10791 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Я же очень медленно делал и было относительно легко.
и вес 27кг - одинарный блок...


Понятно
Вам видней.


Тогда так:

1. Наклоны с гантелей согнувшись 16кгх50х2
2. Дожим лежа 5х3
3. Жим лежа 30 градусов 5х3
4. Хамер 5х5
5. Жим гантелей вверх 5х5
6. ПШНБ W-гриф 5х5
7. Приседания 5х5
8. Румынка с гантелями 5х5
9. Молитва 15х4

Вроде норм

[Anatolii]

Я же очень медленно делал и было относительно легко.

и вес 27кг - одинарный блок...

Я не знал, что там 27. Это совсем другое дело, с нумерологией не поспоришь. Тогда добавь до 45 - это нормальный рабочий вес, и техника сразу наладится.

[Горец67]

ТВМ - страшно расшифровывать. В общем - маму не трогай.

Покорми, я не Христос, чтоб всех любить)

как ты мог подумать??(я насчет мамы) твм- там..я же нерусский .

да нет не буду.. у него тема превращается в дневник тренировок.. так что пускай ведет его.. )))

[sandwolf77]

Юрец опять взывает к небесам, подсказок молит. Скоро по темам пойдёт побираться, верная примета, вот те крест!

[Горец67]

Юрец опять взывает к небесам, подсказок молит. Скоро по темам пойдёт побираться, верная примета, вот те крест!

он заманухой занимается..видит что пустует тема..

[Georgiy_Osadhciy]

Я не знал, что там 27. Это совсем другое дело, с нумерологией не поспоришь. Тогда добавь до 45 - это нормальный рабочий вес, и техника сразу наладится.

 

Я столько на одинарном блоке не смогу выжать с моими локтями 

А вес - понятно, раз видите, что что-то не так, а мне пока трудно понять когда включаются другие мышцы кроме трицепса.

Получается у меня пока не получается вычленить целевую мышцу и работать только с ней.

Я не знаю когда это чувство придет и тогда уже мне будет все намного проще

А пока это тоже самое как объяснить слепому - что такое свет...

возможно позже

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (24 ноября 2018 - 06:51)

[Anatolii]

Я столько на одинарном блоке не смогу выжать с моими локтями 

А вес - понятно, раз видите, что что-то не так, а мне пока трудно понять когда включаются другие мышцы кроме трицепса.

Получается у меня пока не получается вычленить целевую мышцу и работать только с ней.

Я не знаю когда это чувство придет и тогда уже мне будет все намного проще

А пока это тоже самое как объяснить слепому - что такое свет...

возможно позже

Жора, мы о молитве, ващета)

[Georgiy_Osadhciy]

Тренировка:

 

1. Наклоны с гантелей согнувшись 16кгх50х2 
2. Дожим лежа 60кгх5х3
3. Жим лежа 30 градусов 55кгх5х3
4. Хамер 75кгх5х5
5. Жим гантелей вверх (12кгх2)х5х5
6. ПШНБ W-гриф 25кгх5х5
7. Приседания 35кгх5х5
8. Румынка с гантелями(18кгх2)х5х5
9. Молитва 29кгх15х4

 

 

 

 

 

 

 

 

[Grillmaster]

Георгий, в жиме гантелей стоя заключительная фаза должна быть шраг вверх, а не разгибания на трицепс (если я правильно понял)

В ПШНБ ИМХО вес завышен (4 и 5 повторы негатив заметно ускорился)

Присед = недосед, плюс далековато от стены

Румынка - центр тяжести уходит вперёд (ты просто наклоняешься вперёд, а надо уводить таз назад)

Молитва - какие-то частички. Скорее всего вес завышен.

Всё ИМХО

Сообщение изменено: Grillmaster (27 ноября 2018 - 01:48)

[Georgiy_Osadhciy]

Георгий, в жиме гантелей стоя заключительная фаза должна быть шраг вверх, а не разгибания на трицепс (если я правильно понял)

Я знаю и тяну вверх плечи

 

 

В ПШНБ ИМХО вес завышен (4 и 5 повторы негатив заметно ускорился)

вес снижен вообще во всех упражнениях на 17-20 процентов 

он не завышен

локтям не удобно (чуть ноют) в этом упражнении именно почему-то в этот день

 

Присед = недосед, плюс далековато от стены

Недосед может быть, но вроде сажусь до параллели, да можно и ближе к стене

 

 

Румынка - центр тяжести уходит вперёд (ты просто наклоняешься вперёд, а надо уводить таз назад)

Тут вообще не до движение - подрыв только 

и вес смешной - не чувствую усилия

 

Молитва - какие-то частички. Скорее всего вес завышен.

Завышен??  

29кг ???

Какие частички?

Там не нужно сгибаться - нужно скручиваться - я то и делал без движения в ТС

Сильней скручиваться не могу - не гнется спина

 

Всё ИМХО

 

Также скажу 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (27 ноября 2018 - 01:07)

[dptm]

вес снижен вообще во всех упражнениях на 17-20 процентов 

он не завышен

локтям не удобно (чуть ноют) в этом упражнении именно почему-то в этот день

Значит еще чуток меньше надо, это уже тренер подскажет.

 

Недосед может быть, но вроде сажусь до параллели, да можно и ближе к стене

 

недосед, до параллели далеко, похоже как у меня - надо тебе ТБС разрабатывать))

 

 

Завышен??  

29кг ???

Какие частички?

Там не нужно сгибаться - нужно скручиваться - я то и делал без движения в ТС

Сильней скручиваться не могу - не гнется спина

 

 

Также скажу 

Завышен, как не смешно.  я например делаю с 27 кг год и на 12-15 раз убивает. с 31 кг могу только первый подход и то не чисто.

Конечно, у меня нет в арсенале нескольких лет гребли)) но что-то мне подсказывает что не в этом дело.

[esgard]

авышен, как не смешно. я например делаю с 27 кг год и на 12-15 раз убивает. с 31 кг могу только первый подход и то не чисто. Конечно, у меня нет в арсенале нескольких лет гребли)) но что-то мне подсказывает что не в этом дело.

Что-то мне подсказывает, что конкретно в этом упражнении существенную роль играет собственный вес))

[Georgiy_Osadhciy]

dptm,Даже если я буду делать без веса - спина от этого скручиваться сильней не станет 

остеофиты  не дадут.

[dptm]

Что-то мне подсказывает, что конкретно в этом упражнении существенную роль играет собственный вес))

так мы почти равны в этом плане) плюс-минус пара килограмм) вот и сравниваю с собой.

[dptm]

dptm,Даже если я буду делать без веса - спина от этого скручиваться сильней не станет 

остеофиты  не дадут.

ты спиной/руками тянешь лишь бы согнуться, или прессом?

[sandwolf77]

Georgiy_Osadhciy,

Жора......,.......,......! 

Ну ты вот подумай сам, зачем тебя к стене поставили? Ну просто логически? Что автоматически выровнять по ее поверхности твои колени и носки обуви. А ты что сделал? Зачем встел в полметре от нее,чтобы колени гулял? НОСКИ - В УПОР, И ПОТОМ ПРИСЕДАТЬ!

Румынка. Нафига назад откланяешься,чего ты этим плющеньем позвонков добиваешься? Я знаю,почему люди так делают, -потому что легко вроде сокращать мышцы, когда штанга уже по вертикали не движется, прикольно- качком себя ощущаешь. Не делай так.

В жиме на наклонной не увидел замедления,так же и ебашишь об грудь. Задача тебе на следующей трене- коснись груди штангой почти с нулевой скоростью. Сразу говорю, зная твое искусттво толкования текстов задницей - не надо еле-еле опускать, можно достаточно быстро, но перед касанием(за 5 см примерно) начинай тормозить, чтобы груди касалось ,как будто у стены паркуешь машину. (Блин,сука,дежавю)

[Georgiy_Osadhciy]

Завышен, как не смешно.  я например делаю с 27 кг год и на 12-15 раз убивает. с 31 кг могу только первый подход и то не чисто.

Конечно, у меня нет в арсенале нескольких лет гребли)) но что-то мне подсказывает что не в этом дело.

Вообще не было ощущения что мышца поработала,

да и на данной тренировке вообще цели такой не было - это чтобы форму не терять неделю

а

ощущение забитости появляется после 37кг на одинарном блоке или 70кг на двойном и то только иногда

я вообще собирался поднимать вес в этом упражнении 

чтобы чувствовать эффект - а не просто подергался и все

надо чтобы было тяжело на последних повторениях - а этого и близко нет

[Georgiy_Osadhciy]

Georgiy_Osadhciy,

Жора......,.......,......! 

Ну ты вот подумай сам, зачем тебя к стене поставили? Ну просто логически? Что автоматически выровнять по ее поверхности твои колени и носки обуви. А ты что сделал? Зачем встел в полметре от нее,чтобы колени гулял? НОСКИ - В УПОР, И ПОТОМ ПРИСЕДАТЬ!

 

Хорошо встану в упор в стену

Румынка. Нафига назад откланяешься,чего ты этим плющеньем позвонков добиваешься? Я знаю,почему люди так делают, -потому что легко вроде сокращать мышцы, когда штанга уже по вертикали не движется, прикольно- качком себя ощущаешь. Не делай так.

Уберу прогиб в конце

 

В жиме на наклонной не увидел замедления,так же и ебашишь об грудь. Задача тебе на следующей трене- коснись груди штангой почти с нулевой скоростью. Сразу говорю, зная твое искусттво толкования текстов задницей - не надо еле-еле опускать, можно достаточно быстро, но перед касанием(за 5 см примерно) начинай тормозить, чтобы груди касалось ,как будто у стены паркуешь машину. (Блин,сука,дежавю)

Постараюсь не бросать штангу на грудь

[Anatolii]

dptm,Даже если я буду делать без веса - спина от этого скручиваться сильней не станет 

остеофиты  не дадут.

Жора, что такое остеофиты? Где они у тебя, и чем мешают?

[Anatolii]

Хорошо встану в упор в стену

На следующем видео будет сопливо-кровавая полоса на стене)) 

[Georgiy_Osadhciy]

Жора, что такое остеофиты? Где они у тебя, и чем мешают?

ну не могу я сильней согнуться и подтянуть солнечное сплетение к тазу сильней - НЕ ГНЕТСЯ СЦУКО ПОЗВОНОЧНИК 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (27 ноября 2018 - 01:57)

[Anatolii]

ну не могу я сильней согнуться и подтянуть солнечное сплетение к тазу сильней - НЕ ГНЕТСЯ СЦУКО ПОЗВОНОЧНИК 

Солнечное сплетение к тазу... Хм...  Это и есть остеофит?) Попробуй тянуть мечевидный отросток к семенным канатикам.

[Georgiy_Osadhciy]

Солнечное сплетение к тазу... Хм...  Это и есть остеофит?) Попробуй тянуть мечевидный отросток к семенным канатикам.

Ну хорошо, что тогда мне не дает, согнуться сильнее?

Жирный я слишком?

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (27 ноября 2018 - 02:12)

[Georgiy_Osadhciy]

Вес кстати 101 кг

[Фельдфебель]

Вес кстати 101 кг

 

не худеешь? ) удивительное дело)

[Фельдфебель]

у ты вот подумай сам, зачем тебя к стене поставили? Ну просто логически? Что автоматически выровнять по ее поверхности твои колени и носки обуви. А ты что сделал? Зачем встел в полметре от нее,чтобы колени гулял? НОСКИ - В УПОР, И ПОТОМ ПРИСЕДАТЬ!

 

можно вопрос? (жоре это читать не нужно, это просто мне интересна твоя позиция )

Зачем присед у стенки?

[sandwolf77]

можно вопрос? (жоре это читать не нужно, это просто мне интересна твоя позиция )
Зачем присед у стенки?

Чтобы чисто механически не мог колени за носки обуви и отрабатывал отдельно навык отведения жопы при приседе назад при сгибании коленей. Когда в подкорке будет движение, можно и в свободный полёт.

[Anatolii]

Ну хорошо, что тогда мне не дает, согнуться сильнее?

Жирный я слишком?

Что ты виляешь как женщина легкого поведения? Ты объяснил ограничение подвижности остеофитами. Так ответь на простые вопросы

Жора, что такое остеофиты? Где они у тебя, и чем мешают?

[Горец67]

Вес кстати 101 кг

Жора у тебе особый талант.. за столько времени кг 3-4 можно было сбросить даже без тренинга)))

[Anatolii]

Жора у тебе особый талант.. за столько времени кг 3-4 можно было сбросить даже без тренинга)))

Зачем?