54598 ответов в этой теме

[@HunteR@]

то что нужно

[Disco]

roninrey

roninrey:

II, IV. Бёдра, грудь, пресс.

1. жим ногами 3-4х10 (+2)

2. приседания Гаккеншмидта 3-4х12 (+2)

3. разгибания ног 3-4х10 (+2)

4. сгибания ног 3-4х10 (+2)

5. тягая мёртвая 3-4х10 (+2)

6. подъёмы ног в висе 3-4хmax

7. подъёмы туловища на наклонной скамье 3-4хmax

8. скручивания на блоке 3-4хmax

9. жим лёжа широким хватом } 3-4х10 (+2)

10. сведение на блоке } 3-4х10 (+2)

После первого упра сразу 4-ое и домой!

[roninrey]

Disco

Disco:

После первого упра сразу 4-ое и домой!

Коллега, этож ПРОРАБАТЫВАЮЩИЙ тренинг. Какое там "домой"! Пахать надоть....

[Терзатель плоти]

Disco:

Ой ... какие мы разные ... видели бы Вы всех наз изнутри - иллюзии бы рассеялись!

Отличная фраза - "Да изнутри я вас всех видАл!", вместо набившей оскомину "на ... я вас всех вертел". Записал, но копирайт буду указывать.

[Butt-Head]

Disco
хорошо Вам с химическим трицепсом

Терзатель плоти
неправильно! надо писать 5х55х10

[olgeron]

Disco
Да ну: Жим ногами и сгибание ног - это тольок для конкобежцев, у которых с ногами все в порядке ... ...

Для меня оптимальней (сокращено)...
1. Присед фронтальный в широкой стойке
2. Мертвая / румынка (чередовать именно мертвую с хорошей растяжкой и мощностную румынку)

... и нормуль, шансы ногам вырости будут больше ...

[Disco]

olgeron
Вчерась открытый кубок Москвы заценил по конькам ... . Как далеко фарма шагнула ... прям, по колено в ледовый спорт!! Ноги у народа даже в комбез не помещаются! (а секундочки стоят, стоят... )

Butt-Head

Butt-Head:

Disco
хорошо Вам с химическим трицепсом smile.gif

Кули нам химия ... синтол, ЕБПТИТЬ!!

[olgeron]

Disco
Скоро на конкобежных комбезах будут опции - ABC, TRS, ограничитель скорости до 180 км/ч и бодушки безопасности

[algrig]

Терзатель плоти
На картинке нет Балбеса. Там Хмырь, Косой, и Алибабаевич.

[Терзатель плоти]

Butt-Head
algrig
Накосячил ... ночь уже была, подсели батарейки ...


По ББ-синтаксису я всегда отставал, записи не вел. Как то глянул на обрывки, что у меня там записано -
2 подхода
ослик - до отказа
тоже с мужиком.

Подумал -а ну его нах, я все и так помню.

[olgeron]

Терзатель плоти
я частенько сравниваю сплит... ну я помнб что позапрошлый сплит у меня нагрузка такая была ... но детали не помню, атк на графиках удобней сравнивать ...


Я не хожу с дневником, тоже все помню ... натренировал память так сказать ...

[Терзатель плоти]

Я не верю в так называемый "интуитивный тренинг". При таком подходе я бы вообще не занимался, так как тренироваться не хочу всегда. В ВИТе особенно. Идешь на каждую тренировку , как на первый секс, боишься облажаться - смогу исполнить или нет? Так что нужен ПЛАН, самый простой , но штоб был. А вести дневники, это уж кому как. Если ОЗУ не сбоит, то и нафек.

[ironch]

Терзатель плоти:

Я не верю в так называемый "интуитивный тренинг"

тоже не верю - я считаю что подобное возможно на очень высоком уровне

[Butt-Head]

Терзатель плоти
ты свою прогу(если ее можно сформировать в прогу) писил на форуме?

[Вождь]

Butt-Head
Судя по его аватарам и выкладываемым кортинкам, стоит тока догадываца что там за прога.

[tolyan87]

индеец

индеец:

Судя по его аватарам и выкладываемым кортинкам, стоит тока догадываца что там за прога.

1) поклоны Ктулху: один подход до отказа
2) торжественное жертвоприношение: заставляет одного из атлетов в зале начать выполнять прогу по начальному курсу объемного тренинга Владимира Гончарова.
3) Уходит покурить: три подхода.
4) Через полчаса возвращается и выпивает кровь умершего от усталости атлета.
5) Бьет себя киянкой до легкой синевы по груди и спине для получения мышечных микротравм (через неделю - по рукам и плечам).
6) Заминка: растжка дыбой (фото прилагается)

Миниатюры

• 

[Терзатель плоти]

Толя, как ты добыл черновики с моего компа? Ты этот, как его - компьютерный хачик? Ну которые моё фамилиё в пароле с 2х попыток угадывают? Видел-видел в кино. Верни пожалуйста самое дорогое, что ты у меня стер - авишки с Сильвией Сайнт и обои с Лактионовым.


Butt-Head, заниматься по ней ты все равно не станешь. А выкладывать стремно, меня на тряпки сразу растащат, причем в обеих ветках.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (26 октября 2008 - 06:41)

[Ikar]

olgeron
Из фоток осталась 1 не выложенная примерно годичной давности - когда результаты были в жиме гантелей сидя 5х8 по 20кг на руку, жим стоя 50х4, протяжка 47,5-50х7-8.

З.Ы. Ну вот не терплю я фоткаться (дома на полке 7 толстенных фото-альбомов - там моих фоток штук 20 - за всю жизнь, начиная с 3-х летнего возраста, сделанных), также не люблю дискотеки, ну и еще два десятка закидонов присутствует.

Миниатюры

• 

[Monoceps]

Ikar
Грудак ну точно как у меня... Центр-верха не желает появляться?
А рука где-то под 35 на фото?

Ikar:

также не люблю дискотеки, ну и еще два десятка закидонов присутствует.

Дискотеки это лишняя аэробная нагрузка. Водичка сливаеццо. Иногда пол см на банку за ночь.
Хотя у настоящих объемнеков не должно вроде.

Сообщение изменено: Monoceps (26 октября 2008 - 08:47)

[Ikar]

Monoceps
Рука да, 32 было поначалу, +3,5см добавилось за толи 8 толи 10 недель.

Monoceps:

Грудак ну точно как у меня... Центр-верха не желает появляться?

Желает, зараза, но очень уж плавно и неторопливо - брусья шир. хват+глубокое погружение (щас добрался аж до 20кг блина - для меня спортивный подвиг + на наклонной жим с гантелями по 38-40кг) чередуя со сведениями гантелек на наклонке на нижней границе объемного режима работы - примерно 6п.х6р. - положительный угол 60градусов - по 17кг, 45гр. - по 20, 30гр. - по 24, амплитуда максимально доступная, отдых порой по 3 минуты между подходами.

[olgeron]

Ikar
Плечевой пояс широкий, грудные будет тяжело пробивать .... ДУмаю, все жимы нах .... тольок разводки, кроссоверы, пуловеры ..... иначе плечи+трицепс все заберут ...

[Butt-Head]

Терзатель плоти:

заниматься по ней ты все равно не станешь. А выкладывать стремно, меня на тряпки сразу растащат, причем в обеих ветках

пугливые вы какие-то адепты Ктулху. небось и руки трясутся, када котят душите

Ikar
зато плечи широкие. у меня все наоборот. грудь растет и от чихания. а дельты в зеркало разглядеть не получается.

[olgeron]

Butt-Head
Такая же загагулина .... Сиси есть, а плечи - слабенько ... Ну будем работать значит в этом направлений ...

[olgeron]

Monoceps

Quote

Хотя у настоящих объемнеков не должно вроде.

Дискотека нужно иногда, так на бомонд посмотерть ... да и подергаться нуно ... . Я хожу раз-полтора в месяц (в фазы восстановления) ... Правда потом голова от бум-бум пару дней отходит ...

[Ikar]

olgeron

olgeron:

ДУмаю, все жимы нах ....

К слову грудные в жимах на наклонной (те куски что от середины и до ключиц) чувствуются на все 100% - порой полдня после треньки гудят.
Вообще же я поступлю просто - вынесу на полгодика грудь в начало каждой тренировки с ее участием независимо от ОТ или силовуха предстоит, жимы на дельты порежу достаточно существенно, притом акцентировав задние дельты и протяжки.

[Butt-Head]

Ikar
почему протяжки?

[Ikar]

Трицепсы не грузят потому что.
И запас там есть по весам - кило на 10-12 можно разогнаться, не запоров при том приоритет груди.
А задние дельты - для стабилизации плеч. суставов, шоб от ж.лежа не стянуло вперед.

[olgeron]

Ikar
Нормуль, что решил плечики задвинуть на второй план ... костяки так широк ...

[Butt-Head]

Ikar
дело твое. я бы взял отведения сидя или еще как, чтобы техника была предельно четкая и подконтрольная. больше 7-9кг никогда не поднимешь. ну конечно это только объемно жарить.

[olgeron]

Пробую сейчас икры пробить по минициклу: ОСТ-ООТ (очень объемно-пампинг) - ОТ -ОСТ

1. начало первой недели икры в силовой пирамиде
2. конец первой недели пампинг конкретный от 15 раз
3. Начало второй недели - средний объем 8*10*
4. Середина второй недели пирамида


Т.е. между ОСТ работой - 10 дней где-то.... между ими одна легкая, затем средняя ... мож вырастут сцуки ...

Ikar
Жим лежа практикуешь?