24 ответов в этой теме

[CookieMonster]

Мужики, вопрос от новичка (длинная телега ниже). Если коротко и тупо - "Как похудеть?".

 

Если подробно, входные данные:

 

Рост - 178см

Вес - 78кг

Возраст - 26 лет

 

Суточное потребление КБЖУ (в среднем): 1400ккал, 120г белка, 90г углей, 45г жиров

Рацион/приёмы пищи: 5 приёмов; углеводно-белковый завтрак, клетчаточный "салатик", углеводно-белковый мясной, белково-углеводный рыбный и творожный "на ночь".

Физическая активность: 3-4 тренировки в неделю (с тренером, практически классический сплит грудь+спина+руки+ноги), после тренировки - 20-30 минут кардио нагрузки (дорожка/велосипед). В зале занимаюсь 1.5 года.

Образ жизни: сидячий сыч-программист, работаю из дома.

 

В детстве был дрищом и вес не набирался никак. Ещё 5 лет назад был относительно худоват-дрищеват.

Как начал работать сидя - жирок попёр. Как стал работать сидя из дома - жирок попёр шибко усиленно.

 

Проблемы всего две - дураки и дороги живот и бока.

 

Итог начала хождения в зал: за 1.5 года (по факту за 3 месяца скорее, был непонятный период активности сброса веса при неизменных параметрах тренировок/еды) скинул с 82 до 75кг.

 

Желаемый результат: плоский живот/пресс и минимальные бока. Хрен с ним с мышцами, руками, ногами и всем остальным, дико хочу убить жир на животе, но он ну никак не уходит, как в зале не усирайся и как дефицит калорий не создавай.

 

** не испытываю иллюзий на тему "жир сжигается во время тренировок", но подразумеваю, что в моей ситуации усирание в зале нужно, чтобы создавть дефицит калорий не только лишь едой **

 

Хотелось бы конечно скинуть лишний жир и дойти до 65-68кг по весу, чтобы с "низкого старта" идти в набор (целенаправленно и осознанно на мышцы, понятно что и жир будет возвращаться, но хотя бы равномерно, а не тупо "всё в живот").

 

Иными словами - что нужно сделать, чтобы снова стать дрищом? Ну уже просто невозможно смотреть на эти складки на животе, когда сидишь, имея какой-никакой рельеф на руках/ногах и вполне заметные вены (для меня это своеобразный показатель).

Ладно бы весь был жиробасом, ок, но чёрт подери - живот и бока. В виде чёткого жира ровно на прессе и "дырками" по бокам под ребрами.

 

--

 

Калорийность снижать уже попросту некуда, судя по статьям в интернете/калькуляторам, я итак уже практически на минимуме.

Делать кардио-дни между тренировочными удаётся не всегда - не то чтобы лень, скорее "работа-работа-работа, некогда".

Липосакция - прикольно, недешево, что делать с кожей потом, если кардио (которое казалось бы "убирает жир - разглаживает кожу") итак не помогает (возможно его слишком мало и мне нужно по 20км в день проходить)

 

--

 

P.S. 

"нухоспади, сложно было погуглить/поискать по форуму?" - мимо, уже гуглил-перегуглился, толку ноль, не понимаю что нужно организму, чтобы вес попёр вниз.

"куча же статей/тем есть, зачем ещё одну лепить?" - не знаю, для меня советы, даваемые в подобных темах, как видно из текущей ситуации, работают не очень. Отпишите что-ли хоть что я делаю не так, ибо "дефицит калорий" есть, физ. нагрузки есть, кардио есть, 5ти разовое питание есть, а жир на животе тоже, зараза, есть и не уходит!

 

P.P.S.

За "быстрым результатом" и "локальным жиросжиганием" не гонюсь, но знать в какие временные рамки реально уложить поставленные цели (5 месяцев? 9? год? 3 года?) - даёт какой-никакой стимул (кроме случая "ну за пару лет реально убить жир на животе, да", ибо уж лучше тогда забить болт на этот живот и потратить эти годы на набор массы, имхо)

 

[byaka77781]

CookieMonster,

фото давай, может тебе набирать надо а не худеть (((

калории маловато, сделай 2 ккл и запасись терпением.

[Дарёна]

надо начать кушать

[petrak]

Фоты давай, не думай, что мы считаем тебя анорексиком, но всяко бывает... Тут, просто, некоторые увлекающиеся турничками-брусьями в качестве того, что хотят достичь постили фото супер-круто-захимиченных турникменов-профи.

Насколько давно сидишь на таком калораже? понимаешь ведь, что мы не поверим, что полтора года.

Вангую: из физической активности до этого были только уроки физкультуры, ну может ещё футбол (баскетбол) раз в нелелю-две, складка имела место быть и когда был дрищем, абдоминальные плоские, не выраженные.

Сразу не обрадую, если всё что писал выше правда, то живот и бока у тебя самые заповедные запасы и жир уходить оттуда будет в самую последнюю очередь, думаю это ты знаешь и избавиться от них полностью (внатураху) можно только около уровня узников Освенцима.

Теперь про твою идею начать с низкого старта, набор массы без жира, да ещё при натуральном тренинге, это что-то из рода легенд о граде Китеже, единороге и т.д. Т.е. по-любому жир будет набираться и скорее всего в тех местах за которые ты сейчас так упорно борешься.

[Znatok Ne]

Суточное потребление КБЖУ (в среднем): 1400ккал, 120г белка, 90г углей, 45г жиров

насколько корректен учет калорий и употребляемых продуктов? используются ли кухонные весы? вес продукта учитывается в сыром или в приготовленном виде? 

есть, физ. нагрузки есть, кардио есть, 5ти разовое питание есть, а жир на животе тоже, зараза, есть и не уходит!

Физическая активность: 3-4 тренировки в неделю (с тренером, практически классический сплит грудь+спина+руки+ноги), после тренировки - 20-30 минут кардио нагрузки (дорожка/велосипед). В зале занимаюсь 1.5 года.

с большой долей вероятности - слишком низкие энергозатраты ...

тренировка силовая видимо минут 30-40 - дайБог если за силовую ккал 300 удается затратить ...

20-30 кардио (сомневаюсь, что это высокоинтенсивное непрерывное кардио) .. ну еще с натягом калорий 250 ... итого в день тренировок за счет чисто тренинга - 500-600 ккал тратится ... но это всего лишь 3-4 раза в неделю .. а еще 3-4 раза в неделю этих затрат нет ...

 

тут по сути все просто ..если вес не уходит ... т.е. не худеется, или уходит слишком медленно (медленее чем полкило в неделю), то дефицит слишком мал  (т.е. тут и может иметь мест быть некорректный учет калорий употребляемых, и не слишком корректный учет энергорасходной части).

Иными словами - что нужно сделать, чтобы снова стать дрищом?

следить, чтобы траты калорий превышали их употребление, ждать ... прочесть АЗЫ

[Znatok Ne]

Вангую: из физической активности до этого были только уроки физкультуры, ну может ещё футбол (баскетбол) раз в нелелю-две, ...

не .. он же вроде пишет .. что последние 1.5 года занимается с тренером в зале 

Физическая активность: 3-4 тренировки в неделю (с тренером, практически классический сплит грудь+спина+руки+ноги), после тренировки - 20-30 минут кардио нагрузки (дорожка/велосипед). В зале занимаюсь 1.5 года.

[CookieMonster]

byaka77781,

 

Тренер говорит симметрично, что куда уж дальше худеть, пора набирать. Согласен, пора, но при моей комплекции придётся очень некисло раскачиваться (а это определённо дольше, как мне кажется, чем худеть), чтобы на внешнем фоне создавалось впечатление, что я сам весь крупный, а не только жировой живот.

 

Дарёна,

 

Думаете метаболизм в заднице от заниженного калоража и посему не даёт сжигать жир? 

 

petrak,

 

На таком калораже где-то 4 месяца, до этого ел по такой же схеме (5 приёмов) в районе 2500ккал.

Если суммарно, то правильно питаться начал где-то на 6ой месяц тренировок в зале.

 

Из физической активности в школьные и университетские годы (до 3го курса) - да, футбол (в школе сильно много рубился в него, ибо нравилось), бег (довольно неплохо бегаю даже сейчас). С 3го курса - пришла сидячая работа. После универа (6ти курсов) - сидячая работа из дома. И физ.активность пропала как класс.

 

В плане результата - не, супер-заанорексированным сухим дрищом я конечно быть не собираюсь, но всю эту жесть с живота убрать жажду - любыми способами (держу конечно в голове крайний способ в виде липосакции, но очень уж не охота, покуда своими силами могу справиться). Так что годится всё (химия в том числе), я скорее хочу понять, быть может я не в том направлении работаю и можно малой кровью обойтись просто начав набор, а уже потооом...

Скажем так - курсить по жесткому не шибко охота, но если это будет единственный вменяемый вариант (5 лет убиваться до состояния узников Освенцима, чтобы потом начать набирать - в задницу, уж лучше хирургически тогда вырезать всё это, но год-два целенаправленно убить для достижения цели - легко) - то готов.

 

Кривые фотки приложил

 

Znatok Ne,

 

Как бы так назвать сервис по доставке еды, чтобы не давать рекламу...ну знаете, эти сервисы, что сейчас наслуху и активно пиарятся. Привозят еду в контейнерах.

Веса проверял, соответствуют заявленным, а вот содержание БЖУ - приходится брать на веру (но по составу самих блюд - довольно близко к истине, если считать тот же творог и яйца например).

 

Непосредственно тренировка в среднем 50 минут занимает. 

10 минут на разминку - скручивания/гиперэкстензия, 10 минут периодически пресс в конце тренировки подъёмы ног и скручивания в тренажере (я называю его гравитрон, поправьте, коли не прав). 

Так что суммарно где-то 60-70 минут получается.

 

Кардио пробовал разное:

30 минут ходьба 5км/ч - но к такому кардио уже выработалась толлерантрость/"иммунитет" и организм уже походу никак не реагирует на него (по ощущениям конечно)

30 минут ходьба 5км/ч + бег 8км/ч

30 минут интервального кардио в виде 1 минута бег 11км/ч, 1-2 минуты отдыха 4-5км/ч (люфт пульса со 180 до 150) - пока самый перспективный вариант (после 4-5 интервалов пот сходит литрами)

 

По поводу азов - читал, в своей схеме я просто не вижу уже куда двигаться, чтобы худеть. 

Опускаться ниже 1200 калорий не рекомендуют (насколько я понял), иначе у организма крыша совсем поедет и о более ли менее разогнанном метаболизме можно будет снова забыть (а ведь когда весь этот жир ко мне пришёл, я как раз ел 1-2 раза в сутки и сидел весь день на жопе дома совсем без толковых нагрузок, что, как мне кажется, и убило метаболизм). 

Садиться на низко/безуглеводку не смогу (нужны рабочие мозги для, внезапно, работы).

Единственные варианты, которые вижу сам - добавлять по жесткому кардио (но банально времени не хватает, увы), либо химия. 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: CookieMonster (17 августа 2016 - 04:56)

[Честер]

Как бы так назвать сервис по доставке еды, чтобы не давать рекламу...ну знаете, эти сервисы, что сейчас наслуху и активно пиарятся. Привозят еду в контейнерах. Веса проверял, соответствуют заявленным, а вот содержание БЖУ - приходится брать на веру (но по составу самих блюд - довольно близко к истине, если считать тот же творог и яйца например).

 

ну может и привирают по калорийности

вообще-то на 1400 при весе 78 ты должен таять даже без физактивности

[Znatok Ne]

Единственные варианты, которые вижу сам - добавлять по жесткому кардио (но банально времени не хватает, увы), либо химия.

не обязательно жестко кардио ))) ходи побольше ... сиди поменьше ... по лестницам ходи вверх/вниз, а не на лифте ... если есть возможность пройти 2-3 остановки общественного транспорта пешком ... а не проехать ... пройди пешком ... возьми за правило например в обед проходить какой нибудь маршрут по району (5-7 км .. например) .. быстрым шагом ... в общем побольше двигательной целенаправленной повседневной активности ...  

 

1400 ккал .. это для твоего веса 18 ккал/кг ... это очень маленькая калорийность ... это примерно почти 40% дефицита от твоего предположительного минимального уровня поддержки (если взять прям экстранизкий вариант в 30 ккал/кг) ... дефицит более 20%, делать не рекомендуется ... это плохо и для сохранения мышечной массы и достаточно быстро приводит к метаболической адаптации, что опять же тормозит процесс похудения ...  

 

и о более ли менее разогнанном метаболизме можно будет снова забыть (а ведь когда весь этот жир ко мне пришёл, я как раз ел 1-2 раза в сутки и сидел весь день на жопе дома совсем без толковых нагрузок, что, как мне кажется, и убило метаболизм)

если питание было недефицитным .. то с метаболизмом в состоянии покоя все было в относительном порядке ... набирал ты вес из-за низкой энергорасходной части, и превышением потребления калорий над их расходом ...  

[terminalX]

Рост - 178см Вес - 78кг

Фига, я до 78 собираюсь просушиться, а есть люди, которые мечтают похудеть начиная с этого веса, да ещё и ростом выше на 3 см.

 

Короче, тебе просто качаться нужно, а не париться о жире.

Сообщение изменено: terminalX (17 августа 2016 - 05:26)

[CookieMonster]

terminalX,

 

Если весь жир был более равномерно распределён - совсем бы не парился и сразу пошёл в набор. 

А так получается общая форма в норме, но чёткие складки и выпирающий живот - получите-распишитесь. 

Это сильно огорчает, ибо чтобы внешне всё сливалось в единую массу, скажем так, нужно будет набрать килограмм 15-20 мышц (чтобы можно было спокойно забить на жировой живот, так сам стал целиком крупным), а это видится мне ну уж совсем непростой задачей. Да и поддерживать 90-95кг мышц будет довольно непросто.

[terminalX]

CookieMonster, он у тебя потому и сбрасывается с трудом, что это нормальное количество жира для нормального человека. Для уменьшения уже нужна сушка, а это дело непростое, с умом и терпением подходить нужно.

[terminalX]

Если весь жир был более равномерно распределён - совсем бы не парился и сразу пошёл в набор.  А так получается общая форма в норме, но чёткие складки и выпирающий живот - получите-распишитесь. 

На животе - это по мужскому типу. Если б в первую очередь в других местах рос, значит нарушен гормональный фон.

[r0mjk3]

Попробуй уд 2.0 там вроде ребята отлично сохнут !

http://forum.steelfa...showtopic=38291

[Маклай]

Попробуй уд 2.0 там вроде ребята отлично сохнут !

http://forum.steelfa...showtopic=38291

Слишком сложно - это для продвинутых уровней.

[Маклай]

terminalX,

 

Если весь жир был более равномерно распределён - совсем бы не парился и сразу пошёл в набор. 

А так получается общая форма в норме, но чёткие складки и выпирающий живот - получите-распишитесь. 

Это сильно огорчает, ибо чтобы внешне всё сливалось в единую массу, скажем так, нужно будет набрать килограмм 15-20 мышц (чтобы можно было спокойно забить на жировой живот, так сам стал целиком крупным), а это видится мне ну уж совсем непростой задачей. Да и поддерживать 90-95кг мышц будет довольно непросто.

Могу только поделиться собственным опытом. Возможно тебя это огорчит, но "высушивание" до 65 кг для рельефа живота может не сработать так как ты этого хочешь. То бишь, складка на животе останется - сам превратишься в скелет, а складка будет, меньше, но будет. На самом деле, тебе, ещё худеть дальше нужно. Моё мнение.

[CookieMonster]

Маклай,

 

Боюсь ниже 65 будет уже перебором. Вот тогда совсем печаль беда начнётся с метаболизом и здоровьем в целом, как мне видится.

[JimmyChoo]

Боюсь.вы где то обманываетесь сами себя - либо по калориям либо потихоньку активности. Ну либо у вас проблемы со здоровьем. Иначе я не понимаю как можно иметь дефицит почти в половину каллорада и не худеть. Кстати повышать калории пробывали? Идёт набор веса?

[CookieMonster]

JimmyChoo,

 

Повышать особо не пробовал, но вот если съесть лишнего или закинуть вредного = + полкило на следующий день гарантировано. 

Для меня это звучит безумно (но так и происходит), ибо я плохо понимаю как можно из, например, 200г...хм...ну пусть это будет мучное (белый хлеб/булка строго на ночь, т.е. за 1-2 часа до сна, т.е. практически самый худший вариант) получить с утра + 500г (поверить в то, что часть из этого мышцы - трудно).

 

Бувально недавно вес был 74.5кг. На момент написания первого поста - 78кг. До этого, около двух дней назад, я даже скорее не доедал пару приёмов, ибо, каюсь, сорвался и заменял 1-2 приёма в день тем же хлебом/сладким (надо понимать, что это не "что там, торт весом в киллограм? весь съем!", нет. это было что-то типа 100-150г. шоколада)

Сейчас взвесился - 76.5кг. То есть вес люфтит прилично так, но ниже 74 опуститься уже не столь просто.

 

В плане здоровья - у врачей давно не был, но и по ощущениям какого-то коллапса нет.

 

--

 

Возможно график сна ещё влияет (но не настолько сильно же) - не всегда удаётся лечь вовремя, да и порой вечером ложишься в 21 и в час ночи просыпаешься и до 5 утра не заснуть, потом падаешь и до 13-14 часов спишь. 

Суть тут скорее в нерегулярности.

[puffi88]

Нагрузки добавь. Хорошая фигура -это спорт. 

[Железякин]

CookieMonster,да все там ясно , поели углеводов, прицепом воды задержали(см физиологию) она и гуляет . До двух кило так шатать может спокойно.
В общем Знаток вам выше уже все написал, тему сегодня закрою. Далее прошу по готовым тематическим.

[Маклай]

JimmyChoo,

 

Повышать особо не пробовал, но вот если съесть лишнего или закинуть вредного = + полкило на следующий день гарантировано. 

Для меня это звучит безумно (но так и происходит), ибо я плохо понимаю как можно из, например, 200г...хм...ну пусть это будет мучное (белый хлеб/булка строго на ночь, т.е. за 1-2 часа до сна, т.е. практически самый худший вариант) получить с утра + 500г (поверить в то, что часть из этого мышцы - трудно).

 

Бувально недавно вес был 74.5кг. На момент написания первого поста - 78кг. До этого, около двух дней назад, я даже скорее не доедал пару приёмов, ибо, каюсь, сорвался и заменял 1-2 приёма в день тем же хлебом/сладким (надо понимать, что это не "что там, торт весом в киллограм? весь съем!", нет. это было что-то типа 100-150г. шоколада)

Сейчас взвесился - 76.5кг. То есть вес люфтит прилично так, но ниже 74 опуститься уже не столь просто.

 

В плане здоровья - у врачей давно не был, но и по ощущениям какого-то коллапса нет.

 

--

 

Возможно график сна ещё влияет (но не настолько сильно же) - не всегда удаётся лечь вовремя, да и порой вечером ложишься в 21 и в час ночи просыпаешься и до 5 утра не заснуть, потом падаешь и до 13-14 часов спишь. 

Суть тут скорее в нерегулярности.

Колебания веса из-за углеводов, они задерживают воду, вызывают отёки. Схуднуть можно только повысив нагрузку, - это значит двигаться надо больше.

[petrak]

Складка нормальная такая, фигура от спортивной далека. Что происходит в зале, тайна покрытая мраком, т.к. лично для меня, фраза "занимаюсь с тренером" далеко не показатель. Думаю нагрузки маловаты, и мало физической активности.

Вот далась тебе эта складка, люди и не с таким живут, даже если похудеешь ещё дальше, кубов видно не будет и фигура не будет выглядеть спортивно - 146% тогда ради чего ты всё это делаешь?

Советы такие, то, что работа на дому даже лучше, в течении дня, для повышения общей физ.активности можно делать серии присед - отжимания. Для "кубов" на животе надо его тяжело тренировать, т.е. 8-12 повторов с хорошим весом, а не дрочить количество. Появится выпуклость пресса и складка (по крайней мере стоя) не будет выглядеть печально. Насчет тренировок в зале сказать ничего не могу, программу ты здесь не выкладывал.

P.s. форум спортивной направленности, а твое "хочу похудеть и всё тут" как-то больше подходит для форума домохозяек. Ставь конкретные цели, визуализируй их, тогда и результат будет более конкретный.

[Serhio Ulinado]

То есть вес люфтит прилично так

Еще "люфтить" прилично могут бытовые весы, +/- 1 кг спокойно.

[Hopeless]

Автор жирок хочет сбросить? Да я чтоб так выглядеть душу продать готов.