22736 ответов в этой теме

[Виталий_Филенков]

Тебе нужен дифицит калорий,а ты жрёшь бананы с маслом блеать!
И силовые тренировки фулбади надо!

Ок, со следующей тренировки перейду на фулбади, по этой программе

http://forum.steelfa...showtopic=43023

При этом по питанию ведут подсчет, чтобы добиться дифицита калорий.

Когда и сколько в таком случае мне нужно делать кардио?

Вес и замеры по данной тренировочной схеме должны снижаться/повышаться/оставаться без изменений? Какие признаки будут означать то, что я все делаю правильно? 

[Znatok Ne]

Рост 1,79 см.

талия 101 / 97 (!)

Толстым себя не считаю, за исключением живота и боков.

зря, я бы обратил внимание на лишний вес ...

либо набирать массу, а потом уже сжигать жир

пытаясь набирать массу в натуральную, при >20-25+% жира - это растить еще больший жир и меньшее мясо, и чем жирнее ты будешь, тем меньше мяса получишь с профицита

просто нужен алгоритм 1..2..3.. по которому готов работать до достижения результата.

он есть ... в АЗАХ ...

[Znatok Ne]

Какие признаки будут означать то, что я все делаю правильно?

положительная динамика процесса похудения

[SerjVK]

Всем привет. Сразу оговорюсь, что перечитал все подобные темы на форуме, но окончательного алгоритма действий так для себя и не создал.
...

Судя по тому что вы написали, можно сделать вывод что вы не читали форум, алгоритмы все изложены в Азах. В темах на форуме все пережевано вдоль и поперёк, и по питанию, и по тренингу.

- для того чтобы уходил жир, нужен дефицит (оптимально это сбалансированное питание по БЖУ) для того, чтобы понять, что вы в дефиците, нужно найти свой обмен, задать дефицит, считать правильно БЖУ.
- жир локально не уходит, иногда чтобы добраться до боков, нужно выжечь весь жир, иметь все кубы, а бока могут уйти последними, после вен на пузе.
- тренинг, для удержания ММ, оптимально либо ФБ, либо 2 раза МГ/неделя, день верх/день низ/ день верх/ день низ, любо тяни/толкай, тренировочные программы все есть на форуме, и да, программа это не просто список упражнений, там заложены принципы, для новичков обычно берут программы с линейной прогрессией.

Так же, перед дефицитом, хотя бы раз, сдать анализы, список есть в теме разбор результатов анализов, на дефиците смысла нет сдавать, нужно восстановиться 1-2 месяца, перед сдачей. Это для того, чтобы потом не гадать в случае чего. Это точка отсчёта.

Сообщение изменено: SerjVK (12 мая 2017 - 09:47)

[Виктор С]

 Сразу оговорюсь, что перечитал все подобные темы на форуме, но окончательного алгоритма действий так для себя и не создал.

Не сочти за труд, укажи ссылки на прочитанные темы чтобы мы не повторялись.

[puffi88]

Британские ученые доказали, что если тренерам в фитнес-клубах запретить критиковать чужие программы тренировок, то они быстро начнут терять квалификацию и будут сомневаться в своих способностях

[Виталий_Филенков]

Не сочти за труд, укажи ссылки на прочитанные темы чтобы мы не повторялись.

вот похожие ситуации:

http://forum.steelfa...showtopic=41522

http://forum.steelfa...ic=43529&page=4

http://forum.steelfa...showtopic=44839

[Виталий_Филенков]

Судя по тому что вы написали, можно сделать вывод что вы не читали форум, алгоритмы все изложены в Азах. В темах на форуме все пережевано вдоль и поперёк, и по питанию, и по тренингу.

- для того чтобы уходил жир, нужен дефицит (оптимально это сбалансированное питание по БЖУ) для того, чтобы понять, что вы в дефиците, нужно найти свой обмен, задать дефицит, считать правильно БЖУ.
- жир локально не уходит, иногда чтобы добраться до боков, нужно выжечь весь жир, иметь все кубы, а бока могут уйти последними, после вен на пузе.
- тренинг, для удержания ММ, оптимально либо ФБ, либо 2 раза МГ/неделя, день верх/день низ/ день верх/ день низ, любо тяни/толкай, тренировочные программы все есть на форуме, и да, программа это не просто список упражнений, там заложены принципы, для новичков обычно берут программы с линейной прогрессией.

Так же, перед дефицитом, хотя бы раз, сдать анализы, список есть в теме разбор результатов анализов, на дефиците смысла нет сдавать, нужно восстановиться 1-2 месяца, перед сдачей. Это для того, чтобы потом не гадать в случае чего. Это точка отсчёта.

Спасибо за ответ.

Просьба уточнить несколько моментов:

Имеет ли значение, какую программу выбрать на данном этапе:

http://forum.steelfa...showtopic=44839

или круговая именно для похудения http://forum.steelfa...entry1057426504

С какой начинать?

От кардио полностью отказаться?

[Виктор С]

вот похожие ситуации:

http://forum.steelfa...showtopic=41522

http://forum.steelfa...ic=43529&page=4

http://forum.steelfa...showtopic=44839

В этих темах обсуждения личного опыта.

В этой теме базовые понятия и схемы питания: http://forum.steelfa...entry1057577985

 

меет ли значение, какую программу выбрать на данном этапе:

http://forum.steelfa...showtopic=44839

или круговая именно для похудения http://forum.steelfa...entry1057426504

С какой начинать?

От кардио полностью отказаться?

В первой ссылке только ссылки и мнения, а во второй ссылке готовая и проверенная схема.

Твои информационные фильтры работают неудовлетворительно.

Как встроить кардио в указанную схему автор отвечает в соответствующей теме.

[Сонный котик]

Толстым себя не считаю, за исключением живота и боков.

 

Это не надолго!

 

Я до начала дефицита точно так же считал. Только беременный живот и бока мешали. Всё остальное тело в супер-состоянии! А когда скинул 10 см с талии, в зеркале стал видеть, что жирок и на груди еще, и на бедрах, и даже бока продолжаются над "столбами".

 

Так шо сиди на дефиците легком, и снижай талию.

[Виталий_Филенков]

В первой ссылке только ссылки и мнения, а во второй ссылке готовая и проверенная схема.

не правильно указал первую ссылку, вот верный вариант

http://forum.steelfa...showtopic=43023

Сообщение изменено: Виталий_Филенков (12 мая 2017 - 02:10)

[Виктор С]

Виталий_Филенков, оба варианта эффективны.

При дефицитном питании будешь худеть на любой схеме, но на второй (Анти-жир) больше.

При профицитном питании никакой тренинг не поможет, но силу укрепит.)

[Very Fat Boy]

Добрый день! А поделитесь, плиз, авторитетным мнением по следующему вопросу. Если все-таки подключать кардио для жиросжигания, то будет ли разница между 60 минутной кардиотренировкой подряд,  и те же 60 минут, но разбить их на 2 по 30 минут и 30 минут перерыва между ними? Просто не раз уже попадаются такие рекомендации... типа 2х30 лучше.

[puffi88]

Если нормально делать кардио , то еще надо и 30 продержаться.

[Олег К]

Добрый день! А поделитесь, плиз, авторитетным мнением по следующему вопросу. Если все-таки подключать кардио для жиросжигания, то будет ли разница между 60 минутной кардиотренировкой подряд,  и те же 60 минут, но разбить их на 2 по 30 минут и 30 минут перерыва между ними? Просто не раз уже попадаются такие рекомендации... типа 2х30 лучше.

Двумя отрезами будет легче, а разницы в эффективности никакой.

п.с. Даже элита марафона тренируется отрезками, а не целой дистанцией.

[Very Fat Boy]

Да на ютубе Селуянов рассказывает, что при жиросжигающем кардио горит жир внутримышечный (?), а потом за 30 минут отдыха он восполняется новой порцией жира взятого из депо, и тут мы его снова сжигаем следующей 30-тиминутной тренировкой. А если подряд больше 30 минут, то начинают гореть и мышцы..  Такая теория..

[Very Fat Boy]

Если нормально делать кардио , то еще надо и 30 продержаться.

Да вроде если в зоне жиросжигания по пульсу, то несложно в общем-то и 30 минут и час...

[Виталий646]

Если нормально делать кардио , то еще надо и 30 продержаться.

А нормально это как?

[просто я]

Это что час НИкардио на фиг не надо?

[Честер]

А нормально это как?

видимо на пульсе 160+ )

[kirya-onopko]

Кардио кардио одно кардио везде... а за питанием своим кто-нибудь следит ?)

[Very Fat Boy]

Да, все следят..( я думаю) , кто реально жир пожечь хочет... Дефицит - и вперед! Просто интересно как бы это еще чуток акцент сместить именно на жир. Вот всякие теории и метОды и появляется постоянно...  И озадачивают. ))

[puffi88]

Да, все следят..( я думаю) , кто реально жир пожечь хочет... Дефицит - и вперед! Просто интересно как бы это еще чуток акцент сместить именно на жир. Вот всякие теории и метОды и появляется постоянно...  И озадачивают. ))

Вопрос. Зачем они появляются? Очевидно проблемы с работой всех предыдущих.

[kirya-onopko]

Да, все следят..( я думаю) , кто реально жир пожечь хочет... Дефицит - и вперед! Просто интересно как бы это еще чуток акцент сместить именно на жир. Вот всякие теории и метОды и появляется постоянно...  И озадачивают. ))

Да уж теорий и моДотиГ в последнее время вообще... растут как грибы)))) 

[kirya-onopko]

Вопрос. Зачем они появляются? Очевидно проблемы с работой всех предыдущих.

Скорее не поэтому а потому что люди всегда хотят найти способ по проще из-за своей лени... Сидя на разных форумах и общаясь со многими клиентами я пришел к такому выводу, что люди постоянно что то пытаются найти новое что то "МАГИЧЕСКОЕ" (волшебную таблетку) которая работает и еще лучше избавит их от жира и они станут четко просушенными с наполненными мышцами как у профи... но такого не бывает. Вот от туда я думаю и вылазиют все эти чудо методики, а тем временем остальные спортсмены как занимались так и занимаются и достигают отличных результатов!

[Very Fat Boy]

Вопрос. Зачем они появляются? Очевидно проблемы с работой всех предыдущих.

Похоже на то.. Ну и желание масс найти волшебную "таблетку" (теорию), которая все упростит. (Я и сам такой ... )

[kirya-onopko]

Похоже на то.. Ну и желание масс найти волшебную "таблетку" (теорию), которая все упростит. (Я и сам такой ... )

Вот вот как раз я только что об этом выше и написал))) ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА

[Very Fat Boy]

Это что час НИкардио на фиг не надо?

Это как бы еще теория, как мне кажется.. Хотя регалии автора впечатляют. Кандидат биологических наук, профессор кафедры физической культуры и спорта..и т.д., и т.п...

[puffi88]

Похоже на то.. Ну и желание масс найти волшебную "таблетку" (теорию), которая все упростит. (Я и сам такой ... )

Это из оперы "английский за месяц без зубрешки"

[Mr.55]

"английский за месяц без зубрешки"

Месяц голода решает проблему .