубикафф и гладильной доски - у меня один кубик , жировой

[Domus]

Arik,
Да ты еще и мстительный )))

[Domus]

Железякин,
В пятницу на румынской тяге работать хорошо (т.к. со срывом проблемы) или тоже по минимуму?

Только легко и только первые 3-4 недели