10791 ответов в этой теме

[Avaks]

))) Конечно сосед! Я бы многое отдал, чтобы так выглядеть в 70 лет))

Ничего не парься! Еще отдашь.

А я вот зятю и внуку показывал свои фото в 54 и 60 , так они не угадали возраст и делили на 2.

Делить на 2 оно как-то лучше, чем умножать на полтора.

[Горец67]

Ничего не парься! Еще отдашь.
А я вот зятю и внуку показывал свои фото в 54 и 60 , так они не угадали возраст и делили на 2.
Делить на 2 оно как-то лучше, чем умножать на полтора.

в профиле стоит г.Фрунзе..я там жил 4года..

[Avaks]

в профиле стоит г.Фрунзе..я там жил 4года..

В какие года? Хотя по 1967 видно , что разминулись сильно.

Сообщение изменено: Avaks (02 декабря 2018 - 02:21)

[Горец67]

В какие года?

с 93по97..Бишкеком уже назывался))

[Avaks]

с 93по97..Бишкеком уже назывался))

Да также, но на 20 лет раньше. Фрунзе. Проспект мира, 20.

Сообщение изменено: Avaks (02 декабря 2018 - 02:35)

[Anatolii]

Ничего не парься! Еще отдашь.

А я вот зятю и внуку показывал свои фото в 54 и 60 , так они не угадали возраст и делили на 2.

Делить на 2 оно как-то лучше, чем умножать на полтора.

А, если с тобой еще и поговорить, можно на 10 делить) Ты, дурачок, реально думаешь, что можешь меня как-то задеть?) Чтобы задеть человека, нужно пользоваться его уважением, или, хотя бы, что-то представлять из себя. А ты - никто, пустое место, ни лица, ни имени, вообще ничего)

[Avaks]

пользоваться его уважением

Зачем добиваться уважения человека, который сам себя не уважает. Да и вообще это пустое.

Дубровского начитались?

Сообщение изменено: Avaks (02 декабря 2018 - 04:02)

[esgard]

Авакс, а к чему ты весь этот разговор затеял?

[aid]

А я вот зятю и внуку показывал свои фото в 54 и 60 , так они не угадали возраст и делили на 2. 

 

Т.е. в 60 вы выглядели на 30, а сейчас, должно быть, на 33?
 

[Avaks]

Авакс, а к чему ты весь этот разговор затеял?

Хороший вопрос. Хотел его поднять в предыдущем ответе.

Почитай с 10631 ответа. Как сказал сам Жора дело в моральной поддержке.

А тут налетели тролли Саня с Толей и давай скандалит.

Пришлось с ленцой и индифферентно отмахиваться от их назойливости.

И чего в чужие дела лезут? Чего доказать тщаться?

[Avaks]

Т.е. в 60 вы выглядели на 30, а сейчас, должно быть, на 33?
 

Это при линейном функции. Ваши бы слова в уста Бога!

А вдруг Бог эту функцию переведет в падающую. Мечты!!!

 

Большое Вам спасибо от меня и думаю от Бога за подсказку!

Сообщение изменено: Avaks (02 декабря 2018 - 04:43)

[Georgiy_Osadhciy]

Тренировка пробная (достаточно ощутимо устал к концу тренировки из-за подбора весов, приходилось по 5-7 подходов делать вместо двух в упражнениях) 

Вымотался уже в середине тренировки, с подбором веса на жим гантелей и разводки (много было подходов). 

Техника в дальнейшем из-за этого пострадала.

Буду исправляться.

Когда выйду на понятные веса с приемлемой техникой, буду делать получше. 

Веса не окончательные, в стадии подбора...

Я еще, должен привыкнуть к среднеповторке.

Сильно не пинайте - следующую тренировку постараюсь отработать качественней.

 

Тренировка:

 

1. Наклоны с гантелей 16кгх50х2

2. Гиперы 10х1, 10кгх10х1, 20кгх10х1 

3. Дожим лежа 70кгх5х2, 75кгх5х3

4. Жим гантелей 30 градусов лежа (12кгх2)х12, (14кгх2)х12, (16кгх2)х12

5. Разводки лежа (12кгх2)х2

6. Жим гантелей вверх (12кгх2)х12х5

8. Кикбэк согнувшись 8кгх12х2

9. Отжимания от скамьи за спиной. 12х2

10. Хамер 80кгх10х2 — умеренно-тяжело

11.Приседания 50кгх10х2 -умеренно-тяжело

12.Молитва 27кгх10х3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[sandwolf77]

Вымотался уже в середине тренировки, с подбором веса на жим гантелей и разводки (много было подходов).  Техника в дальнейшем из-за этого пострадала. Буду исправляться.

Жора, ты опять не фига не понял. Твоя "вымотанность" это и есть следствие утомления мышц, мозги устают не от самих железок, а попыток работать с ними четко, когда энергии в мышцах для этого уже нет. 

Как ты не понимаешь, что нет какой-то отдельной усталости, которая мешает делать технично и усталости в мышцах. Это она и есть, она в такой форме нам предьявляется. 

Я тебе что сказал? Делай негатив  ,считая вслух до 5. Если ты ускоряешь опускание- это, блин , и есть ТЕХНИЧЕСКИЙ ОТКАЗ - невозможность выполнить в нужной технике. Медленное опускание, остутсвие пауз - это техника. Не можешь - все , сделал что мог. Какая разница, чт перед этим было, сколько подходов и насколько ты приблизился к своим придуманным рабочим весам?

Когда выйду на понятные веса с приемлемой техникой, буду делать получше. 

ты себя послушай. "сейчас я делаю как бог надушу положит, потому что устал. но вот когда веса будут другие(какие?) будут делать хорошо.". Причем тут веса, как они тебя заставят делать правильно? Делай просто правильно, так как все, что тебе мешает - "замотался" , это и есть результат работы на мышцы , их утомление. 

 

По видео позже отпишусь, заебал этот ноут, не успеваю ни одно соообщение подольше написать. 

[sandwolf77]

Georgiy_Osadhciy,

дальше, тебе что было сказано? на этой неделе(на этой, Жора, уже не знаю к какому словосочитанию приковывать внимание), доходишь до одного рабочего подхода . Если есть запас(при техничном выполнении!), увеличиваешь вес, и делаешь опять. Пока не будет сделано без запаса или будет намечено ухудшение техники. Вопрос! Почему разводок с 12 кг ДВА ПОДХОДА? Блин, Жора, либо это легко, либо это тяжело. Ответ, я сделал что-то, и не почувствовал, что прокачала, НЕ ПРИНИМАЕТСЯ! Нет у тебя параметра чувствования, нет! Ты сделал эти 12 с трудом, ты к концу начал кидать гантели внизу и висеть на грудных,чтобы отдохнуть. Так какого члена ты вообще допустил это ухудшение, и если уж так случилось, почему ты полез на второй подход? Ты можешь хоть одну фразу буквально выполнить?

Жимы гантелей... Бля. Нахера ты их бросаешь вниз в нижней части? Думаешь, потму что "замотался"? Хуй там! Потому что это экономит энергию, и использует ССА как пружину. Ты, бляха-муха дошел до отказа уже и полез за него. Или ты думаешь, что"отказ" - это когда ты шары выпучил и уже сдвинуть не можешь? В твоем случае, нет нет и нет. 

Присед на тройку, пожалей колени, не делай отбив в связки. Плавно вниз, плавно вверх, не падай в нижней части амплитуды. Так легче, мы все понимаем, но нельзя, пойми, нельзя!

[OldBoy]

Присед на удивление пристойный.

[sandwolf77]

Присед на удивление пристойный.

согласен, твердая тройка с плюсом или даже четыре с минусом. Но с Жориным желанием гнать веса, он быстро начнет увеличивать их, отбивая связками все сильнее. Если проследить, чтобы движение было равномерное, то "заматываться" он будет куда быстрее.

[Avaks]

Тренировка пробная (достаточно ощутимо устал к концу тренировки из-за подбора весов, приходилось по 5-7 подходов делать вместо двух в упражнениях) 

Вымотался уже в середине тренировки, с подбором веса на жим гантелей и разводки (много было подходов). 

Техника в дальнейшем из-за этого пострадала.

Буду исправляться.

Когда выйду на понятные веса с приемлемой техникой, буду делать получше. 

Веса не окончательные, в стадии подбора...

Я еще, должен привыкнуть к среднеповторке.

Сильно не пинайте - следующую тренировку постараюсь отработать качественней.

 

Тренировка:

 

1. Наклоны с гантелей 16кгх50х2

2. Гиперы 10х1, 10кгх10х1, 20кгх10х1 

3. Дожим лежа 70кгх5х2, 75кгх5х3

4. Жим гантелей 30 градусов лежа (12кгх2)х12, (14кгх2)х12, (16кгх2)х12

5. Разводки лежа (12кгх2)х2

6. Жим гантелей вверх (12кгх2)х12х5

8. Кикбэк согнувшись 8кгх12х2

9. Отжимания от скамьи за спиной. 12х2

10. Хамер 80кгх10х2 — умеренно-тяжело

11.Приседания 50кгх10х2 -умеренно-тяжело

12.Молитва 27кгх10х3

Зря прибедняешься. Всё очень неплохо. Почему-то во всем прибавил. Так что всё по тебе ранее сказанное беру обратно.

Темп по-моему лучше держать 1-2 , как у тебя в приседаниях. А не вымучивать по 4-5 секунд.

По молитве достаточно гнуться по В. Джиронде 30-45 градусов, а он в этом знал толк, , как у тебя, иначе там вступают другие мышцы в дело.

Сообщение изменено: Avaks (04 декабря 2018 - 11:57)

[Avaks]

По темпу еще.
Темп по-моему лучше держать 1-2 , как у тебя в приседаниях. А не вымучивать по 4-5 секунд.
У тебя в некоторых идет подход до минуты.
 Достаточно 20-40 секунд. В тяжелых лучше держаться около 20, а в легких упражнениях можно и до 40 секунд.
 

[Georgiy_Osadhciy]

Georgiy_Osadhciy,

дальше, тебе что было сказано? на этой неделе(на этой, Жора, уже не знаю к какому словосочитанию приковывать внимание), доходишь до одного рабочего подхода . Если есть запас(при техничном выполнении!), увеличиваешь вес, и делаешь опять. Пока не будет сделано без запаса или будет намечено ухудшение техники. Вопрос! Почему разводок с 12 кг ДВА ПОДХОДА? Блин, Жора, либо это легко, либо это тяжело. Ответ, я сделал что-то, и не почувствовал, что прокачала, НЕ ПРИНИМАЕТСЯ! Нет у тебя параметра чувствования, нет! Ты сделал эти 12 с трудом, ты к концу начал кидать гантели внизу и висеть на грудных,чтобы отдохнуть. Так какого члена ты вообще допустил это ухудшение, и если уж так случилось, почему ты полез на второй подход? Ты можешь хоть одну фразу буквально выполнить?

Жимы гантелей... Бля. Нахера ты их бросаешь вниз в нижней части? Думаешь, потму что "замотался"? Хуй там! Потому что это экономит энергию, и использует ССА как пружину. Ты, бляха-муха дошел до отказа уже и полез за него. Или ты думаешь, что"отказ" - это когда ты шары выпучил и уже сдвинуть не можешь? В твоем случае, нет нет и нет. 

Присед на тройку, пожалей колени, не делай отбив в связки. Плавно вниз, плавно вверх, не падай в нижней части амплитуды. Так легче, мы все понимаем, но нельзя, пойми, нельзя!

 

Постараюсь (сложно перестроиться) и получше отработать следующую тренировку.

С разводками уже малость подустал - вот и накосячил, надо было на 10кг остановиться.

На следующей тренировке буду с меньших весов начинать, чтобы отработать лучше "негативную" фазу.

На счет присяда - тоже постараюсь вниз не падать.

 

Вопросы по технике:

 

1.При жиме гантелей - гантели опускать как можно глубже или правильно до какого уровня? 

И центр (ось гантелей) при опускании где должна быть относительно грудной клетки?

Хочу правильно построить движение и амплитуду.

 

2.По поводу  Отжимания от скамьи за спиной - я попросил инструктора в зале поправить меня 

Он сказал локти поближе (не растопыривать) 

а вот относительно ног - как ноги должны стоять правильно?

На пятках, на всей стопе и какой угол в коленях?

 

3.Кикбэк допустимо до конца не выпрямлять руку ?

Она не выпрямляется в локте (травма не дает).

[MrCherdak]

Олдбой на курсе? Заметно гино

[Georgiy_Osadhciy]

Avaks,  Спасибо за участие.

Тренер может быть только один и он уже есть.

По поводу тренировочного процесса слушать я буду только его.

По поводу техники выполнения я прислушиваюсь к остальным, но тоже не ко всем и только тогда, когда их рекомендации не идут в разрез

с рекомендациями тренера.

Другим может быть невдомек (со стороны почему я делаю так, а не иначе) а вот тренеру видней.

Я понимаю почему на данном этапе "негативная фаза" должна быть увеличена.

Потому что мой организм хочет отдыхать даже во время упражнения и он всегда будет искать лазейку, чтобы было полегче.

Для этого надо закрепить данный навык.

Одна лазейка - это подключать другие группы мышц (не целевые) при выполнении упражнения (лечится подбором упражнений - где мне наименее будет возможно работать не целевой МГ), вторая - это бросать вес в негативной фазе выполнения - это

общая проблема во всех моих упражнениях - поэтому и нужно увеличение негативной фазы до 5 секунд (чтобы заострить на этом внимание)

и в дальнейшем правильно делать упражнение при закреплении навыка.

Смысл всего этого прост и понятен:

Чтобы в упражнении участвовала нужная целевая МГ и во время упражнения нагрузка была постоянной на мышцу в течении определенного времени.

Отсюда не должно быть бросаний веса в негативной фазе и остановок в крайних положениях - когда отсутствует нагрузка на целевую МГ

 

Так что вот так как я это вижу и понял.

И надеюсь теперь и Вам понятно. 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (04 декабря 2018 - 01:35)

[Avaks]

Смысл всего этого прост и понятен:

Не обессудь, еще раз лезу.

А зачем негативы вообще. Надо ли.

Негатив 5 секунд - большая задержка дыхания - подъем артериального давления.

Так что имей это ввиду.

А если решил стать МСМК, то помни, что у них у более 95% очень высокое давление и без негативов.

Сообщение изменено: Avaks (04 декабря 2018 - 01:39)

[Georgiy_Osadhciy]

Зря прибедняешься. Всё очень неплохо. Почему-то во всем прибавил. Так что всё по тебе ранее сказанное беру обратно.

Темп по-моему лучше держать 1-2 , как у тебя в приседаниях. А не вымучивать по 4-5 секунд.

По молитве достаточно гнуться по В. Джиронде 30-45 градусов, а он в этом знал толк, , как у тебя, иначе там вступают другие мышцы в дело.

Тренируюсь по данной программе (предыдущая неделя была разгрузочной) после малоповторной.

Веса были снижены на 17-20 процентов от того безобразия - какое я делал.

И сейчас дело вообще не в весах, а в постановке техники в упражнениях. 

Все кроме дожима лежа - жим лежа только вперед! 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (04 декабря 2018 - 01:53)

[Georgiy_Osadhciy]

Не обессудь, еще раз лезу.

А зачем негативы вообще. Надо ли.

Негатив 5 секунд - большая задержка дыхания - подъем артериального давления.

Так что имей это ввиду.

А если решил стать МСМК, то помни, что у них у более 95% очень высокое давление и без негативов.

Мне до МС как до неба, не то, что до МСМК, не смешите.

А давление меня не беспокоит - с этим проблем нет, как и с двигателем.

Последний раз мерил давление, было 110 на 70.

[esgard]

Жора, не приседай так больше. Приседать надо раза в два медленнее чем как это делаешь ты.

[esgard]

Последний раз мерил давление, было 110 на 70.

Хорошее давление. Даже ниже чем у меня было в последний раз.

[Avaks]

В каждом человеке заложен свой темп в зависимости и от психологического и физического типа.

Поэтому ему чужой темп не конфортен, а в конечном случае и вреден.

Держись своего темпа и будь счастлив, а не страдай в чужих путах!

 

Достаточно, чтобы человек 12 сказали , чтобы приседал побольше в 2 раза и ему придется приседать 24 часа - целые сутки.

Сообщение изменено: Avaks (04 декабря 2018 - 02:29)

[esgard]

Avaks, так то да. Но связкам и суставам похуй на темперамент человека. Они возьмут и крякнут.

[sandwolf77]

Постараюсь (сложно перестроиться) и получше отработать следующую тренировку.
С разводками уже малость подустал - вот и накосячил, надо было на 10кг остановиться.
На следующей тренировке буду с меньших весов начинать, чтобы отработать лучше "негативную" фазу.
На счет присяда - тоже постараюсь вниз не падать.

Вопросы по технике:

1.При жиме гантелей - гантели опускать как можно глубже или правильно до какого уровня?
И центр (ось гантелей) при опускании где должна быть относительно грудной клетки?
Хочу правильно построить движение и амплитуду.

2.По поводу Отжимания от скамьи за спиной - я попросил инструктора в зале поправить меня
Он сказал локти поближе (не растопыривать)
а вот относительно ног - как ноги должны стоять правильно?
На пятках, на всей стопе и какой угол в коленях?

3.Кикбэк допустимо до конца не выпрямлять руку ?
Она не выпрямляется в локте (травма не дает).

1. На наклонной на уровне верха груди. Чуть смещено вперёд плоскости плечевых суставов. Кстати, видео нужно спереди.
2. Ноги на скамью или плинт, попрямее.
3. Корпус ниже, опустись на локоть, а не кисть. Стартовый угол в локте острее. Выпрямляй по самочувствию.

[Avaks]

Avaks, так то да. Но связкам и суставам похуй на темперамент человека. Они возьмут и крякнут.

Связки и суставы они свои. Своих не сдают.

Вчера только читал американских авторов, так они утверждают, что то что вы утверждаете, это миф.

Кроссфит не упоминать.