50287 ответов в этой теме

[YARA]

А приседала настолько же глубоко как и тогда?

Спасибо, Ярыч. Присед - практически в параллель ( qwerr страховал и смотрел ). Хех, мой вес сейчас 49 кг

[Сын Ярости]

YARA
Пора подправить профиль.

Присед - практически в параллель

Отличччна!

qwerr страховал и смотрел

Ну раз есть свидетели, то обвинения сняты.

[Сын Ярости]

MikeKazakov

Стандартные 8 недель, нечего здесь пробовать, проверено многолетним опытом.

А ты в суперсеты упры объединял, или тот же порядок оставил?

[MikeKazakov]

Сын Ярости
Всё в классическом варианте, кроме времени.

[Сын Ярости]

Всё в классическом варианте, кроме времени.

Типо, взял похоронный марш и сделал из него "полёт шмеля".

[Alexander_T]

немного о грустном: проходка чуть откладывается - то ли съел что то не свежее, в общем два дня насмарку с животом промучился, не до тренировок, сегодня вроде получше (тьфу-тьфу-тьфу), планирую вечером метаболикой мышцы размять после 4-х дневного простоя, и в субботу-воскресенье прикинуть силовые (в два дня проходку сделать)

долбался я во фронтальном приседе на одном весе несколько трех

Сын Ярости, тоже в СМТ во фронтальном работаешь? я то просто по привычке - долгое время занимался в зале без стоек, единственный вариант приседать - закидывать с пола, так помаленьку и привык, от обычного приседа отвык вообще.. а ты какие преимущества для себя видишь?

[kos333777]

MikeKazakov
Вот и закончил я СМТ-2...Вчера и сегодня делал проходку...Итак:
Жим лежа 127,5(+2,5)-один раз чисто,второй недоопустил( некому было страховать,побоялся)...
ЖУХ 105 ( в прошлую проходку не делал его)...
Присед 105 на два раза чисто ( ноги шире плеч, носки сильно развернуты)...
Жим стоя 72,5(+2,5).. (очень тяжело, но выдавил)...
Подтягивания свой вес +20кг на поясе сделал чисто два раза ( в прошлый раз подтягивался со своим весом 27 раз)...
ПШНБ 50кг(+0)...Но сделал очень чисто...52 кг сделал с читингом небольшим...
По объемам и измерениям писал ранее...Самочуствие отличное, сплю по 5-6 часов и высыпаюсь вроде хорошо...Веса одолел все по таблице,хоть и с трудом...
Майк , можно получить СМТ-3, подготовиться так сказать морально, денька 3-4 отдохнуть и вперед к рекордам)))!!

[qqqqwdf]

Добрый день.
Результаты проходки:
ж.л. 40 (как и планировала)
жух 37,5 (странно и неожиданно, рабочий вес на последней тренировке 4-го мкц в СМТ-1 был 25кг)
присед 70 (по плану. приседала почти до параллели, до той точки, когда начинается боль в коленях)
ж.ст. 23,5 (маловато. вес на последней 4/6 был 21кг. но 23,5 выжала полностью и чисто, а 25 - только до макушки)
становая 67,5 (сделала уверенно, 70 не осилила спина)
пшнб 20 (в СМТ-1 это упражнение не делала).

Результаты проходки сравнивать не с чем, поскольку не делала её никогда. Но за два круга СМТ-1 рабочие веса выросли в разы. Наконец-то сбылась моя мечта!!! Первый раз в жизни подтянулась! Даже два раза, причем после всей проходки. В выходные ездили на скалы. Впервые после лазания болели руки, а не ноги, т.е. лазала больше руками, чем ногами. Кисти и предплечья стали гораздо сильнее, держать себя и вытягивать вверх теперь намного легче.

Mike, спасибо огромное за комплекс. Очень нравится заниматься. Хочу двигаться дальше. Пришлите, пожалуйста, СМТ-2 на адрес qqqqwdf@mail.ru.

Сообщение изменено: qqqqwdf (05 мая 2011 - 08:05)

[Sokol72]

Перешел я на СМТ1 к чередованию после 4 МЦ.
Выбрал для себя 1МЦ(10/15) и 4МЦ (4/6)
Интересные результаты характеризующие тренированность.
Сегодня была первая тренировка чередования (10/15).
Взял веса как на последней тренировке 1МЦ.
И был приятно удивлен.
Мало того что по ощущениям маловато взял, потому сделал по 5 подходов (кроме тяги/пшнб тут 4 подхода).
Некоторые подходы в запарке делал вместо 10 - 12...13 раз (но это не учитывал при подсчете)
Так еще и время сократил!
Было: в 1МЦ около 15 минут, а тут 11,3мин!
Тихонечко офигел подсчитывая мощность: в 1МЦ была 901 (при тех же весах) а сейчас 1579!
Дааааааааа!
Хорошааааа програмка то!
P.S.На следующих 10/15 добавлю маленько.

[Scatch]

Майк, я сегодня был в ударе.
Прошла 6-ая тренировка 2 Мкц, я добавил веса в жиме сидя и приседе и сократил время на 2 минуты и 5 секунд, время составило 12,25 - для меня это отлично). В итоге мощность возросла с 878 кг/мин до 1046 кг/мин. Сам от се6я такого порыва не ожидал)
Жрать аххота)

Сообщение изменено: Scatch (05 мая 2011 - 08:44)

[MikeKazakov]

kos333777
qqqqwdf
Молодцы, продолжение отправил.

[K-9]

Майк
На пятой неделе СМТ-2 уже не могу выполнить все повторы в последних подходах на жиме и жух, снижать ПМ?

[MikeKazakov]

qqqqwdf

Наконец-то сбылась моя мечта!!! Первый раз в жизни подтянулась!

Поздравляю! Нравится мне очень, когда делают что то, что не могли раньше.

[qqqqwdf]

Mike, СМТ-2 получила. Спасибо
СМТ-1 делала с упором на спину и ноги. В СМТ-2 можно подтягивания заменить становой тягой?

[Челентана]

Приступил к чередованию после СМТ1, а именно 3 и 1 МЦ.
Вчера сделал треньку по 3му МЦ, взяв примерно средние веса которые были в нем, сразу макси решил не ставить. Выполнил по 5 подходов, и надо сказать прилично вымотался, но самое поганое, что сильно "прихватило" поясницу (бывало такое и раньше). Чувствую себя из за нее лет на 30 старше. Теперь видимо придется доделывать чередование уже с платформой. "В обоз" (с) короче Но ни чего, прорвемся

[MikeKazakov]

qqqqwdf

В СМТ-2 можно подтягивания заменить становой тягой?

В принципе можно.

[MikeKazakov]

K-9

снижать ПМ?

Да.

[kos333777]

MikeKazakov
Спасибо,майк! Программу получил...Дня через3-4 начинаю работать!...Только насчет становой, придется наверное с очень неблольшим весом начинать, так как почти никогда ее не делал и техникой идеальной не обладаю...Да и со спиной проблеммы...

[MikeKazakov]

kos333777

насчет становой, придется наверное с очень неблольшим весом начинать

Правильно.

[vladyan]

Занимаемся потихоньку....
2мц СМТ-1

время 8.10
мощность 972

а веса то ещё маленькие, в жиме и приседе 52.5 кг всего...Что будет дальше...

p.s: на одной руке с середины могу подтянуться разок)

[MaJ0r]

vladyan может уже пора вес добавлять? Это в 4х подходах такое время?

[vladyan]

время в 3-х подходах

вес и так добавляю каждую тренировку +2.5 kg

[YARA]

Воодушевившись примером qqqqwdf , пошла к турнику. Подтянулась четыре раза, прямым хватом, чисто ( это после вчерашней проходки и сегодняшней работы ). Очень обрадовалась, ибо делала это последний раз лет в тридцать. Похоже, скоро тягу блока заменю на подтягивания.
Спасибо, Майк

[VadimW]

У меня завтра крайняя тренировка СМТ 1,5.Потом отдых и в среду проходка.Первая проходка,волнуюсь ) О результатах отпишу.

Сообщение изменено: VadimW (05 мая 2011 - 10:32)

[K'haartaim]

Ух, что творится... Была сегодня первая тренировка 8/12 (до этого пришлось одну пропустить) - такое ощущение, что не штангу поднимал, а надутый гелием шарик, даже обидно в конце было, что так легко...

[MikeKazakov]

K'haartaim

Ух, что творится...

Чудеса!

[Пессимист]

Закончил третий мкц СМТ-1. Лучшая мощность в середине микроцикла, 584 (48,67 кг средний вес повтора). Последняя тренировка мощность 459 (51 кг средний вес повтора). Разница в мощности, думаю, за счет того, что вместо приседа в смите стал делать классический присед, а он выматывает посильнее, нагрузка идет на все тело сразу
Туго прет жим. Хотя, в принципе, результат в нем есть - за микроцикл повысил вес в нем с 60 до 65 кг, в ЖУХ с 40 до 45 кг. Тяга к поясу 60 -> 65 кг. биц не повышал. Неожиданно хорошо попер присед 95 -> 115 кг, и можно еще повышать (и это несмотря на то, что отказался от приседа в смите...).
Общее состояние только улучшается. Первые 2 мкц занимался 2 раза в неделю, третий мкц стал заниматься 3 раза в неделю. Этот режим оказался поинтереснее, хотя и идешь на тренировку с ощущением легкого недовосстановления (особенно в ногах), тренировка проходит продуктивно. Неожиданно пропала боль в локтях (которая возникла на дропах). Заметил это только на этой неделе
Планирую в 4 мкц делать вместо тяги штанги к поясу подтягивания.

[MikeKazakov]

Кажется мне, что комуто забыл отправить программу, напомните, кого обделил вниманием.

[karate-kontakt]

Четвертая неделя СМТ-2.

№1
О - 5589
В - 3:32
М - 1579
Ср. Вес - 51,75

№2
О - 6369
В - 6:00
М - 1062
Ср. Вес - 58,97


№3
О - 7659
В - 13:36
М - 563
Ср. Вес - 70,92

Жим в тренировке №3 только "отдых-пауза" осилил. Тренировка №3 чертовски тяжела)))

[MikeKazakov]

karate-kontakt

Жим в тренировке №3 только "отдых-пауза" осилил

Добавь время отдыха между подходами.