16991 ответов в этой теме

[Rouslan_Levitan.]

продолжаются мои тренировки евридей по программе арнульда шварца и я еще не умер

[Turkman76]

Моя первая тренировка после главного спортивного события в моей жизни))) На юбилее нашей компании бегали "Гонку героев" вариант довольно лайтовый - дистанция в районе 3,5км препядствия не слишком сложные. Но жарища и горный рельеф добавили веселья.
Вес 85.8 кг Беговая дорожка
2500м ср8.4км/ч макс9.1км/ч уклон 1гр
Начинал бежать очень осторжно ибо только прошла судорога в районе ахиллова сухожилия, поэтому разгонялся с быстрой ходьбы очень постепенно. Запустил таймер Потом пошел на присед. В новом зале на рамах намешаны билдерские и кроссфитовские блины - не удобно, поэтому на разминке потерял кучу времени пока нужные блины искал... Гриф*10 40*10 60*8 60*8 16 60*8 24 60*8 32 60*8 40 60*8 48 60*2 50 Хотел сделать полноценный подход, но присел два раза и понял - больше не хочу! цифра 50 психологически остановила... Таймер 32:36 Дальше лыжный тренажер 1000 метров сопротивление 10 вообще понравился мне он))) жаль, что максимальное сопротивление кажется довольно слабым... в реальности кажется потяжелее палками толкаться. 4:37.2 Дальше, что бы не много отдохнуть пошел на тягу блока горизонтально (имитируя арм-спаринг). 18.1*10 Таймер 44:06 27.2*15 31.7*12 Очень сильно грузятся связки, поэтому выдержал только три подхода. На настоящий все с которым осилю 6-8 повторений не могу выйти. Связки стонут жутко. Потом гребля в тренажере 500м сопр 5 2:01.9 Таймер 57:49 Дальше я в зале, чутка потерялся и додумав пошел пожонглировать гирей 16кг. 20 21 вообще планировал сделать гораздо больше, но запутался в руках и со всей дури грохнул гирю об пол... видимо уже знатно умотался. Снова беговая дорожка, ноги побежали далеко не сразу. Оказывается на приседаниях я все таки устал. 500м ср8.5км/ч уклон 2гр на последок жим гантелей лежа 2Х22кг. Пока нормально могу на себя закидывать гантели только на гор. скамье. А так чем выше спинка и тяжелее гантели тем больше проблем... (накл. спинки второй щелчек) 15 14 29 13 42 Таймер 1:29:26

Сообщение изменено: Turkman76 (23 мая 2019 - 05:57)

[VlasM]

24.05.19г.
Жим лежа. 105кг.3подх.×8
Пшнб. 50кг.3подх.×10
Молот. 24кг.2подх.×8
Махи в стороны. 10кг.3подх.×10

В жиме с первых повторов стало болеть левое плечо,за хрустело,дальше вроде разработалось,но чувствовалась слабость в нем. И похоже позже даст о себе знать.. Посмотрим,если что исключу жим. На некоторое время.

[Кандид]

Четверг.

 

Дожимы 137х3 подх.х4, 125х2 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х12

Жим на наклонной 105х3 подх.х3

Разгибания со жгутом 3 подх.х12

Пресс

 

Время 60 мин. Под Данцига.

[Quake]

Первый день треньки по программе Арни 1 уровень - я чуть не умер и в конце чуть не обрыгался

дозировки, надеюсь тоже подобрал соответствующие?)

[VlasM]

25.05.19г.
Присед. 85кг.4подх.×12
Тяга гант. 50кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7
Пресс&гипер.

[yarema]

Седня,

Жим лежа 100 3*2, 110 3*2, 120 2*2, 130 5*2, 140 синглы
Присед 120 5*5
Пресс с отягощением

[VlasM]

26.05.19г. Плечо вроде норм,"прислушивался",старался не сорвать и отдыхал по больше.
Жим лежа. 120кг.3подх×5 и 130кг.1подх.×4
Жим накл. 70кг.2подх.×15 (закачка).
Пресс&гипер.
Больше ничего не делал, ну его нах.

Сообщение изменено: VlasM (26 мая 2019 - 09:26)

[sandwolf77]

Новый силовой блок(ударный, МГ тяжело-раз в неделю)
Жим лежа 80*30 80*15
Жим наклонный 50*25 50*12
Тяга в тренажере одной рукой 30*30 30*15
Тяга сверху параллельными узкими ручками 10бл*12 8бл*10
Шраги в тренажере 6бл*25,20,15
Трицепсы с канатами, двойной блок 7бл*25-12 - миорепсы, 10 вдохов
Имитация отжиманий на брусьях 6бл*20-10 -миорепсы, 10 вдохов

 

Из музыки - сегодня тренер со друзьями обсуждали какие-то ангары, двиглы и пушки. Оказалось, какую-то игру про роботов. 

[Кандид]

 В субботу решил заменить на своем велосипеде штатные ручки на что-то посолиднее. Так как штатные были посажены просто на металл, без креплений, снимать их пришлось просто вручную. Реплика отца, мол хрен я их сниму лишь подстегнула к подвигу. В общем, после десяти минут пыхтения и рычания ручки таки оказались поверженными. К чему я это - начиная со второй половины дня и до сих пор, правая средняя дельта крепатурит так, как не крепатурила ни от одного упражнения с гантелями или штангой.

 

Воскресенье.

 

Гиперэкстензия с резиной 4 подх.х12

Сгибания ног 4 подх.х10

Присед 105х4 подх.х5

Выпады 75х3 подх.х8

Голень со штангой 85х3 подх.х15

Тяга Джефферсона 

Песс

 

Время 60 мин. Под Napalm death. 

[Turkman76]

Вес 87 кг

Первым делом пошел на беговую дорожку. Хотел вообще-то 1км махнуть, но то ли уклон 3 крадуса для меня великоват, то ли дыхалка еще проснулась... На пятистах начал задыхаться.

500м ср9.4км/ч макс9.5км/ч уклон 3гр

Запустил таймер

дальше становая становая - мое больное место. Руки отказываются держать гриф))) Очень слабых хват не дает взять нормальный вес, но форсировать не буду. пока так помучаюсь))) может предплечья все таки возмужают...

40*12

60*8

80*6 не держат руки

80*6

80*4

70*6

70*6

Таймер 23:46

Все таки попробовал кроссфитовские сани + 40 кг (дорожка 15 шагов) ! Сначала показалось очень легко, но дважды протолкав их по дорожке я слегка задохнулся. Оказывается нагрузка на дыхалку, что надо.

протолкал 16 раз употел знатно. В следующий раз побольше блинов накидаю - НРАВИСЦА!

Таймер 33:53
Эх, все не дает мне покоя память о том что раньше жал гантели по 48.5 кг на 5 раз... Но это в далеком прошлом...

Все же решил взять на жим лежа гантели чутка потяжелее чем обычно 2Х38кг. Взял сразу обе и вижу ближайшие лавки заняты... а когда я их донес до свободной, то прям себя зауважал))) Такой вояж дался не легко!
Они такие падлы пузатые... я привык гантели очень низко опускать во время жима, а эти пронести мимо груди сложновато... 

4 побоялся сначала далеко разводить и жал довольно узким хватом. 3 месяца назад жал 38кг всего на 2 раза... все таки похоже есть прогресс.

4

4

Таймер 48:53

Еще чутка беговой дорожки

450м ср9.9км/ч макс10км/ч уклон1.5гр
Что-то не то почувствовал в правой икроножной и нафиг спрыгнул с дорожки... Сюрпризы не нужны )

Вроде пошел на Гири рывок 2х16кг

10

Размялся и вспомнил, что давно собирался поделать полные кранчи с броском мяча в батут. Мяч взял полегче для начала 2 кг ибо лет 20 почти ничего не делал на пресс)))

сделал 20 раз не до усеру, а так на пробу - надо над техникой работать... Но ощущения понравились))

Сообщение изменено: Turkman76 (28 мая 2019 - 01:51)

[VlasM]

29.05.19г. Жарища стоит.
Жим лежа. 72,5кг.5подх.×12
Присед. 90кг.4подх.×10
Жим стоя. 50кг.2подх.×6
Пшнб. 50кг.3подх.×10
Молот. 10кг.2подх.×20
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20

Время 55мин.

[sandwolf77]

Легкая треня
Жим стоя 30кг 3*15
Жим из за головы стоя 30кг 3*15
Жим лёжа 55*45 - поленился бинты надеть и зря, было больно
Румынка 45кг 3*15
Тяга Ятса 45кг 2*25
Под Баффи -истребительницу вампиров. (Что то так себе. "Ангел" хоть и спин-офф, но бодрее будет.)

[Горец67]

Первый день треньки по программе Арни 1 уровень - я чуть не умер и в конце чуть не обрыгался

а что нормальное начало))

[donde]

23.05.19  

 

Паузы 40с

1) Жим - 80x1, 90x1,100x1, 80x6x4

2) Тяга гантели - 24x10x3

3) Жим (45град) - 45x10x3

4) Верхний блок - 50x6x4

5) Брусья - СВx7x3

6) Верхний блок (обр. хват) - 40x10x3

 

 

25.05.19  

 

Паузы 50с

1) Жим - 80x1, 90x1,100x1, 80x6x5

2) Тяга гантели - 24x10x4

3) Жим (45град) - 45x10x4

4) Верхний блок - 50x6x5

5) Брусья - СВx7x4

6) Верхний блок (обр. хват) - 40x10x4

 

Ноги не успел ))

[Кандид]

Среда. Разгрузка.

 

Жим на наклонной 75х3 подх.х10

в суперсерии с молотками 20х3 подх.х10

Отжимания в тренажере 100х35,30,28

в суперсерии с ПШнБ 42х3 подх.х10

Разгибания с резиной 3 подх.х15

в суперсерии с махами гантелей в наклоне с читингом (2х)20х3 подх.х12

Пресс

 

Время 50 мин. Под Messiah "Choir of horrors". 

[donde]

30.05.19  

 

Паузы 60с

1) Жим - 82.5x1, 92.5x1, 102.5x1, 82.5x6x4

2) Тяга гантели - 26x10x3

3) Брусья - СВx8x3

4) Верхний блок (обр. хват) - 42.5x10x3

5) Протяжка - 30x10x3

[VlasM]

31.05.19г.
Жим лежа. 87кг.5подх.×8
Подтяг. +10кг.5подх.×6
Пресс&гипер.
Время 45мин.

[Кандид]

Пятница.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Подтягивания 4 подх.х12

Тяга, лежа на лавке 80х4 подх.х8

Рывок 2-х гирь 24х4 подх.х10

Голень Тяга Джефферсона 

Пресс

 

Время 65 мин. Под Менсона.

[donde]

01.06.19  

 

Паузы 60с

1) Жим (45град) - 47.5x10x3

2) Верхний блок - 52.5x6x4

3) ЖУХ - 70x10x3

4) Тяга гантелей лежа (накл) - (10x2)x10x3

5) ПГНБ - (16x2)x10x3

 

Паузы 20с (мио-репсы)

6) Жим ногами - 160x17+6+6+6

7) Сгибания ног - 53x16+6+6+6

[VlasM]

2.06.19г. В жиме все повторы с паузой внизу.
Жим лежа.102кг.5подх.×5 и 112кг.1подх.×5.
Жим накл. 70кг.2подх.×15
Присед. 100кг.3подх.×10
Пшнб. 55кг.2подх.×7
Молот. 24кг.2подх.×10
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20.
Время 1ч.30мин.

[Grillmaster]

02.06.19

1. Присед 90х10

2. Верт. блок ср. хват 54х25, 77х6, 64х10, 54х14

3. Тяга в наклоне 50х12, 50х10

4. Верт. блок узк хват 54х13, 45х14

6. Жим гантелей 60° 17х23, 30х7, 22х12

7. Жим лёжа 80х5

8. Гильотина 60х10, 50х12

9. Бабочка 54х14, 68х10

10. Батерфляй одной рукой 50х17


Время 48 минут

[VlasM]

Grillmaster,

Саша,все по одному подходу?

[Grillmaster]

Grillmaster,
Саша,все по одному подходу?

Все подходы до техничесого отказа кроме приседа. Присед просто так, в качестве разминки. И перед приседом ещё 10 минут гребной тренажёр был.

[VlasM]

Все подходы до техничесого отказа кроме приседа. Присед просто так, в качестве разминки. И перед приседом ещё 10 минут гребной тренажёр был.

понятно.

[Grillmaster]

03.06.19

Эллипсоид на пульсе 125/135
60 минут под радио Biker FM

Следом:

1. Становая с раздельным стартом
100/110/120/130/140/150х5

2. Жим ногами 80/90/100х10
3. ЗПБ лёжа 20/23/25х16
4. Разгибания ног сидя 45/50/54х16
5. Гильотина 60х15
6. Верт. блок средним хватом 64х16

Время 45 минут

Итого время тренировки 105 минут.

[VlasM]

3.06.19г.
Тяга гант. 50кг.3подх.×12
Шраги с гант. по50кг. 3подх.×15
Подтяг. 5подх.×7
Пресс&гипер.

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 80х3 подх.х10

Отжимания в тренажере 100х38,35,25

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Разгибания с резиной 3 подх.х12

Махи в стороны 10х3 подх.х12

Пресс

 

Время 40 мин. Под Termius. 

[sandwolf77]

1 июня,суббота

жим лежа 90*19 80*20
жим наклонный 60*15 50*20
трицепсы с верхнего двойного блока,с канатами 8*15, 7*10, 6*12
Трицепс с рукояткой, одной рукой,обратным хватом 1*12, 1*8
жим лежа(2) 60*37
Тяга в тренажере одной рукой, с упором груди 45*20
Тяга с верх.блока, узкие паралл.рук. 11*15, 8*12

[Grillmaster]

04.06.19

Эллипсоид на пульсе 115/120 45 минут
Далее

1. Жим стоя 50х10/8/7
2. Жим гантели сидя одной рукой 20х12х3 подхода
3. Подъём гантели в сторону сидя одной рукой 10х20х1 подход
4. ПШНБ прямой гриф 40х6х3 подхода
5. Трицепс на блоке 45х18, 54х11, 64х5, 41х12
6. Молотки поочерёдно 15х12, 12х14
7. Батерфляй одной рукой 50х15, 41х15

Время 45 минут

Общее время 90 минут