26289 ответов в этой теме

[Egorchik]

рабочий вес- 10ПМ.

это как

[Сергій Тур]

дзюдоист
10ПМ- десяти повторный максимум, максимальный вес с которым Ты можешь выполнить десять повторений для конкретного упражнения.
По аналогии как в ХСТ выявляються изначально 15ПМ, 10ПМ,5ПМ, и вокруг них уже дальше строишь цикл и работешь.

[bww]

1 день грудь бицепс
жим
жим гантелей головой вверх
брусья
биц со шт

2 день ноги
присед
жим ногами
тяга на прямых
голень

3 день грудь трицепс
жим
жим узким
фр жим
разводка гантелей

4 день спина дельты
подтягивания
тяга в наклоне
жим стоя
дельты с гантелями

заниматься так пн-ср-птн-пн, ср-птн-пн-ср, и тд в микроцикле - 4 тренировки

Хочу попробовать схему "ЖМИ ЛЕЖА" Муравьева с этим планом тренировок
Не помешают ли жим гантелей и отжимания на брусьях с весом достичь результата?
Если их можно делать то с какими весами и сколько повторений?

[renepjd]

Сергій Тур
Спасибо.
Но я, пока, своим бредом позанимаюсь.
А там вскрытие покажет, хорошо это было или нет.

[arsen23]

заниматься так пн-ср-птн-пн, ср-птн-пн-ср, и тд в микроцикле - 4 тренировки

Можно ещё как вариант Пн-Вт среда отдых Чт Пт

[renepjd]

От нех делать, появился вот такой коллаж.
Я бы его назвал "Нормальные пацаны"

[Scatch]

renepjd, а где я с дзюдоистом?

[renepjd]

renepjd, а где я с дзюдоистом?

Дзюдоиста фотку я не нашёл даже в фототемах. Хотя точно помню, что была. Пусть и чёрно- белая, но я бы раскрасил.
А Вы слишком широкий. Не поместились.

[Scatch]

renepjd, ладно, прощаю

[regor]

я сдеся лишний полюбому))))) лет через...цать может быть...
всех всех всех СО СВЕТЛЫМ ПРАЗДНИКОМ ПАСХИ!!!!

(и завтра со свежими силами в зал)))

[renepjd]

я сдеся лишний полюбому

Давай не скромничай.
Смысл этого коллажа был не кто больше накачан, а "Нормальные пацаны".
Те, кто помогает таким лохам как я децл разобраться.

[regor]

блин да я сам с собой разобраться не могу, со свАим дрищевским телАм. а ты тут типа сериала "реальные пацаны" какие советы?мощное тело-гуд советы, а НЕмощное-и советы ппц
тут есть парни мощнейшие со стажем тренинга за 20-ку и советы дельные дают, вот это-ДА

[renepjd]

блин да я сам с собой разобраться не могу

Давай вливайся в ВИТ.
И не надо мыслить стереотипами: раз еда - значит куриные грудки, раз упры - то тройка.
Юра, не обижайся, но для пяти лет стажа хреново ты выглядишь.

[Scatch]

И не надо мыслить стереотипами: раз еда - значит куриные грудки, раз упры - то тройка.

Те6е того же) Многосуставные упры не всегда панацея

[regor]

О чем ты,какие обиды?3года ....блудие(((( беспитания адекватного и режима дня и отдыха......зато мозг боле-мене научился отделять мух от котлет.метод проб и ошибок никто не отменял.Будем работать....

короче ПОШЕЛ ОФФТОП

[Milik]

Думаю, от жимов и тяг дельты и так подрастут.

Ну конечно подрастут, куда им деваться-то. Видь по сути будь то жим или что-то еще, это не отменяет нагрузки на них. Я просто вот почему спросил, со мной друг тренируется и у него сколиоз. Он конечно молодец некогда не жалуется, но тем не менее при приседе он не в состоянии взять веса свыше 120кг при его весе в 75кг. Верней говоря не так, он то может, но я не даю так как вижу что сразу сходу сильно нарушается техника. А здоровье оно одно, это да. Вот мне и интересно мнение человека, который к сожалению сталкивался с проблемами со спиной и как в таком случае наилучше можно составить программу при подобных проблемах.

[renepjd]

Те6е того же) Многосуставные упры не всегда панацея

Я ж писАл: только вскрытие покажет (в смысле практика).

[renepjd]

Milik
Ну, во первых, сколиоз и компрессионный перелом, это разные вещи.
А что делать? хз. Я делаю жим ногами.

[Milik]

Ну, во первых, сколиоз и компрессионный перелом, это разные вещи.
А что делать? хз. Я делаю жим ногами.

Да безусловно я понимаю, что это разные вещи. Просто хотелось узнать твоё мнение, вот и спросил.

[killdream]

А какие упражнения или комплекс есть чтобы избавиться от сутулости?

[renepjd]

Milik
Ничего не могу посоветовать.
Вообще, сколько за пару лет я читал про позвоночник, то все приседы и становые и пр. нах.
Хотя, люди их делают, и прекрасно себя чувствуют.
Может со временем скажется.

[Serhio_Udalennyi]

renepjd
легко 60% средне 80% тяжело 100% и выше от n-повторного максимума. Я в ХСТ на тех же подтягиваниях брал 12,8,5 и 5 повторений и все пучком)

[renepjd]

Serhio_Udalennyi
Все эти процентовки учитывать - лень.

[renepjd]

А вообще, господа, раздражает эта фишка, обмениваться плюсами в репу в честь праздника Я, конечно, ответил всем кто мне плюс поставил, но считаю это халявой

[Scatch]

renepjd, да не впрягайся ты так за репу. На нее особо никто не смотрит) Хочется - поставил, не хочется - не поставил. будь проще

[Сергій Тур]

renepjd

но считаю это халявой

А "+" в репе где то на гроши меняют???

[renepjd]

да не впрягайся ты так за репу. На нее особо никто не смотрит)

Я смотрю.
Если у чела немеряная репа, то прислушиваешься к его советам.

[Scatch]

Если у чела немеряная репа, то прислушиваешься к его советам.

Ты лучше смотри кто и за что эту репу повышает. А то у тех, кто фотки комментирует она очень даже не маленькая.

[Serhio_Udalennyi]

Все эти процентовки учитывать - лень.

да ну бросьте это) 60% от 100 найти я думаю труда не составит а если лень, то можно вообще не париться и качаться по обычному сплиту, а на теорию забить, она только мешает

[Сергій Тур]

Ты лучше смотри кто и за что эту репу повышает. А то у тех, кто фотки комментирует она очень даже не маленькая.

100%!!!