10791 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Вчера только читал американских авторов, так они утверждают, что то что вы утверждаете, это миф.

То, что это миф, об этом наши давно знают и без американцев  (конечно те, кто хотел это знать).

[OldBoy]

Олдбой на курсе? Заметно гино

Привет из жирного детства. К счастью, в отличие от настоящего гино, это уходит при проценте жира меньше 20.

 

Если бы я имел такую "форму" и силовые на химии - застрелился бы.

Сообщение изменено: OldBoy (04 декабря 2018 - 09:55)

[Anatolii]

Жора, не приседай так больше. Приседать надо раза в два медленнее чем как это делаешь ты.

Он нормально приседает. Присед может быть медленным, взрывным, уступающим и т.д. Как именно ему сейчас нужно, решит тренер.

[Anatolii]

Avaks,  Спасибо за участие.

Тренер может быть только один и он уже есть.

Жора, это безликое создание Avaks, имеет личную неприязнь к ряду форумчан, и к твоему тренеру, в том числе. Ты в данном случае для него всего лишь средство. Рекомендую просто игнорировать его посты и не подкармливать тролля в своей теме. 

[esgard]

Как именно ему сейчас нужно, решит тренер.

Ну так Жора тренера только и слушается. А мы все остальные просто высказываем свое мнение))

[Avaks]

Жора, это  Avaks, имеет  к ряду форумчан, и к твоему тренеру, в том числе. Ты в данном случае для него всего лишь средство. Рекомендую просто игнорировать его посты и не подкармливать тролля в своей теме. 

Жора признавайся кто твой тренер, которому ты целомудренно хранишь верность.

-  Я другому отдана и буду век ему верна!

А ты Анатоль, побитый травмами и изъеденный грыжами,  не был бы так добр и не мог бы составить список наличия отсутствия и я бы его сверил со своим.

[Georgiy_Osadhciy]

Отренировался:

 

 

 

1. Наклоны с гантелей 16кгх50х2

2. Гиперы 10х1, 10кгх10х1, 20кгх10х1 

3. Хамер   90кгх12х1, 90кгх10

4. Пулловер с гантелью лежа  22кгх12, 24кгх12

5. бицепсы, с гантелями с поворотом кисти на себя 10кгх12х2

6. Молоты 10кгх12х2

7. Дожим лежа 67,5кгх5х5 -умеренно-тяжело

8. Жим гантелей вверх 10кгх10х2 -умеренно-тяжело

9. Приседания 50кгх10х2-умеренно-тяжело

10.Подъем ног 3х15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Anatolii]

Достаточно неплохо, Жора. 

Не нравится жим гантелей, но ракурс очень неудачный, ощущение что внизу выводишь гантели и локти вперед. И движение какое-то судорожное) Ставь камеру повыше и подальше.

Дожимы - я бы негатив замедлил. Но, может, так Алексей задал.

[sandwolf77]

Anatolii,

а я ругаться буду

вот смотрит два видео приседа

за понедельник - 

 

за среду

 

И обращаем внимание на последний повтор, (настоящая же работа идет,когда тяжело,там стресс)

Что видим? В пн Жора еще делает на собой усилие, как будто он еще у стены и позади Москва,оступать некуда, садится жопой назад , встаеть грудью. Что видим в среду? Уже экономит силу, садится "на краешек стула", за тазом-коленями вообще не следит, встает жопой и играет спиной. Вся работа коту под хвост, по сути. А ведь даже вес,не прибавил, блин!

Georgiy_Osadhciy,

Жора, в пятницу приседаешь у стены опять, у меня уже кровь из глаз идет. 

По дожиму. Касаешься, а не бьешь. Но главное другое - какого хера у тебя штанга в нижний позиции ближе к ногам,чем локти. Нахуя предплечья наклоняешь? ТЫ представляешь, что будет если бутылку уберем и нужно будет груди коснутся,что будет и какой наклон предплечий появится?! Локти при опускании под кистями, веди дальше, и лопатки не забудь сильнее напрячь - знаю я тебя. 

[Anatolii]

Anatolii,

а я ругаться буду

вот смотрит два видео приседа

за понедельник - 

 

за среду

 

 

И обращаем внимание на последний повтор, (настоящая же работа идет,когда тяжело,там стресс)

Что видим? В пн Жора еще делает на собой усилие, как будто он еще у стены и позади Москва,оступать некуда, садится жопой назад , встаеть грудью. Что видим в среду? Уже экономит силу, садится "на краешек стула", за тазом-коленями вообще не следит, встает жопой и играет спиной. Вся работа коту под хвост, по сути. А ведь даже вес,не прибавил, блин!

Georgiy_Osadhciy,

Жора, в пятницу приседаешь у стены опять, у меня уже кровь из глаз идет. 

По дожиму. Касаешься, а не бьешь. Но главное другое - какого хера у тебя штанга в нижний позиции ближе к ногам,чем локти. Нахуя предплечья наклоняешь? ТЫ представляешь, что будет если бутылку уберем и нужно будет груди коснутся,что будет и какой наклон предплечий появится?! Локти при опускании под кистями, веди дальше, и лопатки не забудь сильнее напрячь - знаю я тебя. 

А буду оправдываться) Во первых, я оцениваю присед в целом, а не по критерию отведения таза, во вторых, удержать ровную технику на протяжении 10 повторов с его опытом...

А по дожимам - он начинает движение не над точкой касания, и ведет штангу по наклонной и как раз в начале, у него локти дальше от головы, чем гриф, а в точке касания точно под грифом, если опустит ниже, да, штанга уйдет за локти. Ошибка заложена на старте. ИМХО, нужны полные жимы, для уяснения положения старта и финиша.

[Death Star]

какого хера

Прост))))))))))))

[sandwolf77]

А по дожимам - он начинает движение не над точкой касания, и ведет штангу по наклонной и как раз в начале, у него локти дальше от головы, чем гриф, а в точке касания точно под грифом, если опустит ниже, да, штанга уйдет за локти. Ошибка заложена на старте. ИМХО, нужны полные жимы, для уяснения положения старта и финиша.

точно, не туда смотрел. 

 

sandwolf77,

Жора, перемести штангу над грудью, дальше к ногам. Именно вверху. Чтобы ногами чувствовался вес не когда жмешь, а когда еще стоишь перед опусанием . И перед каждым повторением повторяй, потому что уход к голове всегда бывает, и нужно его купировать.

[sandwolf77]

В смысле эффект купировать, не жору

А буду оправдываться) Во первых, я оцениваю присед в целом, а не по критерию отведения таза, во вторых, удержать ровную технику на протяжении 10 повторов с его опытом...

но в понедельник-то удержал! тенденция, однако. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (06 декабря 2018 - 11:08)

[Georgiy_Osadhciy]

В смысле эффект купировать, не жору

 

но в понедельник-то удержал! тенденция, однако. 

 

Честно к концу тренировки устал малость и присед в конце тренировки было уже тяжело делать.

Не привык к такой нагрузке, подходов было много, больше, чем обычно.

Пока подобрал вес на поллувере и бицепсах - тоже немного подустал - но почему то широчайшие не болят, болят немного трапеции и грудь до сих пор,

вообще после гиперов с весом сильно пампится поясница (как будто там все надувается) и пол тренировки чувствую ее.

Потом отпускает. 

Да и после тренировки груди я еще не отошел (после подбора весов мало не показалось в жиме гантелей и разводок) 

до сих пор болит.

А присяды я сам почувствовал нестабильность и как меня, что говорится повело.

Знаю что накосячил и есть еще нюанс - память на телефоне кончилась и я не заметил и пришлось стирать и специально снимать и это был уже третий внеплановый

подход на присед - соответственно мысленно я уже закончил с присядом - а тут пришлось еще раз делать.

Да и время между подходами пришлось сокращать - я не успевал (много времени уходит на подбор веса).

Пулловер 6 подходов было.

 

Народу еще много было - пришлось два раза по 5-10 минут ждать чтобы освободились тренажер или скамья.

В пятницу по раньше с работы смотаюсь - чтобы все успеть.

 

Как все с весами устаканится и не придется подбирать - будет много проще и я войду в колею и постараюсь отработать все подходы с отчетом в 5 секунд в негатив

одна проблема - могу сбиться со счета количество повторов - считая секунды в негатив.

Я уже понял насколько надо снизить веса, чтобы отработать качественно.

В бицепсах и жиме вверх, вес не больше 10кг (иначе 5 секунд в негативе не смогу).

В хамере 90кг много тоже (пока много) - не тяну в 5 секунд негатив - слабо мне.

80 кг попробую в основной и 72кг умеренно-тяжелый.

Присед тут поприседаю еще носом  у стенки с 40-45кг 

Пулловер пока 22кг оставлю (24кг - только если смогу 22кг качественно)

и после своего видео пулловера заметил, что не опускаю гантелю до параллели - надо этот момент отработать. 

В дожиме в начале понял, отведу ближе к ногам штангу.

Подниму задницу больше от скамейки и буду жать чисто в мосте с упором в ноги.

[Anatolii]

Знаю что накосячил и есть еще нюанс - память на телефоне кончилась и я не заметил и пришлось стирать и специально снимать и это был уже третий внеплановый

подход на присед - соответственно мысленно я уже закончил с присядом - а тут пришлось еще раз делать.

 

 

 

 

Подниму задницу больше от скамейки и буду жать чисто в мосте с упором в ноги.

Ты чокнутый?))

 

Ага, а в приседе уменьши глубину, в жиме не выпрямляй локти))

[Georgiy_Osadhciy]

Anatolii,

Ну хорошо не буду сильно вставать в мост - просто чуть дальше отведу к ногам штангу в дожиме лежа.

А в приседе еще около стенки поприседаю и поглубже и медленней опускаясь - попробую 5 секунд и вес подобрать.

Мало мне не покажется завтра с этим присядом и становой 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (06 декабря 2018 - 01:27)

[Anatolii]

Anatolii,

Ну хорошо не буду сильно вставать в мост - просто чуть дальше отведу к ногам штангу в дожиме лежа.

А в приседе еще около стенки поприседаю и поглубже и медленней опускаясь - попробую 5 секунд и вес подобрать.

Мало мне не покажется завтра с этим присядом 

В жиме ты должен расположить штангу в верхней точке строго над точкой касания груди. Т.е. траектория движения грифа строго вертикальная. Посмотри свое видео и сам поймешь, что у тебя происходит. На мосту стоять нужно, но не отрывая жопу.

[Georgiy_Osadhciy]

Да посмотрел - в конце траектории у груди отвожу штангу ближе к ногам, а не строго вертикально вниз.

Накосячил.

Попробую исправить.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (06 декабря 2018 - 01:42)

[sandwolf77]

В хамере 90кг много тоже (пока много) - не тяну в 5 секунд негатив - слабо мне.

жора, ты можешь мне обьяснить, как получилось у тебя в ролике 11 повторов, если ты сам не тянешь пять счетов на негативе(не секунд, счетов)? ну просто по нормальному, без извинений ? 

ну вот ты делаешь 80 на 12, все повторы с нужной техникой и потом ставишь 90. и на каком повторе , поясни, ты уже не можешь делать по технике и почему ты продолжаешь? или ты заканчиваешь на этом повторе . просто распиши пошагово.

и пожалуйста, почему потом ты опять делаешь 90 кг, по какой логике? просто покажи мне, исходя из  какого пункта моих инструкций ты это сделал?

я же во вторник написал

дальше, тебе что было сказано? на этой неделе(на этой, Жора, уже не знаю к какому словосочитанию приковывать внимание), доходишь до одного рабочего подхода . Если есть запас(при техничном выполнении!), увеличиваешь вес, и делаешь опять. Пока не будет сделано без запаса или будет намечено ухудшение техники. Вопрос! Почему разводок с 12 кг ДВА ПОДХОДА? Блин, Жора, либо это легко, либо это тяжело. Ответ, я сделал что-то, и не почувствовал, что прокачала, НЕ ПРИНИМАЕТСЯ! Нет у тебя параметра чувствования, нет! Ты сделал эти 12 с трудом, ты к концу начал кидать гантели внизу и висеть на грудных,чтобы отдохнуть. Так какого члена ты вообще допустил это ухудшение, и если уж так случилось, почему ты полез на второй подход? Ты можешь хоть одну фразу буквально выполнить?

[Georgiy_Osadhciy]

жора, ты можешь мне обьяснить, как получилось у тебя в ролике 11 повторов, если ты сам не тянешь пять счетов на негативе(не секунд, счетов)? ну просто по нормальному, без извинений ? 

ну вот ты делаешь 80 на 12, все повторы с нужной техникой и потом ставишь 90. и на каком повторе , поясни, ты уже не можешь делать по технике и почему ты продолжаешь? или ты заканчиваешь на этом повторе . просто распиши пошагово.

и пожалуйста, почему потом ты опять делаешь 90 кг, по какой логике? просто покажи мне, исходя из  какого пункта моих инструкций ты это сделал?

я же во вторник написал

 

 С весом облегченным делал 80кг - вот и решил попробовать 90.

Думал потяну.

А реально получилось: облажался.

Не будет 90 кг - мне слабо в норм негативе делать, поэтому 80 и не больше.

А облегченный 72кг будет.

Со счету сбился  повторы, считая про себя время негатива - поэтому получилось 11...

Плохо отработал негатив судя по видео - вес уменьшу.

[Anatolii]

Растешь, Жора. Молоток.  Добрый знак)

 

[sandwolf77]

Растешь, Жора. Молоток.  Добрый знак)

Пока растет на рациональном уровне, на понимании, а не чувствовании. Но это неоходимый этап развития. Сначала принимаем рамки извне, потом их усваиваем как свои. 

[Anatolii]

Пока растет на рациональном уровне, на понимании, а не чувствовании. Но это неоходимый этап развития. Сначала принимаем рамки извне, потом их усваиваем как свои. 

Вот все бы тебе препарировать)) Вивисектор!

[sandwolf77]

Вот все бы тебе препарировать)) Вивисектор!

просто счас то же самое на детях наблюдаю. точнее, старшая то девица не слишком далекая, как жора примерно усваивает. а младший то пошустрее. 

[Georgiy_Osadhciy]

Тренировка:

 

1. Наклоны с гантелей 16кгх50х2

2. Гиперы  1х12, 10кгх12х1, 20кгх12х1- все, буду без веса их делать, пока не прокатал жестким мячом поясницу не отпустило. 

Без этого приседы не смог делать.

3. Приседания 45кгх12х3

4  Становая тяга 50кгх12х3

5  Дожим лежа 68кгх5х5 -умеренно-тяжело

6. Жим гантелей вверх (10кгх2)х10х2 -умеренно-тяжело

7. хамер 72кгх10х2 — умеренно-тяжело

8. Кикбэк согнувшись 8кгх10х2 -умеренно-тяжело

9. Молоты 10кгх10х2 -умеренно-тяжело

10.Молитва 27кгх12х3

 

Телефон забыл зарядить - снял немного.

Устал сильно к концу недели - такое ощущение как будто меня избили 

Болит почти все.

А так все нормально.

 

 

 

 

 

 

[esgard]

Жора, неплохо было бы становую еще и сбоку снять.

[Georgiy_Osadhciy]

Жора, неплохо было бы становую еще и сбоку снять.

В следующий раз сниму.

[Georgiy_Osadhciy]

На счет становой - опускать медленно реально пробирает ...

Все нормально - но очень боюсь скруглить спину

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (08 декабря 2018 - 12:44)

[swistl]

На счет становой - опускать медленно реально пробирает ...
Все нормально - но очень боюсь скруглить спину

а ты не кругли))

[Georgiy_Osadhciy]

а ты не кругли))

Не буду - если что, лучше вес брошу