2986 ответов в этой теме

[EURO]

Эту технику я знаю, она меня не устраивает.
На "Олимпийских играх" наши гимнасты выполняли программу на перекладине, некоторых подсаживал тренер, некоторые сами.
Чтобы сделать переворот они делают выход с силой, т.е. без раскачки, и рывков, а только с помощью рук, вот про эту технику я и интересуюсь.

p.s. Флажок кто-нибудь умеет делать?

[SLIK]

А что сложного во флажке???)) Виси на одной руке и все... В принцыпе это самое первое упражнение,которое я научился делать на перекладине(после подтягивания),потом было Выход силой,склепка и т.п...

[EURO]

Флажок - это вообще я так понял паркуровское упражненеие, т.е. хватаешься за прямую в данном случае опору, и двумя руками держишься за шест допустим, параллельно земли.
Я бы не сказал что это легко!

[SLIK]

EURO когда мне было 15 лет,я даже еще не в курсе был,что такое паркур))))но флажок уже делал...

И смысл флажка немного иной,как ты описал... висишь на перекладине,делаешь выход на одну руку,а вторую отпускаешь...Получается висишь на одной руке согнутой в локте...

[EURO]

Я писал про технику этого элемента!

[SLIK]

Теперь понял!!! Значит есть еще одно упражнение под таким названием!!!

[EURO]

Запутался с форумом окончательно, все топики пролиста в разделе "спина" никак не могу найти один замечательный пост, вроде "ole" выкладывал, НЕ УТВЕРЖДАЮ!
Были выложены скрины с подробным описание техники, на какие группы мышц действует определенно упражнение, все от подтягиваний, до различных тяг. Был скрин, под ним текст.

[Berserkr]

http://www.aquagym.n...rec_gin_po.html

[Malig]

Не реально все прочитать Вопрос в следущем, внизу ссылка на видео. Прально ли про технику говорят, что достаточно до носа подтягиваться если хочешь ширину а не толщину?
http://rutube.ru/tracks/1379365.html

[Mikhail85]

Прально ли про технику говорят, что достаточно до носа подтягиваться если хочешь ширину а не толщину?

Как-то он на видео не до конца подтягивается имхо.

[Malig]

Дык в том и вопрос, достаточно этого или нет. На видео говорят что заибись

[Игорь17]

Прально ли про технику говорят, что достаточно до носа подтягиваться если хочешь ширину а не толщину?

В клипе говорят, что для увеличения ширины спины локти идут к пояснице, а для получения толшины, подтягиваются к груди. В тренинге нет мелочей.

Дык в том и вопрос, достаточно этого или нет.

На первом этапе достаточно.

[Berserkr]

достаточно до носа подтягиваться если хочешь ширину а не толщину?

[Malig]

Чота каряво я както выразился. Вопщем меня интересовало именно высота подъема. Про локти итак понятно

[Malig]

Я сам подтягиваюсь к груди, с весом, до касания о перекладину. Так если достаточно подтягиваться до уровня глаз, то мб лучше повесить пару лишних кг и не пыжить эти дополнительные 10 см?

[CTPuKEP]

Так если достаточно подтягиваться до уровня глаз, то мб лучше повесить пару лишних кг и не пыжить эти дополнительные 10 см?

Пробуй, если будешь от этого чувствовать эффект - вперёд!

[AleX-S]

Какими средствами можно подвешивать доп. груз при подтягиваниях в домашних условиях?
В наличии небольшие блины по 2,5 кг (много шт.). Рюкзака нет.

[Mikhail85]

Какими средствами можно подвешивать доп. груз при подтягиваниях в домашних условиях?
В наличии небольшие блины по 2,5 кг (много шт.). Рюкзака нет.

Я использую и в зале и дома пояс монтажный со стропом, могу рекомендовать тот же метод)

[EURO]

Mikhail85

Или я неправильно понял, или ты описался :-)

[Alexander78]

я тоже монтажный юзаю, примерно такой
http://www.stalkersh...LnJ1OnByZW1pdW0
имхо для подвешивания доп.груза при подтягиваниях и отжиманиях от брусьев очень удобно

[IvanPr]

AleX-S
Самопал для подтягиваний -от меня

[Dekster666]

Подтягивания это ВЕЩЬ!!! Раньше никак ни мог нормально прокачать спину. Начал подтягиваться широким хватом каждый божий день, через 4 месяца спину не узнал и руки нехило улучшились.

Сообщение изменено: Dekster666 (04 декабря 2009 - 11:28)

[Mikhail85]

Или я неправильно понял, или ты описался :-)

В смысле?

я тоже монтажный юзаю, примерно такой
http://www.stalkersh...LnJ1OnByZW1pdW0
имхо для подвешивания доп.груза при подтягиваниях и отжиманиях от брусьев очень удобно

И у меня тотже ПП-1А.

[Игорь17]

В наличии небольшие блины по 2,5 кг (много шт.). Рюкзака нет.

На верёвочку нанизать блины и привязать к ремню, одетый на пояс.

[Jacquou]

Две недели назад я мог подтянуться обратным 5 кое-как и прямым 3, на руки последняя тренировка была в ПН, сегодня попробывал подтянуться и так и так по 1 разу еле-еле, руки перестали болеть в ЧТ, к концу тренировки левая сама себя поднимала как 5 кг, интересно, это они так убились, что до сих пор настолько немощные, или моя "диета" уже довела до полного бессилия.
Последние три месяца питаюсь так, что всегда есть чувство легкого голода.

[Molotov]

Короче тут такой "прикол", несколько месяцев ваще забил на подтягивания широким хватом и работал только узким параллельным (на перекладиу рукоятку вешал). Тут решил просто повисеть и взялся широким хватом и ах...ел, такая боль в звязках началась (ну от шир к рукам которые толстые такие) йа еле как пару рз подятнулся и бросил...На утро кроме связок ничё не болело... Короче видать закостянели они от узкого хвата((( Щас я их всё разработать не могу(((

[Mikhail85]

Molotov

Это с грузом или без? По идее так само по себе болеть не должно, ведь подтягивания широким хватом по идее не требуют особых тренировок на растяжку.

Jacquou

Если диета, то она вероятно безбелковая, т.к. при недостатке белков мышцы не успевают восстанавливаться и просто калечатся, иначе должен был быть прогресс, а не регресс.

[corp]

подтягиваюсь с весом.. до 30ти кг.. нагрузки на ширы почти не чувствую, с утра спина так же ведет себя как будто и не занимался) у меня так у одного? прогресс вообще будет? кроме становой вообще редко чем получаеться спину пробить.

[sailingmaster]

на спину делаю становую и подтягивания. подтягивания делаю широким хватом, пока без дополнительного веса, делаю 4-5 подходов на максимум. на утро ширы слегка побаливают.

corp , ты сколько подтягиваний в подходе делаешь? я считаю, что прогресс должен быть по-любому.

[Игорь17]

прогресс вообще будет?

Прогресс силовой будет, если будешь вешать больше. Хочешь получить ощущение прокаченной спины, меняй темп выполнения упражнения, попробуй делать медленно, чтобы увеличить время нахождения спинных мышц под динамической нагрузкой.