50287 ответов в этой теме

[Djoker]

battler
спасибо!
да я тоже цикл начал кое как....я вот такое дело заметил(это у меня так)..проанализировав пройденые 3 цикла и на половину 4ый...получается пик мощности в середине цикла..4-7 тренировка!у тебя все впереди!!!

[B.K.]

Пошел, какой-то спад, последние 3 тренировки СМТ 1 4МЦ все хуже и хуже. Сегодня вообще на ЖЛ остановился после двух подходов, потому как не мог вытягивать. А ведь через 4-5 дней проходка (

[MikeKazakov]

B.K.
Делай но одному подходу.

[MikeKazakov]

B.K.
Веса у тебя уже большие, я не зря давал уменьшение подходов с ростом веса в упражнении.

[Djoker]

B.K.
у меня тоже бывают спады(я тоже на 4мц.смт1) может плохо спал или мало.питание.нервы ,страссы...
все будет хорошо!!скоро точно попрет!!!

[corp]

Ребят, подскажите плиз. Может кто в теме вылаживал видео с хорошей техникой выполнения становой?
Спина в гавно, хочу делать максимально чисто)) в зале нет того кто может помочь советом)

[MikeKazakov]

На этой неделе начал ударную тренировку Вейдеров по принципам СМТ, но не торопясь, 16 минут, 15 лет назад делал её за 50 минут торопясь.

corp
Делай становую с плинтов.

[B.K.]

Веса у тебя уже большие, я не зря давал уменьшение подходов с ростом веса в упражнении.

ну да, я занимался по таблице с 4 подходами в упражнении все МЦ, каждый следующий микроцикл получалось увеличивать веса, мощность и бороться со временем. А вот на 4МЦ в середине, после недельного перерыва пошел спад, который главным образом дался в ЖЛ, пожал 67,5 нормально, 68 - уже с увеличением времени отдыха, 68,5 - еще чуть дольше, тот же 68,5 сегодня на третьем подходе обрубило. Первую половину 4МЦ прогрессировал так же, как обычно до этого и не было поводов для беспокойства.
По правде, стоит отметить, что в приседаниях, жиме стоя, подтягиваниях и ПШНБ все нормально по весам в норме, только времени чуть больше уходит.

Делай но одному подходу.

т.е. можно пару тренек так провести перед проходкой? а с весами что делать, увеличить немного?

[MikeKazakov]

B.K.

т.е. можно пару тренек так провести перед проходкой? а с весами что делать, увеличить немного?

Да, увеличивай.

[B.K.]

все будет хорошо!!скоро точно попрет!!!

наверное уже только если в СМТ-2 или СМТ-1 по новой

[Djoker]

B.K.
ну не знаю..я за каждую тренировку борюсь..!!!нельзя ничего откладывать.я конечно не Майк..(извините Майк что позволил дать совет, просто мне помогло)но может тебе просто перерыв сделать дня три??
у меня на 6\9 цикле тоже было подобное.я тут писал..жаловался.что спад.веса которые осиливал легко на прошлой недели..сегодня давят..сделал перерыв в 3или 4 дня..и вес норм!!!поперло..
я все циклы по 4 подхода делаю,у меня сейчас ЖЛ 95.ЖУХ 75..последние повторения оч тяжело тоже даются...еще и один занимаюсь..это для меня дополнительный стимул...если придавит то помоч некому..вот о отрабатываю на все 110% тренировку!

[B.K.]

ну не знаю..я за каждую тренировку борюсь..!!!

я тоже борюсь, никогда на тренировках, как на смт, я не был таким предельно собранным, по каждому показателю стремлюсь к максимуму. Даже не могу припомнить ни одной тренировки по СМТ когда я сказал себе: в этой тренировке можно дать себе отдохнуть. В СМТ по показателям все очень четко видно. по поводу перерыва, что-то мне кажется что тот, который у меня был в середине 4МЦ и плохо повлиял на на вторую половину МЦ.

[vadim-rom]

Закончил 1мкц. Ой как эти 10/15 мне надоели.

веса:
становая 55
жим 52.5
жух 32.5
присед 55
жим ст 27
тяга бл 55
биц 22

т - 13040кг
в - 15.5мин
м - 841кг/мин

вес упал с 72.5 до 71.7
объемы не изменились, но в зеркале немного есть. при напряжении полоски на груди и плечах. заметно вылезли зубчатые.
самочувствие хорошее.
накидываю 2.5 и на 8/12.

упд:
а не. биц подрос. теперь на ленте почти 37, раньше было железно 36.
вот.

Сообщение изменено: vadim-rom (04 мая 2011 - 11:59)

[karate-kontakt]

vadim-rom
Ты все 9 тренировок делал с одним весом?
И накидываешь только при переходе на новый микроцикл?

[Medvezhonok]

Провел две трени чередования 10-15*4 и 6-9*3
Что ж, вспомнил что значит за..ся как следует, хотя сердце уже не выскакивает и легкие не выплевываешь как в начале смт.

[Phaser]

мои проблемы с температурой в итоге переросли в бронхит с подозрением на воспаление легких, болею уже 3 недели, но пару тренировок за это время проводил. Последнюю неделю пил антибиотики, ничего не делал и стало получше, температуры больше нет, остался только кашель.
Позавчера сделал метаболику и вчера провел полноценную тренировку, с ходу поставил рекорд в МЦ по времени и мощности. Сегодня все мышцы болят с самого утра, боюсь думать что будет под вечер.
Но эту тренировку за плановую пока не засчитал - хочу провести пару втягивающих и полноценно вернуться к программе, надеюсь поправлюсь наконец.

[superkefir]

с подозрением на воспаление легких

Я лежал с таким в больнице пока в 8 классе учился. Отлежал два месяца. Маленький совет: сначала выздорови, не рискуй здоровьем и не напрягай сердце пока болеешь.

[superkefir]

Кстати сегодня провел среднюю тренировку по СМТ2. По счету вроде 20ая. Время 6:30, мощность 965. Спина больше не беспокоит как раньше. Так что проходку скорее всего буду делать не во фронтальном приседе, а в классическом.
Майк
нормально что я присед поменяю после СМТ2?

з.ы. вчера занимался метаболикой и после нее опять провел тренировку в зале с адептом СМТ)) Была третья, время 13:25 мощность 908. В конце он обычно ходил пресс делать, либо велик час крутить (после того как я ему описал как СМТ проводить но до первой тренировки под своим контролем), сейчас пьет воду и сидит на лавочке с таким видом что ему больше ниче не надо)))
Так что по нему тоже буду отписываться периодически.
з.ы. его вес 105, рост около 185

[vadim-rom]

Ты все 9 тренировок делал с одним весом?

не. начинал с
ст - 45
жл - 45
жух - 30
пр - 45
жс - 22
тб - 40
биц - 22
ни разу не накинул только на бице. делал 40х6, эти 40 за ПМ и принял, но после того как прибавлял на тяге на бице поднять не решался. накидывал редко, это да. жух раньше вообще не делал, вес взял по ощущениям.
на первой трене было нормально вроде \. но веса кстати по таблице идут, отстаю только в жухе и жл.

Сообщение изменено: vadim-rom (04 мая 2011 - 03:41)

[Cереra]

Итак, провел последнюю треню СМТ-3 еще 29.04.
С последнего отчета прошло 6 треней. Мощность скакала с 817 до 1200, время от 6 до 9 минут, основная проблема была в жимах. Тренировки, первый раз такое за все время работы с СМТ, проходили достаточно вяло, как уже писал к середине трени энергии не оставалось, имхо виновник этого КЕТО. На фоне последних шести треней даже нет желания заполнять привычную "табличку" и вообще, не хило они так подорвали мою цнс .

02.05.2011 провел проходку, итоги:
жим лежа - 142.5кг (+0) - не пожал, сделал с помощью, где-то в 15 см. от груди мертвая точка, "подтолкнули" и выжал дальше. Возможно из-за того что разминку плохую провел: 20-12, 50-6, 80-4, 110-3, 125-2 (на раз нуна было стопудово ), а мейби из-за кето, а может быть из-за последних хреновых 6 треней, но на фоне прошлой проходки пистец полный конечно, в зачете оставляю 140кг.
жух - 110 кг (+5) без разминки, в зачет 110, но тут думается дело в том что что в жиме триц схалтурил .
присед -170 (+0), тяжко сцуко шо пистец, но легче чем после 1й проходки, в зачет все те же 170
становая - 150 на 2 (+0), после смт-1.5 делал на 4, т.е. на 2 повтора меньше, вообще на смт-1.5 становая как-то лучше шла, на смт-3 спина умирала ацки .
жим стоя - 70 (+0)кг-чисто, попробовал 75 не сделал.
пшнб - 50-2 (+?) - чисто. скок прирост хз ибо до этого проходку не делал на пшнб, в таблицу смт-2 и 3 вбивал 45, шло нормально.
ТШВН - 120 на раз, но техника пистец корявая, на смт-2 тшвн отличный вариант, но на смт-3 по возможности менять на подтягивания, иначе смерть спине, на будущее учтем, в зачет 120
подтягивание (после ТШВН) - мой вес в обед 102кг+35кг(20+15кг блины) = 137 кг на раз сделал, за базу возьму 135кг.
По весу: наименьший вес который виделза все СМТ-3, 98.1кг был, на какой-то день КЕТО, а так сейчас около 100кг вертится, можно смело записывать -1кг в статистику.
Сегодня 1я треня смт-4, и че-то мандраж какой-то атакует, хз с чем связанно, чувство беспокойства млять, по всей видимости от кол-ва упров .

[Cереra]

Приехал с трени, первая треня СМТ-4 вставила просто классно, или сказалась ломка по залу, все таки 4 дня без зала, проходка не в счет, то ли, новый вид нагрузки, и по времени прикольно - дольше чем смт-2-3 . Но пару вопросов по ходу трени в голове осело, Дядь Мишь:
1. Идут подтягивания и потом ТШВН, допускается исключить тягу, или выбрать что-то одно, или строго подтягивания-ТШВН?
2. Упро на икры, со штангой на плечах делать я так понимаю... просто встаем на носки туда-сюда, глянул пару видео, чет толком не понятно. Никогда не делал это упро.

[MikeKazakov]

Cереra
Делать всё, что написано. На икроножные продолжать подход приседаний.

[Сын Ярости]

MaJ0r
Djoker

с мощностью в разных циклах все сложно))
у меня например
мкц1 мощность макс\мин=1075\720
мкц2 1145\930
мкц3 1055\900
мкц4 еще не закончил...пока колеблится 900-1000
как у других н езнаю..но самый мощный получается был мкц2

Майк в своё время говорил, что мощность - это только один из важных факторов. Второй: средний вес повтора.
Если ориентироваться только на одну мощность, то лучше делать вообще одну метаболику:взял пустой гриф и исполнил с ним "Полёт шмеля", нахуярив охуенные мощностя с хуёвыми весами.
А вот возьмите и помножьте мощность трехи на средний вес повтора в той же трехе и увидите кой-какую разницу. А если разделите полученный коэффициент на КПШ в той же трехе, то перед вами предстанет истинная цена метаболических подвигов и разница между, скажем, 800 кг/мин на первом мкц и четвёртом.
Я по крайней мере чтыре года назад, именно так утряхивал подобные вопросы.

П.С. Это конечно не повод расслабляться иигнорировать важность мощности.
Нужно гнать всё: и вес и мощность.

П.П.С. Эти расчёты только помогают увидеть картику несколько объёмнее, но как и любая другая цифирь, не могут дать адекватного отражения проделанной работе. Организм слишком сложная система, чтобы уложить его деятельность в пару чисел.
В это плане ставшее уже нарицательным "заипаться как следует" и то более надёжный критерий.

П.П.П.С. Когда ярасчитываю мощность (и все производные от неё коэффициенты), то считаю её не в минуту, а в кг/сек. Так удобнее. У бывших спринтеров, как и у бывших разведчиков, есть привычка "не думать о секундах свысока".

[Сын Ярости]

MikeKazakov

На этой неделе начал ударную тренировку Вейдеров по принципам СМТ, но не торопясь, 16 минут, 15 лет назад делал её за 50 минут торопясь.

Монстыр! А чё за треня такая?

[MikeKazakov]

Сын Ярости
6*2 фулбади с прогрессивной линейкой.

[Djoker]

Сын Ярости
я все понимаю....просто мощность это самый просто способ отслежывать прогресс!!
да, и я тоже анализирую свои данные...рост мощность в моем случае происходит не только за счет сокращения времени тренинга..а за счет совокупности роста тоннажа и сокращения времени.у меня например на КАЖДОЙ ВТОРОЙ тренировке идет увеличение рабочего веса-следовательно тоннаж-следовательно мощность.
я согласен что взяв пустой гриф и сделав все упр без отдыха и пауз можно достичь космической мощности..но это не мой случай.))

[YARA]

Проходка :
Жим лёжа 39 кг ( 33 )
ЖУХ 33кг
Присед 48кг ( 35.5 )
Жим стоя 27кг ( 23 )
Тяга блока 40кг ( 30 )
ПШНБ 20кг
Сумо 53кг ( 43 )

В скобках веса восьмилетней давности. Я тогда не работала, сидела дома, особо не уставала, как сейчас

[Сын Ярости]

MikeKazakov

6*2 фулбади с прогрессивной линейкой.

А, понял.

И как долго по ней трениться собираешься? Или ты так просто, попробовать решил?


Djoker

я все понимаю....просто мощность это самый просто способ отслежывать прогресс!!

Ну, вообще-то рост повторов и весов - это ещё проще. Сосбна потому, почти весь железный мир, их и отслеживает. Некоторые следят ещё за временем отдыха меж подходов (это уже послложнее), но до мощности додумываются немногие.
А может большинство, просто вариант с космической мощностью, которую даёт перемещение дрына, отпугивает.

да, и я тоже анализирую свои данные...рост мощность в моем случае происходит не только за счет сокращения времени тренинга..а за счет совокупности роста тоннажа и сокращения времени.

Да не, я в твоей ответственности и не сумлеваюсь, просто по себе знаю, что если просто помножить мощность на средний вес повтора, то иногда повышение этого веса, может компенсировать некоторый спад мощности.
Всё таки рост весов сильно снижает момент инерции, который имеет место быть с более лёгкими весами. Это несколько снижает мощность (формально), но реально это, сам панимаш, ужесточает условия.

у меня например на КАЖДОЙ ВТОРОЙ тренировке идет увеличение рабочего веса-следовательно тоннаж-следовательно мощность.

что сказать? Крассавец! У меня - когда как. Иногда на каждой иногда - нет. ДА и то, долбался я во фронтальном приседе на одном весе несколько трех, а потом задрало и я решил будь что будет, сдохну а на следующей трене добавлю вес. Добавил. Пошло. И на следующе так же: добавил и "банзай!". Тоже пошло. Иногда такае бездумная наглость приносит плоды.
Несколько трех вот долбался вокруг 800 кг/мин, а тут бац - и 910 выдавил. Завтра ишо одна, последняя на 2мкц осталась.

Да, кстати, поправлюсь: я дал неверную формулировку, когда сказал что

разделите полученный коэффициент на КПШ в той же трехе

. Делить нужно на среднее КПШ в подходе.

я согласен что взяв пустой гриф и сделав все упр без отдыха и пауз можно достичь космической мощности..

Ну я собсна потому и говорил, что "Принцип Заипаццо" является более фундаментальным, нежели цифири.

[Сын Ярости]

Присед 48кг ( 35.5 )

А приседала настолько же глубоко как и тогда? Если да - то круто!
Да и вообще круто. Особенно при загрузке работой. А если учесть что малость приболевшая была - ещё круче.

[MikeKazakov]

Сын Ярости

И как долго по ней трениться собираешься? Или ты так просто, попробовать решил?

Стандартные 8 недель, нечего здесь пробовать, проверено многолетним опытом.