4136 ответов в этой теме

[Хронохирург]

Игорек!
Интересен ваш опыт тренинга по Ятсу.
1. Почему во втором подходе вы снижаете вес на 30%, а на на 10% как у Ятса?
2. Пробовали вы скажем такую схему в базовых упражнениях:
- 2-3 сета разминочных
- 1 сет рабочий на 8 повторений
- 1 сет рабочий -10% на 9-10 повторений
- 1 сет метаболический -30% на 12-15 повторенийс

Спасибо.

[Игорек!]

Почему во втором подходе вы снижаете вес на 30%, а на на 10% как у Ятса?

У Ятса 1 рабочий подход. Никаких снижений.
Я снижаю примерно до 30%. Актуально при ниибеческом рабочем весе в первом подходе повторов на 5-6 и втором подходе в среднем темпе повторов на 12.
В других случаях процент сброса может быть меньше. Здесь индивидуально, главное вписаться в нужный диапазон повторений.

- 1 сет рабочий на 8 повторений - 1 сет рабочий -10% на 9-10 повторений - 1 сет метаболический -30% на 12-15 повторенийс

Условно тренировка делится на 2 части. Силовая и метаболическая.
Силовая может включать от 1 до 3-х упражнений от 1 до 6 подходов вкупе.
Метаболика только после силовухи ибо в противном случае метаболиты мыш. работы не позволят брать необходимые для "натяга" веса.
Поэтому "длинные" сеты в первом упражнении могут использоваться только в случае, если силовая часть тренировки состоит только из одного упражнения.
По повторениям от 15 и выше.

и мне тоже рабочая схема ну там теста для мега мяса надо так догг вещает

Я на сухую использовал.
А для мега мяса тесто при любых схемах необходимо.

[Хронохирург]

Игорек!

У Ятса 1 рабочий подход. Никаких снижений.

Я верю во вложение каждой доли энергии в то, что будет в полной мере продуктивным После того, как я проделал самый тяжелый сет в определенном числе повторений, во втором сете я снижаю вес примерно на 10 процентов Даже с этим облегченным весом я все же работаю достаточно тяжело, чтобы дать телу адекватную сверхнагрузку и стимулировать рост.

http://athlete.ru/books/dorian_yates_book/part3.htm

Спустя 2-3 года после такого тренинга, когда Ятс набрал хорошую силу и массу, он начал ощущать что быстро входит в перетренированность по этой программе, и тогда он решил снизить частоту прокачки мышечнной группы и делать меньше рабочих подходов. На практике это выглядело следующим образом:
1 день - грудь, руки
2 день - ноги
3 день - отдых
4 день - спина, плечи
5 день - отдых
6 день - начало нового цикла.

Ситемма подходов была следующей: разминочные подходы - 50 процентов от рабочего подхода на 12 раз, 70 процентов от рабочего подхода на 8 раз, рабочие подходы - 100 процентов на 6-8 раз до отказа, второй рабочий подход - уменшаеца вес от первого рабочего подхода на 10 процентов и делатся опять до отказа.

http://www.tvoytrene...?showtopic=3584

Я снижаю примерно до 30%. Актуально при ниибеческом рабочем весе в первом подходе повторов на 5-6 и втором подходе в среднем темпе повторов на 12.

А если нету этого ниибического веса? Т.е так и будет Первый рабочий на 8 повторений, второй с таким % снижения чтобы сделать скажем 12 повторений?

Условно тренировка делится на 2 части. Силовая и метаболическая. Силовая может включать от 1 до 3-х упражнений от 1 до 6 подходов вкупе.

Игорь, если не трудно расписать как будет выглядеть тренировка скажем такой группы как грудь/бицепс, силовую и метаболическую составляющую.

Сообщение изменено: Хронохирург (13 февраля 2012 - 07:29)

[Игорек!]

.е так и будет Первый рабочий на 8 повторений, второй с таким % снижения чтобы сделать скажем 12 повторений?

Верно.
% снижения зависит от продолжительности отдыха, восстановительных способностей и т.п. Главное отработать в нужном диапазоне.

Игорь, если не трудно расписать как будет выглядеть тренировка скажем такой группы как грудь/бицепс, силовую и метаболическую составляющую.

берем 3 упра в первых двух юзаем механический стимул - 6-10 повторов до отказа (положительного) в третьем упре используем стимул метаболический от 15 до 30 повторов, как тебе больше нравится

как то так

[Игорек!]

Сегодня:
Руки
1. Молот гантелько 1х20, 1х15
2. Подъем гантелей с супинацией сидя на лавке наклон 45% 1х13; наклон 30% 1х15
3. подъем ЕЗ штанги обратным хватом 1х17; 1х15
4. Француз на лавке 30% 1х22; 1х16
5. Француз штангой сидя 1х13; 1х15
6. Разгибание стоя гантелько 1х12
7. Француз лежа ЕЗ штанга обратным хватом 1х10
8. Француз лежа за голову широким хватом 1х21 и сразу узким хватом на 8 повторов.


Веса не пишу - деццкие.

Минут 30 на все.

Миниатюры

• 
• 
• 

[Игорек!]

Игорь, а чего такой многоповтор?

Щаз чередую. 1 тренировка тяжелая, малоповторная. Вторая - легкая, многоповторка.
И психику освежает, и по иным моментам плюсы есть.

[Fenix7]

Игорек!,
Игорёк появился вопрос....мне интересно, как ты делал разминку в многоповторке, когда чередовал неделями 6-10 повт. и 15-35 повт., именно сколько делал разминочных, каким весом (% приблизительно) и сколько повторений до того как делать рабочий подход на 15-35 повт.???
Зарание спасибо!

Сообщение изменено: Fenix7 (24 февраля 2012 - 08:04)

[Игорек!]

Игорёк появился вопрос....мне интересно, как ты делал разминку в многоповторке, когда чередовал неделями 6-10 повт. и 15-35 повт., именно сколько делал разминочных, каким весом (% приблизительно) и сколько повторений до того как делать рабочий подход на 15-35 повт.???

1 подхода с весом 50-70% от рабочего достаточно. Разков на 15. В первом упражнении. В остальных без размики. Веса детские.

[CraZer]

игорёк,почисти плиз лс

[renepjd]

Игорёк, тут такой вопрос: всякие там энергетическии функции супервосстанавливаются за несколько дней. У тебя строго раз в неделю. По идее, вся эта хрень за неделю уйдет в стадию потраченой компесации.
Как так?
ПС Кличко, конечно, красава!

[Игорек!]

По идее, вся эта хрень за неделю уйдет в стадию потраченой компесации.

Мне как то покуй.

У тебя строго раз в неделю

Ща реже. Пока не жалуюсь.

[renepjd]

Ща реже. Пока не жалуюсь.

Так ты так до Ментцера дойдёшь (по частоте)
Может для опытных это не такой бред как ты гришь?

[Михалы4]

http://sportswiki.ru/Советы_доктора_Любера о "натуральном" бодибилдинге:

Корр: Ну и завершающий сегодняшнюю беседу вопрос: в свете гонений на допинг, как Вы считаете, есть ли будущее и перспективы у так называемого «натурального бодибилдинга»?

Доктор Любер: Есть, наверное... но только для тех, кому это интересно... Увы, с уходом допинга из бодибилдинга, оный потеряет всю свою зрелищность. Соревнования особей, которые внешним видом мало отличаются от обычных обывателей-любителей пива, могут быть привлекательны только для весьма узкой прослойки этих самых, считающих себя «культуристами», фанатичных «натуралов»... Бог им в помощь...

[санитар]

Доктор Любер: Есть, наверное... но только для тех, кому это интересно... Увы, с уходом допинга из бодибилдинга, оный потеряет всю свою зрелищность. Соревнования особей, которые внешним видом мало отличаются от обычных обывателей-любителей пива, могут быть привлекательны только для весьма узкой прослойки этих самых, считающих себя «культуристами», фанатичных «натуралов»... Бог им в помощь...

человек за свой бизнес переживает. понять можно... а так - сморозил он какую то куйню

[merQ]

А ведь он прав! "Натуральный бодибилдинг" - это для любителей, на сцене интересно смотреть именно на что-то овыдающееся, пусть говорят "монстры", "перекаченные", но ведь именно они и впечатляют

[roma2]

на сцене интересно смотреть именно на

На сцене приятнее смотреть оперу, а не на мужиков в труселях с номерками от гардероба!

[Анатольь]

roma2 ну х.з. я например себя к любителям оперы не отношу и пойду смотреть открытый кубок россии по билдингу,.

[xxxDoomBasxxx]

Игорек как успехи?

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (16 марта 2012 - 06:09)

[merQ]

На сцене приятнее смотреть оперу, а не на мужиков в труселях с номерками от гардероба!

Никто про "приятнее" и не говорил

[Frizz]

утренняя зарядка по Игорьку, как оказалось, лучше всего идет на витаминках от вейдера
в сумме получилось 9 кг, преимущественно наверное мясо ибо в талии всего 3 см прибавилось

[Fenix7]

как оказалось, лучше всего идет на витаминках от вейдера

На них все лучше всего идет.

[Анатольь]

а аминки с аргинином или соло

[Игорек!]

Аминки - это тема.
Уж если от аминок от Вейдера, идеологического противника ВИТа, так прет, трудно представить, что будет, если набраццо наглости закидываццо аминками от Ятса под пивко.
А уж если смешать с аргинином -порвет в клочья нах

[Анатольь]

родился у меня тут вопрос Игорек. про период употребления тобой аминок от вейдера, как ты курсил ими? 2-3 курса в год с откатами и мега прибавками или этакая разновидность вечного курса медленно но верно, ну например в течение года потом отдых и по новой

[Игорек!]

Стандартные физкультурные схемы приема аминок. 6-12 недель, 4-12 недель отдыха.
Никаких мега прибавок, равно как и мега откатов у меня нет.
Вейдеровские аминки плохо меня цепляют. Или они или я не той системы.
Думаю, для лучшего результата на вейдеровских аминках надо тренироваццо по вейдеру.
В моем же случае, по идее, должны вштырить нипадецки аминки от Ятса. Но нет их в наших краях.

[Анатольь]

Игорек спасибо, а тяжелая артелерия применялась на физкультурных курсах, там тренболоновые аминки или только дизайнерские штуки в виде болдов, прим.

[Игорек!]

По физкультурным курсам пеши в личку.
Тут в основном не аминокислотная, а тренировочная тема.

[oblom]

Игорёк чё посоветуеш при руке 44 пузо 89 ! 3 раза кардио +всегда пресс в конце силовой трени .угли порезал... за месяц некуя неушло(

[Игорек!]

за месяц некуя неушло(

Первым делом откорректировать диету.
Потом можно добавить кардио.
30-40 минут после силовой, в свободные дни 45-60 мин. утром или вечером натощак (сыворотку за час). До и после кардио БЦАА, через час белок, угли накуй.
Пресс каждую тренировку делать не надо. В свободные дни перед кардио для разгона пульса в рабочую зону (120-140 уд/мин).

[renepjd]

после кардио БЦАА

Я так понимаю, что БЦАА - для непалива мышц. А если на это денег жалко, то как свести потерю мышц к минимуму?

угли накуй

Вообще нах или какуюнить тушёную (без сахара) капусту (мало углей) можно? С мяском или рыбкой?
И вопрос про кардио: вот смотри, например интервальное кардио на велотренажёре. Как у нас они запрограммированы - интенсивная минута - один уровень, минута отдыха - другой уровень. Т.е. получается как жим ногами, только без негативной фазы, минуту колбасишь - минуту отдыхаешь. Т.е. сопротивление меняется, а не скорость кручения педалей на одном и том же уровне сложности.
Получается, как бы, и аэробная и анаэробная хрень. Два в одном.
Вопрос вот в чём: как ты к этому относишься?