26289 ответов в этой теме

[wollsdorf]

Мы в школе

Это не школа - это суровая реальность

что-то Вы непонятно занимаетесь.

А вот это вполне может быть

Сообщение изменено: wollsdorf (22 апреля 2011 - 02:15)

[lunich]

Scatch
В таком случае я советовал бы Вам перечитать мое сообщение, но раз совет нужен мне, об'ясню еще раз.
Это было вопросительное предложение, а вопрос заключался в том, когда делать самые "тяжелые" подходы при выполнении упражнения для достижения наилучших результатов в росте мышц, силы.

[Scatch]

Это было вопросительное предложение, а вопрос заключался в том, когда делать самые "тяжелые" подходы при выполнении упражнения для достижения наилучших результатов в росте мышц, силы.

Написал ты двояко. Я подумал, что в скобках пояснение тяжелых весов, что. мол, от них сила и масса лучше.

[Serhio_Udalennyi]

lunich
циклы Шейко и Верхошанского вам в помощь

[Friend2010]

lunich
Я думаю, что для добивания вес великоват в данном случае. Для добивки, я бы посоветовал разводку на 12-15 повторов. Поправьте если не так.

[lunich]

Scatch
Бывает

Serhio_Udalennyi
Ладно, посмотрим что это за фрукты

[renepjd]

Для добивки, я бы посоветовал разводку

Интересная хрень получается:
Когда я спросил про недельный отдых, мне ответили - читай то, читай это.
Теперь челу советуют делать изолированное упражнение.
А везде пишут, что новичкам оно не надо.
Так надо читать то, что пишут, или нет?

[lunich]

Friend2010
Да, это вроде стандартная схема. Но я разводку делаю в "нежимовой" день. И вообще я запутался уже. Кароче, буду по старой схеме бомбить.

[renepjd]

И вообще я запутался уже

Переходи на ВИТ.
Только под себя подрихтуй.

[Олег К]

lunich

Ладно, посмотрим что это за фрукты

Это не Фрукты это- ГУРУ тренинга

[renepjd]

Это не Фрукты, это- ГУРУ тренинга

А Верхошанский-то поддерживал идеи Ментцера и БОССТ (если верить В. Протасенко).
Это очень сильно отличается от того, что вы (не Вы, конкретно, ОлегК, а все на этом форуме, которые советуют. И туда же и Вы) советуете. Типа 3х8-12 и почти всегда одна и та же нагрузка (по тяжести). И нет тяжёлых и лёгких трень.
Статья об этой хрени

[Олег К]

renepjd

А Верхошанский-то поддерживал идеи Ментцера и БОССТ (если верить В. Протасенко).

Не поддерживал Менцера, а писал, что стоит обратить на них внимание и проанализировать (если верить Протасенко т.к. это их личная переписка)
Касаемо БОССТ (тут Менцер вообще ни к какой пюзде) прямых высказываний Верхошанского мне читать не приходилось, однако его слова о необходимости построения тренинга с учётом биологических возможностей организма очень даже помню.

И туда же и Вы) советуете. Типа 3х8-12 и почти всегда одна и та же нагрузка (по тяжести). И нет тяжёлых и лёгких трень.

Вы невнимательно читали мои посты. Загляните в "работающую лифтерскую процентовку"

[lunich]

Олег К
Гуру так гуру

Сообщение изменено: lunich (23 апреля 2011 - 03:41)

[renepjd]

Не поддерживал Менцера, а писал, что стоит обратить на них внимание и проанализировать (если верить Протасенко т.к. это их личная переписка)

"...Прежде всего, ещё раз подтверждаю своё искреннее уважение к Ментцеру и полное с ним согласие.
"Обратить внимание" и "полное с ним согласие" это децл разные вещи. ИМХО.
Опять же, это если верить Протасенко, что вся эта переписька была.
На счёт БОССТ. Да, тут Ментцер ни при делах. Тут больше Сергей Ходоков с его Т-Л-Л-Т похож.
Я сейчас грудь и спину делаю до отказа раз в 10-11 дней. Между этим пара лёгких трень.
А ноги (их не жалко) делаю по системе 3х10, два раза в неделю (жим). Если сделал, то повышаю вес (обычные схемы, советуемые здесь). Интересно, где будет больше прогресс.

Вы невнимательно читали мои посты. Загляните в "работающую лифтерскую процентовку"

Обязательно загляну, т.к. очень уважаю Ваше мнение.

[Milik]

А ноги (их не жалко) делаю по системе 3х10, два раза в неделю (жим). Если сделал, то повышаю вес

Как со спиной, больше проблем не было?

[renepjd]

Как со спиной, больше проблем не было?

Со спиной проблем уже пару лет не было. Даже лучше, чем у здоровых. Но вертикальную нагрузку не хочу давать. Лучше перебдеть, чем не добдеть. Думаю, от жимов и тяг дельты и так подрастут. А не подрастут - и х с ними, здоровье дороже.
А ноги... Вчера попробовал сделать жим с узкой постановкой ног (по совету чела из соответствующей темы). Там, в натуре, ноги слишком не опустишь - пузо мешает. Конечно амплитуда сокращается, зато легче (т.е. вес можно побольше брать), и поясница прижата.

[Serhio_Udalennyi]

renepjd
Вы понимаете впринципе находитесь то на правильном пути, ибо Т-Л-С это действительно вещь! но вот как то все это не упорядочено чтоли Может попробовать уже готовую систему HST например?

[renepjd]

Спасибо, что спросил.

И, ещё раз, удачи тебе на соревнованиях.

[renepjd]

Может попробовать уже готовую систему HST например?

ХСТ, на мой не просвещённый взгляд, лучшая фишка.
Но, например, для груди я бы выбрал брусья. Пятнадцать раз я со своим весом не сделаю (пока).

Фишка Ходокова очень на это похожа.
Пока разношу тяжёлые (отказные) трени для спины и груди по разным дням, но делаю на что-то отказные, а на другое лёгкие. Фулбади всё равно получается.

[Олег К]

renepjd
Эту "хрень" читал.
Где-то в конце темы "сокращённых тренировок" я выкладывал гипертрофийные режимы по Верхошанскому, с Менцером там общее- только работа в отказ и за отказ, в плане частоты нагрузок- полная противоположность. Полное несоответствие в их взглядах также и в вопросах периодизации и циклирования (классический ВИТ такие понятия просто отрицает)

[Scatch]

renepjd, можно Вам совет дать? Поменьше теории, побольше практики

[renepjd]

Олег К
Можно вкратце?
Я сейчас децл выпиваю, и нихрена не могу найти.
Но, если Вы здесь хотя бы вкратце напишите то, что писАли в других темах, то это полезно будет всем.

[renepjd]

Поменьше теории, побольше практики

100%
Но всё таки надо быть в курсах теории.

[renepjd]

ибо Т-Л-С это действительно вещь!

Можно децл поподробней, для особо одарённых?
У меня Л и С сливаются в одну.
Если я на брусьях с чириком делаю девять, чем заменить (и с каким весом) эту хрень на Л и С?
А в подтягиваниях - шесть (почти).

[Egorchik]

шо ты несешь?

[Босся]

Хотел тебе в репу добавить вертухая, но не в масть, надо 14 лямок оттянуть.

Накой ему в репе вертухай? Чтобы малявы прокоцывал? Братва не вкурит непонятку и на прикол к смотрящему подтянет, потом прогон пойдёт нездоровый по кабурам... оно ему надо?))))))

[Апостол]

renepjd давно откинулся братан...?

[Scatch]

Ну вот, опять засрали тему

[Босся]

Ну вот, опять засрали тему

Какашки весёлые зато))

[Сергій Тур]

renepjd

ХСТ, на мой не просвещённый взгляд, лучшая фишка.
Но, например, для груди я бы выбрал брусья. Пятнадцать раз я со своим весом не сделаю (пока).

Можно попробовать такую "фишку":
ТРЕНИРОВКА ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
------1-------------- 3-------------- 4
------2---------------3---------------6
------3---------------3---------------8
------4---------------2---------------10
------5---------------2---------------12
------6---------------2---------------14
Делаеться с постоянным рабочим весом (естесственно после разминки), рабочий вес- 10ПМ. В начале цикла делаешь его на 4 раза в 3х подходах, выходит с большим запасом, цель в конце цикла 2 подхода с этим весом на 14 раз. Делаешь минимальную добавку- и все заново.

Сообщение изменено: Сергій Тур (23 апреля 2011 - 09:33)