50287 ответов в этой теме

[qwerr]

проходку перед ним тоже и отпишись чё-как. У YARЫ есть СМТ-2.

СМТ-2 взял. Вот мои тренировки:
9.png]

Сегодня сделал проходку:
Жим лежа- 65кг.
Жим узким хватом- 55кг.
Приседания- 65кг.
Жим стоя- 38кг.
Тяга в наклоне- 58кг.
ПШнБ- 32кг.
Сумо- 98кг.

Дальше делаю чередование и СМТ-2

[MikeKazakov]

qwerr
А какие силовые были до СМТ?

[karate-kontakt]

третья неделя СМТ-2.

№1
О - 5574
В - 3:35
М - 1557
Ср. Вес - 51,61

№2
О - 6324
В - 5:10
М - 1223
Ср. Вес - 58,56


№3
О - 7464
В - 10:44
М - 695
Ср. Вес - 69,11

Делаю все по табличке.
Жим в тренировке №3 в целевой амплитуде сил не хватает, делаю в полную.

А в остальном все очень комфортно.

[qwerr]

А какие силовые были до СМТ?

Даже не знаю, проходку никогда не делал, да и какие у меня силовые. Но по ощущениям сил явно прибавилось+никогда себя так хорошо не чувствовал.Раньше занимался как все по 1,5-2 часа и под конец тренировки просто надоедало (морально уставал) столько заниматься.А сейчас тренировка занимает не больше часа: разминка,заминка,подготовка снарядов,душ (занимаюсь дома). Это МОЁ время. Заниматься собираюсь и дальше так-что силовые еще будут.

[qwerr]

P.S. раньше делал только базу(присед,жим лёжа,сумо)

[Челентана]

Всем привет!
Вот и закончил я смт1. Если не ошибаюсь теперь нужно по чередовать в течении месяца два мц? (хочу 1 и 3, взяв начальные веса, что были в этих циклах, но довести кол-во подходов до 7. Надеюсь, что в сочетании с диетой это позволить еще пожечь жирка). Потом сделаю проходку, и отпишусь по всем результатам. Жаль, что не делал проходку до начала СМТ, но зато делал замеры, сравню хоть их. Внешне результат мне уже нравится.
Mike спасибо за программу!

[vektor]

Ты письмо прочти.

прочел,Майк.Мне не понятно,если делить треню,то с каким интервалом:треню на два дня разбить или в течении дня два раза трениться??Но изначально больше склоняюсь к целой.

[kos333777]

MikeKazakov
Майк,вчера была крайняя тренировка СМТ-2...Завтра планирую проходку( буду делать в два дня)...Сижу уже месяц на кето...Вес сейчас 79,3кг..Веса в таблицу ставил те которые сделал на проходке при весе в 84кг...Все вытянул практтически по таблице, так что думаю силовые даже прибапвились Хотелось бы ознакомиться с СМТ-3,если можно?? П.С. Замерил объемы: талия -7см, бедро -0,5см, предплечье +1,5см, остальное не изменилось,только самочуствие +500%!!!На восьмой этаж забегаю без одышки!!!Раньше на пятом тормозился...

Кстати парни как фотки вставляются???

[Scatch]

Тренировка 5 второго Мкц прошла продуктивно)
Накинул веса везде, кроме подтягиваний и ЖУХа и сократил время до 14:30. Мощность возросла на 55 единиц и стала 878 Кг/мин. Правда в подъеме на бицепс читинговал лишака, думаю(
Пару тренировок еще с этими весами позанимаюсь, буду стараться сократить время.

[mambetus]

Кстати парни как фотки вставляются???

если с компа заливать - то в расширенную форму заходи и там внизу менюшка есть, загружаешь и вуаля.
Если со стороннего инет-источника (радикал и т.д.) - то ссылку на картинку в теги

[mambetus]

осталось 2 трени 4мц смт4, проведу одну, затем отдых 2 дня и проходка.

Майк, вопрос:
после окончания смт4 планируется 3 недели отпуска, возможно без спортзала. Какие будут рекомендации? за пару недель растренированности точно не будет, а за 3? Если будет возможность трениться - что делать? Метаболить? как продуктивно в рамках тренинга провести отпуск?
Спасибо.

[kos333777]

mambetus
Спасибо!

[Sokol72]

В одном из постов Mike пишет:

Для первого и второго МЦ тоже замечал такую штуку.
А вот в третьем и особенно в четвертом МЦ: гляжиш на секундную стрелку и думешь "Седни отдыхаем целых 30 (!) секунд. ХАЛЯВАААА!"
Такой отдых реально помогает справиться с возросшими весами.
Я сегодня закончил 4-й МЦ СМТ1.
Перейду на чередование послезавтра.

Сообщение изменено: Sokol72 (03 мая 2011 - 09:54)

[MikeKazakov]

vektor

Мне не понятно,если делить треню,то с каким интервалом

Ни с каким, неипимоСк, делай всё, как написано.
Челентана

хочу 1 и 3, взяв начальные веса, что были в этих циклах

Будет слишком мало.
mambetus

Какие будут рекомендации? за пару недель растренированности точно не будет, а за 3?

Ничего с тобой не случится, брусья-турник иногда, вполне хватит.

[Челентана]

Будет слишком мало.

Это только для старта, далее буду повышать. Или сразу взять примерно средние значения этих микроциклов?

[superkefir]

Или сразу взять

последние значения последних тренировок этих МЦ.

[Djoker]

kos333777
ждем не дождемся фото!!

[kos333777]

Djoker
фотки только с телефона поэтому качество ужасное, но что есть то есть...

Это начало занятий по СМТ...примерно середина 1 МЦ...

Начало СМТ-2...(фото №2)

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: kos333777 (03 мая 2011 - 11:31)

[kos333777]

Фото№3 Неделю назад после углеводной загрузки...

Вот как то так пока...Будем работать дальше если Майк на СМТ-3 благословит)))

Миниатюры

• 

[Djoker]

kos333777
результат есть..и это видно...вот только пуза не видно до и после )это жалко..это наверное один из основных показателей надиете!
как кето преносится?

[kos333777]

Djoker
По пузу результат есть , но я пока им недоволен...Хочу до кубиков ужаться)) За месяц кето в пузе (самое широкое место) - 7см, самое узкое -9см...Кето переношу более менее сносно...Первые 3-4 дня ломало, а сейчас вобще хорошо идет...Единственное после загрузки на следующий день ломает сильно...

[stepanme0]

эх тяжело после майских праздников начинать тренировки

[Djoker]

kos333777
ого...-7 и -9 это сильно...!!
ну тогда так держать))такими темпами и кубики скоро будут!!!
у тебя правда день рождение 1 сент!??)

[kos333777]

Djoker

у тебя правда день рождение 1 сент!??

правда...

[Djoker]

kos333777
у меня тоже...только 1987))
сори за флуд!!

Сообщение изменено: Djoker (03 мая 2011 - 12:45)

[vektor]

Ни с каким, неипимоСк

СпасЫбА,учЫтЭл

[vavan]

братва напомните плз в каких примерно страницах описано чередование микроциклов? осталось 4 занятия 4-го же мц со старта топика. если можно ткните в личку
также интересно есть ли варианты дальнейших занятий для раненых с грыжами? становая мне не канает
спасибо

[adambereg]

поиск отменили? чередование легко находится в этом топике:
http://forum.steelfa...a...t&p=1464405
http://forum.steelfa...a...t&p=1553978

[Djoker]

ааа....ура))
есть рекорд))
СМТ1.МКЦ4.трен№4
мощность 12960
время 11:15(рекорд за все смт)
мощность 1157(тоже рекорд за все смт)
растем!!!!!!!!

[battler]

Djoker
Канеш молодей! Я не могу похвастаться прогрессом(((( 1 тренировка мкц 4 для меня была самая тяжелая, чуть сделал(мб и выходные сказались так плохо). Мощность смешна, время велико