16991 ответов в этой теме

[Nikonor]

Интересно,тут видео с тренировки постил кто нибудь,или только на клаве наяривают?

[Grillmaster]

Разумеется видосы тоже есть.





.

[Gjkmpjdfntkm]

Это шо за зверъ?

[Grillmaster]

Это шо за зверъ?

Мы :-)))

[knartz]

Все тело - Тренировка 16 - 80%

Общая разминка 
1.Присед 10х10 / 40х10 /56х10/10/9 
2.Жим сидя (штанга) 10х10 / 20х10 / 26 х10/10/9 
3. Подтягивания прямым хватом с резиной 10/10/9/8 
4.Жим лёжа (штанга) 30x10 / 40х10/10/9 
5. Икры (подъем штанги стоя) / 70х20х4 
6. Махи в наклоне (гантели) / 5кг x10/10/9 
7.Бицепс штанга 26x10/10/9   
8. Румынская тяга 26х10 / 56х10/10 
9. Подъём корпуса  на наклонной скамье / +10 кг х20 х2 
Растяжка 

 

104 мин

[Nikonor]

Это шо за зверъ?

Да ну это ж ПЗДЦ какой то!

Я в шоке...

[Gjkmpjdfntkm]

Мы :-)))

Вы судя по аватаре - это Дмитрий Нагиев)) А это какой-то англичанин

 

Вот это больше на "Мы" похоже

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 апреля 2019 - 09:10)

[Grillmaster]

Вы судя по аватаре - это Дмитрий Нагиев)) А это какой-то англичанин

Вот это больше на "Мы" похоже

Немец)

На шуточный вопрос был шуточный ответ)))

А моих видосов в этой теме, как у дурака махорки :-)))

[Grillmaster]

Тренируемся не только в зале)))





.

[Grillmaster]

:-)))



.

[T.S.ILAKOV]

29.04.2019

Чередование
1. Жим гантелей в наклоне 30 град., 2 х 36 кг * 3 х 15
2. Тяга верхнего блока обратным хватом, 60 * 3 х 15
Чередование
3. Отжимание на брусьях + 20 кг ( св.в. 91,5 кг) * 3 х 20
4. Тяга нижнего блока паралл. , 65 * 3 х 15
Чередование
5. Протяжка лежа на нижнем кроссовере, 40 * 3 х 15
6. Сгибание ног сидя, 45 * 3 х 15
Чередование
7. Махи гантелями стоя 2 х 14 кг * 3 х 15
8. Гиперэкстензия + 10 кг * 3 х 15

Первое упр в паре берётся потяжелее, второе легко, паузы 30 - 60 сек.
Шло тяжело, пост закончился, тяжесть в животе , время под 45 мин.

[Grillmaster]

Тренировка 19
30. 04.19

1) Присед
60 x 12 70 x 12 80 x 12

2) Жим лёжа 45°
75 x 5 75 x 5 75 x 5

3) Жим военный
50 x 12 60 x 12 65 x 12 62 x 10 62 х 9

4) Жим гантелей 45°
20 x 12 22 x 12 25 x 12 22 х 8 22 х 7

5) Трицепс верёвка
32 x 12 36 x 12 41 x 12 36 x 12 36 x 9

6) Махи 5 x 12 7 x 12 10 x 12 12 x 12 10 x 9 10 x 8

7) Жим стоя
32 x 10 32 x 10 32 x 10

8) Верт. блок
73 x 5 73 x 5 73 x 5


Время 75 минут

[VlasM]

1.05.19г.
Жим лежа. 75кг.5подх.×12
Жим стоя. 40кг.2подх.×12
Пшнб. 47кг.3подх.×10
Молот. 10кг.2подх.×20
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20

Время 50мин.

[T.S.ILAKOV]

01.05.2019

Чередование
1. Верхний блок , трицепс, трос вниз , 30 * 4 х 15
2. Нижний кроссовер лежа, трос , бицепс, 30 * 4 х 15
Чередование
3. Кик - бек , нижний кроссовер, одной рукой 7,5 х 15 ; 10 * 2 х 15; 7,5 х 15
4. Лежа грудью на лавке 45 град , гантели , бицепс, 2 х 14 * 4 х 15
Пауза 20 мин, заболтался)))
Суперсерия
5. Гакк - тренажер лежа , 140 * 3 х 15
6. Голень там же , 140 * 3 х 25
Суперсерия
7. Тренажер для задней дельты локтями , 30 * 3 х 15
8. Подъём таза с коленями на локотках 3 х 15

Время затянул, и ладно, всё норм.
В зал на веле 10 км

[knartz]

Пропуск одной тренировки ощутим

 

Все тело - Тренировка 17 - 100%

 

 

Общая разминка 

1.Присед / 10кг x10 / 40 кг x10 / 70кг x10/10/10 
2.Жим лёжа / 30 кг x10х2 / 50кг х10/10/10 
3. подтягивания прямым хватом с резиной х10/10/10/5
4. Жим сидя (штанга / 10 кг х10 / 30 кг х10/10/10 
5.Икры (подъем штанги стоя) / 96кг х20 х4 
6.Махи в наклоне (гантели) / 7,5 кг х10/10/10 
7.Бицепс (штанга) / 32.5кг х10/10/10 
8.Гиперэкстензия / +10кг х20 х2 
9.Заминка пресс (подъем прямых ног на брусьях) / х20 х2 

Растяжка

 

101 мин

Сообщение изменено: knartz (02 мая 2019 - 09:15)

[VlasM]

3.05.19г.
Жим лежа. 90кг.5подх.×8
Присед. 90кг.3подх.×10
Подтяг. +15кг.5подх.×4
Плечи стал чувствовать на сьеме штанги со стоек(( В движении вроде норм.

Время 45мин.

[Grillmaster]

Тренировка 20
03.05.19

1) Присед
60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5

2) Верт. блок
73 x 5 73 x 5 73 x 5

3) Гор. рычажная тяга
60 x 12 80 x 12 85 x 12 90 x 12 95 x 12 100 x 12 80 x 15 80 x 15

4) Гор. блок D-гриф
45 x 12 54 x 12 59 x 12 54 x 11 54 x 9

5) ПШНБ тренажёр
40 x 12 45 x 12 50 x 12 52 x 12 50 x 9 50 x 7

6) Жим военный
60 x 10 60 x 10 60 x 10

Время примерно 70 минут

[T.S.ILAKOV]

03.05.2019

Чередование
1. Жим штанги в наклоне 40 град , 85 * 2 х 15; 80 * 2 х 15
2.тяга верхнего блока обр. хватом, 65 * 4 х 15
Чередование
3. Отжимание на брусьях, + 22,5 * 4 х 15
4. Тяга нижнего блока паралл. хватом , 70 * 4 х 15
Суперсерия
5. Протяжка нижн кроссовер, лежа, 40 * 3 х 16
6. Сгибание ног сидя, 45 * 3 х 16
Суперсерия
7.Махи гантелями стоя , 2 х 14 кг * 3 х 16
8. Гиперэкстензия + 10 * 3 х 16

По ошибке добавил в первых 4-х упр по подходу , поэтому затянул тренировку.Пульс норм.

[Кандид]

Всем привет. Первая тренировка после недели отдыха. Тяжеловато.

 

Пятница.

 

Жим лежа 125х3 подх.х5, 105х2 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х12

Жим на наклонной 85х3 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантелей на наклонной 12х3 подх.х15

Махи в стороны 10х3 подх.х15

Пресс

 

Время 65 мин. 

[VlasM]

5.05.19г.
Жим лежа. 105кг.5подх.×5 и 115кг.1подх.×5
Жим накл. 75кг.2подх.×12
Брусья. 20кг.1подх.×15
Пшнб. 50кг.3подх.×10
Молот. 22кг.2подх.×10
Протяжка. 50кг.3подх.×12

На прошлой тренировке что то плечи почувствовал,сегодня вроде нормально.
Время 1ч.20мин.

[knartz]

Все тело - Тренировка 18 - 80%

 

Общая разминка 

1.Присед 10х10 / 40х10 /56х10/10/10 
2.Жим сидя (штанга) 10х10 / 20х10 / 26 х10/10/10 
3. Подтягивания прямым хватом с резиной 10/10/10/7 
4.Жим лёжа (штанга) 30x10 / 40х10/10/10 
5. Икры (подъем штанги стоя) / 70х20х4 
6. Махи в наклоне (гантели) / 5кг x10/10/10 
7. Бицепс штанга 26x10/10/10 
8. Румынская тяга 26х10 / 56х10/10 
9. Подъём корпуса на наклонной скамье / +10 кг х20 х2 

Растяжка

 

113 мин

[Grillmaster]

Тренировка 21
06.05.2019

1) Жим ногами (вес снизил, потому что так лучше чувствую квадры)
120 x 10 120 x 10 120 x 10

2) Становая классика (первых 2 подхода раздельный старт, третий подход в отбив)
110 x 12 110 x 12 110 x 15

3) Присед
70 x 12 70 x 12 70 x 12

4) Жим лёжа 45°
65 x 5 65 x 5 65 x 5

5) Гор. рычажная тяга
90 x 12 90 x 12 90 x 12

6) Жим стоя
30 x 10 30 x 10 30 x 10

7) Присед оверхэд
30 x 10 30 x 10 30 x 10

Время 61 минута

[Turkman76]

Совершенно неожиданно для себя нашел в кладовке свою старю штангу! Давным - давно мы ее с другом покупали... 5 лет я с ней занимался дома, но потом с рождением ребенка от штанги пришлось избавиться и я переключился на гири.
Периодически вспоминал и думал, куда же я ее дел?... вроде не продавал... Пока не взялся разбирать кладовку и вот она родимая))
Припер на дачу собрал и чуть не заплакал... какая же она маленькая - привык последнее время к олимпийскому грифу.

Но вес удалось нагрузить вполне себе ничего 88кг. Потом еще блинов подвезу и можно будет 102 кг нагрузить, а может и больше.

В общем тренировка начинается с того что тащу гриф и блины из старого дома на поле.
Мелкие блины можно не считать, но блины по 13 кг (да такой странный вес...) держать одной рукой мне довольно тяжело.

Фермерская прогулка 2Х13кг - 50м две ходки. на добивку 2х9кг 50 метров

Толчек под длинному циклу 4х62кг - 5 подходов
Становая 5х88кг - 5 подходов (блины 13кг тольтые и мальенького диаметра - поэтому опускать штангу можно было ОЧЕНЬ низко)

Делал все в промежутке между дачными делами (мусор таскал) - затрахался в итоге как надо!

На десерт прогулка с блинами в руках обратно на место хранения.

на следующий день кинул на поле два бруса и доску сверху - скамья для жима лежа готова

Принес блинов. Собрал 44кг - больше не рискнул... болит левый локоть и правое плечо, а штангу взгромоздить и снять надо как-то самому...

жим лежа 20х44кг + толчек по длинному циклу 8х44кг

сделал 5 подходов опять же в промежутке между дачными делами, но кайф есть)))




 

Сообщение изменено: Turkman76 (06 мая 2019 - 12:52)

[VlasM]

7.05.19г. Утренняя зарядка))
Присед. 90кг.4подх.×10
Тяга гант. 42кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7.

[Кандид]

Понедельник. 

 

Гиперєкстензия 3 подх.х15

Сгибания ног 3 подх.х12

Полный присед с высокой штангой 100х 5 подх.х5

Выпады 70х3 подх.х10

Подъемы на носки со штангой 80х4 подх.х15

Тяга Джефферсона 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Hellyeah. 

[Grillmaster]

Тренировка 22 А
07.05.19

1) Жим военный
60 x 10 65 x 10 70 x 10 75 x 10 60 x 17 60 x 13

2) Бабочка
45 x 10 50 x 10 54 x 10 59 x 10 64 x 10 68 x 10 73 x 10

3) Трицепс верёвка
27 x 10 32 x 10 36 x 10 41 x 10 45 x 10 50 x 10 36 x 20 36 x 16

Время 42 минуты

[knartz]

 Все тело - Тренировка 19 - 105% (100%)

 

Общая разминка

 

1.Присед / 10кг x10 / 40 кг x8 / 74кг x8/8/8 
2.Жим лёжа / 30 кг x10х2 / 52,5кг х8/8/8 
3.Подтягивания прямым хватом с резиной +4кг х8/8/8/7,5
4.Жим сидя (штанга / 10 кг х10 / 32 кг х8/8/8 
5.Икры (подъем штанги стоя) / 96кг х20 х4 
6.Махи в наклоне (гантели) / 8 кг х8/8/8 
7.Бицепс (штанга) / 34кг х10/10/10 
8.Гиперэкстензия / +10кг х20 х2 
9.Скручивания с ногами на скамье +20кг / х20 х2

 

Растяжка

 

104 мин

[VlasM]

8.05.19г. Легкая.
Жим лежа. 80кг.5подх.×12
Жим стоя. 50кг.2подх.×6
Махи в стороны. 10кг.3подх.×15
Пресс,гипер.

Сообщение изменено: VlasM (08 мая 2019 - 09:34)

[КосмическийДжэм]

Становая 70кг×8. 80кг×6. 90кг×6,5
Брусья СВ(64,4) +15кг 4×10
Жим гантели из-за головы 18кг 3×10
Подтягивания о.у.х. 10,10,9
Тяга штанги в наклоне 60кг 3×10
Жим в тренажёре 100кг 3×10
Гиперэкстензия +15кг 2×15
47 минут

[Grillmaster]

Тренировка 23а + 22b,
9 мая, четверг


1) Верт. блок
73 x 5 73 x 5 73 x 5

2) Жим лёжа 45°
70 x 5 70 x 5 70 x 5

3) Гор. рычажная тяга
60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 70 x 14 70 x 13

4) Жим стоя
30 x 10 35 x 10 37 x 10 40 x 10 42 x 10 45 x 10 30 x 16 30 x 12

5) ПШНБ W-гриф у стенки
20 x 10 25 x 10 30 x 10 32 x 10 20 x 15 20 x 12

6) Махи одной рукой
5 x 10 7 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 7 x 30 7 x 25

Время 96 минут